"냉증"에 좋은 4가지 영양과 식재료 리스트

 "냉증"에 좋은 4가지 영양과 식재료 리스트

모든 상태는 "혈류"에서
여성의 몸 상태에 대한 고민으로서 대표적인 「냉증」. 
여성의 70~80%의 사람이 냉증에 고민하고 있다고 알려져 있습니다.

냉기의 정체는 '혈행불량'입니다.
혈액이나 림프의 흐름이 나빠져, 몸의 말단 부분이 다른 부분에 비해 극단적으로 차가워지는 것입니다.
얼음처럼 차가워질 수도 있고, 반대로 화끈거림이나 현기증을 느낄 수도 있습니다.

여성의 냉기

오한은 모든 몸의 컨디션과 관련되어 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 건강에 영향을 미치는 증상입니다.
20대 후반부터 지금까지 고민하지 않았던 몸의 부진을 깨닫기 시작하는 여성도 많은 것이 아닐까요?
그것도 한기로 인한 영향일 수 있습니다.
연령불문, 냉증으로 고민하는 여성은 많지만, 특히 20~30대의 몸의 변화가 큰 시기에, 어떻게, 케어해 줄지가 매우 중요합니다
이번에는, 보다 쾌적하게, 건강하게 해를 거듭하기 위해서, 지금부터 할 수 있는 냉기 대책에 대해 전해드리겠습니다.

여성은 특히 주의. 오한으로 인한 악영향

냉기로 인한 증상은 어깨 결림, 두통, 현기증 등 다양합니다.
그 중에서도 여성이 신경 쓰이는 증상을 살펴보도록 하겠습니다.
스스로는 깨닫지 못하는 사이에 이런 악영향을 받아 갈 수 있을지도 모릅니다.

피곤한 여성 냉증

1, 부인과계 질환
여성이 허리둘레를 차게 하지 말라고 하는 것은, 부인과 계통의 문제가 냉기로 인해 일어나는 경우가 많기 때문입니다.
예를 들면 생리통. 냉증이라면 생리통이 심해지는 경우가 많아, 냉기 대책을 세우는 것이 가장 좋은 개선 방법이라고 알려져 있습니다.
또한 자궁 질환의 원인이 되는 것도 냉기라고 알려져 있습니다.
생리는 오래된 혈액을 자궁에서 배출하기 위한 것이지만, 냉기로 인해 이 배출 기능이 저하되어 버립니다.
이로 인해 오래된 혈액이 자궁에 쌓이면 자궁근종이나 자궁내막증 등의 질병의 원인이 될 수도 있습니다.

자율신경의 문란
자율신경도 냉기와 깊이 관련되어 있습니다.
자율신경에는 체온을 조절하는 역할이 있으며 더울 때는 혈관을 확장시켜 체온을 발산시키고 추울 때는 혈관을 축소시켜 체온이 내려가는 것을 방지하는 기능을 하고 있습니다.
그것이 흐트러지면 체온 조절이 잘 되지 않게 되어 버리는 것입니다.
또한 자율 신경의 경우에는 배란 기능을 정상적으로 유지하는 기능도 있습니다.
따라서 냉증을 그대로 방치해 두면 배란 장애를 초래할 우려가 있습니다.

피부염
혈액에는 영양과 산소를 운반하는 역할을 합니다.냉기에 의해 혈관이 수축해 전신의 혈류가 막히면, 영양이나 산소가 몸의 말단까지 닿지 않아, 불필요한 노폐물이 회수되기 어려워지는 등의 영향을 받습니다.
그러면, 노폐물이 막혀, 여드름이나 뾰루지의 원인이 되어 버립니다.

우리 몸은 체온이 한 번 내려가는 것만으로도 면역력이 약 30%, 대사가 약 12% 떨어지는 것으로 알려져 있습니다.
대사가 떨어지면 피부염뿐만 아니라 변비나 비만의 원인이 될 수도 있습니다.
또한 면역력이 저하되면 질병의 위험이 높아져 버리기 때문에 주의해야 합니다.

냉기가 건강에 얼마나 악영향을 미치는지 알아 주실 수 있었을 것입니다.
오한의 원인과 일상 생활에서 실천할 수 있는 개선책을 알려 드리겠습니다.

