아무리 바빠도 자신을 돌보는 "5가지 방법"

아무리 바빠도 자신을 돌보는 "5가지 방법"

현대인의 회사원들은 매일 밤 늦게까지 일하고 늘 육체와 정신이 지쳐 있습니다.
모든 것이 일의 피로를 풀기위해서  나는 항상 새로운 에센셜 오일, 차분한 음악을 찾고 스트레스를 풀기 위해 고급 스파에 갔습니다.
주변 친구들과 동료들도 저와 같은 고민을 하고 있었고, 우리는 점차 전통적인 스트레스 해소 방식과는 다른 방식으로 스트레스를 해소하는 방법에 대해 이야기하기 시작했습니다.
우리가 개발한 5가지 방법은 나에게 없어서는 안 될 '자기 관리 습관'이 되었다.

자기치유

01. 떠나기 전에 침대가 깨끗한지 확인하세요.
이것은 매우 간단하고 명백해 보일 수 있지만 집을 나서기 전에 침대를 정리해야 합니다.
마이클 톰슨(Michael Thompson)이 미디엄(Medium)에 기고한 "Eternal Advice You Can Never Ignore"라는 글을 읽었습니다.

"바쁜 하루를 보낸 후 집에 돌아왔을 때 방이 쓰레기로 가득 차 있으면 기분이 나아질 수 없습니다."

집을 나서기 전에 침대를 청소하십시오! 그게 전부입니다.

02. 일상에 넘쳐나는 '작은 행복'을 적어보세요
긍정적인 마음가짐으로 하루를 시작하세요. 이를 위한 한 가지 방법은 일상의 작은 행복 목록을 만드는 것입니다.

일기나 노트에 쓰면 즐길 수 있기 때문에 계속하기 쉽습니다.
덧붙여서 오늘 넷플릭스에서 스티븐 유니버스의 에피소드, 유칼립투스의 향기, 그리고 매진되기 전에 약국에서 마스크를 살 수 있었던 것에 감사합니다.

크리스탈 팔찌는 치유에 도움이 된다

03."즐겨찾기" 착용
최근에는 크리스탈 팔찌에 빠져 있습니다.
집에 여러종류의 치유의 크리스탈이 전시되어 있습니다.귀여워서 로즈 쿼츠를 사서 거의 매일 착용하고 있습니다.
로즈 쿼츠는 '자기애'와 '내면의 행복'을 의미하기 때문에 특히 바쁜 날에는 가끔씩 팔을 보며 마음을 가라앉힙니다.

04.앱을 사용하여 "5분 동안 명상하기"
그러나 자기 관리의 가장 좋은 형태는 명상입니다. 

「방법을 모르고, 집중할 수 없기 때문에 의미가 없다」라고 말하는 사람도 많지만, 어려워 보이지만 실은 간단합니다.
먼저, 하루 중 5분을 할애하여 앉아서 감정과 느낌을 다스리세요.
앱을 사용하는 것도 좋습니다. 

제가 많이 사용하는 앱은 진행 상황을 추적할 수 있는 Headspace 앱으로, 호흡 운동부터 잠을 잘 수 없을 때를 위한 "Sleepcasts"라는 수면 음악에 이르기까지 모든 것이 있습니다. 

외출할 때는 가끔 기차 안에서 명상 앱을 사용합니다. 앉아있을 때 명상하기가 더 쉽습니다.

 

05.잠자리에 들기 전 스마트폰 대신 '책'
자기 관리에서 가장 중요한 것은 양질의 수면을 취하는 것입니다.

특히 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 하지 마십시오.
또한 가능한 한 많은 책을 읽으려고 노력합니다. 

최근에는 줄리아 차일드(Julia Child)의 '마이 라이프 인 프랑스(My Life in France)'와 요시모토 바나나(Banana Yoshimoto)의 '더 키친(The Kitchen)'이 있다.
미디엄(Medium)지의 기사 "숙면의 비밀(The Secret of a Good Night's Sleep)"에서 마크햄 하이드(Markham Heid)는 다음과 같이 말했습니다.

2018년 청소년기 저널(Journal of Adolescence)에 발표된 연구에 따면 밤에 소셜 미디어를 사용하면 '수면 전 인지 각성'이 증가하여 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 잠자리에 들기 전에 소셜 미디어를 사용하는 것이 불편한 수면으로 이어진다는 것을 보여주는 몇 안 되는 연구 중 하나일 뿐입니다

말할 필요도 없이, 사랑하는 사람들과 시간을 보내고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 헬스장에 가는 등 자신을 돌보는 기본적인 방법들이 많이 있는데, 저도 그렇게 하고 있습니다.

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하루의 마지막은 "오늘 나는 나 자신이 될 수 있었다", "가능한 한 몸과 마음에 가까워질 수 있었다"고 느끼는 것이 목표입니다. 하루가 끝날 때, 당신이 침착하고 잘 보살핌을 받는다면, 그 긍정적인 에너지는 좋은 관계와 건강한 생활 방식으로 이어질 것이며, 이는 삶의 많은 측면에 긍정적인 영향을 미칠 것이기 때문이다.