무서운 꿈을 기억하는 이유

악몽은 가급적 꾸고 싶지 않죠.

무서운 꿈을 꾼다라고 하는 현상도 알고 있는 원인이 있습니다.

그래서 이번에는 무서운 꿈을 꾸지 않도록 하기 위한 대처 방법을 알려드리겠습니다.

무서운 꿈을 꾸지 않아도 된다면 할 수 있는 만큼 하고 싶군요.

목차
● 꿈을 꾸는 빈도나 종류는?
● 무서운 꿈을 기억하는 이유
● 원인 1 : 평소의 정신적 스트레스와 부담
● 원인 2 : 취침 시 자세와 침구·침실 환경
● 원인 3 : 호르몬 균형의 변화
● 원인 4 : 컨디션 불량으로 인한 나른함이나 증상
● 원인 5 : 심야 음주
● 원인 6 : 생활 습관의 문란
● 원인 7 : 식후 바로 수면
● 원인 8: 무서운 이야기를 들었다
● 원인 9: 누군가를 미워하고 원망하고 있다
● 원인 10 : 미래에 관한 경고

당신은 꿈을 자주 꾸십니까?

물론 잘 때 꾸는 꿈이죠 '난 꿈같은 거 안 꿔!' 그런 사람도 많을 수 있죠.
하지만 그의 정신분석의 권위 지그몬드 플로이드에서 시작된 꿈 분석 연구에 따르면 누구나 매일 밤 꿈을 꾼다는 것이 밝혀지고 있습니다.

꿈을 꾸는 빈도나 종류는?
이를 뒷받침하기 위해 행해진 실험은 이러했습니다.
① 피험자들의 수면 중 고동, 뇌파, 안구 및 신체 움직임, 호흡 등을 측정
②측정 중 모종의 신체적 반응이 나타났을 때 그 피험자를 일으켜 다음과 같이 질문한다."꿈꾸고 있었어요?"
그러자 어떤 피험자도 '네'라고 대답했습니다.

실험전에는, 결코 「꿈을 꾸지 않는다」라고 주장한 사람도 포함입니다.
또한 사람은 하룻밤에 한 가지 꿈을 꾸는 것이 아니라 실제로는 10가지 가까이 꿈을 꾸기도 하고, 적어도 세 가지는 꿈을 꾼다는 설도 있습니다.
보통 사람은 잠이 든 후 약 1시간 정도 꿈을 꾸기 시작하며, 꿈과 꿈 사이에는 약 90분의 휴식

(렘수면과 논렘수면의 인터벌)이 끼여 있습니다.

1회 꿈의 길이는 10초에서 30초 정도로, 밤이 깊어질수록 길어진다고 합니다.

이 설대로라면 사람은 누구나 매일 밤 꿈을 꾸고 있게 됩니다.

그래도 꿈을 꾸지 않는다고 말하는 사람이 있는 것은 꿈이 너무 짧기 때문에 일어났을 때 잊어버리는 것이겠죠.

무서운 꿈을 기억하는 이유
다만 무서운 꿈이라면 별격입니다.

구체적으로는 기억나지 않아도, 무서운 꿈은 깨어나도 강한 인상을 남길 것입니다. 

가위눌리는 악몽이라면, 최악의 노이로제에 걸릴 가능성도 있으므로 피하고 싶지만, 무서운 꿈=악몽이라고 단정하는 것은 시급하다고 말할 수 있습니다.
무서운 꿈은, 도를 넘은 언동이나 생활 습관을 고치기 위해서, 잠재의식이 발한 경고일지도 모릅니다.

혹은 확실히 자각하지 못하는 불안이 꿈이 되어 나타난 것일지도 모릅니다. 

어쩌면 일상 세계에서는 충족되지 않는 소망이 꿈이 되어 투영된 것일지도 모릅니다.

어쨌든, 아침의 쾌적한 눈을, 무서운 꿈으로 가로막는 것은 불쾌한 일.
서론이 길어졌지만 이 글에서는 무서운 꿈을 꾸는 원인을, 그리고 그런 꿈을 꾸지 않기 위한 대처 방법을 설명하겠습니다.

원인 1: 평소의 정신적 스트레스와 부담
일반적으로는 어른보다 어린이가 무서운 꿈을 많이 꾸는 것으로 알려져 있습니다.
왜 그랬을까?
하나는, 어른보다 아이가 감각적으로 민감하고 자극을 받기 쉽기 때문에, 그것이 꿈으로서 투영되기 쉽다고 하는 생각으로부터 또 다른 이유로 아이가 렘수면의 비율이 높기 때문이라고 생각되고 있습니다.
렘수면이란 대충 말하면 얕은 수면 상태일 때 사람은 꿈을 꾸기 쉬워집니다.

