디지털 디톡스 -인터넷 중독에서 벗어나기 위한 방법

디지털 디톡스 -인터넷 중독에서 벗어나기 위한 방법

디톡스는 몸에 쌓인 독소를 배출하는 것을 인식하는 사람이 많습니다. "디지털 디톡스"의 독소는 "앞으로 완전 인터넷을 사용하지 않느다""완전히 디지털이 없는 생활을 한다"라는 건 아니에요. 또 디지털이 나쁘다는 것도 아닙니다. 디지털 디톡스는 우리의 생활에 필수품으로 자리잡고 있는
스마트 폰 ,컴퓨터 ,태블릿 등 디지털 기기와 거리를 두는것으로 대응한다는 뜻입니다.
지나친 의존 상태에 있는 디지털 디바이스를 거리를 두면서 인터넷 중독, 스마트 폰 중독이 가져오는 여러가지 폐해를 차단한다는 뜻입니다.
디지털 기기나 인터넷 환경을 쾌적하게 하기 위한 계기로 최근 많이 거론되고 있습니다.

 

 

 

 

현대인은 디지털 기기 의존도가 높은데 당신은 어떤가요?
"디지털 디톡스"라는 말이 주목되는 배경에 있는 것은 현대인의 디지털 기기 의존도의 상승에 있습니다.
현대인은 인터넷이나 스마트 폰의 의존도가 높아 스마트 폰이 1대 있으면 편하게 소통하고, 정보 수집은 검색만 하면 순식간에 알게됩니다.
현대인의 생활에서 스마트 폰이나 컴퓨터 등의 디지털 기기는 필수품으로 자리잡고 있습니다.
그러나 그 편리성이나 즐거움에서 지나친 의존 상태에 빠져 있습니다.
스마트 폰을 가진 15~59세 남녀 553명을 대상으로 한 "스마트 폰 의존"에 관한 설문의 결과입니다. 자신이 스마트 폰에 의존하고 있느냐는 물음에 대해서,"의존하고 있다"라고 자각하고 있는 분 많음을 알 수 있습니다.

또 다음은 "상당히 의존하고 있다""다소 의존하고 있다"란 의존도별 접촉 시간이 많은 차례를 나타낸 데이터입니다.
"상당 부분 의존하고 있다"고 응답한 사람의 접촉 시간
7시간 이상(21.2%)
5시간 미만(21.2%)
4시간 미만(16.3%)
"상당 부분 의존하고 있다"고 응답한 사람의 접촉 시간은 "7시간 이상"과 "5시간 미만"이 21. 2%로 가장 많은 것을 알 수 있습니다."다소 의존하고 있다"고 응답한 사람의 접촉 시간
2시간 미만(26.1%)
3시간 미만(19.6%)
1시간 미만(14.4%)
"다소 의존하고 있다"고 응답한 사람의 경우는 "2시간 미만"의 응답이 가장 많다는 결과였습니다.자신의 스마트 폰 의존도를 체크해보면
"스마트 폰 중독 되어 있지 않다 ""인터넷 환경이 없어서도 의외로 괜찮다고 생각한다"등 스마트 폰 의존이나 인터넷 중독을 남의 일처럼 느끼는 분들도 있습니다.그럼 자신의 스마트폰 의존도를 다음항목에서 체크해 보세요.

[체크 리스트]
■아침에 일어나서 먼저 하는 일은 스마트 폰의 체크한다
■스마트 폰을 사용하고 최신 뉴스를 항상 체크하고 있다
■자주사용하는 마음에 드는 앱이 있다
■걸으면서 스마트 폰을 한다
■스마트폰이 없으면 불안하다
■스마트폰이 없으면 불편하다
■스마트폰의 충전 잔량이 적으면 불안하다
■스마트폰의 충전기를 항상 가지고 다닌다
■스마트폰을 지갑으로 대신하고 있다
■식사 중에 스마트 폰을 보고 있다
■사람과 만날 때도 스마트폰을 본다
■화장실, 욕실에 스마트폰을 가지고 들어간다
■이불에 들어가도 스마트 폰을 만지면서 잠든다
■언제나 스마트 폰을 만지작거린다
■장시간 스마트 폰을 쓰는 것이 많다
[결과]
5개 이상 해당되는 것은 상당히 스마트 폰의 의존도가 높은것입니다.

