반응형 건강4 젊어지는 비결 베스트11 젊어지는 비결에 대한 몇 가지 팁을 찾아보았습니다. 여기에는 건강한 생활 습관과 일상적인 활동이 포함되어 있어, 신체적으로나 정신적으로 젊음을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다: 1. **하루 아스피린 한 알**: 동맥 건강을 지키고 면역 노화를 방지합니다. 2. **엽산 섭취**: 동맥 노화 방지 및 결장암과 유방암 위험 감소. 3. **치실과 양치질**: 치은염과 치주 질환 예방으로 면역계와 동맥계 노화 방지. 4. **예방 접종**: 독감 예방 접종 등으로 노화를 초래하는 질병들을 방지. 5. **커피 즐기기**: 몸에 맞는 경우, 파킨슨병과 알츠하이머병 위험 감소. 6. **적당한 햇빛 노출**: 비타민 D 공급으로 노화 방지. 7. **토마토와 차 섭취**: 면역 강화 및 결장암 방지. 8. .. 2024. 3. 25. 아침에 일어나서 하는 습관으로 건강하게100세 살기 건강한 생활을 위해 아침에 실천할 수 있는 몇 가지 습관을 알려드릴게요. 아침에 건강을 챙기는 것은 하루를 좋은 시작으로 만들어주고, 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 1. 충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 생활의 기본입니다. 아침에 일어나기 전에 충분한 휴식을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지해보세요. 2. 수분 섭취: 아침에 일어난 후에는 몸이 탈수되지 않도록 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물 외에도 녹차나 허브 차 등 다양한 음료를 선택할 수도 있습니다. 3. 건강한 아침 식사: 영양가 있는 아침 식사를 챙기는 것이 중요합니다. 단순한 탄수화물보다는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 선택해보세요. 곡물, 과일, 채소, 달걀, 요거트 등 다양한 영양소를 포함한.. 2024. 3. 13. 아침공복 최고의 음식 아침 공복에 처음 식사를 하실 때 국물에 밥을 말아 후루룩 마시듯이 드시고 있다면 병이 쌓이는 원인이 될 수 있습니다. 요즘에 다이어트나 간헐적 단식이 건강에 좋아도 좋다는 이야기가 많습니다. 아침 점심 저녁 중에 한길을 거르고 단식을 하시는 분이 많이 있는데요. 아침을 거르시는 것 또한 특히 시니어들에게는 잘못된 선택입니다. 미국에서 진행한 대규모 건강조사연구에서는 아침식사를 거르는 많은 분들은 혈압이 상승하고 뇌졸중 위험이 증가한다는 결과가 나왔습니다. 그렇다고 단순히 아침 식사를 챙기기만 한다고 해서 무조건 다 좋은 것은 아닙니다. 우리의 몸은 밤새 휴식을 취하면서 새로운 하루를 지내기 위한 준비를 합니다. 특히나 우리의 위장은 더 예민하고 민감한 공복의 상태로 아침을 맞이하게 되는데요. 당연히 위.. 2024. 3. 2. 20대와 40대 50대의 추천 다이어트 방법 인간은 나이가 들어가면 체지방율이 상승한다는 것은 노화에 따른 근육량이 감소하고 기초 대사가 저하하고 있음을 드러내고 있습니다. 근육량이 줄게되면 기초 대사가 떨어지면 같은 걸음을 걸어도 실제로 소비하는 칼로리는 감소하기 때문에 워킹을 통한 감량 효과는 매년 줄어들게 됩니다. 근육량이 많은 20대, 30대는 걷기 등 유산소 운동으로만 지방 연소 효과가 높은데 비해 40대 이후가 되면 근육량을 늘리는 훈련을 함께 생활의 리듬을 맞춰 단백질 공급에 있어 식사의 균형을 맞추는 등 기초 대사를 떨어뜨리지 않는 방법으로 유산소 운동을 하는 것이 지방 연소 효과는 높아집니다. ■20대~30대 초반의 추천 다이어트 법 젊은 나이에는 근육량이 있고, 기초 대사가 높아 규칙적인 생활을 보내면 비반으로 이어지지 않습니다... 2020. 4. 5. 이전 1 다음 반응형