아이는 렘수면 시간이 긴 만큼 무서운 꿈을 꿀 기회가 많아진다고 해석할 수 있습니다.

반대로 깊은 수면 상태를 논렘 수면이라고 합니다.

오해를 받고 있는 곳도 있습니다만, 논렘수면 상태에서도, 꿈은 꿉니다.

다만 그 횟수는 렘수면보다 적어진다는 얘깁니다.
그럼 어른이 됨에 따라 깊은 잠인 논렘 수면이 증가하고 있을 텐데, 그런데도 무서운 꿈을 꾸는 것은 왜일까?

그 첫 번째 이유는 어릴 적에는 느끼지 못했던 일상의 스트레스와 부담을 생각할 수 있습니다.

일에 대한 압박, 상사의 압력, 직장이나 가정에서의 인간관계의 험악함이나 불만 등 현실 세계에서 일어나는 여러 가지 스트레스가 무서운 꿈에 반영되어 있을 가능성이 있을 것입니다.

렘수면 중에는 자고 있다고 해도 뇌의 활동 자체는 이루어지고 있습니다.

그렇기 때문에 위에 적은 수많은 스트레스를 뇌는 무의식 중에 꿈을 통해 풀려고 하는 것입니다.

반대로 말하면 스트레스 요인이 뚜렷하면 무서운 꿈을 꾸는 일도 적어질 것입니다.

그러기 위해서도 스트레스 불안 및 원인을 밝히는 것이 중요할 것입니다.

하지만 사람이 스트레스 제로로 생활한다는 것은 원천적으로 불가능한 일입니다.

덮쳐 오는 스트레스와 불안 요소에 대해 얼마나 면역력을 갖출 것인가, 그쪽도 중요해질 것입니다.

적당히 스트레스를 발산시키기 위해서도, 신체를 단련한다, 취미에 몰두한다, 맛있는 음식을 먹는다라고 하는 기분 전환은 필요 불가결하다고 말할 수 있습니다.

다만 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 생명의 위협을 받는 일, 학대와 강한 정신적 장애가 발단이 되어 무서운 꿈을 꾸고 있을 수도 있다.

이 경우 심료 내과 같은 전문가와 상담을 해 보는 것도 필요할 것입니다.

원인 2: 취침 시 자세나 침구·침실 환경
우리가 잠자는 동안 꿈을 보여주는 뇌의 기능은 현실상태에서 일어나는것을 꿈으로 바꾸는 힘이 있습니다.

예를 들어 잠잘 때 침구나 가슴 위에 낀 팔이 무겁게 느껴진다→가슴 위에 귀신이 올려져 있는 꿈으로 나타난다.

엎드려 자다 답답해져→바다나 수영장에서 빠져 고생하는 꿈으로 나타난다.

침실이 더워→화산이 폭발하거나 화재의 불길에 휩싸이는 꿈으로 나타난다 등, 꿈의 세계와 현실 세계는, 각각 거리가 있어 보여서, 실은 의외일 정도로 싱크로 해 있습니다.
뒤집어 보면 무서운 꿈을 꾸는 원인으로 잘 때의 자세와 침구 상태, 침실 환경 등에 문제가 있을 가능성을 생각할 수 있습니다.
침구가 두껍고 무거워져 있거나, 침실 자체가 더워져 있지 않습니까?
또한 TV나 스마트폰을 만지작거리며 잠이 들어 있지 않습니까?
게다가 엎드리거나 가슴에 팔짱을 끼고 자고 있지 않습니까?
짐작 가는 곳이 있으면 침구를 가벼운 것으로 대체하거나 잠들기 전에 TV나 스마트폰을 만지지 않거나 팔에 부담을 주지 않는 등 침실 환경을 정돈해 보십시오.

원인 3: 호르몬 균형 변화

사춘기 시절이나 임신 중에는 무서운 꿈을 꾸기 쉽다는 설이 있습니다.
왜 그랬을까?
호르몬의 균형에 따라 몸 상태는 매우 빠른 속도로 변화하게 되는 것입니다.

그 위화감이 생긴 결과 무서운 꿈을 꾸기 쉽다고 생각할 수 있습니다.

즉, 장성한 어른보다 사춘기에 몸도 마음도 변화해 가는 어린이가 무서운 꿈을 꾸기 쉽다.

그리고 남자보다 임신 등 호르몬 균형이 깨지기 쉬운 여성이 무서운 꿈을 꾸기 쉬운 것입니다.

