에어줄넘기 다이어트

에어 줄넘기로 얻는 효과와 소비 칼로리 및 근력이 생기는 부위

줄넘기를 사용하는 것이 아니기 때문에 그 자리에서 껑충껑충 뛰기만 하는 에어줄는 줄을 사용하는 것은 아니지만 에어 줄넘기는 줄넘기와 같은 효과와 그 외에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

에어 줄넘기의 소비 칼로리

에어줄넘기와 줄넘기의 움직임이 거의 같습니다.
팔을 돌리면서 리드미컬하게 뛰어 몸을 움직입니다.
줄을 사용하지 않는 에어 줄넘기에서도 줄넘기와 동등한 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.
여성이 에어 줄넘기를 10분 하면 60~70kcal 정도의 칼로리를 소모할 수 있습니다.
걷기를 초과하는 칼로리를 소비할 수 있고, 밖에 나가지 않아도 실천할 수 있기 때문에 하루에 몇 번 반복하게 되면 살이 빠지기 쉬워집니다.
참고로 소비 칼로리는 본인의 체중에 따라 다르며, 체중이 많을 수록 소비 칼로리는 커집니다.20분, 30분 계속 에어줄넘기 하는 시간이 늘수록, 칼로리 소비량은 증가하는 것입니다.

에어줄넘기는 유산소 운동이 된다

유산소 운동과 무산소 운동의 차이는 지방을 연소시키느냐의 여부입니다.
유산소운동은 지속적인 운동으로 산소를 소비하고 지방을 연소시킬 수 있습니다.
반면 무산소 운동은 당을 에너지원으로 하는 운동입니다.
즉 체지방을 연소시키고 싶다면 유산소운동이 적절한 에어 줄넘기는 유산소 운동으로 분류되기 때문에 계속하면 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.
중성지방 감소 효과도 기대할 수 있기 때문에 피하지방이 잘 붙지 않고 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어줍니다.
걷기·조깅·자전거타기 등 유산소운동은 밖으로 나가야 하지만 에어줄넘기라면 집에서 좁은 장소에서도 가능합니다.

에어줄넘기는  하체에 근육이 붙게된다

줄넘기와 똑같은 효과라고 말을하고 있지만 뛰는 동작에서는 하체 근육을 많이 혹사합니다.
특히 단련할 수 있는 것은 다음의 부위입니다.
발목/종아리/허벅다리
근육이 붙으면 다리가 건강해 보이는 것 외에 대사가 상승되어 지방이 연소되기 쉬워집니다.
종아리 근육이 발달하면 다리의 혈류도 촉진되기 때문에, 냉증이 완화되고 기초 대사도 올라갑니다. 칼로리를 소비하기 쉬운 체질이 되어 하체의 지방 연소를 시킬 수 있습니다.

에어줄넘기는  팔뚝을 셰이프업하다
하반신의 셰이프업 효과만 주목하기 쉽지만, 에어 줄넘기는 팔뚝을 다이어트 시키는 효과도 가지고 있습니다.
줄넘기를 하는 동작을 에어줄넘기를 따라하는 것이기 때문에 주먹을 쥐고 팔꿈치를 가볍게 구부리고 그것을 빙글빙글 돌리면 다리와 팔뚝을 움직이는 유산소 운동을 통해 팔뚝도 동시에 단련할 수 있습니다.
흔든 팔뚝의 살을 빼고 싶은 사람에게도 에어줄넘기를 추천합니다.
에어 줄넘기용 그립을 잡고 에어 줄넘기를 하면 팔의 살을 빼는 효과도 더 높일 수 있어요.

에어줄넘기는 체간 트레이닝이 된다
도약하고 착지하고 도약하는 이러한 동작을 반복하는 에어줄넘기는 몸의 균형을 잡아주고 체간을 단련하는 효과도 보여줍니다.
단순한 도약 동작을 반복함으로써 체간을 유지하는 근육이 많이 단련되는 것입니다.
체간이 단련되면 자세가 좋아지고 근육도 발달해 전체적인 보디라인이 만들어집니다.
굽을 허리를 개선하면 아랫배의 뻐근함을 제거하여주는 다이어트로서는 물론, 뼈의 일그러짐이나 신체의 노화를 방지하는 등의 건강 효과가 일어납니다.

에어줄넘기는 일반줄넘기보다 지속적으로 하기 쉽다

다이어트의 열쇠는 뭐니뭐니해도 '지속적인 걸을 원하는데' 에어줄넘기는 보통 줄넘기와 달리 계속하기 쉬운 이런 요소를 가지고 있습니다.

에어줄넘기의 장점 
-줄에 걸려 중단할 일이 없다
-내부에서 할 수 있다
-도구가 필요없다
-타인의 눈을 의식하지 않아도 된다
-동작이 단순하여 배우기 쉽다
에어줄넘기는 바로 다이어트를 지속하기 어려운 사람들을 위한 조건으로 갖추어져 있는 것입니다.습관이 되면 지속적으로 운동이 가능합니다. 다른 다이어트가 지속되지 않았다는 사람들은 에어줄넘기 다이어트를 실천해 보면 효과를 바로 알 수 있습니다.

에어 줄넘기 방식기본뛰기와 살빼기 효과를 상승시키는 요령

줄넘기 동작을 따라하는 에어줄넘기는 간단한 규칙이지만 이왕이면 지속적으로 운동을 하여 살을 빼 주는 요령을 익혀두세요.

