불면증 및 수면 장애를 치료하는 방법, 개선 방법 및 약물 치료에 대해 설명합니다.

불면증 및 수면 장애를 치료하는 방법, 개선 방법 및 약물 치료에 대해 설명합니다.

현대인 5 명 중 1 명은 불면증의 증상을 경험한다고 되어 있습니다.
또한 코로나 재해로 삶의 리듬을 잃고 잠을 잘 수 없었던 사람도 늘어나고 있습니다.
불면증은 "밤에 잠을 잘 수 없다"는 고통 일뿐만 아니라 주간 졸음, 나른함, 집중력 저하와 같은 생활 방식에 큰 영향을 미칩니다. 

불면증이란 무엇입니까?
불면증은 한 달 이상 지속되고 주간 수행 능력이 좋지 않은 "불면증" 증상으로 정의됩니다.
지속적인 불면증은 낮 동안의 집중력을 감소시킬뿐만 아니라 더 짜증을 내고 편두통을 유발할 수 있습니다. 

"수면 발병 장애", "중간 경력 각성", "이른 아침 각성"및 "깊은 수면 장애"의 네 가지 주요 유형이 있습니다. 

당신이 어떤 유형의 불면증인지 아는 것이 좋습니다.

● 잠들기 어려움
잠자리에 들기까지 30 분 ~ 1 시간 이상 걸립니다. 정신적인 문제, 불안, 긴장이 있을 때 발생하기 쉽다고 되어 있습니다.

●경력 중반 각성 (한밤중에 깨어남)
수면 중에 여러 번 깨어나고 한 번 깨어 나면 잠들기 어려운 유형입니다. 깨어나는 시간과 횟수는 사람마다 다르지만 나이가 들수록 늘어납니다.

● 이른 아침 기상 
원래 깨어 난 시간보다 2 시간 이상 일찍 일어나서 잠을 잘 수없는 유형입니다. 나이가 들어감에 따라 생체 시계 리듬이 앞으로 이동하는 경향이 있으며 젊은 사람들에 비해 밤늦게까지 깨어있을 수 없으므로 일찍 자고 일찍 일어납니다.

● 깊은 수면 장애 (숙면을 취하지 않는 느낌)
한 시간 동안 잠을 자더라도 "숙면"의 만족을 얻지 못할 것입니다.

수면 도중에 호흡이 멈추는 "수면 무호흡 증후군", 수면 중에 다리가 경련하는 "주기적 사지 운동 장애"와 같이 수면 중 증상을 유발하는 질병과 관련이 있을 수 있습니다.

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불면증의 원인은 무엇입니까?
불면증의 원인은 다양하며 주요 원인은 다음과 같습니다.

▶직장, 가정 환경, 관계 등으로 인한 스트레스
▶수면 습관 문제 또는 수면 리듬 장애
▶우울증 및 적응 장애와 같은 정신 질환
▶수면 무호흡 증후군, 뇌신경계 질환, 호흡기 질환 등의 기저질환
▶알코올이나 약물의 영향으로
▶주변 환경 (침실 온도, 습도, 소음, 빛 등)

주변 환경에 의한 스트레스, 주변 환경의 변화, 수면 리듬 장애, 수면 습관 등이 문제가 되는 경우가 많기 때문에 원인을 하나하나 하나 체크하여 장애요인을 제거해야 합니다. 

정신 질환이나 기저 질환으로 인한 특수 수면 장애의 경우 일반 수면제는 효과가 없습니다. 

불면증을 치료하거나 개선하는 방법?

불면증의 치료는 "비 약물 치료"와 "약물 치료"로 나뉘지만 가장 중요한 것은 "비 약물 치료"입니다. 

궁극적 인 목표는 삶의 리듬과 수면 환경을 조정하고 수면 장애의 개별 원인을 식별하고 개선하여 불면증을 치료하는 것입니다. 그렇지만

▶지금 불면증을 개선하지 않으면 인생을 방해합니다.
▶나는 내 삶을 개선하기 위해 여러 가지를 시도했지만 불면증을 개선할 수는 없습니다.
▶일과 가족 관계로 인해 삶의 리듬을 조절할 수 없어 불면증에 시달립니다.
이러한 경우 "약물 요법"으로 불면증을 일시적으로 개선해야합니다. 

