수면에 들어가기 위해서 음악이나 소리가 효과적인가?

여러분은 바로 숙면할 수 있는 타입입니까?

아니면 좀처럼 잠을 못 이룰 타입입니까?

후자의 경우, 릴렉스 효과 있는 음악을 듣고, 잠버릇이 좋은 사람도 많습니다.

이번에는 잠버릇이 나쁘다고 느낄 때에 어떤 대책을 취하고 있는지, 20대 이상 남녀에게 설문을 실시했습니다.
누워서도 잠들기 어렵다는, 분은 꼭 이번 기사를 참고로 봐주세요.

 

 

 

목차
ㅡ현대인의 특징? "잠버릇이 좋지 않다..." 느끼는 사람 70% 넘는다
ㅡ수면에 들어가기 위해서 음악이나 소리가 효과적인가?
ㅡ잠버릇을 잘 되도록 추천 음악 소리는?
ㅡ잠들기에는 어떻게 듣는 것이 좋겠니?
ㅡ음악을 듣는 외에 추천의 편안 방법!

자기 전의 음악 소리는 이어폰을 빼고. 몸을 녹이고 편안하게 하라

 

현대인의 특징? "잠버릇이 좋지 않다..." 느끼는 사람 70% 넘는다
20대 이상 남녀에 대해서,"잠버릇이 좋지 않다고 느끼는 것이 있습니까?"라는 설문을 했습니다. 무려 70%이상의 분들이 " 있다"라고 응답 결과가 되었습니다.
많은 남녀에서 잠을 어렵다고 느끼는 것 같습니다.

그럼 잠버릇을 잘 하기 위해서 뭔가 대책을 취하고 있나요?
수면에 들어가기 위해서 음악이나 소리가 효과적인가?

여러분은 수면을 위한 편안하게 음악을 들은 적이 있습니까?

릴렉스 음악은 CD나 스트리밍에서 판매되고 음악 이외에도 파도 소리와 숲의 소리와 같은 편안한 소리가 있습니다.

전항에서 잠드는 것이 좋지 않다고 느끼는 것이 있다고 답한 남녀에게,"잠버릇을 잘 하기 위해서 음악이나 소리를 듣거나 합니까?"라는 설문을 했습니다.
들으면 답하는 사람은 전체의 3할에도 미치지 못하고, 27.8%밖에 없었어요.

잠들기 위해서는 릴랙스 상태인 것이 중요합니다. 그 요인으로 음악이나 소리가 큰 역할을 맡는 것은 의학적으로도 증명되고 있습니다.
" 잘 때 편안한 모드가 되지 않음으로써 잠버릇이 나쁨만 아니라 도중에 깨어나거나 아침에 일어나서도 지치는 상태를 초래합니다.거기에서 릴렉스 모드에 들어가는데 유효하다는 것이 "음악(소리)의 힘"입니다"  
3할에 못 미친다는 숫자에서 수면 때문에 음악이나 소리가 효과적이라는 것에 대해서 아직 인지도가 낮은지도 모르겠네요.
그럼 잠버릇을 잘 하기 위해서 음악이나 소리를 듣는 것이 있다고 답한 27.8%의 남녀는 실제로 어떤 음악 소리를 듣고 있나요.

youtu.be/sFZPvKbkULE

잠버릇이 좋아지게 하는 추천 음악 소리는?
잠버릇을 잘 하기 위해서 음악이나 소리를 듣는 것이 있다고 답한 남녀에게, "어떤 음악 소리를 듣습니까?

잘 듣는 것을 선택하세요."라는 설문을 맞춘 것이 아래의 그래프입니다.

 

 

1위:"가사가 있는 음악 ( 알아들을 수 있는 언어)"52.6%
가사가 있고 가사에 집중할 수 있는 절반 이상의 남녀가 잠버릇을 잘 되도록 듣고 있는 것 같습니다. 평소 듣고 있어 좋아하는 곡 등은 낯이 있고 편안하기 쉬울지도 모르겠네요.

2위:"사람의 말소리(텔레비전 소리, 라디오 소리, 동영상 배신 사이트의 동영상의 소리 등)"24.5%
음악보다 사람의 말소리가 자리 잡는 경우도 있겠지요. 또 이들은 텔레비전이나 라디오, 동영상 배신 사이트 등 간편하게 들을 수 있는 것도 이점입니다.

3위:"피아노나 하프 등 악기의 곡"20.3%
이쪽은 수면용 음악으로 잘 사용되고 있습니다. 피아노나 하프는 섬세하고 상냥한 음색이지만, 자기 전 편안에 효과적이 아닐까요?
덧붙여서 편안한 소리로 요즘 유행하는 "ASMR"을 아시옵니까? ASMR은 Autonomous Sensory Meridian Response의 약어이며 정식 명칭은 없지만, 개요는 주로 청각 및 시각에 대한 자극에 의해서 사람이 기분 좋다고 느끼는 반응의 일입니다. ASMR동영상은 YouTube등의 동영상 등 사이트에서 세계적으로 유행하고 있습니다만, 이번 조사에서는 뜻밖에도 3%이하의 응답률이었습니다. ASMR의 소리에 기분 좋은은 있어도, 수면 전의 휴식과 해서는 적합하지 않다는 것일지도 모르겠네요.

