피부를 아름답게하는 비타민의 종류

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건강하고 아름다운 살결의 비밀은 일반적 식단입니다. 청소와 스킨의 미용 제품도 당신의 피부 미용에 도움을 주지만 역시 식생활도 아름다운 피부에는 꼭 필요합니다.
비타민 등 피부를 건강하게 하는 영양소를 포함한 음식에 관해서 살펴봅시다.
비타민에 많이 포함되는 식품은 과일뿐 아니라 고기나 야채에도 많습니다.  

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▶피부를 건강하게 하는 영양소
아름다운 피부를 위해서 음식에서 얻는 것은 비타민 A나 비타민 C 뿐만 아닙니다.
혈액 순환을 좋게 하고 눈을 건강하게 하는 것이나, 칙칙함을 중화시시키는 영양소도 중요합니다.
혈액 순환과 대사를 개선하는 것만으로도 피부가 건강하게 변합니다.
■비타민 A
고기나 생선, 달걀, 치즈에 많이 포함되는 비타민의 하나로 피부의 대사( 낡은 피부가 새 살갗으로 바뀌기)을 돕는, 피부 미용을 위해서는 중요한 영양소입니다. 피부가 건조하는 것을 막고 저항력을 보완하며 여드름 등의 화농을 방지합니다.

■β-카로틴
토마토, 시금치 등의 녹황색 야채에 많이 포함된 영양소 입니다. 
β-크립 톡 산 틴이라는 영양소도 있고 β-카로틴과 마찬가지로 필요하게 되면 체내에서 비타민 A로 변화가 됩니다.

■비타민 B2
점막이나 피부를 건강하게 유지하고 피부가 거칠어지는 것을 막을 뿐 아니라 몸에 필요한 영양(단백질·지질·당질)의 대사를 도와줍니다.

■비타민 B6
과다 지방 분비를 억제하며 지성 피부를 예방합니다. 비타민 B6이 부족하면 발진이 나기 쉬워지는 피부 미용에는 필수 영양소입니다.

■비타민 C
피부에 탄력을 되찾아 주며, 기미, 잡티의 원료가 되는 멜라닌을 억제시킵니다. 또, 콜라겐과 반응하여 합성을 돕는 효과도 있습니다.씻고 열을 가하거나 하면 효과가 약해지는 성질이 있고 사람의 체내에서는 생성되지 않습니다.

■비타민 E
토코페롤의 총칭. 피부의 대사를 높이고 혈액 순환을 촉진합니다. 식물 기름이나 땅콩 등에 많이 함유되어 있으며 비타민 C와 함께 섭취하면 효과적입니다.

■비타민 P
헤스페리딘, 루틴 등을 합쳐진 것으로 비타민과 비슷한 물질 입니다. 그 중 헤스페리딘은 귤 유래의 폴리페놀이기도 합니다.
감귤계에 많이 포함되어 비타민 C를 지키고 흡수를 촉진하고 모세 혈관을 건강하게 합니다. 혈액 순환을 촉진하여 줍니다.

탄력을 위해서는 비타민과 단백질, 콜라겐을. 색소 피부는 혈액 순환이 나쁨을 개선시킴으로써 피부 미용을 좋게합니다.
또 피부의 노화를 억제, 신체를 갖추는 영양소는 비타민 뿐만이 아닙니다.
미네랄은 혈색을 개선시키며 피부 미용에 중요한 요소입니다.

▶피부 미용을 위한 음식
비타민의 보고인 과일 비타민
생식도 좋지만 스무디 등으로 만들어 마시면 몸에 흡수하기 쉽습니다.

■β-카로틴: 멜론과 드라이 망고에 많이 들어 있습니다.
카로틴은  당근 등 야채등에 들어있지만 과일에도 함유된 것이 많습니다.
드라이 망고가 가장 많고 간편하고 맛있는 카로틴을 섭취할 수 있네요. 외에도 수박,프룬등도 많이 포함되어 있습니다.

■비타민 B6:드라이 바나나로 간편하게 섭취가 됩니다.
드라이 바나나는 가게에서 흔히 보는 바나나 칩은 아니므로 주의해야 합니다!드라이 바나나( 말린 바나나)는   바나나에 단맛을 가하지 않고 그대로 말린 것입니다.
영양가도 생식보다 높고 휴대가 간편한 것이 포인트 입니다. 

■비타민 C:아세로라나 레몬 등. 과일에는 반드시 포함된 영양소 입니다.
아세로라는 레몬의 17배의 비타민 C를 자랑하는 과일입니다. 생식이 어렵더라도, 젤리, 주스로 가공되고 있으므로, 비교적 쉽게 구할 수 있습니다.
아세로라나 레몬만 아니라, 키위중 특히 속이 노란 색 키위는 평소보다 높은 비타민 C가 포함되어 있습니다.
귤,오렌지,굴,파파야 등도 비타민 C가 많은 부류에 들어가 과일입니다.

■비타민 P:감귤류에 있는 흰색 부분
귤의 내부를 싸고 있는 흰 줄기에는 비타민P 가 듬뿍 함유되어 있습니다.

레몬과 비교해도 월등한 비타민 C의 왕 아세로라