수면이 바뀌면 일상생활 동작의 질이 개선된다

수면이 바뀌면 일상생활 동작의 질이 개선된다

수면은 인생의 1/3을 소비하는 소중한 시간입니다.

그 시간이 충분히 잡히지 않으면 일상생활에 지장을 초래하게 됩니다.
그래서 오늘은 '수면이 바뀌면 삶의 질이 향상된다'라는 주제로 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.

재활치료 중 여러분으로부터 말씀을 듣다 보면 '어제 잠을 잘 못 잤다', '잠이 얕아졌다', '자는데 화장실에서 깨어난다' 등의 의견을 많이 들을 수 있습니다.
즉, 충분한 수면을 취하지 못하는 분들이 많다는 것입니다.

그리고 수면에 대해 관심이 낮다는 것도 추측이 되는군요.

고령이 되면 수면 리듬에 변화가 생기는 것은 당연하지만, 많은 분들이 그 변화에 익숙해져 버렸습니다.

그래서 변화를 알아채기 어렵고, 문제라고 느끼기 어려운 것이 아닐까요.
규칙적인 수면 생활을 하지 않으면 인지기능도 저하되고 의욕 저하로 이어집니다.

결국에는 넘어져 버려서 입원을 하는 것으로 이어지기도 합니다.

예를 들어 복약 관리를 제대로 할 수 있게 되어 달라고 의뢰가 왔다고 합니다.
그 때 현장에서는 기억력 향상을 기대할 수 있는 예측식 훈련이나 학습 훈련 등을 실시하고 있습니다.
그러나 수면 상태가 개선되지 않아 접근해도 복약관리의 향상에는 좀처럼 연결되지 않는 경우가 많습니다.
그래서 예측 훈련 등과 병행하여 수면에 대해서도 접근하면 개선율이 향상된 경우가 많이 있었습니다.
왜? 뇌는 잠을 자는 동안 기억력을 회복하고 정리하기 때문입니다.
그래서 잠에 접근하는 것이 중요합니다.

일단 잠에 대해서
다들 아시겠지만 간병보험을 가지고 계신 고령자 중 수면시간을 충분히 취하지 못해 생활기능이 저하되고 있는 분들이 많이 계십니다.
또 노인뿐만 아니라 현역 세대인 30대에서 50대 3명 중 1명이 수면에 문제가 있다고 합니다.
그리고 잠을 잘 못 잔다는 호소가 있는 사람은 5명 중 1명이라고 알려져 있습니다.

이젠 남의 일이 아니에요! 잠만 자고 있으면 안 된다구요!

기분 장애와의 관계
게다가 수면은 기분 장애와 깊은 관련이 있습니다.

충분히 수면을 취하지 않으면 뇌에서 세로토닌 분비가 이루어지지 않기 때문에 기분 장애가 생긴다고 알려져 있습니다.
또한 수면시간이 충분히 취해 있지 않으면 심장병의 위험은 현격히 높아집니다!
그리고, 아이에게는 학력과 운동의 저하에도 영향을 준다고 알려져 있습니다!
수면은 일상생활에서 잘라도 분리할 수 없는 것입니다.

무엇보다 인간은 살아 있는 3분의 1을 수면에 소비합니다.
수면의 충실을 도모하지 않으면 생활 기능의 향상은 없다고 해도 과언이 아닙니다.

덧붙여서 수면재활이란 건
수면 재활이라는 말은 그다지 생소한 단어일지도 모릅니다.
당시 제가 학교 다닐 때는 수면 재활이 있다는 건 전혀 배운 기억이 안 나요 ㅎㅎ　　

배우셨는지 모르겠지만 기억에 남아있지 않아요 ㅎㅎ
당시에는 ROM 훈련 등의 수기적인 접근이 주류였기 때문에 그럴 수도 있고, 학교에서도 수면 재활에 대해서는 자세히 강의는 없었을 수도 있습니다.
게다가 수면에 관해서는 옛날에는 경시를 당했을지도 모릅니다.분명 밤이 되면 졸릴 것이라든지, 낮에 자면 괜찮다든지, 잠을 모으면 괜찮다고 생각하는 분들이 많이 있었던 것 같습니다.

재활 치료의 니드라고 하더라도 수면은 낮았던 것이겠지요.

