즐겁고 효율적인 트램펄린 다이어트

즐겁고 효율적인 트램펄린 다이어트

트램펄린으로 뛰는 것이 매우 효율적인 운동이 되는 것은 누구나 다아는 다이어트 방법입니다.
성인들의 다이어트에 사용될 뿐만 아니라, 아이의 교육이나 운동으로 효과가 높습니다.
다양한 효과를 가져오는 트램펄린인데요, 일단 여기서는 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다.

트램펄린의 뛰어난 소비 칼로리는 효율적이다
트램펄린이 다이어트에 적합하다는 가장 큰 이유가 칼로리를 효율적으로 소비시키는 효과에 있습니다.성인 여성이 트램펄린을 30분 뛰게 되면 약 90kcal를 소비시킬 수 있습니다.
90kcal이라고 하면 젤리와 푸딩을 약 1개 분량 섭취한 양입니다.
다만 이는 어디까지나 평균적인 수치입니다.트램펄린은 뛰는 방법을 바꾸는 것만으로 운동량이 현격히 변화하기 때문에 방법에 따라 칼로리 소비효율을 더 높일 수 있습니다.
트램펄린만 준비하면 집에서 하는 운동중 공간 절약으로 이만큼의 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 효율성을 중시하는 사람은 만족할 만한 운동이죠.

트램펄린으로 하체근육강화

트램펄린 동작중 하체 근육을 강화시켜 줍니다.다리를 전체적으로 사용하는 것은 물론, 골반이나 엉덩이 주변의 근육도 많이 사용합니다.
엉덩이와 다리에 근육이 붙으면 하체의 보디라인이 조여지고 지방을 연소시키기 쉬워집니다.
트램펄린 운동을 계속하면 허벅지와 엉덩이 주변에는 현저하게 근육의 발달을 느낄 수 있습니다.

트램펄린은 하반신 지방을 연소시킨다
힙업,허벅지 다이어트등 슬림한 하체를 목표로 하는 사람에게 큰 효과를 가져다 줍니다.
하체의 근육이 단련되면, 날씬하고 예쁜 자세를 만들어 줍니다. 다리의 라인이 가지런히 되어 O각이나 X각의 다리 휩도 교정이 됩니다.

트램펄린은 이너머슬이 단련된다
이너머슬은 말 그대로 몸 안쪽에 있는 근육을 말합니다.반대인 아우터 머슬이 신체 표면에 위치하고 있고 눈에 보이는 근육을 말합니다.
이너 머슬인 심층근은 체간을 지탱하거나 자세를 안정시키거나 몸을 움직일 강화됩니다.이너 머슬이 단련되는 것으로, 신체 전체의 외형과 신진대사가 개선됩니다.
자세가 좋아져 굽어진 허리 O자 다리의 개선에도 연결됩니다.그렇게 되면 혈류가 좋아지기 때문에 근육량 상승을 도와주고, 이전보다 대사가 상승됩니다.
외형의 아름다움과 다이어트가 쉬운 체질로 개선되는지름길이 됩니다.
또한 이너 머슬이 단련됨으로써 어려운 운동도 할 수 있게 됩니다.그동안 힘들고 어려운 운동을 포기했던 다른 다이어트 방법을 성공시키는 데 일조할 수도 있습니다.

트램펄린은 기초 대사를 상승시킨다

트램펄린은 하체 근육과 이너 머슬을 많이 훈련시켜 근육량을 증가시킵니다.근육량의 상승으로 얻는 혜택은 기초대사를 상승시킵니다.
기초 대사가 올라가면 운동을 하지 않아도 소비되는 에너지의 양이 높아집니다.즉 칼로리를 소비시키기 쉬운 신체가 된다는 것입니다.
기초대사 상승으로 살이 잘 찌지 않는 체질에 근접하기 때문에 일시적이지 않고 지속적인 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

트램펄린은 붓지않는 신체의 변형으로 개선한다

뚱뚱함을 느끼는 사람 중에는 지방이 아니라 부종에 시달리는 사람도 있습니다.다리나 얼굴, 손 등의 부종은 노폐물이 쌓이는 것이 원인입니다.
트램펄린에서의 운동은 혈류가 촉진되고 근육이 단련되면 혈액 순환이 개선됩니다.
노폐물의 배출이 촉진되어 부종이 빠지고 신체의 선이 날렵하게 변하게 됩니다.
부종 체질인 사람은 트램펄린으로 붓기 어려운 체질로 변하는 효과를 기대할 수 있어요.

트렘펄린은 다른 운동을 어렌지하기 쉽다

트램펄린 다이어트는 즐거움을 동시에 다른 운동을 어레인지함에 있어서, 다른 다이어트 방법과 구별되는 방법입니다.
뛰는 방법을 바꾸면 질리지 않고 운동하는 동안은 어쨌든 즐겁기 때문에 매우 지속되기 쉬운 다이어트로 방법으로 알려져 있습니다.
실제로 집 내부에서 트램펄린을 뛸 수 있으면 즐겁고 행복합니다.
다이어트 특유의 스트레스나 실증을 방지하며 어려운 움직임을 하지 않아도 뛰어다니는 것만으로도 운동이 되기 때문에 초보 운동자도 오래 지속되어 다이어트로 높은 성공률을 자랑합니다.

뛰는 방법이 여러가지를 할 수 있는 트램펄린 다이어트 방식

트램펄린 뛰는 방법은 실로 다양합니다. 점프할 때 움직임을 하는 것만으로 여러 부위를 단련하는 훈련이 됩니다.많은 트램펄린 뛰는 방법 중에서 다이어트에 가장 적합한 방법을 소개합니다.

