좌절하지 않는 간단한 다이어트 성공 법

 좌절하지 않는 간단한 다이어트 성공 법

"언제까지나 젊어 보이고 싶다!""언제까지나 멋있는 옷을 입고 싶다!""수영복을 입고 애인이나 친구와 바다에 가고 싶다!"" 좋아하는 남자나 남자 친구가  날씬한 바디를 좋아해서 날씬해지고 싶다!"등 여성이 다이어트를 하는 이유는 다양합니다.
몇번이나 다이어트를 실패한 여성이나 다이어트 후 바로 리바운드 되고 말았다는 여성에게 추천의 다이어트 성공 법을 소개하겠습니다.

▶성공 방법 1:식사 시간을 결정하기!
매일 같은 시간에 식사를 하도록 합시다. 식사 횟수를 늘리고 소량을 몇번에 나누어 먹으면 얼마나 먹었는지 알려지지 않아 결과적으로 칼로리 오버와 섭취 량이 늘어나는 경우가 있습니다.
포만감을 얻을 수 없기 때문에 초조해져나 폭음 폭식이 원인이 됩니다. 규칙적으로 같은 시간에 먹는 것이 중요합니다. 일이나 집에서 칼로리 소비할 수 있는, 아침과 점심 식사에 잘 먹고 밤에는 가벼운 수프와 야채를 먹도록 하세요.
최대한 오후 7~8시 이후는 먹지 마세요. 배가 고파서 자지 않으신 분은 코코아나 허브 티 등 따뜻한 카페인을 뺀 음료수를 먹고, 간식은 참아야 합니다.

▶성공 법 2:금주할 것!
술을 마시면 안주와 반찬을 너무 많이 먹어 버립니다. 달콤한 술은 칼로리가 높아 칼로리 조절하기 위해서, 금주하세요.
레드 와인은 적포도주에 포함되는 항산화 물질(레스베라토로ー루)이 지방을 비축하지 않는 효과가 있다는 연구 결과가 있는 레드 와인 다이어트가 인기입니다.
술을 그만둘 수 없다는 것은 레드 와인과 함께 식사를 즐깁시다. 금주가 가능한 분은 열량 조절하기에 참아 낼 것을 추천합니다.

▶성공 법 3:양질의 단백질을 충분히 섭취할 것!
음식을 소화하려면 에너지가 필요합니다. 양질의 단백질을 많이 섭취하면 대사를 촉진하는 에너지 소비하기 쉬운 몸이 됩니다.
칼로리가 낮은 계란이나 콩 종류는 잘 씹어 먹으면 포만감을 주는 것에, 칼로리 조절합니다. 어패류나 육류(닭고기, 붉은 고기 등)은 물량을 줄이지 않고 잘 드세요.
탄수화물을 거르는 다이어트는 곡류에 포함되는 식물 섬유를 섭취하기 어렵게 되어 버리므로, 변비를 일으키고 버립니다. 단백질을 많이 받아 주식인 탄수화물( 통밀 분식재)도 소량만 먹어야 합니다.

▶성공 법 4:기름을 섭취할 것!
탈유기 다이어트는 피부 트러블의 원인이 됩니다. 탈유기 다이어트를 하면 메마른 건조 피부가 되며 날씬해진다고 해도 야위어 늙어 보이는 것은 다이어트하는 의미가 없습니다.
아름답게 날씬해지고 싶다면, 엑스트라 버진 올리브 오일과 아보카도 등 양질의 기름을 섭취하세요. 기름은 포만감을 주기 때문에 열량 조절에 도움이 됩니다.
출출할 때나, 간식에는 아몬드와 땅콩 등 견과류가 추천입니다. 많이 먹는 것이 끊지 못할 분은 근기가 좋아서 비상 식량으로 염분 유분 무첨가의 견과류를 섭취하세요.

▶성공 법 5:과일부터 먹을 것!
과일은 영양가가 높고, 저칼로리입니다. 우선 과일부터 먹는 습관을 붙이면 먹는 양을 조절하게 됩니다. 다이어트 시 허기와 전쟁에 시달리며 좌절한다는 분에게 추천합니다.
하루 2개까지 먹어도 좋으니 배가 고플 때는 과일을 먹으세요.  과일뿐 아니라 야채는 저칼로리로 포만감을 줍니다. 과일과 마찬가지로, 먼저 먹거나 배 고프거나 했을 때는 야채를 드세요.

▶성공 법 6:염분 섭취 량을 세이브하기!
염분을 먹으면 혈압이 올라가는 원인이 됩니다. 또 몸에 여분의 수분을 비축하기 쉬워지고 하체 비만이 됩니다. 염분 과다는 아랫배와 하반신이 부어 오르며 체중이 늘어납니다.
요리를 만들 때는 소금의 사용량을 조절하고 다시마 등으로 국물을 내어서 밋밋한 맛으로 익숙해져야 합니다. 
밖에서 먹는 음식은 염분이 많고 칼로리가 높으니 직접 만들어서 먹으세요.

▶성공 법 7:유산소 운동을 하는 것!
칼로리 소비를 하기 위해서 갑자기 심한 운동을 하면 몸을 망치고 길게 계속되지 않습니다. 몸에 부담이 적은 유산소 운동은 빨리 체중을 줄이고 싶은 분에게 추천합니다.
웨이트 트레이닝을 1주일에 4회 이상 진행합시다. 근력 업에서 대사를 든다면 먹은 것을 대사 연소하기 쉬운 몸이 됩니다. 체지방과 섭취 칼로리를 연소하려면 근력 향상은 필요 불가결합니다.
작심 삼일이 되지 않도록 유산소 운동을 습관화하고 연소하기 쉬운 몸 만들기를 목표로 합시다. 다이어트 뿐만 아니라 건강한 몸 만들기에도 효과적입니다.

▶성공 법 8:잘 자는 것!
일어나고 있다고 칼로리 소비가 돼서 잠들지 않는 것이 좋다고 생각하지 않아요?사람은 항상 열량을 소비합니다. 수면 부족이 장기간 이어지면서 스트레스를 받아 식욕의 억제력이 없어집니다.
또 면역력이 떨어지고 감기에 걸리기 쉬우며 인지 기능의 능률이 저하합니다.  졸음 해소 효과는 있지만, 인지 기능의 능률 개선할 수 없습니다.
올빼미형의 생활을 계속 유지한다면  살 찌기 쉽다는 연구 결과가 나왔습니다. 같은 열량 음식을 먹어도 낮과 밤은 밤이 체내에서 지방이 되기 쉬운 것입니다.
오후 10시부터 오전 2시는 성장 호르몬 분비의 "골든 타임"입니다. 먹은 것을 소화하지 않고 자면 성장 호르몬이 나오기 어렵게 됩니다. 저녁 식사는 오후 8시까지 끝내고, 매일 6~8시간 자세요.
무리한 식사 제한이나 심한 운동은 단기간에 빼기는 있어도 바로 리바운드 되어 버립니다.
날씬하고 건강한 몸을 유지하려면 규칙적인 생활을 명심할 생활의 리듬을 만드는 것이 중요합니다.8가지를 지키고 이상의 체형 만들어 보세요.