빠진 머리카락의 종류를 잘 이해하여 탈모예방에 적합한 대책을 세우자

빠진 머리카락의 종류를 잘 이해하여 탈모예방에 적합한 대책을 세우자

탈모로 고민하는 사람은 많다고 생각합니다만, 탈모의 원인은 하나 뿐만이 아닙니다.
원인을 이해하고 이에 맞게 대처하는 것이 탈모 예방과 개선으로 이어집니다.
여기에서는 대표적인 탈모의 종류를 픽업하여 해설하고 있으니, '최근 탈모가 걱정된다'고 느끼기 시작한 분들은 꼭 참고하십시오.

■자연탈모

자연탈모는 탈모 중에서도 트러블이나 질병 등의 원인이 아닌 매우 정상적인 증상입니다.
머리가 바뀌는 사이클과정에서 발생하는 탈모이므로 누구에게나 발생할 수 있으며, 1일 50~100가닥은 이 자연제모로 인해 빠집니다.
그럼 100개 이상의 탈모가 있는 경우는 이상한 것인가?라고 궁금해하는 사람도 있을 것입니다.
100개 이상 빠진다고 해서 반드시 문제가 있는 것은 아니고, 예를 들어 환절기 등 시기에 따라 탈모가 늘어난다면, 이상이 아니라고 생각해도 괜찮습니다.
반대로 탈모가 증가하고 있기 때문에, 뭔가 문제가 일어나고 있을지도 모른다고 스트레스를 받아 버리는 것이 문제이므로 생각에 잠기지 않도록 해 주세요.



■이상 탈모

이상탈모란 알기 쉽게 말하면 머리카락이 바뀌는 사이클(헤어사이클)이 흐트러져 있기 때문에 일어나는 탈모입니다.
보통 머리갈이 사이클은 성장기, 퇴행기, 휴지기 3가지로 분류되며, 모든 기간을 합하면 최소 3년 이상, 길게는 6년 이상의 시간이 소요됩니다.
이러한 사이클이 흐트러져 버려, 본래는 성장기로, 건강한 모발이 자랄 시기에 약한 머리카락 밖에 자라지 않거나, 퇴행기까지의 사이클이 짧다, 휴지기가 길다고 하는 증상에 의해 탈모가 현저하게 증가해 버리는 것이 이상 탈모입니다.
현재 일어나고 있는 탈모가 자연탈모인지 이상탈모를 가늠할 수 있는 방법으로 빠진 털을 체크해 봅시다.
빠진 머리가 원래 모발보다 상당히 가늘거나 짧은 경우에는 이상 탈모의 가능성이 있습니다.
이상 탈모를 개선시키기 위해서는 생활 습관의 혼란을 개선하거나 식생활의 균형을 생각하는 등의 대응 외에 헤어 토닉 등 몸의 외부로부터의 케어도 중요합니다.


■장년성 탈모증

장년성 탈모증은 AGA라고 불리는 남성형 탈모증과 같은 구조로 일어나는 탈모입니다.
탈모의 시기가 25세에서 44세 정도의 장년기에 일어나면 장년성 탈모증이라고 불립니다.
원인은 이상 탈모와 마찬가지로 편중된 식사와 스트레스가 많은 것으로 알려져 있습니다.
장년성 탈모증의 머리 빠지는 방법에는 다양한 종류가 있으며, 이마에서 빠지거나 정수리에서 빠지거나, 이마와 두정부 모두에서 빠지기 시작하는 등 다양합니다.
그러나 공통적인 것은 모두 빠지는 일이 거의 없다는 것입니다.
탈모가 점점 진행되어 가도 어느 곳에서 멈추기 때문에 머리 어딘가의 머리카락이 남아있는 경우가 많습니다.

장년성 탈모증은 한창 일할 무렵에 일어나므로, 눈치챘을 때에 적절한 대처를 할 수 없는 사람도 적지 않습니다.
그러나 탈모를 깨달은 시점에서 즉시 대책을 세우면 진행을 막는 것도 불가능하지 않으므로 가능한 한 빨리 대책을 세우는 것이 중요합니다.


자연탈모 이외에는 탈모방지 예방이 중요
주요 탈모 종류를 소개해 드렸습니다.공통되는 것은 불규칙한 생활·편중된 식사·스트레스 과다입니다.