-반드시 준비운동을 한다.
트램펄린을 뛰기전에 꼭 준비 운동을 하도록 해야합니다.
-무릎 스트레칭
아킬레스건을 늘리는 스트레칭을 해야 합니다.
-어깨둘레,손목,발목 돌리기 등 학교다닐때 기억을 더듬어 기본체조라도 상관없습니다.
갑자기 트램펄린에서 뛰게 되면다치거나 부상을 예방하는 준비운동 꼭 실천하세요.

◀ 상하로 똑바로 점프
트램펄린 초보자는 먼저 위아래로 똑바로 뛰는 것부터 시작합니다.
멋있게 뛰는 방법을 하고 싶어질지도 모르지만, 똑바로 뛸 수 있어야 기술을 연마할 수 있습니다.
다리를 가볍게 벌리고 양손을 곧추세우고 트램펄린을 뛴다
양손을 조금만 흔들면서 작게 점프한다
몸을 풀어주는 듯한 이미지로 작은 점프를 반복한다.
2분 정도 계속하다

똑바로 자세를 유지하는 것이나, 트램펄린의 한가운데에 착지하여 중간에서 뛰는 것은 의외로 어려운 것입니다.
착지 위치가 어긋나는 경우도 있고, 균형을 유지하지 못하고 허리가 구부러지는 경우도 있습니다.낙하 반동으로그대로 뛰기를 반복하세요.

 

 

 

 

◀ 팔과 허리를 이용한 트위스트 점프

똑바로 점프하는 것이 익숙해지면, 다음에는 점프할 때 팔이나 허리를 비틀어 봅시다.다리 뿐만 아니라 상체 트레이닝도 됩니다.
보통 위아래로 점프를 시작합니다.
점프에 맞추어 팔을 흔들고 그 기세에 맞추어 허리를 왼쪽이나 오른쪽으로 틀어보세요.
다음 점프에서 거꾸로 팔과 허리를 틉니다.
5분 정도 계속하다
힘차게 워킹을 하는 것 같은 이미지로 계속 점프를 합니다.배와 허리, 팔 근육의 움직임을 의식하면서 뛰어오릅니다.
템포 좋게 점프하고 트위스트 하는 것이 요령입니다.

워킹하면서 점프
줄넘기 처럼 달리면서 뛰는 방식으로 비슷한 움직임을 트램펄린 위에서 합니다.
팔을 흔들며 트램펄린 위에서 점프합니다.
걷듯이 한 발씩 착지하면서 뜁니다.
(너무 높이 뛰지 않도록 주의하세요).
2분 정도 계속 뜁니다.

 

 

◀ 트램펄린 위에서 제자리걸음

걷기 운동의 움직임에 맞춰 허리를 트위스트하면 부하를 높이고 운동량이 높아집니다.
다리의 움직임에 맞춰 리드미컬하게 호흡을 하는 것도 잊지 말아주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◀ 점프하면서 회전하기 

트램펄린 위에서 점프하면서 회전 움직임을 도입합니다.상반신도 함께 단련하고 싶은 사람을 위한 뛰기 방법입니다.
트램펄린 위에서 착지하며 점프하기
착지할 때 조금씩 몸을 돌려 8번 정도의 점프를 하면서 1회전 합니다.
1회 점프로 1회전은 하지 말아주세요.
한 바퀴를 돌면, 같은 페이스로 반대쪽으로 한 바퀴 돌아줍니다.
한 번의 점프에서 한 번 회전하려고 하면 상당히 지치기 쉬우며 어지러움을 느끼게 됩니다.
페이스를 무너뜨리지 않도록 의식하면서 조금씩 회전을 강화하도록 하세요.

 

 

 

 

◀ 파워 워킹을 하는 운동방법 
트램펄린 위에서 워킹 할 수 있게 되면 이번에는 파워워킹 하세요.
허리둘레 근육을 주로 단련합니다.
트램펄린 위에서 파워워킹하는 방법은 
겨드랑이를 조이고 팔을 흔들며 무릎을 높이 들면서 재빠르게 대시합니다.(1초에 2번 트램펄린을 밟을 정도의 속도가 좋습니다)
약 2분 정도 계속합니다.
리드미컬하고 파워풀하게 트램펄린 위에서 대시합시다.끝났을 무렵에는 가볍게 숨이 차오르는 정도가 이상적인 대시 방법입니다.
팔을 잘 흔들고, 템포를 주면서 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

트램펄린 운동용 동영상을 보자
트램펄린 뛰는 법은 아직 많이 있어요.실제 뛰는 방법이나 트램펄린을 활용한 운동 방법을 구체적으로 보여주는 동영상도 있기 때문에, 동영상을 보면서 트램펄린 위에서 따라 하는 것도 추천합니다.운동 모습을 비디오에 수록한 DVD나 Youtube 등의 동영상 사이트에 업로드되고 있는 비디오도 있습니다.

5분 정도부터 15분 정도, 1시간에 걸친 동영상 등... 자신에게 딱 맞는 운동 동영상을 찾는 것도 트램펄린의 즐거움 중 하나입니다.

동영상 속에서 즐겁게 운동하고 있는 사람들을 따라하면 왠지 자신도 즐거워집니다.
트램펄린으로 유쾌하게 다이어트 운동입니다.
트램펄린 다이어트에는 특유의 재미와 신선함이 있습니다.
즐겁게 하는 것이 다이어트 성공의 중요한 열쇠입니다.
다이어트가 지속되기 어려운 사람이나 어려운 운동에 저항이 있는 사람은 꼭 트램펄린을 배워보시기 바랍니다.