최상의 다이어트 요구르트 다이어트의 효과와 방법

최상의  다이어트 요구르트 다이어트의 효과와 방법

옛날부터 요구르트는 몸에 좋다고 전해져 내려옵니다.
내장의 변비를 해소하고 장의 상태를 정돈하는 효과가 있는 것은 세상의 많은 분들이 알고 있지 않을까요?
그럼 왜, 요구르트를 먹으면 그런 효과를 얻는지는 아시나요?
요즘은 요구르트에 다이어트 효과가 있다며 눈길을 끌고 있는데,"그건 변비가 해소되기 때문이죠?"라고 생각하시는 분도 계실 겁니다. 물론 그것도 이유의 하나가 되는데 사실은 요구르트에는 아직 알려지지 않은 다이어트 효과가 있습니다.
그래서 요구르트 다이어트에 대해서 소개하겠습니다.
요구르트를 먹으면 왜 다이어트가 되는지 요구르트 다이어트 방법과 추천의 요구르트 다이어트 레시피 등도 게재합니다.

▶요구르트 다이어트는?

요구르트 다이어트는 요구르트를 섭취하는 다이어트 방법입니다.
요구르트 다이어트에는 5가지 방법이 있습니다.
-매 식사 후에 요구르트를 먹는 방법
-아침에 요구르트를 먹는 방법
-야식으로 요구르트를 먹는 방법
-따뜻한 요구르트를 먹는 방법
-요구르트를 사용한 2일 간의 단식 방법
이처럼 요구르트 다이어트는 하나의 방법이 아니라 여러가지 방법이 있습니다.
그래서 자신이 하기 쉬운 방법에 맞게 고를 수 있게 되어 있습니다.
또한 요구르트에 포함되어 있는 유산균과 칼슘은 식전과 식후에 의해서 흡수율이 바뀌면서 ①~③ 방법은 조금씩 의미가 달라집니다.

▶1끼 치환 다이어트의 효과와 추천 방식과 입소문

요구르트 다이어트는 어떤 효과가 있나?
요구르트 다이어트에서 주목하는 것은 "유산균"과 "칼슘"입니다.
최근 들어 다이어트에 칼슘을 적극적으로 섭취하면 그렇지 않은 사람과 비교하면 체지방이 줄어드는 것으로 나타나고 있습니다. 또 칼슘의 섭취 량이 많은 사람일수록 지방의 배출이 촉진된다는 연구 보고도 있어 칼슘이 풍부한 요구르트는 다이어트에 효과적으로 작용한다고 생각되고 있습니다.
또 유산균에 대해서는 장내 환경을 만들어 변비를 해소하는 것은 이미 많은 분이 그 효과를 알고 있는 것으로 생각되지만 젖산균의 가져오는 효과는 그것만이 아닙니다.
원래 유산균은 당을 분해하는 산을 생성하는 세균의 총칭을 말하며 자연에 많이 존재하고 있습니다.
사람의 장내에도 비피더스균을 시작하는 수많은 유산균이 있는데 장내에는 동시에 나쁜 균이라는 사람을 괴롭히는 균도 존재하는 소위 착한 균과 나쁜 균은 장내에서 진지의 쟁탈하는 겁니다.
장내에서 나쁜 균이 늘어나면 변비에 걸리고 피가 진득진득 하기 때문에 대사가 나빠집니다.
살 찌기 쉬운 체질 분의 대부분은 장내에서 나쁜 균이 늘어나고 있을 가능성이 있습니다.
한편, 선인균이 많고 장내는 혈액 순환도 잘되어 노폐물 배출도 원활한 것부터 대사가 오르면 살이 빠지기 쉬운 체질이 됩니다. 대장은 "두번째 뇌"이라고도 하고, 자율 신경과 깊은 관련이 있습니다.
1990년에는 미국에서 "자율 신경이 흐트러지면 있는 살이 찌기 쉽다는 "연구 결과가 발표되었는데, 이는 많은 연구자에 의해서 실증되고 있습니다.
즉, 유산균을 먹고 장내를 깨끗하게 하는 것은 다이어트 성공의 지름길이라고 할 수 있습니다.

▶요구르트 다이어트의 기본적인 방법은?
요구르트 다이어트의 가장 기본적인 방법은 하루 200g의 플레인 요구르트를 아침, 점심·저녁 식사 때에 섭취하는 방법입니다.
식전과 식후 어느 쪽에서 취할 것인가라는 점에 대해서는 효과로 다릅니다.
요구르트에 포함되는 유산균은 공복시에 섭취하면 위산에 밀려 좀처럼 장에 닿지 않아요.
그 때문에 유산균을 장 깊숙히 침투하기 위해선 식후에 먹는 것이 좋습니다.
한편 지방 분해 효과가 뛰어난 칼슘은 식전에 먹는 것이 흡수가 뛰어나기 때문에 효과적입니다.
또 요구르트를 먹을 때는 저어서 먹지 않는 것이 많은 유산균을 섭취할 수 있습니다.
휘저으면 요구르트 속의 유산균이 줄어들므로 그냥 떠먹도록 합시다.
또 요구르트에 의해서 사용되어 있는 유산균이 다르기 때문에 동일한 것을 적어도 일주일은 정도 섭취해야 합니다.
꾸준히 먹다 보면 변비가 해소되고 피부가 좋아지며 배 주변이 시원한하면 유산균과 장이 맞는 증거입니다.

▶다이어트에는 어떤 요구르트를 추천?
최근 몇년"면역력을 높여요구르트"이나 "위암의 원인이 되는 필로리균을 억제하는 요구르트"등 사용되는 유산균의 종류에 따른 다양한 효과와 효능을 얻는 것이 많아졌습니다.

