다이어트에 효과적인 구운 바나나의 만드는 방법과 칼로리

다이어트에 효과적인 구운 바나나의 만드는 방법과 칼로리
바나나만 먹는 아침에 바나나 다이어트
저녁 식사 전에 1~2개의 바나나를 먹고 저녁 식사량을 자연스럽게 줄이는 바나나 다이어트 등  바나나를 사용한 다이어트는 온라인에 많이 소개되고 있습니다.
다이어트 경험자 뿐 아니라 다이어트에 그리 관심이 없는 사람이라도, 바나나는 다이어트는 좋다는 선입견을 가지고 있지 않을까요? 그런 가운데 차세대의 바나나 다이어트로 주목되는 것이 구운 바나나 다이어트입니다.

구운 바나나

어쩐지 상상은 할 수 있으나 그것이 왜 다이어트에 좋을지 좀 의문입니다.
그래서 이번에는 구운 바나나 다이어트에 대해서 블로깅합니다.

▶구운 바나나 다이어트의 효과와 방식
먹는 타이밍은 물론 칼로리등 만드는 방법이나 추천의 레시피 등을 소개하겠습니다.

구운 바나나 다이어트는 프라이팬과 그릴 등으로 굽거나 전자 레인지로 가열한 따뜻한 바나나 먹는 다이어트 방법입니다.지금까지 유명해진 바나나 다이어트의 대부분은 그대로의 바나나를 먹는 것이었습니다만 구운 바나나 다이어트는 따뜻한 바나나를 먹는다는 큰 차이가 있습니다. 
바나나는 달콤한 때문에 칼로리가 의심된다는 분도 많다고 생각합니다.
그러나 바나나 열량은 한개당 86㎉ 정도.
칼로리는 열을 가해도 줄어들지는 않으며 구운 바나나도 비슷한 칼로리라고 생각됩니다.

▶구운 바나나 다이어트의 효과

① 변비 해소
바나나는 배변의 개선에 좋은 일이 알려지고 있는데 그 이유의 하나로 식물 섬유가 풍부합니다.
식물 섬유는 장 속에서 수분을 만들어 장벽을 자극하고 배변을 촉진하는 기능이 있다고 합니다.
또 바나나에는 장내의 선인균이다 비피더스균을 늘리는 작용이 있는 올리고당이 포함되어 있습니다.
올리고당에도 변비 해소 효과가 있는데 바나나를 굽는 것으로 올리고당이 늘어나게 하는 그 효과가 크다고 합니다.

② 스트레스 해소
다이어트의 가장 적은 스트레스라고 합니다만 바나나에는 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌의 원료인 트립 토판이 많이 포함되어 있으므로 스트레스를 완화하는 작용이 기대됩니다.
또 바나나에 포함되는 비타민 B6에는, 트립 토판의 흡수를 촉진하는 작용이 있다고 합니다.

③ 피부 미용 효과
다이어트를 하면 피부에 필요한 성분이 부족하고 여드름 등 피부 트러블을 일으킬 수도 있다고 합니다만 바나나에는 아름다운 피부를 만드는 비타민 B들이 많이 들어 있어 다이어트 중에도 불구하고 피부 상태를 부드럽게 유지한다고 합니ㅏㄷ.

▶다이어트에 효과적인 " 구운 바나나"의 만드는 방법

※토스터 기계를 쓰는 경우
바나나를 통째로 토스터에 넣어 껍질째 구워주세요.
한쪽 면이 새까맣게 될 때까지 태우면(5분 정도), 뒤집어 다시 한면도 똑같이 새까맣게 될 때까지 굽습니다.
꺼내어 껍질을 벗기고 완성입니다.
생선 구이용 렌지에서 만들 수 있습니다.

※전자 레인지를 사용하는 경우
바나나를 껍질째 전자 레인지에 넣어 1~2분 정도 가열합니다.
꺼내서 껍질을 벗기면 완성입니다.

※프라이팬을 사용하는 경우
바나나 껍질, 2㎝정도의 두께의 원통형으로 합니다.
프라이팬에 올리브 오일을 두르고 원통형 바나나를 양면을 구우면 완성입니다.

구운바나나와 요구르트

껍질째 토스터에서 15분 굽습니다. 
그대로 요구르트와 섞으면 건강한 아침의 완성입니다 ☆ 

재료(1인분) 

바나나 -1개
요구르트-마음대로 

▶구운 바나나 다이어트의 방법! 

구운 바나나 다이어트는 식사 대용으로 먹는 것이 일반적입니다.
아침에는 시간이 없어 식사를 섭취하지 않는다는 사람도 많지만 아침을 빠지게 되면 공복감이 강해져서 점심에 과식을 할수 있으니 아침에 제대로 먹는 것이 다이어트에는 좋다고 합니다.

구운 바나나라면 요리할 시간이 필요도, 설거지도 필요 없으니 권장 다이어트 입니다.
또 아침에 단것을 섭취하면 머리가 맑아지고 일이나 공부에 도움이 되는 장점도 있습니다.

★구운 바나나 다이어트의 포인트나 주의점

구운 바나나 다이어트는 아침의 식사대용으로 실시합니다만, 반드시 아침이어야 한다는 것은 아닙니다.
점심과 저녁 식사의 것이 좋아서 있으면 그것으로 상관 없고 오늘은 아침, 내일은 점심처럼 그날의 형편에 맞게 가능한 범위 내에서 해도 좋을 것입니다.
어떤 다이어트라도 하는 것이지만 너무 규칙에 얽매이면 그것이 스트레스가 되고 실패의 원인이 되어 버립니다.
자신의 생활에 맞추어 어느 정도 유연하게 대응해야 합니다.
또 바나나( 구운 바나나)는 저칼로리지만 그렇다고 해서 많이 먹게 되어 버리면, 섭취 칼로리의  용량을 오버하게 됩니다.
그리고, 구운 바나나로 칼로리를 섭취하는데 다른 식사에서 열량을 섭취한다면  의미가 없습니다.
어디까지나 다이어트 중이라는 것을 잊지 않고, 영양 균형이 갖추어진 식사를 하도록 해야 합니다.