불안의 이유를 모르거나 오해하면 원인 ①의 스트레스로 이어질 우려도 있습니다.

 다만 뒤집어 보면 원인을 알아두면 스트레스도 해소되기 쉬워질 것입니다.
호르몬 균열이 원인인 경우 물론 내 손으로 조절할 수는 없지만 호르몬이 흐트러졌는데 그런 시기구나 하고 마음속으로 받아들임으로써 무서운 꿈을 꾸는 횟수는 적어질 것입니다.
  
원인 4: 컨디션 불량으로 인한 나른함이나 증상
원인①에서 다룬, 정신적인 부진·스트레스 외, 몸의 부진도, 무서운 꿈을 일으킬 가능성을 높입니다.

예를 들면...
·열이 있다→화재로 불꽃에 휩싸인다, 사막을 끝없이 돌아다니는 꿈 등.
·감기에 걸려 숨쉬기 힘들다→우주 공간에 날아가 숨을 쉴 수 없게 되는, 이무기가 목을 조이는 꿈.
·다리가 나른하다 → 지박령에 발이 잡혀 걸을 수 없다, 다리에 쇠구슬이 물려 걸을 수 없게 되는 꿈 등등.

앞서 말한 대로 몸의 컨디션 난조가 무서운 꿈으로 반영되는 것도 드물지 않습니다.

이런 증상들을 개선하면 무서운 꿈을 꿀 일도 없어질 것입니다.

몸을 쉬게 하는 방법으로, 예를 들어 마사지나 정체, 에스테틱 등에 다니는 등 케어를 실시하고, 몸을 돌보는 것이 중요할 것입니다.

원인 5: 심야 음주
숙면을 취하기 위해 맥주나 와인 등을 자기 전에 음주한 적이 없습니까?

한국에서는 불면증 대책의 으뜸으로,  술이 꼽히고 있는 것이 많다고 합니다.

알코올은 불안을 줄이거나 마음을 진정시키는 작용이 있기 때문에 이 습관을 가진 사람이 많은 것입니다.

다만 아시는 분들은 아시겠지만, 자기 술은 기분 좋은 잠을 얻을 수 있기 때문에, 그리고 무서운 꿈을 피하기 위해서는 좋지 않습니다. 
음주로 인해 확실히 졸음을 유발하는 상태가 발생합니다만, 이것은 렘수면 상태의 얕은 잠.피로를 풀어 주는 깊은 수면인 논렘 수면의 상태에는 들어가기 어렵게 됩니다.

그만큼 잠이 얕고, 잠을 많이 자도 피로가 풀리기 어려워질 것입니다. 

즉, 자기 전에 마시는 술로 렘수면이 늘어나는 만큼 무서운 꿈을 꿀 확률도 늘어난다는 것입니다.

몸 때문에, 또 무서운 꿈을 끌어들이기 어렵게 하기 위해서라도 자기 술의 습관은 피하는 것이 현명하다고 할 수 있습니다.
자기 전에 마시는 술을 개선해 나가기 위해서는, 음주를 자기 전이 아닌, 저녁 식사시에 마시도록 합니다.

또한 일주일에 적어도 하루 정도는 간이 쉴 수 있는 날을 마련해야 합니다.

또한 한밤중에 충동적인 음주 예방 차원에서 술을 사 두는 것은 피하고 냉장고에 보관해 두지 않는 것도 중요하다고 할 수 있습니다.

알코올 의존은 어떤 의미에서는 무서운 꿈을 꾸는 것보다도 무서운 상태라고 할 수 있으니 부디 주의하십시오.

원인 6: 생활 습관의 문란
처음에서도 거론한 것처럼 불규칙한 생활 습관도 무서운 꿈을 꾸는 요소가 될 수 있습니다.

예를 들면, 밤낮 역전의 생활. 잠자는 시간, 일어나는 시간이 일정치 않다 아침을 거르고, 혹은 영양 밸런스가 흐트러진 식생활, 한밤중의 스마트폰 만지작거리 등등.
이런 요소들이 하나, 아니면 여러 개가 합쳐져서 얕은 잠을, 그리고 무서운 꿈을 꾸는 배경을 만들어 내고 있을 가능성이 있습니다.
물론 일이나 공부 등 바쁜 생활을 하는 현대인에게 365일을 규칙적인 생활을 하는 것은 거의 불가능에 가깝겠지요.
하지만, 자기 나름대로 규칙적인 건강 페이스를 유지하는 것, 예를 들면, 자는 시간 일어나는 시간을 일정하게 한다, 아침 식사는 확실히 한다, 심야에 스마트폰이나 PC는 취급하지 않는 등, 생활 습관의 혼란을 막고, 굳이 무서운 꿈을 꾸는 예방으로 연결된다고 말할 수 있습니다.