잘못 사용하지 않으면 수면제는 "무서운 알약"이 아닙니다. 

약이 필요한 분은 주저하지 말고 의료기관에 상담하십시오.

그러나 불면증 치료의 기초는 자신의 환경을 준비하는 것입니다. 

수면제 (일부 예외 제외)는 훈련의 역할 일뿐입니다.
물론 불면증 치료제로 수면제를 사용하고 있지만, "수면제를 사용하지 않고 잠을 잘 수 있다"는 궁극적인 목표를 의식하고 있습니다.


※불면증을 치료하는 방법의 생활 습관은 무엇입니까?
수면 리듬 조정을위한 12 가지 지침을 제안합니다.

그중 일상생활에서 주목해야 할 점을 추출했습니다. 

가능한 곳에서 시작할 수 있으므로 조금씩 시도하는 것이 좋습니다.

(1) 적당히 운동하고, 좋은 아침을 먹고, 숙면을 취하십시오.
규칙적인 운동과 규칙적인 식습관은 좋은 수면을 가져옵니다. 또한 수면제 대신 나이트 캡은 수면의 질을 악화시킬 수 있으므로 삼가는 것이 좋습니다.
취침 전 카페인 섭취와 담배도 카페인과 니코틴으로 각성 효과가 있어 잠들지 못하고 수면을 얕게 만든다.
특히 아침에 일어나면 햇빛을 흡수하고 생체 시계를 재설정하는 것이 중요합니다. 

멜라토닌은 수면의 균형을 유지하는 중요한 호르몬이지만 생체 시계가 재설정 된 후 약 14 ~ 16 시간 후에 분비되어 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

(2) 좋은 수면은 생활 습관병 예방으로 이어집니다.
특히 수면 중 호흡이 잘 안 돼 호흡이 멈추는 수면무호흡증후군은 치료하지 않고 방치할 경우 고혈압과 당뇨병의 위험을 높인다.
코골이가 있거나 비만으로 호흡이 멈췄다는 지적을 받았다면 수면 무호흡 증후군 치료를 시작해야 합니다. 

(3) 수면을 통한 휴식은 정신 건강에 중요합니다.
잠들지 않을뿐만 아니라 무겁고 사물에 대한 관심을 잃고 좋아하는 것을 즐길 수 없으면 우울증이 있을 수 있습니다. 그렇게 하려면 정신적으로 향상해야 합니다. 

(4) 나이와 계절에 따라 낮 졸음을 피할 수 있도록 충분히 자십시오.
"8 시간 이상 자야한다"고 생각할 필요가 없습니다. 사람마다 수면량이 다릅니다.
수면 시간은 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다. 취침 시간에 관해서는 너무 특별할 수 없습니다. 자연적인 수면은 주간 졸음에 문제를 일으키지 않을 만큼 충분하다고 생각하는 것이 가장 좋습니다.

(5) 숙면을 위해 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
숙면을 위해 필수적인 것은 잠자리에 들 때까지 환경을 조성하는 것입니다. 

특히 다음 사항에 유의해야 합니다.

▶침실과 침대의 온도 및 습도 : 일반적으로 침실 환경은 실내 온도 20 ° C 내외, 습도 40 ~ 60 %, 침구 온도 30 ° C 내외로 유지하는 것이 좋습니다.
▶잠들기 전 입욕 : 입욕은 잠들기 1~2시간 전, 뜨거운 물의 온도는 섭씨 40도 정도여야 합니다.
▶침실 조명: 희끄무레하거나 밝은 조명은 당신을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다.
▶잠들기 전에 스마트폰과 블루라이트 사용: 블루라이트는 각성 효과가 있으므로 피해야 합니다.
▶침대는 잠자기 전용으로 사용: 활동적인 공간을 수면 공간을 하나의 수면 공간으로 분리하는 것이 중요합니다.

(6) 매일 아침 같은 시간에 일어나 오후 3시까지 20~30분 동안 낮잠을 잔다.
매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 아침에 일어나면 햇살을 만끽하십시오. 