그런 생활을 계속하다 보면 생활의욕은 저하되고, 각성상태는 불량해져 일상생활에 지장을 초래하게 되고, 사람의 도움을 받지 않으면 생활을 할 수 없게 된다!이건 요개호 상태군요!
재활 치료 주문으로 걸을 수 없게 되어 건망증이 심해졌기 때문에 보행 훈련과 두뇌 트레이닝을 해 주시겠습니까?라고 의뢰가 옵니다.

그래서 치료사가 알겠습니다.

보행의 개선과 기억력의 향상을 목표로 하는 훈련을 하겠습니다」라고 말하면 재활을 하고 있으면, 효과가 없는 것은 알 수 있지요.일시적으로 향상되기는 하겠지만 지속되기 어렵습니다.
그 분의 원인이나 생활 문제의 배경을 조사하지 않고 그 정보를 그대로 받아들여 재활해서는 안됩니다.
지속성을 내다보고 생각해야 진정한 개선이 된다고 생각합니다.그래서 면접이나 평가가 중요해지네요.

수면 장애에 대해서
그 종류란?

먼저 여러 가지 장애 요인을 생각해 가는 것이 중요합니다.생각할 수 있는 요인은

▶처음에 왜 잠이 안 오냐?

▶잠이 안 오는 기간은 얼마나 될까?

▶수면시간은 얼마나 될까?

▶어떤 생활습관인가?

▶수면제는 먹고 있나?

▶수면에 대해 어느 정도 문제의식을 가지고 있는가?

▶고민하고 있는 것, 불안은 없는가?

등 면접으로 물어보겠습니다.

그리고 아울러 수면을 저해하고 있는 생활 습관은 없는가?알아보겠습니다.

예를 들면,

▶자기 2시간 전에 녹차를 마시고 있다.

▶술을 마시고 있다

▶목욕을 하지 않았다

▶밤늦게 밥을 먹고 있다 · 간식하고 있다

▶TV를 계속 보고 있지 않나?

등 저해요인이 없는지 물어보겠습니다.주관적 평가와 객관적 평가를 맞추면서 평가해 나가는 것이 중요하죠.
불면의 원인을 알게 되면 그 생활 습관을 개선하는 프로그램을 제안해 나가겠습니다.

수면 습관의 개선 접근법에 대해
어프로치 방법은?

장애가 요인을 알게 되면 그 내용에 대해 접근하도록 하겠습니다.

▶ 자기 2시간 전의 식사는 하지 않는다.

▶녹차는 마시지 않는다(카페인이 포함되기 때문에)

▶자기 전에 화장실에 간다.

▶목욕은 자기 2시간 전에 목욕할 것

▶욕조에 어깨까지 몸을 담그고 10분 정도 들어간다.그 이유는 10분 목욕을 하면 심부 체온 상승을 할 수 있습니다.그 후, 심부 체온 저하와 함께 입면이 쉬워집니다.목욕을 하지 않을 경우에는 손발을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

그에 맞춰 식사 요법이나 운동 요법의 재활을 제안하고 실행하도록 하겠습니다.그렇게 함으로써 입면의 확률은 향상되고, 중도 각성은 줄일 수 있습니다.

그리고 누구나 쉽게 잠들 수 있는 운동요법을 소개합니다.

근이완법의 손 사진 
근육이완법 : 손을 30초 정도 잡습니다.그런 다음 손을 30초 정도 풀어줍니다.

이걸 세 번 정도 반복합니다.그러면 손 모세 혈관의 혈류가 향상되고 릴랙스하는 효과가 높아집니다.

그것과 함께 심호흡을 하면서 실시하면 잠들기 쉬워집니다.잠이 오지 않을 때는 위의 사진을 반복하면 효과가 높아집니다.

---

잠만 자고 있으면 안돼
수면은 기분 장애와 깊은 관련이 있다
아이들에게는 학력과 운동의 저하에도 영향을 미친다
충실을 도모하지 않으면 생활 기능의 향상은 없다
수면 장애의 종류를 생각하다
수면 장애의 생활 습관을 알다
수면 장애에 대한 접근 방법을 알다
잠들기 쉬운 근이완 체조 소개
그래서 오늘은 '수면이 바뀌면 삶의 질이 향상된다'라는 주제로 말씀을 드렸습니다.

이 밖에 수면을 개선하는 방법은 많이 있을 것 같은데, 이 기사를 맞춰서 접근해 주시면 삶의 질을 향상시킬 수 있는 사람도 있으니 참고해 보세요.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.