호흡다이어트 "호흡으로 할수 있는 다이어트! "

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호흡다이어트 "호흡으로 할수 있는 다이어트! "

복식 호흡은 기초 대사량을 증가시키거나 허리 주위를 가늘게하는 다이어트 효과가 있습니다.
호흡 다이어트는 복식 호흡으로 간단한 운동을 조합한 다이어트방법입니다. 
다이어트 방법들은 먹는 음식의 제한이 따라야 하겠지만 호흡 다이어트는 식사 제한이 없습니다.
비용도 들지 않고 공간도 자신이 서거나 앉거나 드러눞거나 하는 정도라면 충분합니다.
호흡 다이어트는 간단하고 편하게할 수 있는 다이어트입니다. 
호흡 다이어트 효과나 메리트를 전달하는 동시에 복식 호흡을 바탕으로 추천 호흡 다이어트를 소개합니다.

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▶복식 호흡으로 대흉근, 반대 복식 호흡으로 복부에 압력을 가하여 만드는 기초 대사 상승!
다이어트에 효과가 있는 호흡에는 복식 호흡 외에 역 복식 호흡이 있습니다.
복식 호흡은 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어 숨을 내쉰 때에 배가 꺼지는 호흡 입니다.
반대 복식 호흡은 그 반대로 숨을 들이쉴 때 배가 꺼지고 숨을 내쉰 때에 배가 커지는 호흡이 됩니다.
복식 호흡과 반대 복식 호흡에는 기초 대사를 상승시키는 효과가 있습니다.

▶기초 대사는 내장을 움직이거나 체온을 유지하는 등 생명유지를 위해서 사용되는 에너지
기초 대사를 높이면 아무것도 하고 있지 않을 때에도 에너지가 소비되는데 그 결과 살이찌기 어려워 날씬한 몸을 만들 수 있습니다.
각각의 호흡은 어떤 메커니즘으로 기초 대사를 향상시킬까요?
▷복식 호흡에서 대흉근을 만들어 기초 대사를 높인다.
복식 호흡을 할 때 가슴의 대흉근을 사용합니다. 대흉근은 전신 중에서도 특히 근육량이 많은 곳입니다. 기초 대사는 근육의 양이 많을수록 좋습니다.
복식 호흡은 대흉근이 단련되면서 기초 대사가 높아지게 됩니다.

▷반대 복식 호흡으로 혈행 촉진!복압을 올려 기초 대사 업
반대 복식 호흡을 실시하면 횡격막이 내려가 복압이 올라갑니다. 복압이 오르면 내장을 지탱하고 있는 복막이라는 주머니를 부풀리고 내장이 움직이는 공간을 만들어 줍니다.
복압이 약해지면 공간이 없어진 압박되어 혈행이 나빠집니다. 그 결과 기초 대사도 떨어지게 됩니다.
반대 복식 호흡은 복압을 올리며 내장의 혈액 순환을 유도하는 것으로 기초 대사를 증가시킵니다.
복식 호흡과 반대 복식 호흡이 기초 대사를 향상시킨다는 것에 대해서 소개하였습니다.

▶기초 대사를 증가시키고 날씬 몸을 얻게 되면 생활이 가벼워 집니다.
복식 호흡과 반대 복식 호흡의 기본적인 방법을 소개합니다.

■복식 호흡의 방법
서거나 의자에 앉아도, 눞거나  자유로운 자세로 어깨에 힘이 들어가지 않도록 허리를 바로잡아 주세요.
완전히 배 안의 공기가 없어질 때까지 입에서 숨을 내쉽니다.
단전(배꼽에서 5cm정도 아래 위치)을 의식하고 거기에 공기를 모아 이미지로 배를 부풀리게 3초 정도 걸리고 코로 숨을 들이쉽니다. 완전히 배 안의 공기가 사라질 때까지 6초 정도 걸리고 입으로 숨을 몰아쉬어 배를 들어가게 합니다.

■반대 복식 호흡의 방법
반대 복식 호흡은 복식 호흡의 반대의 순서가 됩니다. 포즈는 복식 호흡과 같은 자세가 됩니다. 꼿꼿이 자유로운 형태로 해야합니다.
3초 정도 코로 숨을 들이쉽니다. 그 때 배를 들어가게 합니다.
단전(배꼽에서 5cm정도 아래 위치)을 의식하고 배를 부풀리게 6초 정도 걸리고 입으로 숨을 내쉽니다.
반대 복식 호흡은 힘들며 초심자는 복식 호흡부터 시작하세요.