어떻습니까? 상상 이상으로 스마트 폰이나 인터넷과의 거리가 가깝다고 생각이 들지 않겠습니까? 위에 해당하는 사람은 디지털 디톡스를 하는것을 권장합니다.디지털 디톡스의 효과!
디지털 디톡스를 하려고 몸과 마음에 어떤 영향을 끼치는지 디지털 디톡스 효과를 살펴봅시다.

1. 뇌의 피로 회복
나는 무심코 스마트 폰을 쳐다만 보는데 뇌는 문자, 영상 등의 정보를 뇌는 들어오는 엄청난 양의 정보 처리에 쫓기며 풀 가동 상태가 됩니다. 그런 상태가 장시간 계속되면 피로를 일으키게 됩니다. 이런 점에서 스마트 폰의 지나친 사용은 기억력 저하로 이어진다고 전문가들이 밝히고 있습니다. 평소 가까이 있어서 손을 뻗으면 바로 사용할 수 있는 디지털 디바이스를 거리를 둬서 뇌를 쉬게 해줄 수 있습니다..
디지털 디톡스는 디지털 기기와의 너무 가까운 거리에 의해서 알게 모르게 축적된 뇌의 피로 회복에 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 스트레스 경감
인터넷의 세계는 즐거운 것만은 아닙니다. 특히 Twitter, Instagram, Facebook등의 SNS를 이용하고 있고 부정적인 감정을 품어 버리거나, 피곤하게 되며 다음과 같이 스트레스를 느낀 경험을 하게 됩니다.
남의 생활에 질투한다
남과 자신을 비교해서 자책한다
알고 싶지 않은 것을 알게된다
팔로어 " 좋아요"수에 신경쓴다
글의 반응에 의무감을 느낀다
SNS상에서의 인간 관계가 귀찮아 진다
리얼의 인간 관계가 아니기 때문에 느끼는 답답함과 초조. 작은 스트레스도 쌓이면, 멘탈 면에 큰 영향을 줄 수도 있습니다.
SNS를 완전히 끊지 못하더라도 역시 이용하는 데 일정 거리를 두는 것이 필요합니다.
디지털 디바이스와 거리를 가지고 디지털 디톡스는 그런 인터넷과 SNS에 따른 스트레스 경감에도 효과적입니다.
매일 접속하는 인터넷과 SNS의 세계에서 일시적으로라도 금지하면 자신의 삶을 개선할 수 있습니다스트레스 해소
마음의 여유가 생김
또 현실 세계와 리얼의 장점을 재인식할 수 있는 좋은 기회가 될지도 모릅니다.

3. 육체의 피로가 풀린다
스마트 폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하면 몸에 결림이나 통증을 호소하게 됩니다.
디지털 기기를 사용하는 바람에 몸에 피로가 쌓이게 되어 아래와 같은 증상이 나타납니다.눈의 건조, 눈의 피로
고개 뻐근함, 어깨 결림
손목과 팔의 통증 등 만성적인 부진에 시달리는 증상이 나타납니다.
이런 디지털 기기의 과사용으로 몸의 피로 개선에도 디지털 디톡스는 효과가 있습니다.
스마트 폰이나 컴퓨터와 잠시 떨어져 산책을 하거나 운동을 하거나 다른 시간을 보내는 방법을 함으로써 몸의 피로, 스트레스 경감이 됩니다.

4. 시간적 여유가 생긴다
조금 살펴보는 스마트폰에 정신 빼앗겨 정신 차리고 보니 몇시간 동안 스마트 폰이나 컴퓨터에 열중하고 있었다, 우리 주변에 흔한 이야기로 나타납니다.
디지털 디톡스는 디지털 기기에 언급하는 기회나 시간을 줄이는 대책입니다.
시간적 여유가 생겨
시간 사용에 탄력이 붙는다 등 시간이 사용하는 방법이나 사용법에 변화가 생길 겁니다..
평소" 바쁘다""시간이 없다"라고 느끼고 있는 것도 사실은 스마트 폰이나 태블릿에 열중하고 시간을 낭비한 것에 정신을 쏟고 있을지도 모릅니다. "의외로 자유롭게 사용할 수 있는 시간은 있어!"라고 생각하면 한정된 시간을 유효하게 활용할 수 있게 될 겁니다.

