아름다운 피부를 만들기 위해서는 쾌적한 수면이 필수적이다

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아름다운 피부를 만들기 위해서는 쾌적한 수면이 필수적이다

수면 부족이 있는 다음날 아침은 화장이 잘되지 않으시죠?
수면 부족은 피부에 바로 영향을 미치는 것입니다.
피부 관리에서 수면부족은 피부에 큰 타격을 줍니다.  피부는 잠 자는 동안에 재생하기 때문입니다.

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특히 중요한 것이 수면이 시작한 최초 3시간. 이 3시간에 성장 호르몬이 분비되고 세포가 재생됩니다. 피부 미용을 위해서는 특히 이 3시간이 질 좋은 수면이 중요합니다.

좀처럼 잠을 이루지 못하고 자도 바로 눈이 떠지게 되어 버리거나, 자는 시간이 불규칙하면 질 좋은 수면이 아닙니다. 
질 좋은 수면을 취하려면 수면 환경이 큰 영향을 줍니다.
수면은 미용뿐 아니라 건강에 있어서도 중요합니다. 침구와 베개, 실내 환경, 자기 전에 보내는 방법 등에 주의해서 질 좋은 수면을 취하고 피부 미용을 지켜야 합니다.

▶베개의 선택 방법
쾌적한 수면을 얻기 위해서는 기본적으로는 침대에 누웠을때 서 있을 때와 같은 자세로 있을 수 있는 베개를 선택해야 합니다.
그런 것에 주의하고 싶다면 목의 각도가 5도 정도가 좋습니다.  너무 높으면 목에 주름살이 생기게 되고 기도가 좁아지고 산소를 충분히 보낼 수 없고 신진대사도 잘 안 됩니다. 너무 낮아도 안좋습니다.
또 베개의 통풍성에도 배려합시다. 통풍성이 좋은 베개는 머리에 열을 식혀 쾌적함을 줍니다. 머리가 뜨거우면 잠자리도 나쁘죠.
추천하는 것은 천연 소재로 노송 나무 등 천연 소재는 통풍과  흡습성도 좋아 머리를 쾌적한 온도·습도로 유지하여 줍니다.
최근에는 해양 심층수의 소금을 집어 넣은, 심층수 소금 베개도 인기 있는것 같습니다. 또 치료 효과가 있다는 편백 나무 베개도 좋아 머리 부분의 체온을 23도 내외로 유지시켜 줍니다.
베개에도 여러 종류가 있는데 이런 것에 배려하면서 자신이 쾌적하게 잠들 수 있는 베개를 선택하세요.

▶숙면할 수 있는 침구는?
이불에 들어갔을 때,"아~기분 좋다 "로 느껴지는 것이 매우 중요합니다. 이불이 무겁거나  얇고 춥거나 하면 안됩니다.
여름은 솜털 천, 겨울은 깃털 이불 등 계절에 맞춘 이불을 덥어야 합니다.
침대나 요는 허리에 부담 안 되는 것을 깔아야 하고 엉덩이가 딱딱하지 않을 정도로 부드러운 것이 좋고 자다가 허리가 아플 정도로 딱딱한 이불은 비추입니다.
침구는 흡습성·통기성이 뛰어난 것을 선택하고 가볍고 따뜻한 새깃털 이불이 좋습니다. 
너무 두꺼우면  땀을 흘려 불퀘하게 되므로 얇은 이불과  조합해서 사용하세요.
또 겉이불 커버도 소재를 잘골라야 합니다.  삼과 실크 등은 흡한성에 뛰어나서, 숙면을 위해서는 추천의 아이콘 입니다.

▶숙면할 수 있는 방이란?
침실이 너무 춥거나 너무 덥거나 하면 숙면이 안됩니다. 방의 온도는 여름은 26℃ 전후, 겨울은 18℃ 전후가 적정한 온도라고 합니다. 여름에는 제습, 겨울은 가습을 하는 것도 잊지 말아주세요.

쾌적한 수면을 취하고 아침에 기분 좋게 일어나기에는 방의 밝기도 중요하다고 합니다. 잘 때는 어둡고 아침에 일어날 때는 밝게 하면 부드럽게 잘 수 있고 아침에는 기분 좋게 일어날 수 있습니다.
잠을 잘 때에는 방을 어둡게 하거나 간접 조명을 사용하고 아침 햇빛이 저절로 들어오도록 얇은 커튼을 하면 좋습니다. 
또, 숙면에  아로마 등도 이용하면 좋습니다.

▶잠을 도와주는 아로마.
-캐모마일
-레몬 밤
-라벤더
-만다린
-이란 이란
-네로리
-로즈
-샌들 우드
-벤자민
-자단

▶수면에 좋은 음료
자기 전에 커피를 마시면 잠을 잘 수 없게 된다고 자주 듣습니다. 그것은 커피에 포함되는 카페인 때문입니다. 카페인은 각성 작용이 있고 커피는 마시고 30분 정도에 작용하여 4~5시간 지속된다고 되어 있습니다.
또 카페인은 이뇨 작용도 있어 밤중에 화장실에 가고 싶고 잠을 방해하고 버리기도 합니다.
홍차나 녹차, 우롱 차 등에도 카페인이 들어 있으므로, 이러한 음료보다 뜨거운 우유나 허브 티, 보리차, 다시마 차 등을 마시도록 합시다. 

▶수면 전의 보습 방법
피부 미용을 위해서도 필요한 목욕. 근육을 풀어주는 목욕은, 쾌면에 도움도 줍니다. 목욕하면 몸이 따듯합니다. 목욕 후는 열이 몸 밖으로 달아나면서 몸이 수면 준비에 들어가기 쉽습니다.
입욕 30~1시간 후가 제일 잠들기 쉬운 타이밍입니다. 목욕 온도는 40℃ 이하, 20~30분 정도 목욕이 바람직하다고 여겨지고 있습니다.또 자기 전에 가벼운 스트레칭을 하는 것도 추천입니다. 사타구니 부분을 벌리고 양손을 끼고 위에 펴거나 가슴을 쳐다보며 허리를 펴거나 손목을 돌리거나 발목을 돌리는 등 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
혈류가 좋아지고 잠을 잘오게 합니다. 혈액 순환이 좋아지는 것은 피부에 있어서도 중요한 것으로 숙면을 위해서도, 피부 미용을 위해서도 스트레칭은 습관적으로 하면 좋아요~~