잠을 푹 못하면 치매에 걸릴 위험이 있습니다! "뇌와 몸을 젊어지게하는 수면"을위한 다이어트 기술

잠을 푹 못하면 치매에 걸릴 위험이 있습니다! "뇌와 몸을 젊어지게하는 수면"을위한 다이어트 기술

수면과 치매

자고 싶은데 못 자고, 자다가 깨어나고... 만족스러운 수면을 취하지 못하는 사람들이 많이 있습니다. 
숙면은 신체적으로나 정신적으로 다양한 위험을 줄일 수 있습니다. 
그래서ㅓ 숙면의 열쇠를 쥐는 「식사」를 소개합니다. 

아침에 일어나기로 한 시간보다 훨씬 일찍 일어나도 여전히 자고 싶지만 잠들지 못하는 증상입니다. 
특히 노년층에서 흔히 발생하며, 예정된 기상 시간보다 2시간 이상 일찍 일어나면 이 증상을 의심할 수 있습니다.

잠드는 데 어려움이 있습니다.

길면 30 분에서 2 시간 이상 잠들기 어렵고, 잠을 잘 수 없는 것으로 스트레스와 통증을 느끼는 증상입니다. 
고민이나 생각이 있을 때 발생하기 쉽다고 알려져 있으며, 일하는 연령층에서 볼 수 있는 경우가 많습니다.

중기 경력 각성

잠이 드는 데는 문제가 없지만, 수면 중에 여러 번 깨는 증상입니다. 
한 번 일어나면 잠들기 어렵다는 점도 특징입니다. 잠에서 깨는 횟수는 사람마다 다르지만, '이른 아침 깨어남'과 함께 고령자에게도 흔한 증상입니다.

깊은 수면 장애

충분한 수면을 취해야 하는데 잠에서 깨어났을 때 잠을 잘 잤다는 느낌이 들지 않는 증상입니다. 
잠을 얕게 자고, 긴 꿈을 꾸는 경향이 있으며, 낮 활동 중에는 매우 졸릴 수도 있습니다. 
모든 연령대의 남성과 여성에게 발생할 수 있는 증상입니다.

뇌를 손상시키는 불면증 의 기간이 아니라 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
이 기간 동안 많은 사람들이 불면증을 호소합니다.

"열이 오래 지속되고 정신적, 신체적 기능을 조절하는 자율 신경계의 혼란이 원인입니다"라고  말합니다.
기온은 여전히 높지만, 9월이 되면 수면 리듬을 만드는 뇌 물질인 세로토닌을 생성하는 일조량이 줄어드는 것도 그 이유 중 하나입니다.
수면 장애에는 크게 4 종류의 수면 장애 가 있으며, 푹 잘 수 없으면 "뇌 과로"가되어 생활 습관병, 심장병, 뇌졸중, 우울증, 치매 등의 위험이 높아집니다.
"하루를 보내는 방식을 개선하는 것이 중요하므로 뇌 기능을 재설정하고 몸과 마음에 활력을 불어넣기 위해 숙면을 취하십시오."

오렉신(Orexin), 수면과 식욕에 관여하는 뇌 물질

숙면 습관의 핵심은 신경전달물질인 '오렉신'입니다.
 "오렉신은 각성과 수면을 조절하기 위해 다양한 뇌 화학물질과 상호작용하는 '컨트롤 타워'이며, 활성화되면 각성에 관여하는 신경전달물질에 '깨어나라'고 명령하는 동시에 수면을 촉진하는 신경전달물질의 균형을 맞추고, 그것이 억제되면 신체를 휴식(수면) 모드로 이끈다"고 말합니다.
"오렉신은 또한 먹는 행동을 조절하며, 렙틴과 그렐린(아래 참조)과 같은 신체의 신진대사에 관여하는 호르몬에 의해서도 조절됩니다."
즉, 수면과 먹는 것은 매우 밀접한 관련이 있습니다.

먼저,식습관을 정돈하고 수면 능력을 향상시켜 둡시다.

핵심은 오렉신을 제어하는 것입니다.
균형 잡힌 렙틴과 그렐린

수면과 각성의 컨트롤 타워인 오렉신은
1998년 일본의 츠쿠바 대학의 야나기사와 마사후미 교수와 사쿠라이 타케시 교수가 발견한 신경전달물질 중 하나입니다. 
뇌의 시상하부에서 작용하여 생명 유지에 중요한 역할을 하며, 수면과 각성과 밀접한 관련이 있는 물질로서 영양 섭취와 체온 조절에 중심적인 역할을 합니다.

 포만감 호르몬 렙틴
 뇌의 시상하부에서 작용하여 생명 유지에 중요한 역할을 하며, 수면과 각성과 밀접한 관련이 있는 물질로서 영양 섭취와 체온 조절에 중심적인 역할을 합니다.

 배고픔 호르몬 식욕을 증가시키는 그렐린
호르몬. 공복 때 위장에서 분비되어 혈액을 통과하여 뇌에 작용하여 식욕을 자극하고 배고픔을 느끼게 합니다. 
혈당과 렙틴 수치가 낮으면 오렉신이 활성화됩니다. 
당신의 뇌는 깨어나라는 명령을 받았고, 당신은 잠을 잘 수 없었습니다.

정해진 시간에 잘 씹어서 맛본다
규칙적으로 식사하고 맛있는 음식을 맛보는 것은 오렉신을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다. 
"이상적으로는 잠자리에 들기 4-5시간 전에 저녁 식사를 마쳐야 하지만, 가족과 일하는 방식에 따라 다르기 때문에 잠자리에 들기 전이 아니라면 몇 시간 전에 식사를 마칠 수 있는지에 대해 걱정할 필요가 없습니다.