■두피관리를 위한 식사개선법-발모, 두피환경, 식사, 식생활

그리고 그 중에서도 가장 중요하다고 생각하고 있는 것이 식생활의 개선입니다.
이번에는 두피케어에 효과적인 식사법과 추천 식재료에 대해 알려드리고자 합니다.

두피와 모발에 좋은 음식 1
-간
-굴
-낫토(아연)
-토마토(리코핀)
-달걀
-뱀장어
-콩
-참깨
-견과류
-과일
-요구르트
-녹황색 채소
-팥 (폴리페놀)
-미역 해조류

■두피케어에 효과적인 식사법

일반적으로 사람은 '아침식사', '점심', '저녁식사'로 하루에 세 끼의 식사를 합니다.
그 식사 중에 필요한 영양소를 섭취하는데, 언제 먹어도 같다고 하면 그렇지도 않고, 먹는 타이밍을 바꿈으로써 효과를 높일 수 있을지도 모릅니다.
그래서 각 식사에서 어떤 식사를 하면 좋을지 소개합니다.

■아침식사

아침에는 비타민과 미네랄의 흡수율이 매우 높은 것으로 잘 알려져 있습니다.
생야채 샐러드와 과일 등 비타민이 풍부한 아침 식사를 하도록 유의합시다.
바빠서 그만 빼는 경향이 있는 분도 계실지도 모르지만, 하루의 컨디션을 좌우하는 것이기도 하므로 빼지 않도록 해 주셨으면 합니다.
장 활동도 얽어 '바나나 요구르트'와 같은 아침 식사라면 간편하고 바로 준비할 수 있고 영양가도 높기 때문에 추천합니다.

■점심 식사

점심은 오후를 향해 에너지를 제대로 섭취하고 싶지만, 유분 과다 섭취는 모발과 두피에 악영향을 미칩니다.
다만 점심은 밖에서 먹는 경우도 많고 영양 균형을 생각하는 것은 어렵다고 생각할지도 모릅니다.
그럴 때는 양식보다 한식을 선택하는 것만으로도 완전히 달라지게 되는 것입니다.
정식을 선택하면 반찬이 풍부하고 다양한 식재료를 섭취할 수 있어 영양 균형을 잡기 쉬울 것입니다.

■저녁 식사

밤에는 그다지 에너지를 필요로 하지 않지만, 자고 있는 사이에 세포가 재생되는 것으로 알려져 있기 때문에 머리에 좋은 단백질을 제대로 섭취합시다.
기름기를 너무 많이 섭취하지 않고 비타민도 풍부한 '돼지 샤브샤브 샐러드'나 '샐러드 치킨과 삶은 달걀로 볼륨 샐러드' 등으로 하면 건강에도 좋을 것 같아요.

알아두고 싶다!두피와 모발에 좋은 음식 
식사를 할 때는 두피케어를 위해서도 꼭 섭취해 주셨으면 하는 영양소가 아래의 7가지입니다.

모발 및 두피에 효과적인 영양소 
-단백질
-비타민 A, B, C, E
-미네랄
-이소플라본
-안토시아닌
-캡사이신
-콜라겐
이것들은 건강한 모발이나 두피의 형성에 필요한 영양소가 되니  의식적으로 섭취하도록 해야 합니다. 


■간은 철분과 아연 등 탈모를 방지하는 효과를 기대할 수 있는 영양소가 풍부합니다.
다만, 너무 많이 섭취하면 비타민 A의 과잉 섭취로 두통 등을 일으킬 수 있다고 알려져 있으므로 과식에 주의합시다.

■굴
굴도 아연이 풍부하여 모발에 필수성분인 케라틴의 생성을 촉진시켜 주면서 탈모의 원인이 되는 남성호르몬의 작용을 억제해 주는 효과를 기대할 수 있습니다.

■낫토(아연)
낫토도 단백질이 풍부한데다 아연도 포함되어 있기 때문에 머리카락과 두피에 좋은 재료입니다.
저렴한 가격으로 지속하기 쉬운 점도 매력이기 때문에 1 일 1 팩 먹을 수 있으면 좋겠네요.

■토마토(리코핀)
토마토에 들어 있는 리코핀은 두피 환경을 정돈하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
또한 항산화 작용도 높은 것으로 알려져 있기 때문에, 꼭 적극적으로 먹고 싶은 재료입니다.

