생리통을 예방하는 음식

생리통을 예방하는 음식

생리의 통중은 사람마다 다르며, 정상과 다르지 않은 사람도 있고, 병원에 가는 사람도 있습니다.
또, 어렸을 때는 생리통이 경미했지만, 나이가 들면서 서서히 증상이 심해지는 경우가 있습니다.
여성을 괴롭히는 생리통이나 PMS 증상이 발생하는 이유에 대해 조사해, 생리 전~생리 중에 추천하는 식품이나 나쁜 식품에 대해 알아보았습니다.

생리통을 예방하는 음식

목차 1.생리 기간 동안 아픈 원인은 무엇입니까? -프로스타글란딘 -프로게스테론 -철 -냉기 2.월경 증상을 완화하는 음식 -PMS 증상에 권장되는 음식 -생리통에 추천하는 음식 -빈혈에 추천하는 음식 -감기에 좋은 추천 음식 3.생리 기간 동안 균형 잡힌 식단을 섭취하는 비결 -"가정 식사 서비스"로 가사의 부담을 경감 -추천 가정식 서비스를 소개합니다

1.생리 기간 동안 아픈 원인은 무엇입니까?
생리 전에 짜증이 나거나 생리 중에 복통이 있는 경우, 생리 기간 동안의 증상은 문제가 될 수 있습니다.
그러나 매달 생리 중에 몸이 좋지 않다고 해도 증상이 발생하는 원인을 아는 사람은 거의 없습니다.
따라서 여기에서는 생리 중에 발생하는 증상의 주요 원인에 대해 설명하겠습니다.

#프로스타글란딘
생리통이라고 하는 복통과 두통의 원인은 프로스타글란딘이라는 호르몬입니다.
프로스타글란딘은 근육에 수축 효과가 있어 월경 중에 자궁이 수축하여 자궁내막을 몸에서 배출합니다.
프로스타글란딘은 생리학에 필요한 역할을 하지만, 다른 한편으로는 머리 혈관의 근육 수축과 내부 장기의 수축을 일으키기도 합니다.
생리 중 두통, 현기증, 위장 장애, 설사 등의 증상은 프로스타글란딘의 기능과 관련이 있습니다.

# 프로게스테론
프로게스테론은 월경전 증후군(PMS)을 일으키는 프로게스테린 호르몬입니다.
프로게스테론은 배란 중에 대량으로 분비되어 자궁 내막을 부드럽게 하고 임신을 준비합니다.
그러나 임신이 되지 않으면 분비되는 프로게스테론의 양이 줄어들고 대신 난소에서 생성되는 에스트로겐이 증가합니다.
이러한 호르몬 균형의 큰 변화는 뇌의 호르몬과 신경 전달 물질에 영향을 미쳐 과민성과 같은 PMS 증상을 유발합니다.

# 철
월경 중 빈혈의 원인은 혈액 속의 철분 함량과 관련이 있습니다.
철분은 혈액에서 산소를 몸 전체로 운반하는 헤모글로빈의 원료입니다.
생리 중에는 철분 감소와 헤모글로빈 감소가 동시에 발생하며, 혈액 속의 산소 부족은 현기증이나 현기증 등의 빈혈 증상을 유발합니다.

# 냉기
몸을 식히는 것은 생리통의 증상을 악화시키는 원인이 됩니다.
몸이 추워지면 혈액 순환이 원활하지 않고 근육의 경직으로 자궁의 수축력이 떨어집니다.
근육이 뻣뻣해지고 자궁의 수축력이 떨어지면 자궁 내막의 배설이 막혀 수축력을 높이는 프로스타글란딘이 분비됩니다.
몸이 차가워지면 생리통이 무거워지는 이유는 이러한 체내 현상과 관련이 있습니다.

*pms 란? Premenstrual Syndrome (월경전 증후군): 월경(생리) 전에 나타나는 신체적, 정신적 증상을 말합니다. 증상에는 피로, 유방 통증, 두통, 기분 변화, 우울감 등이 포함됩니다. 일반적으로 월경 시작 며칠 전부터 나타나며 월경이 시작되면 증상이 사라지는 경향이 있습니다.

2.월경 증상을 완화하는 음식

생리 전에 PMS와 생리통을 완화하려면 스트레스 해소와 식이요법이 권장됩니다.
우리가 아무렇지도 않게 먹는 음식에도 PMS와 생리통을 완화하는 성분이 들어 있습니다.
PMS나 생리통을 앓고 있다면, 아래에 소개된 음식에 대해 알아두어야 합니다.

# PMS 증상에 권장되는 음식
호르몬 균형으로 인한 PMS의 경우 두부와 기나코와 같은 콩 제품을 권장합니다.
대두에 함유된 대두 이소플라본은 월경에 영향을 미치는 호르몬인 에스트로겐과 유사하게 작용합니다.
월경 전의 호르몬 균형으로 인한 정신 장애는 콩의 이소플라본을 섭취하는 것으로 완화할 수 있다고 알려져 있습니다.

