안녕하세요. 코로나 바이러스의 영향으로 최근 많은 사람들의 야외 활동이 어렵게 되었습니다.
그리고, 한국의 봄날씨는 이상기온으로 영하의 기온이 지속되고 매서운 바람이 불어오고 있네요.
봄인데도 추운 날씨의 영향을 받지 않고 집에서 할 수 있는 실내 자전거에 대해 알아보겠습니다.
실내 자전거는 다이어트,하체근력운동,관절운동,재활 등이 대표적으로 이용하고 있어요.
실내자전거도 일반 자전거와 같이 종류가 다양합니다.
실내자전거의 종류마다 사용목적과 장점이 달라 하나 하나 알아보겠습니다.
좌식 실내 자전거 - 요즘 유행하는 추세입니다
실내 자전거도 엄연히 운동이기 때문에 잘못된 자세로 이용하거나 무리를 하면 부상을 입을 수 있습니다. 좌식 실내 자전거도 부상의 위험은 있지만 비교적 안전합니다. 따라서 재활치료를 목적으로 타시거나 연세가 많으시고 관절이 약한 분들께 추천드립니다. 보통 가격대가 일반 실내 자전거 높은 가격대의 형성되어 있습니다. 필자는 툰 트리 좌식 실내 자전거를 이용하고 있습니다. 렌탈로 이용하시면 부담도 덜 수 있고 as도 보장되며 일정 시간이 지나면 소유권이 본인한테 이전되기 때문에 합리적이 결정하시기 바랍니다.
실내자전거 - 일반적인 자전거입니다.
가장 보편적인 실내 자전거로 많은 분들이 사용하십니다. 가격은 천차만별이라 말씀드리기 어렵지만 10~20만 원 정도에 자전거를 구매할 수 있어요. 검색창에 실내자전거를 치시면 많은 제품중에 선택하면 됩니다.
스피닝 자전거 - 근력 운동 원하시는 분들 추천드려요.
스피닝 자전거는 가장 강력한 한 운동효과를 낼 수 있는 자전거입니다. 따라서 근력 운동이 목적이신 분들이 많이 이용하십니다. 고강도 운동용 자전거 이기 때문에 초보자나 운동을 평소에 하지 않았던 분들은 타시기 어렵습니다.
실내 자전거를 탔을 때 얻을 수 있는 운동 효과
실내자전거는 폐활량을 상승시킨다
실내자전거는 유산 산소 운동이므로 폐활량이 좋아집니다. 모든 운동은 하자마자 바로 효과가 나타나지 않으므로 1달에서 2달 정도는 꾸준히 타셔야 효과를 보실 수 있습니다.
실내자전거는 다이어트 효과가 있다
실내 자전거가 오로지 하체 운동이라고 생각할 수 이 있는데 잘못된 생각입니다. 실내 자전거는 하체 뿐만 아니라 전신 운동입니다. 따라서 허벅지 , 배 , 종아리 , 옆구리 등의 자극을 주어 전체적으로 지방을 분해합니다. 그러므로 다이어트에 매우 효과적입니다.
실내자전거는 허벅지 근육이 발달을 도와준다
남성은 물론이고 여성도 허벅지 근육은 매우 중요합니다. 나이가 들면 허벅지 근육이 빠지고 점점 몸이 아파지는 게 이러한 이유 때문입니다. 따라서 실내 자전거를 통해서 허벅지 근육의 자극을 주어 근육량을 유지해야 합니다.
실내 자전거의 장점
실내 자전거의 장점의 대해서 알아보겠습니다.
실내자전거는혈액 순환에 도움을 준다.
혈액 순환은 매우 중요합니다. 혈액 순환이 잘 되지 않으면 여러 질병을 초래할 수 있습니다. 하지만 자전거를 타신다면 혈액 순환이 활발하게 이루어져서 혈관이 건강 강해 지고 부종이 개선될 것입니다.
실내자전거는날씨에 영향을 받지 않는다.
걷기, 등산과 같은 야외 운동은 날씨에 영향을 많이 받습니다. 하지만 실내 자전거는 실내에서 하는 운동이기 때문에 날씨에 영향을 받지 않고 사시사철 운동을 하실 수 있습니다.
실내자전거는스트레스 해소
모든 운동이 3번 장점은 공통됩니다. 운동을 통해서 일상생활 등에서 오는 스트레스를 풀 수 있습니다. 음주나 다른 방법으로도 스트레스를 해소할 수 있지만 건강하게 스트레스를 해소할 수 있는 방법입니다.
실내자전거는음악을 듣거나 영상을 보면서 운동 가능
실내 자전거는 혼자 하는 운동이기 때문에 지루하실 수 있습니다. 하지만 다른 운동에 비해 시선과 손 등이 자유롭기 때문에 영상이나 티브이를 시청하실 수도 있고 음악을 들으시면서 신나고 재밌게 운동하실 수 있습니다.
실내 자전거의 단점
실내 자전거의 단점의 대해서 알아보겠습니다.
실내자전거는부상의 위험이 있다.
모든 운동은 몸을 움직이는 행위이기 때문에 부상에 위험이 있습니다. 실내 자전거도 갑자기 무리해서 사용하거나 스트레칭을 하시지 않고 사용하게 되면 오히려 부상을 당하 실수 있습니다.
사실 좌식 실내 자전거를 사용하고 있는 사람으로써 단점은 많지 않은거 같습니다. 많은 장점이 있는 실내자전거를 통해 원하시고자 하는 목적을 이루시기 바랍니다.
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