짜증을 풀어 줄 음식을 적극적으로 섭취하고 스트레스를 해소하고 부드러운 사람이 될 수 있게 변화를 만들어 보세요.

짜증의 원인은 음식에 있다. 짜증 해소 음식이란?

평소에 화를 낸 적은 없나요?
생리 전?
수면 부족?
피곤하니까? 등 이유는 여러가지라고 생각합니다. 
조바심 내고 폭음 폭식, 단것만 섭취하지 않았습니까?
음식을 개선하는 것만으로 불안감을 해소할 수 있습니다!
이제 초조하고 싶지 않죠. 이것을 읽고 불안감을 해소해야 합니다.

▶짜증의 원인은 음식에 있다. 짜증 해소 음식이란?

스트레스가 쌓이면 짜증이 나기 쉽습니다. 짜증은 왜 일어나는 것인가, 초조감을 일으키는 원인을 먼저 알아야 합니다. 
▷짜증의 원인은 자율 신경의 흐트러짐
사람이 짜증을 느끼는 원인은 자율 신경의 문란에 따른 것입니다. 자율 신경과는 부교감 신경과 교감 신경으로 구성되면 이 2개의 신경의 전환이 원활하게 이뤄져 정신을 유지하고 있습니다. 자율 신경이 흐트러지면서 짜증 내고 심한 경우는 우울증까지 빠지거나 합니다.
자율 신경에는 신경 전달 물질이 전달됩니다. 주로 식사를 섭취함으로써 우리의 뇌에서 신경 전달 물질이 만들어졌고 그것이 정신을 좌우할 것입니다.

▷행복 호르몬"세로토닌"이 부족하면 안된다
신경 전달 물질은 크게 2가지로 나누어지고 흥분성과 억제성이 있습니다.
흥분성은 열정을 내게 하거나 집중력을 높일 때 일하며 스트레스를 느낄 때 발생하는 전달 물질입니다. 이에 대한 억제성은 정신을 안정시키는 작용이 있는 스트레스를 가라앉히는 효과가 있는 전달 물질입니다. 이 억제성 전달 물질의 하나인 "세로토닌"이 답답에 크게 관여하고 있습니다.
세로토닌은 정신을 안정시키고 릴렉스 효과가 있거나 통증도 덜어 주거나 치유의 기능이 있습니다. 이 때문에 행복 호르몬이라고도 불립니다.
세로토닌은 식사를 취함으로써 분비됩니다. 스트레스를 받아 고민하면 부지불식 간에 세로토닌이 부족한 지도 모릅니다.

▷짜증을 덜어줄 영양소는 많이 있다
평소 좋아하는 음식에 치우친 식사를 하고 있지 않나요? 세로토닌을 분비시키기 위해서는 어떤 음식을 섭취하면 좋겠습니까?또 짜증을 덜어줄 영양소는 많이 있습니다. 짜증에 좋은 영양소를 알고 일상 생활에 활용해야 합니다.

▷식사로 섭취할 수 있는 트립 토판
짜증을 무마하는 효과가 있는 영양소로서 "트립 토판"이 있습니다. 트립 토판을 섭취함으로써 세로토닌이 분비됩니다. 이 트립 토판은 필수 아미노산의 하나이므로 체내에서 합성되지 않습니다. 그래서 식사시 섭취할 수밖에 없습니다. 부족하기 쉬운 영양소이므로 의식하고 섭취해야 합니다.

▷비타민류도 짜증에 효과 있다
비타민류도 초조감 해소 효과가 있습니다.
비타민 A나 비타민 C, 비타민 B6에는 스트레스를 느낄 때에 몸을 지키는 호르몬을 분비시키는 작용이 있거나 비타민 B1에는 피로 회복 효과가 있거나 초조한 것에 효과적입니다. 비타민 C는 수용성 비타민이므로 체내에 축적되지 않습니다. 그것에 스트레스를 느끼면 비타민 C는 곧 소모되었습니다. 그래서 꼼꼼한 섭취가 필요합니다.
기타 비타민 B1과 비타민 E등도 신경 전달 물질에 크게 관련된 영양소이며, 어떤 비타민도 부족하면 짜증을 일으킬 가능성이 높아집니다. 비타민을 보급하는 것은 가슴이 답답한 것의 해소에도 연결됩니다.

▷초초한 기다림은 칼슘 부족에서 비롯된 것
조바심 내고 있을 때는 칼슘 부족입니다. 
칼슘에는 흥분을 가라앉히는 작용이 있습니다. 더욱 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 효과도 있으므로 지속적으로 섭취하고 싶네요.

▷기타 짜증에 효과적인 영양소
트립 토판 및 비타민, 칼슘 외에도 치유 효과가 있거나 흥분을 가라앉히는 효과가 있거나 각종 영양소가 있습니다.