# 생리통에 추천하는 음식
자궁 수축으로 인한 생리통에는 견과류와 참깨를 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류와 참깨에는 마그네슘이 많이 함유되어 있어 자궁의 수축을 억제하고 생리통을 완화하는 기능이 있습니다.
마그네슘이 풍부한 다른 식품으로는 대두와 해조류가 있습니다.
비타민 B6와 EPA도 마그네슘과 같은 효과를 내는 성분입니다.
비타민 B6와 EPA를 섭취하고 싶다면 참치, 정어리, 고등어, 연어 등 푸른 생선을 적극적으로 섭취하세요.

# 빈혈에 추천하는 음식
생리 중 빈혈에는 간과 시금치와 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
간과 시금치에는 철분이 많이 함유되어 있으며, 적극적인 섭취로 빈혈을 예방할 수 있습니다.
철분이 많이 함유된 다른 식품으로는 자두, 히지키, 붉은 고기 등이 있습니다.
덧붙여서, 고기의 지방은 프로스타글란딘의 분비를 증가시키기 때문에 지방을 제거하거나 붉은 고기를 선택하십시오.

# 감기에 좋은 추천 음식
생리통을 더 무겁게 만드는 추위를 물리치려면 생강과 코코아와 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
가열 한 생강에 포함 된 쇼가올은 혈류를 개선하는 작용이 있어, 몸을 안쪽에서 따뜻하게합니다.
코코아에는 혈관을 넓혀주는 폴리페놀이 함유되어 있으며, 빈혈을 예방하는 데 도움이 되는 철분도 함유되어 있습니다.
덧붙여서, 코코아에 미량으로 함유되어 있는 카페인은 혈관을 수축시키는 작용이 있기 때문에, 생리 전이나 생리 중에는 대량의 섭취는 권장하지 않습니다.
증상이 심할 때는 한 잔만 마시는 것이 가장 좋습니다.
생리 전에는 카페인이 많이 함유된 커피와 에너지 음료를 피하고 가능하면 따뜻한 음료와 코코아를 마십니다.

3.생리 기간 동안 균형 잡힌 식단을 섭취하는 비결
생리통과 PMS를 예방하기 위해서는 규칙적인 생활과 스트레스가 쌓이지 않는 균형 잡힌 식사가 필수적입니다.
그러나 생리 전과 생리 중에는 짜증이 나고 몸이 나른해질 수 있으며, 생리 증상으로 인해 상태가 악화되어 건강을 회복하기 어려울 수 있습니다.
생리 중에도 몸에 무리를 주지 않고 생리 증상을 예방하는 식사를 먹고 싶은 분은 「가정 식사 서비스」를 추천합니다!

"가정 식사 서비스"로 가사의 부담을 경감
최근 급속히 확산되고 있는 가정 식사 서비스는, 조리한 메뉴를 집으로 배달해 주는 서비스입니다.
가정식 서비스가 제공하는 많은 메뉴는 영양사가 영양 균형을 염두에 두고 설계했으며 영양 균형이 완벽합니다.
영양학적으로 밸런스 잡힌 가정 식사 메뉴는, 인스턴트 식품에 의존하기 쉬운 여성은 물론, 외식 기회가 많은 분이나 식사를 게을리하기 쉬운 분에게도 추천입니다.
또한 가정 식사 서비스를 사용하면 식사와 관련된 다양한 집안일을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다!
집에서 직접 요리하는 경우 한 끼를 요리하는 것만으로도 다음과 같은 집안일을 해야 합니다.

[1] 메뉴결정 

[2] 재료구입 

[3] 요리
[4] 설거지

생리전증후군 증상으로 인해 정신적으로 불안정한 상태일 때, 일 외에 집안일을 하는 번거로움을 생각하면 식사 자체가 매우 귀찮아 보일 것입니다.
음식에 대한 흥미가 떨어지고 영양 균형과 식습관이 흐트러지면 PMS와 생리통이 악화될 수 있습니다.
가정밥 서비스의 메뉴는 모두 냉동되어 있기 때문에 냉동실에서 꺼내 필요할 때 턱걸이를 하는 것만으로도 집안일의 부담을 크게 줄일 수 있습니다.
귀찮은 가사 과정이 전혀 없이 영양학적으로 균형 잡힌 메뉴를 먹을 수 있는 가정 식사 서비스는, 생리에 고민하는 여성에게 아군이라고 할 수 있습니다!

꽁치와 방어 푸른 생선, 참깨가 들어간 녹두와 같이 생리통과 PMS에 좋은 많은 식품이 포함되어 있습니다.