에어줄넘기의 준비운동 스트레칭
에어 줄넘기를 하기 전에 준비 운동이나 스트레칭은 꼭 하셔야 합니다.
갑자기 뛰게되면 하체에 부담을 주게 되어 부상을 입게 됩니다.
에어 줄넘기 전에 가볍게 근육을 풀어두면 신체의 부담이 줄어 스트레스 자유롭게 다이어트를 계속할 수 있어요.

에어줄넘기의 준비 운동 방식
-손목과 발목을 가볍게 돌리면서 움직이다
-좌우의 아킬레스건을 늘린다
-무릎을 구부리며 돌린다
-어깨와 목을 크게 돌린다
체중이 많은 사람일수록 줄넘기에 가해지는 부담이 커지게 됩니다.수십 번 뛰면 발목이나 허리를 다칠 위험이 있기 때문에, 준비운동은 필수조건입니다.

 

 

에어줄넘기 뛰는 법
에어줄넘기 뛰는 방법은 줄넘기를 준비하지 않고 일반 줄넘기 동작과 거의 다르지 않습니다.
-팔꿈치를 가볍게 굽히고 줄넘기의 그립을 양손으로 잡는 폼을 한다
-줄넘기를 뛰듯 깡충깡충 뛰면서 두 손을 돌린다
-턱은 약간 당겨 정면을 응시한다
-점프할 때 팔의 위치를 움직이지 않도록 주의하면서 손목을 돌리세요.
-줄넘기 동작을 잊어버린 사람은 실제의 줄넘기를 사용해봄으로 에어줄넘기를 하면 감각을 잡기 쉬워집니다.
-처음에는 1분, 익숙해지면 20분으로 시간을 늘려갑니다.
에어 줄넘기의 시간은 길수록 소비 칼로리가 높아집니다.그러나 익숙하지 않을 때부터 무리를 해서 장시간 뛰려고 하면 반대로 몸을 망쳐 버리기 때문에 좋지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

처음에는 1분~2분을 목표로 3셋트 정도 하다가 익숙해지면 20분~30분을 목표로 시간을 늘려갑니다. 장시간 계속 달리는 것보다 매일 계속 뛰는 것이 더 중요합니다.자신에게 무리가 없는 페이스로 조금씩 익숙해지면서 매일 계속 운동하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

복부에 힘을 넣고 에어줄넘기를 하라

에어줄넘기를 할 때는 복근에 힘을 주고 해야합니다.
배에 힘을 주고 뛰면 등 근육이 늘어나 복근 훈련이 되기도 합니다.
체간 트레이닝의 효과를 높이거나 허리의 부담을 경감시키기 위해서도 배에 힘을 주는 것이 효과적입니다.

 

 

 

익숙해지면 다른뛰기에 도전

에어 줄넘기에 익숙해지면 평소와 다른 뛰는 방법에 도전해 봅시다.양발을 동시에 착지하는 것과는 다른 방법으로 보다 다이어트 효과를 상승시킵니다.

에어 줄넘기 어레인지 방법-제자리걸음 좌우발 교차 착지시키는 높이뛰기
권투선수뛰기 한발 두발씩 번갈아 착지시키는 뛰기법

다만 익숙하지 않은데 무리해서 다른 뛰는 방법을 하면 다리와 허리에 부담을 주기 쉬워집니다.운동에 익숙한 사람이나 에어 줄넘기에 익숙해졌을 경우에 도전해 보십시오.

 

 

그립 잡고 뛰면 효과를 상승시킨다
줄넘기를 준비하지 않고 하는 것이 에어 줄넘기인데, 에어 줄넘기 전용으로 줄이 붙어 있지 않은 그립을 잡고 운동하면 효과를 상승시킵니다.
-뛴 횟수를 기록하다
-팔뚝을 단련하다
-줄넘기의 리얼한 움직임과 같은 효과를 느낀다

 

 

에어줄넘기용그립에는이런장점이있습니다.
전용 아이템을 구입하는 것도 좋지만, 시판하는 줄넘기에서 줄을 뽑거나 펜 등을 그립 대신 대용하는 것도 가능합니다.
본격적으로 에어 줄넘기를 하고 싶은 사람이나, 아이템을 사용해 동기부여를 하고 싶은 사람은 꼭 시도해 보세요.

음악이나 드라마를 보면서 에어줄넘기를 하라

다이어트를 즐겁게 계속하기 위한 연구로서 음악이나 텔레비전, 동영상 등이 에어 줄넘기를 즐겁게 해줄 수 있습니다.
음악을 들으면서 or 드라마나 애니메이션을 보면서 에어줄넘기를 하면 시간을 파악하기 쉬워집니다.
음악 1곡 등을 정하고 곡당 구획을 두고 에어 줄넘기를 할 수 있습니다.
에어 줄넘기를 하는 시간이 즐거워지는 것도 음악과 TV를 시청하게 되면 운동을 질리지 않게 해주는 것이 장점입니다. 음악은 특히 점프하는 템포가 좋아지므로 추천합니다.

에어 줄넘기로 전신 훈련하여 다이어트효과로 내몸을 슬립하게 바꾸자

에어 줄넘기는 정말 간단한 운동이지만 효율적으로 온몸을 단련할 수 있습니다.
녹화한 프로그램을 소화하거나 좋아하는 음악을 틀 때 에어 줄넘기를 해 보면 습관이 되기 쉽습니다.그냥 시간만 보내는 것보다 운동과 병행해서 좋아하는 일을 하면 왠지 자신감이 상승되는 효과가 있어요. 간단하게 살을 빼고 싶은 사람, 운동 부족으로 고민하는 사람은, 꼭 약간의 휴식시간을 이용해서 에어줄넘기에 도전해보세요.