치매예방-유산소운동은 치매를 예방한다.
치매를 예방하는 방법으로 유산소 운동이 효과적이라고 거론되고 있습니다.
나이와 관계 없이 적당하게 누구나 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동과 치매로 관계에 대해서 알아봅시다.
유산소 운동
-유산소 운동이란 읽고 글처럼 호흡에 따른 산소를 이용하는 운동을 말합니다.
운동의 강도 자체는 세지 않지만 계속해서 근육을 움직이고 그 에너지를 만들어 내는 재료로 산소가 사용됩니다. 즉 산소를 흡입하기 좋게 운동 강도가 약하게 지속적 운동이 유산소 운동이라는 것입니다. 일반적으로 알려진 유산소 운동의 효과는 지방 연소에 따른 다이어트 효과가 있지만 그것만이 아닙니다. 혈류를 촉진함으로써 뇌의 기능 향상, 눈의 건강 유지, 심장 질환을 예방하고 우울울증 효과를 있다라고 학계는 밝힙니다.
구체적인 유산소 운동이란 ?
워킹
조깅
수중 워킹
수영
요가
발판 오르내리기 걷기 운동
에어 바이크 등이 있습니다.
유산소 운동이 주는 치매에 효과
유산소 운동은 치매 예방에도 효과가 탁월합니다.
일리노이 대학의 연구 팀의 데이터에 따르면 유산소 운동은 뇌 기능 저하를 막고 뇌를 젊은 유지하는 작용이 있는 것이 밝혀지고 있다.
유산소 운동은 지속적으로 산소를 체내에 흡입하는 것이 치매 예방에 효과가 있다고 밝혔습니다.
산소는 혈액에 의해서 옮겨지며 이 혈류 증가는 뇌에도 파생되는 뇌의 혈관에 신선한 산소를 포함한 혈액이 전달됩니다.
뇌내의 혈액이 풍부해짐으로써 뇌의 신경 세포인 뉴런이 새로 만들어집니다.
그리고 신경 세포끼리 연결 기능을 가지는 시냅스는 뇌 기능에 매우 중요하며 산소가 많은 뇌에 보내고 뇌를 활발하게 하는 작용을 하여 기억력을 증강시키는 것입니다.
또 뇌의 혈류 증가로 손상되어 작동되지 않는 모세 혈관의 대신 새로운 모세 혈관도 만들게 됩니다.
그럼으로써 뇌의 기억을 관장하는 해마의 머리 속 네트워킹 기능이 상승하게 되는 것에서 일어나는 것들이 치매를 예방할 수 있습니다.
유산소 운동의 도입 방식
치매 예방에 하는 유산소 운동은 일단 하루 10분 정도의 시간으로 기분 전환이 될 듯한 가벼운 것부터 시작합시다.
예를 들어 걷기 등을 하는 것도 혼자서 하는 것이 아니라, 가능하면 가족이나 친구와 잡담을 하면서 걷는 것이 좋습니다.대화를 하면 그만큼 부하가 걸리는 산소를 많이 몸에 흡수하게 됩니다.
또 밖에 나가서 걷는 것으로 주변 경치가 변화하고 그것에 맞추고 눈에서 들어오는 정보를 뇌가 판단하기 위해서 뇌가 활발하게 움직이는 효과도 있습니다.
이렇듯 매일 매일이 아닌 주에 2~3일 1회 약 30분의 유산소 운동을 해주는 것이 적당하니 자신의 생체리듬에 맞춰 유산소 운동은 필수적으로 해주면 치매의 예방에 탁월한 효과를 거둘 수 있습니다.
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