★아침 요구르트 다이어트의 효과와 방식
아침 요구르트 다이어트는 아침에 요구르트를 먹는 것으로 칼슘을 섭취하고 칼슘 부족에 의해서 일어나는 살 찌기 쉬운 체질을 개선합니다.
방식은 아침에 일어나면 물 한 컵을 마신 후에, 200g의 요구르트를 먹습니다.
플레인의 것을 그대로 먹어도 좋은데 요구르트에 포함되는 유산균은 설탕과 함께 섭취하면 흡수가 좋아집니다.
올리고당이나, 과일을 함께 먹는 것이 좋습니다.
요구르트만으로는 부족하다는 분은 시리얼이나 땅콩 등을 넣어 먹어 반응을 플러스해도 좋습니다.

★밤에 먹는 요구르트 다이어트의 효과와 방식
밤 요구르트 다이어트는 배변이 활발해지고 밤 22~2시에 요구르트를 먹는 방법입니다.
자기 전에 먹기 때문에 열량이 적은 플레인 타입을 그대로 먹는 것이 좋습니다.
먹는 양은 200g과 야식으로 먹기에는 좋은 볼륨으로 식사후 섭취하세요.

★따뜻한 요구르트 다이어트의 효과와 방식

핫 요구르트 다이어트는 1끼 치환 또는 식전, 식후에 먹는 요구르트를 데우기만 하는 간단한 방법입니다.
만드는 방법은 요구르트를 내열 용기에 옮겨, 레인지에서 30초 돌리면  OK입니다. 취향으로 꿀을 넣어도 좋을 것입니다.
요구르트는 유산균이나 칼슘 흡수를 높일 수 있다고 합니다.

▶요구르트에서 단식의 효과와 방식
요구르트 단식의 방법은 다음과 같습니다.
단식 전날은 소화하기 좋은 식사를 적당히 합니다.
단식 첫날 3끼 및 2일째의 아침·점심은 요구르트, 야채 주스와 두유 뿐입니다.
물을 많이 먹도록 합시다.
2일째 저녁에 죽을 먹고 갑자기 고형물을 먹지 않도록 합니다.
하루 3끼를 먹는 위장은 늘 가동되고 있는 것으로 부담이 걸립니다.
이를 리셋트 하기 위해서 하는 것이 단식(화스팅)입니다.
위장에 고형물을 넣지 않음으로써 소화 기능이 편안하게 되어 대사와 면역이 올라갑니다.
다만 이번 소개한 요구르트  단식은 2일만의 방법으로 진행 속도도 월 1회면 됩니다.
3일 이상 계속하거나 한달에 여러번 해서는 안 됩니다.

▶추천의 요구르트 다이어트 3개의 레시피를 공개
요구르트 다이어트에서는 요구르트에 섞는 것을 고안함으로써 맛에 질리지 않고 오래 할 수 있습니다.
요구르트 다이어트에 추천의 레시피를 소개하겠습니다.

★인스턴트 커피를 넣은 요구르트
"요구르트에 인스턴트 커피를 넣어?"라고 생각할지도 모르지만, 사실 이 레시피는 유럽에 알려져 있어 특이한 것은 없습니다.
커피에는 카페인이 들어 있지만 카페인에는 지방을 연소시키는 작용이 있기 때문에 바로 일석 이조입니다.
쓴맛이 신경 쓰이시는 분은 올리고당이나 꿀 등을 넣어 단맛을 내면 먹기 쉽습니다.

★소금 요구르트
소금 요구르트는 플레인 요구르트에 소금을 흔들거나 소금을 물로 녹인 것을 요구르트에 넣을 뿐입니다.
소금을 넣는 것으로 유산균의 기능이 활발해지고 더 효과를 얻게 됩니다.
소금 요구르트는 터키에서는 식염수를 요구르트를 섞은 "아이란"라는 음료가 일반적으로 보급되고 있습니다.
우리는 요구르트는 디저트적 의미가 강합니다만, 단맛 없는 요구르트도 요구르트 다이어트의 레퍼토리에 넣어 보세요.

★탈수 요구르트
바구니에 키친페이퍼를 깔고 거기에 요구르트를 넣어 랩을 씌워 하룻밤 두면 수분이 빠진 짙은 요구르트가 완성됩니다.
다이어트 중에는 케이크 등 단 음식을 끊는 것도 많지만, 탈수 요구르트는 치즈 같은 식감과 풍미가 있어 소량으로 잼처럼 멋으면 맛있는 디저트입니다. 샐러드와 함께 먹게되면 반응이 좋아집니다.

▶요구르트 다이어트 성공담과 입소문

·식사 30분 전에 무가당 요구르트를 먹게 되자 자연과 식사량이 줄고 1개월에서 3kg 뺐어요. 요구르트 다이어트는 전혀 효과가 없다는 사람도 있지만 자신의 몸에 맞는 요구르트를 찾지 못하면 효과는 나름대로 있는 것 같습니다.

·매일 요구르트를 먹을 테다!라고 의식하면 좀처럼 계속 되지 않지만 나의 경우 친구 등과 외출했을 때 마시는 음료를 요구르트 음료다가, 2kg의 몸무게가 빠졌다.

·아침에 요구르트, 잼(소량)를 넣어 먹고 있습니다. 그래도 배가 고픈 것은 발효 식품이나 치즈 등을 먹고 있는데 그래도 2개월에서 4kg 뺐어요.

·조식의 전환으로 요구르트를 섭취하고 12kg 뺐어요. 다만 치환을 멈추면 리바운드해서 현재도 다시 시작하고 있습니다.