복식 호흡과 반대 복식 호흡이 기초 대사를 향상시킨다는 것과 그 방법에 대해서 소개했습니다.
복식 호흡과 반대 복식 호흡 호흡 다이어트에는 어느 쪽이 좋을까요.
실제로 반대 복식 호흡을 하고 보세요. 좀 어렵게 느껴지지 않습니까?

복식 호흡은 숨을 들이쉴 때 배가 부르고, 토할 때 배가 꺼진다는 자연스러운 흐름입니다.
그러나 숨을 들이쉴 때 배가 꺼지고, 토할 때에 배가 불러오는 복식 호흡 숨결은 난이도가 높다고 느끼는 분이 많다고 생각합니다. 먼저 자연스러운 흐름의 복식 호흡을 마스터 해야 합니다.

▶복식 호흡을 통해 배의 근육이 단련된다!
"복부 주위의 지방이 좀처럼 제거되지 않아 난처하다"" 다른 부분은 날씬한데 복부만 뚱뚱하다"과 같은 비만에 시달리고 있는 분들이 많습니다?
내장지방은 주위의 근육이 약해지고 내장의 활동이 떨어지는 것이 원인으로 일어납니다.
복부 주위에는 띠처럼 근육이 있습니다. 그 근육을 사용하지 않으면 근육이 나빠지고 내장지방이 생겨 복부비만이 발생됩니다.
복식 호흡은 배 주위의 근육을 단련하고 내장기능이 떨어지는 것을 예방합니다.

▶간단하고 손쉽고 편안한 호흡 다이어트 3가지 장점
복식 호흡과 함께  간단한 운동을 조합한 다이어트 방법을 호흡 다이어트라고 합니다.
평소 생활에서 복식 호흡을 의식하는 것만으로도 복부가 단단해지며 간단한 운동을 조합한 호흡 다이어트라면, 부수적인 효과가 기대됩니다!
기초 대사를 증가시키고 살 찌기 어려운 몸을 만들 수 있고, 복부 주위도 날씬하게 해 주는 등 다이어트 효과가 높은 복식 호흡. 그런 복식 호흡을 사용한 호흡 다이어트의 장점을 알아봅시다.

장점 1: 서거나 앉거나 누워서 하는 간단한 다이어트
호흡 다이어트로 하는 운동은 선채로  앉은채로 눕거나 하는 간단한 것들뿐입니다.
힘든 운동을 안 하면 안 되는 다이어트는 좀처럼 지속되지 않는 것입니다.

장점 2: 단식을 하지 않아도 된다.
호흡 다이어트는 복식 호흡을 사용하여 기초 대사를 올리고 비만이 안되며 살이 빠지기 쉬운 몸을 만들거나 복부 주위를 슬립하게 하는 다이어트라고 기술했습니다. 그래서 특별하게 식사는 평상시대로 하면 됩니다. 
음식의 제한은 없지만 몸에 흡수되기 쉬운 탄수화물을 좀 신중히 섭취하고 근육을 만드는 단백질과 변비를 좋게 하는 녹황색 채소를 많이 먹고 균형 잡힌 식사를 하면 보다 효과적입니다.
다이어트에 단식이 필수라고 생각하는 분도 많을 걸로 생각합니다. 좋아하는 것을 먹는 것은 스트레스 발산이 되는 즐거움의 하나라고 생각합니다.식사 제한 없이 다이어트가 된다면 그것이 가장 좋습니다!

장점 3:비용도 저렴하고 공간이 필요하지 않다　
호흡 다이어트로 쓰는 것은 호흡을 하는 나의 몸 뿐입니다.
도구가 필요 없고 비용이 안 들어요. 장점 1에서 전한 대로 간단한 운동을 할 수 있는 공간이 있다면 충분한 것으로 장소를 가리지 않고 호흡 다이어트를 할 수 있습니다.
간단하고 식사 제한도 없고 비용도 저렴하고 공간도 사용하지 않는다는 장점이 있는 호흡 다이어트.
이것이라면면 오래동안 계속되는 다이어트가 진행 될 가능성이 높지 않을까요? 

그림을 보고 따라하세요 ★좋아하는음악에 맞추어 양손을 앞으로 내밀고 상반신을 허리부터 굽히고 2초 숨을 내쉽니다. 복부에 의식을 집중시키며 양팔을 배 앞까지 올립니다. 10초 정도 걸리고 숨을 내쉬어요.
복부가 납작하게 될 때까지 더 길게 힘을 주어 숨을 내쉬는 방법을 반복합니다.