젤리다이어트로 일주일안에 다이어트효과를 내어보자
여러가지 다이어트 방법이 시도되고 있는 현대인들이 많지만 "젤리 다이어트"라는 다이어트 방법이 있는 것은 알고 있나요?
젤리 다이어트는 저녁을 젤리만으로 배를 채운다라는 매우 심플한 다이어트 방법입니다.
하지만 단순히"저녁을 젤리로 바꾸었다"라고 해도 젤리의 종류나 양, 먹는 타이밍 등을 잘 모르잖아요?
이 칼럼은 젤리 다이어트의 자세한 방법과 효과, 주의점 등에 관하여 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
마음먹었으면 바로 가능한 젤리 다이어트의 간단한 방식
저녁을 젤리로 바꾼 "젤리 다이어트"방식이란!
▶저녁은 100kcal이하의 젤리와 컵 2잔의 물
젤리의 내용물이 100kcal이하라면 무엇이든 OK입니다.
칼로리가 100kcal를 넘고 있지 않으면 어떤 맛의 젤리라도 상관 없습니다.
추천 젤리는
→좋아하는 맛의 젤리
→탄력 있는 곤약 젤리 ( 배가 부르고 포만감을 얻기 쉬운)
→한천 젤리( 저칼로리에서 식물 섬유가 풍부) 입니다.
비추천 젤리는
→당분이 들어간 젤리
젤리다이어트에 유념할 사항은 포만감이 부족한 사람에게는 젤리와 같이 샐러드 등과 함께 섭취를 해도 좋습니다.
어쨌든 젤리를 중심으로 한 저칼로리 식사를 하고 하는 것이 이 젤리 다이어트 요령입니다.
아침과 점심 식사는 평상시 그대로 영양을 섭취하여야 하며 다만, 젤리 다이어트에 관하여서는저녁 식사 때 만 섭취하세요.
그러니까 하루동안 평상시 그대로 영양가 있는 음식을 먹어야 할 필요가 있습니다! 젤리 다이어트에서 가장 우려되는 것은 한끼 통째로를 젤리로 바꾸는 것에 의해서 일어나는 영양의 불균형입니다.
젤리에 포함된 영양분은 한정되어 있으므로, 항상 저녁에 많은 식사를 먹는 사람일수록 젤리 다이어트를 시작하자마자 영양 균형이 깨어지기 쉽습니다.
아침 식사는 먹는 사람과 먹지 않는 사람이 있는 현대인들이 많지만 젤리 다이어트를 시작하면 반드시 아침을 먹도록 하세요.
저녁뿐 아니라 아침 아침 식사 때 식사의 내용에 신경을 써야 하는 것이 젤리 다이어트를 실시하는데 있어서 중요한 포인트입니다.
간식은 자유롭게 좋아하는 젤리를 섭취하자!
다이어트 중에도 궁금한 것이 간식의 존재입니다.
특히 오전 11시경과 오후 3시경에는 뭔가 먹어야 하는시간대입니다.
젤리 다이어트 중 군것질을 해야 하는 경우에 젤리를 먹도록 해야 합니다.
다이어트 중이라 되면 저칼로리의 것이 바람직 하나, 간식으로 먹는 젤리는 무리하게 칼로리에 제한을 할 필요는 없습니다.
저녁의 젤리섭취와 달리 간식으로는 달콤한 과일 젤리도 좋습니다.
내가 좋아하는 맛의 젤리를 만들어 간식으로 먹어도 굿이죠.
다이어트를 계속하는데 있어서 중요한 것은 "스트레스를 받지말자" 하는 것입니다.
"이제 다이어트 싫어! 다이어트 그만두고 싶다!"라고 생각해서는 대부분의 다이어트는 실패로 끝나게 됩니다.
그러니까, 간식으로 먹는 젤리는 디저트 감각으로 자기 마음대로 먹어야 다이어트에 성공적으로 다가갈 수 있습니다.
젤리 다이어트를 시작할 때에 다이어트 요요 현상이 일어나는지에 관하여 궁금한 사람이 적지 않습니다.
저녁 식사를 계속 젤리만 섭취하여 다이어트 기간이 끝난 뒤 저녁을 폭식할 가능성이 있습니다. 그러한 다이어트요요가 두렵다는 사람은 먼저 시험으로 저녁 식사 전에 젤리를 먹는 것을 추천합니다. 저녁 식사 자체를 젤리로 바꾸는 것이 아니라 저녁 식사 전에 젤리를 먹는 것 그래도 다이어트 효과는 나타납니다. 젤리는 저칼로리면서도 근기가 좋아 장내 포만감을 얻는 데 좋습니다. 그런 젤리를 저녁 식사 전에 먹어 두고 저녁 식사 때 식욕을 억제할 수 있습니다. 이"저녁 전 젤리 다이어트"을 할 때는 저녁 식사 20~30분 정도 전에 젤리를 먹어 둠으로써 배가 꽉 찬 상태에 의한 저녁 식사 때 식욕을 더 억제할 수 있습니다. 저녁 전 젤리 다이어트에 익숙해지면, 간식도 젤리류만을 고집하자, 그럼에도 익숙해지면 본격적인 젤리 다이어트를 시작하면 됩니다.
젤리 다이어트!
그러니까 살이 빠진다!