냉기의 원인
자율 신경의 혼란에 의한 혈액 순환 불량
여성 호르몬과 자율 신경이 밀접하게 관련되어 있기 때문에 스트레스와 출산, 또 갱년기 여성에게 냉기가 생기기 쉽습니다.
또한 냉난방에 의한 외기와 실내 온도차에 의한 자율신경의 변조도 생각할 수 있습니다.

단것이나 기름진 음식, 염분의 과다섭취
당분과 지방의 과다 섭취로 인해 혈중에 혈당과 중성 지방이 증가하여 혈액 순환이 나빠집니다.
또한 염분은 체액의 농도를 낮춰 혈액 순환 불량의 원인이 됩니다.

3, 근육량의 감소
운동부족과 단백질 섭취부족으로 체내 근육량이 감소되어 혈액순환이 나빠집니다.

4, 속옷이나 양복의 조임
보정 속옷 등에 의한 조임으로 혈액의 흐름이 막혀 혈액 순환 불량이 발생합니다.



냉증의 개선책
냉증을 개선하기 위해서는 생활 습관과 식생활을 재검토하는 것이 매우 중요합니다.
충분한 수면으로 자율신경의 균형을 잡아야 하며 냉기를 예방하고 개선해 주는 음식을 적극적으로 섭취해야 합니다.

일상 생활에서 할 수 있는 일
·입욕이나 마사지, 적당한 전신운동으로 혈액순환을 촉진한다.특히 하체근육운동은 혈액순환 촉진에 효과적입니다.
·"목"이 붙는 부위가 특히 차갑기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.손목, 목덜미, 발목을 따뜻하게 합니다.
·실내외 온도를 5도 이내로 설정한다.실내외 기온 차이에 의해 발생하는 자율 신경의 혼란을 방지합니다.

냉기에 효과적인 영양·식재료 예시

1, 철
【식재료 예】
콩류 : 콩, 콩가루, 유부, 낫토
채소류 : 소송채, 강낭콩, 완두콩, 유채, 시금치, 소송채, 무말랭이
해산물 : 정어리, 가다랑어, 바지락, 바지락
육류: 간

 
철은 몸 안의 각 기관으로 산소 운반을 해줍니다.야채에 포함된 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수하기 쉬워지므로, 상식을 요리하면 효과적입니다.
비타민C는 과일은 레몬, 키위, 딸기, 야채는 파프리카, 몰로헤이야, 브로콜리, 수박 등에 포함되므로 육류와 조리하거나 야채 샐러드로 만들어 먹는 것도 좋네요♪

 
2, 비타민 E
【식재료 예】
씨앗 종류 : 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩
채소류 : 수박, 몰로헤이야, 무잎, 적피망, 유채꽃
과일류: 아보카도
어류: 장어, 명란젓

비타민 E는 혈액 순환 촉진 작용이 있어 혈액 순환 장애로 인한 냉증, 어깨 결림, 두통, 치질 등의 증상을 개선해 줍니다.

3, 캡사이신
【식재료 예】
고추, 타바스코, 두판장, 김치
신진대사를 활성화시켜 지방분해를 촉진시켜 줍니다.또한 발한작용과 혈액순환 촉진작용도 합니다.

4, 진게론
진게론은 생강의 매운맛 성분을 말합니다.신진 대사를 왕성하게 하여 발한 작용을 높이고 축적된 지방을 연소시켜 주는 효능이 있습니다.

 
그 밖에도 겨울 야채와 근채류는 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있기 때문에 적극적으로 섭취하고 싶은 재료입니다.여름 야채는 몸을 차게 하는 성질이 있기 때문에 삶기, 굽기 등 조리법을 궁리하면 좋겠네요.

 

더워지거나 추워지거나 하는 기온차가 심한 지금의 환경에서, 생각하고 있는 이상으로 우리의 몸에는 부담이 되고 있습니다. 음식이나 생활 습관에 주의하는 것은, 미래의 우리 몸에 대한 배려입니다. 여성에게 있어서, 냉기 제거는 오랜 과제입니다만, 이번 기회에"탈"냉기 대책을 세워 나갑시다!