규칙적인 세 끼를 먹고 적당히 운동하면 수면 리듬을 조절하고 운동 습관으로 숙면을 장려할 수 있습니다.
약 20 분의 짧은 낮잠은 머리를 맑게하고 집중력과 작업 능력의 상실을 예방할 수 있습니다. 

그러나 오후 3시 이후에는 수면에 방해가 될 수 있으므로 자제하십시오.

◈GABA 수용체 작용제
뇌의 흥분을 억제하는 GABA라는 신경 전달 물질의 작용을 촉진하여 뇌를 쉬게 하는 약물입니다. 많은 기존의 수면제가 이 범주에 속합니다.  

장점
▶매우 짧은 시간에 효과를 느끼기 쉽다
▶불안 증상도 감소합니다.
▶효과의 강도도 높고 느끼기 쉽습니다.

단점
▶의존성 (약물 없이는 잠을 잘 수 없음)은 개발하기 쉽기 때문에 신중하게 통제해야합니다.
▶내성 (약물의 효과가 점차 악화 됨)이 발생할 수 있으므로 지속적인 사용에 주의를 기울여야 합니다.
▶특히 지속적으로 사용하면 반동 불면증이있을 수 있습니다 (약물 없이는 잠을 잘 수 없습니다).

◈멜라토닌 수용체 작용제
비교적 새로운 수면제는이 멜라토닌 수용체 작용제입니다. 멜

라토닌은 생체 시계를 조절하고 수면과 각성의 리듬을 조절하는 호르몬입니다. 

그것은 수면과 각성의 리듬을 조절하고 자연적인 수면을 촉진합니다.

장점
▶자연 수면 촉진: 시차로 인한 피로 치료에도 사용
▶또한 위의 저항과 의존성이 적다는 특징이 있습니다.
▶중간 각성 및 깊은 수면 장애에 효과적

단점
▶즉각적이지 않음: 효과를 확인하는 데 약 2주가 소요됩니다.
▶졸음이 남아 있거나 두통이 발생할 수 있습니다.

◈오렉신 수용체 길항제
오렉신은 당신을 깨어있게 하는 뇌 물질입니다. 이 오렉신의 작용을 억제함으로써 수면을 촉진하는 새로운 유형의 약이 됩니다. 뇌의 각성 시스템을 억제함으로써 뇌의 상태가 각성에서 수면으로 전환되도록 장려하여 자연스럽게 수면을 돕습니다. 

장점
▶자연스러운 수면 촉진
▶또한 어느 정도의 즉각적인 효과가 특징입니다.
▶또한 기존의 수면제보다 내성이 적거나 의존성이 적습니다.

단점
▶악몽을 꿀 수 있습니다 : 약 1 ~ 5 %의 사람들이 그것을 경험한다고 합니다.
▶두통과 졸음이 남아있을 수 있습니다.

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불면증을 치료하고 개선하는 방법 요약

불면증을 치료하는 방법과 개선 방법을 설명했습니다.

요약하자면 불면증에는 다양한 유형이 있으며 불면증의 원인은 사람마다 다릅니다.
따라서 불면증과 "비 약물 치료"를 치료하는 방법의 근원이며, 라이프 스타일을 검토하고 환경을 변화시키고 마음의 상태를 탐구할 필요가 있습니다.
그러나 필요한 경우 물론 "약물 치료"가 고려되므로 인내심을 갖고 의료기관에 상담하십시오.
생활 습관의 요점은 사람마다 다르지만 삶의 속도를 늦추고 환경을 준비하는 것이 중요합니다.
불면증의 유형에 맞는 약물은 다른 약물입니다. 약물의 특성을 이해하고 필요할 때 사용하는 것이 중요합니다.
라고 할 수 있습니다. 불면증은 사회적 배경이 넓기 때문에 일반적인 용어로 이야기하기가 어려운 경우가 많기 때문에 개별적으로 상담 해 주시면 감사하겠습니다. 정신 질환이 크게 영향을 받는 경우 정신과 전문 클리닉에도 의뢰합니다.

 

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