변비와 다이어트에 좋은 마법의 스트레칭

변비와 다이어트에 좋은 마법의 스트레칭

변비의 원인은 근력이 약하기 때문에 납니다. 
남성보다 여성은 근육이 적어 변비가 되기 쉽습니다. 또 다이어트를 하면 역시 변비가 생깁니다.
왜 다이어트를 하면  변비가 걸리는건가요?
여성이 변비가 되는 원인이나 변비 해소뿐만 아니라 다이어트에 효과적인 여성을 위한 스트레칭 방법을 소개하겠습니다.

▶여성 변비의 원인
일반적으로 남성보다 여성 쪽이 근력이 약하기 때문에 위하수가 되기 쉽습니다. 하수된 장기에 장이 압박됨으로써 변비가 됩니다. 운동 부족은 장에 자극이 적어지는 것부터 변비의 원인이 됩니다.
또, 근력이 약하면 장 운동이 무뎌지는 원인이 되고 복근이 약하면 변을 밀어내기 어렵기 때문에 변비가 됩니다. 변비만 아니라 치질이 되기 쉽게 되므로, 근력을 키우는 것이 중요합니다.

▶다이어트를 하면 변비가 되는 이유
동양인은 변은 7~8할 정도가 수분이라고 합니다. 다이어트를 하면 대변의 부피가 줄어들고 변비가 되기 쉽습니다.
또  다이어트 등으로 활동이 떨어지거나 수분이 부족하면 변이 굳어 버리고 변이 이동하기 어려워져 변비가 되기 쉽습니다.
식사 제한 다이어트는 편향된 식생활이 되기 쉽습니다. 불규칙한 식사에서 스트레스가 쌓이거나, 식물 섬유가 적은 식사가 되거나 하면 변비는 악화되어 버립니다.
식사 제한 다이어트는 변비가 되기 쉽고, 바로 리바운드되어 버립니다. 규칙적인 생활 습관이나 식사를 하고 운동을 중심으로 한 다이어트를 하세요. 건강한 몸이 아름다움의 기본입니다.

"고관절 스트레치"을 하면 변비를 해소할 뿐만 아니라 똥 배를 없앨 수 있습니다. 심한 운동이 아니라 천천히 호흡에 맞추어 근육을 펴고 조이며 근력 향상을 합니다.
변비 해소와 다이어트에 좋아 스트레칭으로, 변비와 똥배를 사라지게 해야합니다.

▶고관절 스트레칭 방법
먼저 스트레칭용 매트 위에서 바로 누우세요. 
두 무릎을 세우고 양손은 옆으로(어깨 높이까지) 늘립니다. 
다음에 오른발을 왼발에 올려주세요. 
숨을 천천히 마시며 등이나 허리를 폅니다.
숨을 토하며 오른쪽 무릎을 누르세요. 
이 때 바닥에서 어깨가 뜨지 못하도록 하고 얼굴은 반대 측으로 옮기고 심호흡을 합니다.