기타 영양소의 효과
-마그네슘: 흥분을 가라앉히고 마음을 안정시키는·칼슘의 흡수를 높인다
-폴리페놀:스트레스에 강해진다
-레시틴:자율 신경의 흐트러짐을 갖추고 짜증을 가라앉혀 준다
-루틴:혈류 개선으로 스트레스를 덜어 준다.
-테오브로민:릴렉스 효과 있다
영양을 갖춘  균형 있는 식사를 하면 불안감을 해소할 수 있을 듯합니다.

▶짜증은 이제 안녕! 불안감을 해소하는 음식
불안감을 해소하는 영양소를 많이 포함 음식은 뭔가요?초조한 마음에 효과적인 음식을 알고 하루의 일상 식사를 재검토해 봐야 합니다.

행복 호르몬"세로토닌"을 분비시키는 트립 토판. 트립 토판을 포함한 음식은 많이 있습니다.

<트립 토판을 포함한 음식>
우동, 메밀, 달걀, 표고 버섯, 가다랭이, 다랑어, 토란, 호두, 아몬드, 팥, 우유, 요구르트, 치즈, 키위, 바나나, 풋콩 등
어디서나 접할 수 있는 음식에서 트립 토판을 섭취할 수 있을 듯합니다. 우동이든 메밀 국수에 계란을 올리며, 요구르트에 호두와 아몬드, 키위, 바나나를 넣고 효율적 트립 토판을 섭취합니다.
혈류를 개선하는 스트레스를 덜어줄 루틴이 포함되어 있습니다.

오후에 잠깐 쉬고 싶을 때에는 코코아 마시는 것을 추천합니다. 
코코아에는 스트레스에 강해지는 폴리페놀이 충분히 포함되어 있습니다. 폴리페놀은 쵸코렛이나 포도 등에도 포함되어 있습니다. 

호두에는 트립 토판도 포함되고 있었지만, 흥분을 가라앉히는 효과를 갖고 마그네슘도 포함하고 있습니다. 과일에는 많은 비타민이 포함되어 있으므로 비타민 보급에 최적입니다.
또 건조 과일류는 매우 영양가가 높고, 마그네슘, 칼슘이 간편하게 섭취할 수 있습니다.

콩 제품에 짜증을 억 누르게 하는 물질이 있다!
콩에는 자율 신경의 흐트러짐을 갖추는 짜증을 가라앉히는 효과를 갖고 레시틴이 포함되어 있습니다. 두부나 낫토 등 간편한  재료이므로 준비해서 먹으면 좋습니다. 

볶음 마늘을 섭취
마늘에는 사기와 집중력에 필수적인 비타민 B6를 포함합니다. 중요한 신경 전달 물질인, 부족하면 초조해져의 원인도 됩니다. 마늘을 먹는 것으로 그것을 보완할 수 있으므로, 여러가지 음식을 볶거나 나물을 만들 때 등에 마늘을 넣어 보세요.

달콤한 과자가 짜증을 유발하는 음식?!조심해야 할 것이 있습니다.
조바심 내고 있을 때만큼 달콤한 과자를 먹고 싶어집니다~그리고 먹음으로써 일시적으로 가슴이 따끔거리는게 진정되지만 실은 이것은 실수입니다. 오히려 달콤한 과자는 짜증을 조장하는 음식입니다. 여기에서는 짜증을 조장하고 주의해야 할 음식에 대해서 소개합니다.

백 설탕이 사용된 과자는 특히 주의
단것을 먹으면 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되어 일시적으로 짜증이 가라앉습니다. 하지만 이 효과는 아주 잠깐 것입니다. 세로토닌이 분비되는 것은 단것을 섭취한 뒤 잠깐의 시간이며, 그 후는 초조감이 파워업되고 부메랑이 되어서 돌아옵니다. 그렇다고 다시 달콤한 과자를 섭취하면 몸에 해롭습니다. 백설탕의 먹는 것은 두통과 피로감 등 불안감을 불러일으키는 것 이외에도 몸에 해로운 것입니다.
백 설탕을 포함한 달콤한 과자를 섭취하기 보다는 수수 설탕등을 사용한 과자 쪽이 몸에 좋다고 합니다. 

카페인의 과다 섭취는 NG
커피나 홍차 등에 들어 있는 카페인은 잠을 깨고 집중력을 높이는 작용도 있지만 섭취 량이 많으면 오히려 짜증을 불러일으키는 원인이 되어 버립니다.
커피를 하루 2~3잔의 소량이면 기분도 탁월하게 좋아지는 효과가 있어 몸에도 문제가 없습니다. 그러나 과잉 섭취에 주의해야 합니다. 

컵라면, 스낵에도 주의한다
컵라면, 스낵에는 트랜스 지방산으로 불리는 보존료가 사용되고 있습니다. 트랜스 지방산은 짜증을 조장시키는 작용이 있으므로 주의가 필요합니다.

신경질과 짜증을 없애기 위하여 식사 개선으로 매일 즐겁게 생활합시다.

확실한 식사관리를 하면 짜증도 해소될 것입니다. 짜증 나서 가장 아픈 사람은 당신입니다.
짜증을 풀어 줄 음식을 적극적으로 섭취하고 스트레스를 해소하고 부드러운 사람이 될 수 있게 변화를 만들어 보세요.