치매 예방의 중요한 근력단련
근육을 움직이는 것은 뇌의 신경 전달을 원활하게 하고 해마의 신경 세포를 새로 만들 수 있습니다.
치매의 예방에 있어 중요한 운동의 하나로 근력단련을 알아봅시다.
헬스와 뇌 관계
근력 운동을 실시하는 것은 몸을 건강하게 유지하는 것뿐만 아니라 뇌를 훈련하는 데도 연결됩니다. 이는 뇌와 근육과의 관계성에서 쉽게 나타납니다.우리의 몸을 움직일 때에 근육에 지령을 내는 것이 뇌입니다. 또 운동을 한 후 느끼는 근육통은 오히려 근육의 전기 신호가 뇌에 신경 회로를 통해서 보내고 있는 것입니다. 즉 근육을 움직이는 운동이 뇌내의 신경 지방인 뉴런의 정보 전달 기능이 반복 사용되어 뇌의 훈련으로 이어집니다.또 기억을 관장하는 해마는 65세가 넘으면 1년에 약 1%위축되고 그 기능이 감소하게 된다고 합니다. 그러나 체력 훈련을 실시하는 것으로 혈류가 촉진되고 해마 내의 신경 세포가 새로 만들어지고 해마가 커졌다는 데이터도 있습니다.근력 운동에 의해서 뇌의 전달 기능을 훈련하고 해마 내의 신경 세포를 평소에 단련사에서 치매 예방에 연결하는 일이 일어나다.
근력 운동의 효과
헬스 하면 젊은 사람이 한다는 이미지를 받기 쉽지만 노령이 되어도 근육은 단련할 수 있습니다. 우선은 헬스의 다양한 효과를 보고 갑시다.
·체간 균형을 유지하다
나이와 함께 잃어버리기 쉬운 몸을 지탱하는 중심부의 근육을 언제까지나 건강하게 유지할 수 있습니다. 또 체간 균형이 무너지면 등이 휘는 압박 골절도 생기기 쉽고 되어 버립니다.
·골다공증 예방
뼈는 적당한 진동이 가세하기 강해지고 골 밀도가 올라갑니다. 칼슘 같은 뼈의 재료의 성분을 취하는 것은 물론 근력 단련으로 뼈에 부하를 주는 일로 골다공증도 예방할 수 있습니다.
·냉증 개선
근육이 떨어지면 현저하는 것이 손발이나 신체의 냉기입니다. 냉기를 느낀다고 점점 더 움직일 귀찮게 되어서 만병의 근원이라고 하는 냉증을 진행시킬 것입니다.
간단한 헬스 메뉴
·대퇴 사두근 훈련
등받이가 있는 의자에 앉아 한발씩 천천히 무릎을 펴고 천천히 원래대로 돌리겠습니다.
이를 1세트=10회 연속하여 우선은 3세트를 한발씩 합시다.
이로써 단련할 수 있는 것은 허벅지 앞쪽 근육입니다. 오리 걸음으로 단련 방법도 있지만 체중이 무릎에 가해지는 만큼 무릎에 부담이 커지므로 이 방식이 상냥한 확실하게 단련됩니다.
조금 부하를 걸려면, 단련 측의 발바닥을 바닥에서 띄우는, 최대한 천천히 올리도록 하세요. 또 더 효과를 내기 위해서는 단련한 근육을 의식할 수 있도록 호흡을 멈추지 않는 것입니다.
어느 근육을 움직이고 있는지에 집중하는 것보다 뇌에서 신경 전달이 부드럽게 됩니다. 또 호흡을 하면서 단련하는 일로 뇌에 근육에도 산소를 보낼 수 있고 더 효과가 높아집니다.
하반신에는 온몸의 근육 약 3분의 2가 집중 하고 있으므로 이 방법을 이용해서 무리 없이 뇌로 연결하세요.
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