수면과 등받이와 기울어진 침대의 관계

수면과 등받이와 기울어진 침대의 관계

대부분의 사람들은 "수면"이라는 단어를 들으면 평평한 매트리스나 매트리스 위에 누워있는 것을 떠올립니다. 그러나 실제로는 등을 약간 올리거나 무릎을 아래로 들어 올리면 깊은 잠에 빠지기 쉽다고 알려져 있습니다.
잠이 잘 오지 않는다거나, 얕은 잠을 잘 자거나, 충분한 수면을 취하고 있는데도 허리의 통증이나 피로가 사라지지 않는다고 불안한 경우, 의식적으로 잠자는 각도(기울기)를 바꾸는 것으로 불쾌감을 개선할 수 있을지도 모릅니다.
이번 칼럼에서는, 수면과 각도(기울기)의 관계나 등받이를 만들 수 있는 상품, 침대를 기울이는 방법 등에 대해 해설·소개합니다.

놀라울 정도로 높은 수요, 침대 각도 조정

잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 스마트폰을 사용하기
많은 사람들이 밤에 잠들기 전에 침대에서 휴식을 취하는 시간을 중요한 습관으로 삼습니다.
그러나 침대에서 책을 읽거나 스마트 폰을 조작하는 것은 의외로 자세를 유지하기가 어렵습니다. 

위 사진에서 보이는 장면은 외국 드라마나 영화에서 자주 볼 수 있는 장면입니다. 기댈 수 있는 머리판과 등받이를 위한 쿠션,

침대에 앉을 때 올바른 각도를 제공합니다
이렇게 하면 스마트폰을 더 쉽게 읽고 조작할 수 있습니다. 또, 과거의 기사에서 소개한 바와 같이 편안한 자세를 더 쉽게 취할 수 있도록 합니다.



침대에 경사면이나 등받이를 만드는 법
가정 침대와 병원 침대가 슬로프가있는 전형적인 침대이지만, 일반 침대와 이불에서도 쿠션이나 접이식 이불을 사용하여 등받이를 만들 수 있습니다. 그 밖에도 등받이를 만들기 쉽게 하는 방법이나 아이템도 소개하고 있으므로, 꼭 부담없이 시험해 보세요. 

자신에게 맞는 각도를 찾을 수 있으면 더 깊고 편안한 잠을 잘 수 있을지도 모릅니다.

▶헤드보드 쿠션이 있는 침대를 선택하세요
침대 프레임을 교체 할 기회가 있다면 헤드 보드의 디자인에주의하십시오. 

헤드보드에 쿠션이 있으면 탄력과 경사를 등받이로 사용할 수 있습니다.
새로운 물건이나 쿠션이 없어도 침대 헤드에 기대어 느긋하게 낮잠을 자거나 휴식을 취할 수 있습니다.

▶ 등받이 쿠션을 사용
잠을 잘 때 허리 통증과 자세 유지에 사용되는 등받이 쿠션을 사용하는 방법입니다. 

너무 딱딱하면 수면에 적합하지 않지만, 신축성이 있는 등받이 쿠션이라면 어느 정도 푹 자는데 기분이 좋은지 확인해 두면 좋을 것입니다.

▶ 삼각형 쿠션 사용
침대에서 책을 읽거나 TV를 볼 때 쿠션 대신 베개에 기대나요? 

베개는 충분히 크거나 단단하지 않아 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 

그럴 때는 침대에 삼각형 쿠션을 사용하여 침대에 경사를 만듭니다.

현재의 편안한 수면에 만족하지 못하거나 기울어진 수면을 경험하고 싶다면 이 쉬운 시작 방법을 권장합니다. 

특히 허리가 아프거나 코골이가 있는 경우 수면 자세의 각도를 바꾸면 통증과 코골이를 줄일 수 있습니다. 

수면 자세의 각도를 의식하고 잠을 자십시오.

경사진 매트리스를 사용하십시오
잠에서 깼을 때 몸살과 통증을 완화하고 싶다면 틸팅 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 

그 중에서도 고대 이집트에서 전해지는 '틸트 테라피'가 화제입니다. 

이 수면 방법은 매트리스를 3.5도 각도로 놓는 것으로, 완만한 경사로 몸이 일어나기 쉽습니다. 

몸에 부담을 경감하기 때문에 요통이 있는 사람이나 고령자에게 적합합니다.

▶ 전기 리클라이너 사용
비싸지만 유용한 기능이 많은 전기 리클라이닝 침대입니다. 

잠을 잘 때 기울일 수 있을 뿐만 아니라 일어날 때 지지대나 침대에서 쉴 때 등받이 쿠션으로도 사용할 수 있습니다.
질병이나 간호 등으로 전동 리클라이닝 침대의 구입을 고려하는 사람도 많지만, 최근에는 일상 생활과 수면의 질 향상을 고집하는 사람도 늘고 있습니다. 

몸을 돌보는 관점에서, 전동 리클라이닝 침대의 설치를 검토해 보는 것도 좋을 것입니다.


수면 자세의 각도가 수면의 편안함을 바꾸나요?

▶ 스스로 잠들 수 있는 가장 좋은 각도를 알아보세요
최근에는 경사가 있는 매트리스에서 자는 것이 편하고, 경사가 있는 매트리스는 베개가 될 수 있어 좋은 수면 자세를 취할 수 있다고 알려져 있습니다. 

그러나 각도가 너무 크면 뒤집기 어려울 수 있으며, 목과 어깨가 머리의 무게를 지탱하기 때문에 어깨 결림의 원인이 될 수 있습니다.
숙면을 취하기 위한 조건이나 슬로프의 유무에는 개인차가 있습니다만, 틸팅 매트리스나 장식용 베개를 사용해 원하는 슬로프를 만들 수 있습니다.
현재 사용하고 있는 침구가 자신에게 맞지 않거나 잠들기 어렵다고 답답하다면 교체를 고려하기 전에 틸팅 매트리스나 삼각형 쿠션을 먼저 사용해 보는 것이 좋습니다.

▶ 수면 자세 자체가 비스듬하다
추천 아이템을 사용하여 수면 환경을 바꾸면 평소와는 다른 수면의 편안함을 얻을 수 있을지도 모릅니다.

 

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