비만의 적 체지방을 제거하는 방법

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비만의 적 체지방을 제거하는 방법

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블루베리를 섭취하라

단 것을 좋아하는 사람은 정제된 설탕을 섭취하는 대신에 블루베리를 섭취하라.
-몸 전체에 염증을 줄이는 데 도움을 주는 산화 방지제가 풍부하게 들어 있으며 미시간 대학의 연구에 따르면, 쥐들이 통제할 때에 비해 배가 많이 나오는 음식을 많이 먹는다. 딸기, 산딸기, 블루베리, 블랙 베리와 같은 딸기류에는 또한 복부의 감소와 지방 부트 치매의 위험과 관련된 산화 방지 색소인 레스베라트롤도 들어 있습니다.

하루를 일찍 시작하세요

침대에서 시간을 낭비하는 일로 시간을 낭비하지 말아라. 
-충분한 수면을 취하는 것이 신진대사율을 높이는데 도움이 될 수 있지만, 잠을 자는 것은 여러분이 몇번 더 낮잠을 자는 것으로 누릴 수 있는 어떤 이점을 되돌릴 수도 있다. 한 연구에 따르면 아침 10시 45분 이후에 잠을 잔 사람들은 아침 일찍 일어나는 새들에 비해 과일과 야채를 절반 정도 먹었음에도 불구하고 하루 동안 거의 250칼로리를 더 먹었다고 한다. 더 나쁜 것은, 그들이 좀 더 일찍 일어난 사람들보다 더 짜고 설탕이 들어 있고 트랜스 지방이 함유된 패스트 푸드를 먹었다는 점이다. 만약 여러분이 집에서 일찍 나온다면, 여러분은 추가적인 신진대사의 활성화를 기대할 수 있다;노스 웨스턴 대학의 연구원들은 아침 일찍 일어나는 햇빛에 노출되는 사람들이 늦은 시간보다 BMI를 덜 가졌다는 것을 발견했습니다.

BNI 비만 판정하는 방법의 하나로 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값(체중(kg)/신장(m2))으로 체지방 축적을 잘 반영하기 때문에 비만도 판정에 많이 사용한다. 신체지수에 의한 비만의 분류는 정상 : BMI 20~25, 과체중(1도 비만) : BMI 25~29.9, 비만(2도 비만) : BMI 30~40, 고도비만 : BMI 40.1 이상을 말한다.

수소 첨가 오일 먹지말기 [Hydrogenated Oils]

메뉴에 있는 호스 트랜스 지방은 눈에 잘 띄지 않게 몸을 숨기고 있고, 여러분이 그것을 먹을 때마다 여러분의 군살의 제거 계획을 방해하고 있다. 만약 식품 제품이 부분적으로 수소 경화 된 기름을 함유하고 있다고 말한다면, 여러분은 트랜스 지방을 먹고 있는 것인데, 이는 한 입 먹을 때마다 심장 질환, 높은 콜레스테롤, 그리고 비만의 위험을 증가시킬 수 있어요. 실제로 웨이크 포레스트 대학이 실시한 연구에 따르면, 8%의 트랜스 지방이 함유된 원숭이의 체지방을 6년간 7.2%증가시킨 반면, 불포화 지방을 먹은 원숭이의 체지방은 7.2%증가한다. 해로운 트랜스 지방이 식단의 공간을 차지하게 하는 대신에, 여러분을 날씬하게 만들기 위해서는 몸에 좋은 20개의 지방으로 채우시길 바란다.

삮이 튼 곡물로 만든 빵을 섭취하라

뱃살을 빼려고 할 때 빵을 먹지 말아야 한다고 흔히 말하지만 올바른 빵의 섭취는 건강에 도움이 된다. 새싹이 튼 빵으로 바꾸는 것은 싹이 튼 곡물들의 이풀린 함유량 때문에, 벨트 크기를 늘리지 않고도 탄수화물을 많이 섭취하려는 사람들을 도울 수 있습니다. 영양학에 의해 출판된 한 연구 결과는, 식단이 이놀린으로 보충된 사전 당뇨병 연구 대상자들이, 이 식이 섬유로 가득 찬 복부 지방과 체중을 줄이지 않은 이들보다 더 많이 줄인 것으로 밝혀졌다.

웨이트 트레이닝 (들어올리기)

복부 지방을 빨리 제거하는 것에 대해 저항력 훈련이 열쇠일지도 모른다. 하버드 공중 보건 대학원의 한 연구는 성인 남성의 실험 대상이 되는 운동에 웨이트 트레이닝을 추가하는 것은, 비록 동일한 양의 심근 강화 효과는 없었지만, 다년간의 연구 기간에 걸친 복부 비만의 위험을 현저하게 줄여 준다는 것을 발견했다. 메릴랜드 대학의 연구는 16주간의 웨이트 트레이닝 만으로도 참가자들의 신진대사율이 7.7%증가하여, 그 여분의 인치를 중간에 버리는 것이 엄청나게 쉬워 진다는 사실을 발견하였다.

인공 감미료를 줄여라

많은 사람들이 허리 둘레를 줄이려는 잘못된 시도로 인공 감미료에 의존하고 있는 반면에, 가짜 설탕은 그 반대 효과를 가질 수 있습니다. 예일 대학의 연구원들에 따르면 인공 감미료는 실제로 복부 비만과 체중 증가의 위험성과 연관이 있는데, 이는 인공 감미료가 실제 설탕과 비슷한 방식으로 진짜 물질에 대한 갈망을 원하기때문이다.