젤리 다이어트 특유의 효과·특징
가장 지방이 되기 쉬운 저녁을 젤리로 바꿔서 다이어트로 대부분의 사람들은 하루 중 아침, 점심·저녁으로 3회에 나누어 식사를 섭취하는데, 체내에는 저녁이 지방을 모으기 가장 쉬운 식사입니다.
▶저녁식사가 신체에 지방을 붙이기 쉬운 이유
저녁 식사를 젤리로 바꿈으로써 섭취 칼로리를 대폭 줄일 수 있습니다. 예를 들면 평소의 저녁 때가 600kcal의 식사를 하는 사람은 이를 100kcal의 젤리와 150kcal샐러드의 합계 250kcal로 바꾸면 한꺼번에 350kcal도 감량할 수 있습니다. 이런 섭취로 잠든 사이의 소비 열량과 저녁의 섭취 칼로리 사이에 있는 갭을 메울수 있어요.
또한, 젤리에는 당분을 천천히 흡수시키는 특징이 있습니다.이것은 혈당치의 급격한 상승을 막는 것을 의미하고 있어 혈중당이 지방으로 바뀌는 것을 막아 줍니다.
아침식사의 변화와 젤라틴으로 미용 효과를 얻는다.
콜라겐은 피부에 탄력과 수분을 주는 존재로 유명하고, 피부 미용 효과도 기대할 수 있습니다.
또, 콜라겐은 단백질입니다.
단백질은 근육을 만들어 기초 대사를 촉진하는 다이어트를 돕는 작용을 합니다.
즉, 젤라틴에는 미용 효과를 얻으면서 다이어트를 하는 효과가 있습니다.
젤리다이어트에 중요성은 아침을 먹는 것입니다.
아침을 먹지 않으면 하루 안에서 활동하는 에너지를 섭취하지 못하여신체 기능이 떨어지고 기초 대사가 나쁘게 되고 다이어트에도 차질이 생기게 됩니다.
젤리 다이어트는 저녁을 젤리로 바꿈으로써 다음날 아침 잠을 깼을 때 위장이 이 비어 있는 상태가 됩니다. 그래서 스스로 적극적으로 아침 식사를 섭취하다며 좋은 계기도 되고 또 식사는 밤 섭취보다도 아침 먹은 것이 에너지를 소비하기 쉽습니다.
젤리 다이어트를 계속하고 있으면, 에너지 소비를 하기 힘든 밤의 식사량이 줄어 에너지 소비를 하기 쉬운 아침 식사량이 늘게 됩니다.즉 에너지를 보다 효율적 소비하기 위한 식생활을 변화시키게 됩니다.
한천 젤리는 다이어트 효과가 배가 된다
잘 씹는 것에서 포만감을 얻을 수 있는 한천 젤리는 통상의 젤리와 달리 탄력이 있고 좋아 씹지 않고 삼키지 않으면 안 됩니다.
씹는 횟수가 늘면서 포만 중추가 자극되어 포만감을 얻을 수 있습니다.
근기가 좋은 한천은 위 속에 들어가면 수분을 흡수하고 부풀어 오릅니다. 그래서 먹는 양이 소량이라도 위에서 커지고 배가 채워진 상태가 되고 끈기가 좋은 점이 식후에 만족감을 줍니다.
식물 섬유에 의한 변비 해소 효과 한천은 거의 식물 섬유로 구성되어 있습니다. 특히 한천에 포함되어 있는 식물 섬유는 "수용성 식이 섬유"라며, 변에 수분을 주게되어 원활한 배변 활동을 하게됩니다. 또 수용성 식이 섬유는 장내의 좋은 유산균을 늘리는 작용도 하게됩니다.
시작하기 전에 알아야 할 젤리 다이어트의 주의점 - 과식
물론 시작하기 전에 주의해야 할 점도 많습니다.
젤리 다이어트를 시작하기 전에 다음 사항에 대해서 주의하세요.
"제로 칼로리"의 젤리를 다이어트를 먹는 사람은 요주의!
제로 칼로리 젤리에는 설탕이 없는 인공 감미료가 사용되고 있고 인공 감미료 중에는 중독성이 있어 당뇨병 등을 일으키는 부작용이 있다는 보고의 단점이 있습니다.
무슨 일에도 금기사항이 있습니다. 아무리 살 찌기 어렵다고 해서 과식은 금물이에요!
시작하기 전에 알아야 할 젤리 다이어트의 주의점 -한천 젤리는 수분을 많이 흡수한다!
젤리는 특히 프룬으로 이뤄진 식감으로 수분을 느끼게 하기 쉬운 음식입니다.
그래서 목이 마르지도 않고 수분 부족이 있어도 알기 어려운 것입니다. 그러나 목이 마르지 않아도 위 속은 한천에 의하여 수분이 흡수되어 수분 부족을 일으킬 수 있습니다.
체내에서 수분 부족이 일어나면 대변이 굳어 변비를 일으키는 원인도 됩니다. 물론 이는 한천 젤리에만 국한된 것은 아니지만, 한천 젤리를 사용해서 다이어트를 할 때 특히 주의해야 하며 수분 보급을 하세요.
시작하기 전에 알아야 할 젤리 다이어트의 주의점-고비용의 젤리다이어트
본격적으로 젤리 다이어트를 시작한다면 시작하기 전에 다이어트 기간을 정하고 필요한 만큼 사두었다 미리 다이어트로 사용하는 젤리를 예습하고 정하게 되면 비교적 싸게 구입할 수 있는 방법을 알아봐야 합니다.
