코코넛 오일의 효틍과 다이어트/ ココナッツ・オイルがダイエットに効果的な理由​

ココナッツ・オイルがダイエットに効果的な理由​

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主成分は地方であり、その約90%が飽和脂肪酸で構成されています。
飽和脂肪酸にはコレステロールが体内に残るものとコレステロールの
エネルギーが新陳代謝を活発にして与えられる二つの種類に分けられます。
ココナッツ・オイルは後者の新陳代謝を活発に行ってくれる機能があります。
ココナッツ・オイルには中鎖脂肪酸が多く含まれています。 中鎖脂肪酸は一般的植物性油にたくさん含まれており、長鎖脂肪酸と比較すれば
消化吸収は約4倍に達し、新陳代謝機能は 約10倍も早い中性脂肪がなり難いと学界で話しています。

それでココナッツ・オイルを食べると効率的なエネルギー大使が
活発化し、中性脂肪が付いて難しいサラダ油などと備考する時だ
地方が吸収しにくくて、体についている地方を乗せることになることです。


ココナッツ・オイルの効能​
ココナッツ・オイルを習慣的に摂取するために下記の通りです。
"ココナッツ・オイル中鎖脂肪酸による地方燃焼"
"トゥレンス地方ゼロ"
"ラウリンサンを40%以上含ま"
"酸化に強く、料理に活用"  "老化を防止"  "植物性繊維質による消化機能の活性化"
"ビタミンEが豊富で、肌のトラブル緩和"

ココナッツ・オイルの摂取方法
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-最も手軽で簡単な方法では、現在使用される
バターなどの代わりに使用する方法です。
香りが甘くてお菓子やパンにも似合う食品であり、
造林や炒めをする時、ココナッツ・オイルを使用することに
なれば、深い味を出して料理がもっと美味しいことになります。
また、飲み物に混ぜて飲んでお茶やコーヒーに乗って食べるのもいいです。
一日に大さじ2~3程度を使用してください。
退社後、お風呂を終えた後にマッサージに使うことになると
ココナッツ・オイルに含まれているビタミンEなど
硫酸化成分が肌に保湿をしてくれるようになり、
砂糖と混ぜて使うようになれば、ヘアーケア、
ヘアスパロも活用が可能です。

ココナッツ・オイルは我われわれの体に良いコレステロール数値を高めるのに役立つが、適量摂取が重要だが、多分友達は食事調節と運動を並行しながら体重を減量したと思います。

しかし、ヨーヨーなく減量された体重を維持するのが一番重要であり、体内の筋力と水分が抜けない状況で体脂肪減量されて体重が抜けたら本当に一生懸命にまともにダイエットをしたのです。

近い保健所でインパディが測定できるから、減量市二月に一度ずつインパディを測定して体重が減量された時にチェックをしてみてください。

献立の場合食事別適正炭水化物とたんぱく質,食餌繊維素が入ったら、一番良いんです。

簡単な例で、

朝:サツマイモ100~150g(拳の大きさ1.5個)、低脂肪牛乳200ml、堅果類10の卵
昼食:玄米まめめし1/2~2/3空気(雑穀)、タンパク質1種類(120~1500G)、野菜3つ

夕食:玄米まめめし1/2(雑穀)、卵2個、ミニトマト10粒、パプリカ1個(タンパク質1つ:100~120g+野菜2種類)

中間のおやつに、果物1つだけ、プレーンヨーグルト180ml(白:ダンハムリャン低いこと)
上に参考すればいいと思います。


もちろん、夕方に鶏の胸肉サラダに重量に合わせて入れば良いんです。
朝食事をしない場合、お昼と夕食の時間・ターム・は5時間以上長くなったら、牛乳、堅果類、果物一つをおやつに入れてもいいです。


また、寝たり3時間前、空腹状態を維持して、食べ物と水分時間・ターム・は1時間以上の二時、水分は純粋な水分で1日1.5リットル以上、食間時間・ターム・を5時間で管理しながら献立を調節してみてください。

夜食と小麦粉の食べ物を食べずに元気してた食べ物で構成して管理したら体重の減量は必ずなります。

一日一時間ずつ有酸素、ストレッチングを週5回以上、地道にしてください。

 

 

코코넛 오일이 다이어트에 효과적인 이유​

주성분은 지방이며 그 약 90%가 포화지방산으로 구성되어 있습니다.

포화지방산에는 콜레스테롤이 체내에 남는 것과 콜레스테롤의

에너지가 신진대사를 활발하게 해 주는 두가지의 종류로 나뉩니다.

코코넛 오일은 후자의 신진대사를 활발하게 해주는 기능을 합니다.

코코넛 오일에는 중간사슬지방산이 많이 포함되어 있습니다. 중간 사슬 지방산은 일반적 식물성 기름에 많이

포함되어 있으며 긴사슬 지방산과 비교하면

소화 흡수는 약 4배에 이르며 신진대사 기능은

약 10배나 빨라 중성 지방이 되기 어렵다고 학계에서 말하고 있습니다.

그래서 코코넛 오일을 먹으면 효율적인 에너지 대사가

활발해져 중성 지방이 붙기 어려워 샐러드 기름 등과 비고할때

지방이 흡수하기 힘들고 몸에 붙어 있는 지방을 태우게 된다는 것입니다

코코넛 오일의 섭취 방법

​-가장 간편하고 쉬운 방법으로는 현재 사용하시는 버터등의 대신 사용하는 방법입니다.

향이 달콤하여 과자나 빵에도 어울리는 식품이며, 조림이나 볶음을 하실 때 코코넛 오일을 사용하게되면 깊은 맛을 내어 요리가 더욱 더 맛있게 됩니다.

또한, 음료수에 섞어서 마시고 차나 커피에 타 먹는것도 좋습니다.하루에 큰 술 2~3 정도를 사용하세요.

퇴근 후 목욕을 마친 후에 마사지로 사용하게 되면 코코넛 오일에 포함되어 있는 비타민 E등 황산화 성분이 피부에 보습 을 해주게 되며,

설탕과 함께 섞어 사용하게 되면 헤어 케어, 헤어 스파로도 활용이 가능합니다.

 

코코넛 오일의 효능

코코넛 오일을 습관적으로 섭취하기 위하여 아래와 같습니다.

"코코넛 오일 중간사슬지방산에 의한 지방 연소"

"트렌스 지방 제로 "

"라우린산을 40% 이상 함유"

"산화에 강하여 요리에 활용"

"노화를 방지"

"식물성 섬유질에 의한 소화기능 활성화"

"비타민 E가 풍부해 피부 트러블 완화"

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코코넛 오일은 우리 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 주지만 적정량 섭취가 중요한데, 아마 친구분은 식사조절과 운동을 병행하시면서 체중감량을 하셨을 겁니다.

하지만 요요없이 감량된 체중을 유지하는게 가장 중요하며, 몸속 근력과 수분이 빠지지 않는 상황에서 체지방량 감량되어 체중이 빠졌으면 정말 열심히 제대로 다이어트를 하신거에요.

  가까운 보건소에서 인바디 측정이 가능하니, 체중감량시 한두달에 한번씩 인바디를 측정해서 체중이 감량되었을 때 체크를 해보시구요.
식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

 

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.

 

 

아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~1500G), 채소 3가지
저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)