섬유질을 섭취하라

 복부 비만의 비밀? 식이 요법에는 식이 섬유가 중요하다. 비록 많은 사람들이 살을 빼려고 할 때 탄수화물을 첨가하는 것을 싫어하지만, 올바른 섬유질이 풍부한 것을 추가하는 것은 여러분의 복부를 비만에서 해방시키는 원동력이 된다. 웨이크 포레스트 침례 의료 센터의 연구원들은 용해되는 섬유소가 매일 10그램씩 증가할 때마다 5년 동안 위험한 내장 지방이 3.7퍼센트 감소하는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 활동적이었던 사람들은 심지어 더 뚱뚱해 지고, 같은 기간 동안 두배나 많은 지방을 줄였다. 오늘 그 추가적인 복부 지방 제거를 시작하기 위해서, 여러분의 메뉴에 30개의 섬유질을 위한 최고의 음식을 섭취하라.

야채사라다에는 살사소스를 첨가해서 먹어라

케첩은 맛있지만 여러분의 체중 감량에 관한 노력에 있어서는 심각한 파괴자이기도 하다. 케첩은 테이블 스푼 하나 당 4그램까지 설탕 4그램으로 가득 차 있고 그것이 유래된 과일과 영양학적으로 유사한 점이 거의 없다. 다행히도, 살사 소스로 케첩을 바꿔 먹으면 배에 있는 지방을 빨리 털어내는 데 도움이 될 수 있다. 살사에 사용되는 것과 같은 신선한 토마토는 리코펜으로 가득하며 대만의 ChinaMedicalUniversity에서 실시한 연구는 전체적인 지방과 허리 둘레의 감소 한다고 밝혔다. 살사 소스를 좋아하는 사람은 굉장한 행운이다. 할라페니오나 치포 틀스  같은 매운 고추에 들어 있는 캡사이신도 신진대사를 증진시킬 수 있다.

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마늘로 음식의 간을 맞추자

식사 중에 작은 마늘을 먹는 것은 여러분의 중간 몸무게를 훨씬 덜 나간다는 것을 의미할 수 있다. 한국의 한 연구 결과는, 방금 지방이 많은 음식을 먹은 쥐들에 비해, 마늘로 보충된 고지방 식단을 제공한 쥐들이 훨씬 더 많은 체중을 감량했다는 것을 발견했다. 더 좋은 것은, 그들이 또한 간의 건강을 증진시킴으로써 건강을 유지하는 것을 더 쉽게 하고 장기적으로 그 과도한 지방을 연소시킬 수 있게 해 준다는 것이다. 여러분의 음식을 더 즐겁게 하기 위한 더 맛있는 방법을 위해서는, 신진 대사를 태우는 20개의 매운 레시피를 보고체중이 사라지는 것을 확인하라.

햇빛을 쬐어라

건강을 위해 일광욕용 침대를 사용하는 것을 권장하는 사람은 거의 없지만, 자연스러운 햇빛을 쬐는 것은 여러분이  허리 위의 여분의 인치를 제거하는 것을 도울 수 있다. 프레드 허친슨 암 연구 센터의 연구원들은 이른바 햇빛 비타민 섭취를 늘린 50세에서 75세 사이의 비타민 D결핍 비만 여성들이 그렇지 않은 사람들보다 체중과 체지방을 더 많이 줄인다는 사실을 발견했다. 안전한 태양을 연습하기 위해서, 여러분 자신을 하루에 태양 광선이 없는 햇빝을 쬐는 것을 15분으로 제한하여 즐겨라고 한다.

견과류에 대한 간식

때때로, 여러분의 몸을 좋은 모습으로 만들기 위해서, 여러분은 견과류를 조금 먹어야 한다. 땅콩이 지방이 많은 반면, 부풀어 올라가는 비만과의 전쟁  전쟁에서 그들을 강력한 무기로 만드는 것은 바로 그 지방이다. 실제로 레이나 소피아 대학 병원의 연구 결과, 견과류에 함유된 것과 같이 단 불포화 지방이 풍부한 식단을  먹은 참가자들의 경우, 28일 동안에 포화 지방을 덜 섭취한 것으로 밝혀졌다.

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양치질

칫솔을 가까이 두는 것은 음식의 찌꺼기를  닦는 것 이상의 일을 할 수 있다.
하루 종일 이를 닦는 것은 여러분이 그 지방을 빨리 버리는 것을 도와 준다. 
한 연구에서 14,000명이 넘는 참가자들을 대상으로 한 실험에서 매 식사 후 양치질이 낮은 체중과 관련이 있다는 것을 발견하였다. 민트 치약 맛은 사실상 모든 음식과 충돌할 뿐만 아니라, 양치질은 여러분의 두뇌에게 주방의 문을 닫았다고 알려 주는 파블로비안 반응을 촉발시킬 지도 모른다.

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어류의 단백질을 섭취하라

만약 여러분이 살을 빼야 할 필요가 있다고 생각한다면 여러분의 일상적인 단백질 섭취를 어류로 먹어야ㅕ. 비만에 발표된 한 연구는 생선이 소고기나 닭고기의 등가물보다 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 생선에서 발견되는 오메가 3지방산을 다이어트 하는 사람들에게 더 체중이 줄었다는 연구결과를 밝힌다.

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통곡물을 섭취하라

짧은 시간 안에 지방을 제거하고 체중을 줄이기 위해서는 많은 통 곡물을 선택하는 것은 여러분을 더 빨리 슬립한 몸을 만들어 줄 지도 다. 터프츠 대학의 연구원들은 매일 세끼 이상의 통밀 식사를 당뇨병, 심장 질환, 고혈압과 같은 만성 질환의 위험을 높일 수 있는 내장 지방을 10%나 줄여 주는 것이라고 밝혔다.