원인 7 : 식후 바로 수면
원인 5와 6에도 관련이 있지만 먹고 바로 자는 것도 무서운 꿈을 꾸는 요소를 불러들일 수 있습니다.

그건 왜일까?
먹은 직후에는 위장기관이 음식물의 소화를 위해 풀가동하여 뇌와 기타 부위로 혈액의 흐름이 잘 전달되지 않습니다.

이는 결국 몸이 쉬는 상태에 이르지 못했다는 것. 당연히 잠이 얕아지기 때문에 무서운 꿈을 꿀 확률도 높아지게 됩니다. 또, 수면 중은 식은땀을 대량으로 흘립니다만, 식사 직후의 수면에 의해서, 그것이 과잉 반응해 땀의 양이 증가할 가능성도. 예를 들면… 위에 기댄 채의 수면→괴수와 같은 거대한 생물에게 짓눌리고 있는 꿈, 식은땀을 다량으로 흘린다→무서운 존재에 쫓기는 꿈, 물에 빠지는 꿈 등에, 나타나 갈 가능성이 있을 것입니다.
이것은 먹고 바로 수면을 자제하는 것으로 해결을 할 수 있습니다.

적어도 식사를 하고 3시간은 일어나 둡시다(단, 점심 후 10분 정도의 수면은 뇌를 쉬게 한다는 의미에서 효율적인 면이 있습니다).

원인 8: 무서운 이야기를 들었다
이 원인은 매우 알기 쉬울 것입니다.TV나 영화, 인터넷 등의 무서운 영상을 보거나 괴담화나 소설 등에서 무서운 이야기를 들었기 때문에 그것을 소화하는 의미에서 무서운 꿈으로 나타났을 가능성이죠.

이것은, 사람에 따라 좀처럼 소화해 낼 수 없는 면이 있기 때문에, 가장 좋은 것은 밤중에, 무서운 류의 이야기나 영상에는, 접근하지 않는 것이 중요합니다.
단지, 아무래도 보았다, 들어 버렸을 경우는, 재미있는 영상이나 이야기를 듣고, 무서운 이야기에 뚜껑을 닫아 버리는 것이 좋습니다.

원인 9: 누군가를 미워하고 원망하고 있다
꿈은 그 사람의 정신상태가 반영되어 옵니다.

무서운 꿈을 꾸었을 때는 잠재의식이 매우 공격적, 자칫하면 증오에 휩싸여 있을 수도 있습니다.

그건 왜일까?

무서운 꿈을 꾸는 배경에 누군가에 대한 강한 증오가 동반되어 있는 경우 잠재의식이 그것을 중화·해소하는 의미에서 무서운 꿈을 비치는 것이 있습니다.

다음 항에도 기재합니다만, 이것은 그런 어둠에 빠질 것 같은 기분에 굴하지 않도록 나타나는 경고의 꿈."사람을 저주하면 구멍 두 개처럼 저주의 피해는 자신에게 돌아올 것을 알려주겠지요"
잠들기 전에는 편안하고 화가 나는 상대에 관해서는 최대한 생각이 나지 않도록 주의해 주세요.

어떤 불쾌한 일이 일어났다고 하더라도 숙면을 취하면 잊어버리고 말 테니까요.


 
원인 10: 미래에 관한 경고
지금까지 무서운 꿈을 꾸는 원인을 적어보았는데 아무래도 저에게도 짚이는 게 없는 그런 분도 계실 것입니다.

그래도 무서운 꿈을 자주 꾸면 그 꿈은 앞으로 일어날 일에 대한 경고몽 일지도 모릅니다.

예를 들면… 쫓기는 꿈, 일에 무언가 중요한 문제가 닥쳐 있다.

·빠져 고통받는 꿈→상황이 더 심각해진다.
·누워 있다 →지금 상태라면, 심신이 지쳐가는 미래를 나타낸다.
등등, 무서운 꿈은 다분히 경고의 의미를 가지고 있는 경우도 있습니다.

머리맡에 노트를 놓고 눈을 뜨면 꾸었던 꿈을 적어 놓으면 좋을 것입니다.

무서운 꿈이고 경고의 의미를 갖는다면 내용 분석에 따라 위기를 미연에 방지할 수 있을 것입니다.

또 무서운 꿈속에는소위역몽도있습니다.

그것은 앞으로의 행복을 암시하는 의미일지도 모릅니다.

각 항목을 참조하여 무서운 꿈이 제거되고 수면 생활이 쾌적해지기를 바랄 뿐입니다.