■달걀
계란은 완전식이라고 하는 만큼, 단백질이나 비타민등의 영양소가 풍부.
또한 피부 미용 효과를 기대할 수 있는 비오틴이, 두피 환경을 정돈해 줍니다.

■뱀장어
그 영양가가 높아 피로회복과 더위먹기 방지를 위한 식재료로도 인기가 높은 장어입니다.
비타민이 풍부하게 포함되어 있으며, 특히 비타민 A의 함유량은 다른 생선보다 많이 포함되어 있습니다.
최근 가격이 급등 기미입니다만 올해는 비교적 저렴하기 때문에 이번 기회에 꼭 섭취하고 싶은 재료 중 하나입니다.

■콩
낫토의 원료이기도 한 콩은, 여성 호르몬과 비슷한 기능을 하는 「콩 이소플라본」이 풍부합니다.
AGA의 원인이 되는 남성호르몬 억제 효과를 기대할 수 있습니다.

■참깨
참깨에는 비타민 E가 풍부하여 혈액 순환을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 비타민 B군과 단백질 등 매우 영양가가 높은 재료인 것입니다.

■견과류
견과류는 비타민이나 아연 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있는 것 외에 혈류를 촉진하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
그러나 지방 성분도 높기 때문에, 과식에 주의하도록 합시다.

■과일
비타민이나 미네랄이 풍부한 과일은, 미용에 빠뜨릴 수 없는 식재료.
머리카락과 두피에도 좋은 효과를 기대할 수 있으므로 가능하면 매일 소량이라도 먹고 싶습니다.

■요구르트
발효식품은 미용과 건강에 필수적인 재료.
요구르트도 발효식품 중 하나이기 때문에 모발 및 두피 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있다.
또한 요구르트에 포함된 'IGF-I'라는 성분이 탈모 개선을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

■녹황색 채소
녹황색 야채에는 다양한 비타민과 미네랄이 듬뿍 함유되어 있기 때문에 모발과 두피의 건강을 촉진시켜 줍니다.
그러나 그것뿐만 아니라 몸을 위해 매일 균형 있게 먹도록 의식하고 싶은 재료입니다.

■팥 (폴리페놀)
콩 종류에는 단백질과 이소플라본이 풍부하기 때문에 적극적으로 섭취하고 싶은 재료이지만 폴리페놀을 섭취하고 싶다면 팥을 추천합니다.
팥은 혈액 순환 촉진 효과가 있고 항산화 작용이 높아 탈모 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

■미역 해조류
해조류에는 뭐니뭐니해도 미네랄이 풍부.또한 식이섬유도 풍부하기 때문에 체내의 나쁜 것을 배출하는 효과를 기대할 수 있습니다.
모발 및 두피 환경 향상에도 큰 도움을 줄 수 있어요.


두피 케어 뿐만 아니라 식생활에서 주의하고 싶은 것이 지질과 당질입니다.
여기서는 식생활에서 조심해야 할 점에 대해 알아보겠습니다.

오메가3라고 하는 것은 체내에서 생성을 할 수 없는 유형의 필수 지방산입니다.
그리고 오메가3는 털 주기의 사이클을 정돈하는 효과가 있다고 알려져 있어, 탈모나 얇은 머리의 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
야채에는 거의 포함되어 있지 않고, 고기보다 생선에 풍부하게 포함되어 있기 때문에 고기보다 생선을 많이 먹도록 하세요.
생선 중에서도 꽁치나 전갱이 등의 등푸른 생선에 많이 포함되어 있기 때문에, 같은 생선을 먹는다면 오메가3의 풍부한 등푸른 생선을 섭취하도록 하세요.

술에 포함된 당분도 마찬가지이지만, 달콤한 과자 등 당분을 너무 많이 섭취하면 혈액이 걸쭉해져 혈액 순환이 나빠집니다.

혈류가 나빠지면 두피의 기능도 나빠져 버려, 숱이 적거나 탈모의 원인이 되기도 합니다. 
당분의 섭취는 가능한 한 삼가하고, 그만큼 비타민과 미네랄, 양질의 단백질을 섭취하도록 유의하십시오.

식생활은 모발과 두피는 물론 건강을 유지하기 위해서도 중요하므로 위와같은 영양분을 섭취하여 머리카락도 몸도 마음도 건강하게 보내시길 바랍니다.