 

▶youtu.be/5uSPeGefJuw  

다음에, 잠버릇을 좋게 하기 위해서 자주 듣는 음악 소리 중에서 "가장 잠들기 쉬웠다고 생각하는 방법을 1개 선택하세요."라는 설문을 취했습니다. 그 결과가 다음과 같습니다.

1위:"가사가 있는 음악 ( 알아듣는 언어)"23.9%
2위:"사람의 말소리(텔레비전 소리, 라디오 소리, 동영상 배신 사이트의 동영상의 소리 등)"15.5%
3위:"피아노나 하프 등 양악기의 곡"12.9%

잠버릇을 잘 하기 위해서 자주 듣는 음악과 같은 순위가 되었으므로, 듣고 싶어 음악 소리를 듣는 것이 가장 잠으로 이어진다는 것일지도 모르겠네요.

 

이런 음악 소리는 판매되는 음원(CD, 음악 전달 서비스 등)을 듣고 있는 분, 무료 동영상 배신 사이트나 텔레비전, 라디오 등에서 듣는 것이 많습니다. 그 외에는 앱과 자신이 작성/연주/녹음한 것을 듣고 있다는 것도 있었습니다.

인터넷이 보급되어 있는 지금 접수처에는 어려움 없이 있을 것 같네요.
그럼, 잠드는 것을 목표로 하는 음악이나 소리는 어떤 상태로 듣는 것이 좋을까요?

잠들기에는 어떻게 듣는 것이 좋을까?

여러분은 잠드는 것을 잘 하기 위해서 음악 소리를 들을 때 이어폰이나 헤드폰을 끼고 있습니까?
"좋은 수면을 하는 음악 소리를 어떻게 듣고 있습니까? 해당하는 것을 선택하세요. 또 그 중에서 가장 잠들기 쉬웠다고 생각하는 방법을 1개 주십시오."라는 설문을 취한 결과, 다음 그래프 같은 응답이 되었습니다.

"이어폰 등을 이용하지 않고 듣고 있다"는 답변이 압도적으로 많은 결과가 되었습니다. 귀을 개방하고 듣는 편이 수면에 좋은 거 같네요.

만약 음악을 듣고 있어도 잠버릇이 나쁘다고 느끼는 분으로 이어폰과 헤드폰을 붙여서 듣고 계신 분들은 한번 떼고 물어 보면 어떨까요? 잠들기 쉬워 질지도 모릅니다.

 

youtu.be/1NTGEHPHrdQ

음악을 듣는 것 외에 추천 수면 방법!
그럼 음악이나 소리를 듣는 외에 자기 전의 휴식에 좋은 것 있죠?
마지막으로 "음악이나 소리를 듣는 외에 잠드는 것을 잘 하기 위해서 효과적이었다고 생각하는 방법은 있습니까?

해당하는 것을 선택하세요."라는 설문을 물어봤습니다. 다음 그래프를 보세요.


1위:"목욕으로 몸을 녹인다 "31.1%
목욕으로 몸의 깊은 곳부터 따뜻하게 되어 혈행이 좋아져서 잠들게 되는 것. 자기 전에 몸이 차게 되면 이불에 들어 몸이 따뜻해지는데 까지 시간이 걸리기 때문에 잘 때까지 시간도 오래 걸리게 되어 버립니다.

 

2위:"텔레비전이나 스마트 폰 등은 일절 보지 말고 눈을 감고 잠드는 것을 기다린다"24.4%
기본적인 방법이라고 할 수 있지만 매우 건강한 방법 아닐까요? 현대에서는, 바로" 자면서 스마트 폰"을 계속하는 세대가 많지만,  피로의 원인이 될 수 있으니 자기 직전까지 스마트 폰이나 텔레비전을 보는 것은 삼가는 게 좋아요.

3위:"약한 음주를 하세요."18.7%
약간의 술은 혈액 순환을 촉진하는 것으로 추천입니다. 그러나 폭음은 절대입니다. 만취 상태에서 잠은 몸에 좋지 않으므로 음주량에 주의하세요.

 

youtu.be/vagBGy5Oidw
그 밖에 "목욕을 마친 후에 스트레칭을 한다""아로마를 피우다"라는 응답이 있었습니다. 음악을 듣는 방법이 맞지 않는 것은 시험하고 보면 어떨까요?

 

상기 외에 중요한 것은 눈을 감는 것입니다.
음악이나 소리를 들으면서 잠드는 경우에서도 스마트 폰이나 텔레비전 화면을 보는 것은 앞두고 눈을 감아보세요. 그럼으로써 몸도 마음도 더욱 편안할 수 없을까요?