5. 수면의 질이 상승된다
스마트 폰이나 컴퓨터에서는 " 블루 라이트"라는 파장이 짧은 에너지가 강한 빛이 나오고 있습니다. 블루 라이트는 눈을 피곤하게 할 뿐 아니라 체내 시계에도 영향을 미친다고 합니다. 블루 라이트는 수면을 촉구하는 " 멜라토닌"이라는 호르몬의 분비를 방해합니다. 그래서 잠을 제대로 못 자게 되거나 자도 바로 눈이 떠지게 되어 불면증의 원인이 됩니다.
또 머리맡에 스마트 폰을 두게 되면 알림 소리와 벨소리로 눈이 떠지게 됩니다.
스마트폰 때문에 수면을 하지 못했다
카카오톡의 내용이궁금해서 잠을 잘 수 없게 되는등 숙면하지 못하게 될 수도 있습니다.

디지털 디톡스의 방법은 다양합니다만,"자기 전 수시간 전부터 스마트 폰이나 컴퓨터는 만지지 않는다""침실에 스마트 폰을 갖고 들어가지 않는다"등 규칙을 정하면 수면의 질도 효과적으로 상승합니다.

디지털 디톡스의 실천 법! 오늘부터 당장 시작하세요.
디지털 디바이스에서 벗어나는 방법에서는 디지털 디톡스의 실천 법을 소개합니다.

나만의 규칙을 만들자
"스마트 폰이 없어도 불안하여 스마트 폰을 만지는 분은 스마트폰 의존도가 상당히 높습니다. 처음부터 장벽이 높은 방법에 도전하게 되면 스트레스를 느끼는 것만으로디지털 디톡스가 끝날 가능성이 많습니다. 그런 사람에게 추천하는 것이 가장 간단한 디지털 디톡스의 룰을 만드는 것입니다.
우선은 다음과 같이 스마트 폰을 사용하지 않는 시간과 장소를 정한다는 데서 시작합시다.

■지하철을 타고 있을 때는 스마트 폰을 사용하지 않기
■사람을 만날 때는 스마트 폰을 건드리지 않기
■식사 중에는 스마트 폰을 보지 않기
■목욕이나 화장실에 스마트폰 사용금지
■침실에 스마트 폰을 갖고 들어가지 않기
■수면 2시간 전부터 스마트폰을 만지지 말기
■집에서 스마트 폰을 두는 곳을 결정할 것(바로 손에 잡히는 장소에 두지 않음)처음에는 불안할지도 모릅니다. 그러나,

나이	응답:상당 부분 의존하고 있다	응답:다소 의존하고 있다
10대	21. 6%	51. 4%
20대	26. 4%	50. 9%
30대	21. 8%	56. 4%
40대	14. 3%	51. 8%
50대	10. 0%	52. 7%
전체	10. 0%18. 8%	52. 6%

스마트 폰으로 보고 있었던 시간을 다른 일을 하면서 보내게 의식하면 스마트 폰을 단절할 수 있습니다.
독서를 하고 음악 감상을 하며스마트 폰이 아닌 다른 데 집중하는 시간을 만들어야 합니다.스마트폰 사용 방법을 재검토한다
스마트폰이 1대로 여러가지 사용이 가능합니다.스마트 폰을 시계 대신하는 분이나 스마트 폰에서 독서나 음악을 즐기는 사람도 많습니다.
그러나 스마트 폰의 쓰임새가 많으면 많을수록 스마트 폰을 사용하는 횟수가 늘어나므로 의존하기 쉬운 상태가 됩니다..
그래서 스마트 폰 사용법을 고쳐서 보는 것도 하나의 디지털 디톡스가 됩니다.

■스마트 폰을 시계 대신하지 않는다→ 손목 시계를 사용
■스마트 폰으로 책을 읽지 않는다→ 서적을 사서 읽는다
■스마트 폰으로 음악을 듣지 않는다→ 음악 플레이어를 사용
툴을 만드는 것 만으로 스마트 폰 사용법에 변화를 줄 수 있습니다.스마트폰은 편리하고 즐거운 것이기에 적절한 거리를 두고 이용하면 즐거운 생활을 할 수 있습니다.