똥배를 1개월 안에 없애고 복부를 단련하여 5cm 줄이기

똥배를 1개월 안에 없애고 복부를 단련하여 5cm 줄이기

먹으면 배가 나오고, 아랫배의 똥배!
똥배는 좀처럼 사라지지 않는 고질적인 비만입니다. 
30대를 지나서 나오는 아랫배를 없애는 것은 쉽지 않아요.이기도 하죠. 

똥배를 없애는 방법은 복횡근이라는 배의 근육을 단련하는 것입니다. 
이 근육을 단련하면 먹어도 배가 나오지도 않고 사라지고 잘록한 허리를 만들 수 있습니다.

▶복횡근이 어느 근육인가요?
복횡근을 단련함으로써 똥배가 없어집니다. 꽉 끼는 스커트도 당당하게 커버가 가능합니다.
그런데 복횡근이 어디에 있는 근육일까요?
배 한가운데에 있는 것이 복직근, 옆구리를 비스듬히 달리는 근육이 여러 사근으로 아랫배에는 근육이 몇가지 있는데, 그 가장 안쪽에 있는 근육이 복횡근입니다.
복횡근은 명치에서 치골까지  내장을 둘러쌓고 있습니다. 
기침을 했을 때에 힘이 들어가는 부분입니다.
이 복횡근은 배가 나오고 들어갈 때 쓰이는 근육입니다. 
이 근육이 너무 약하면 배가 나오게 되는 것입니다. 
단련하는 것으로 아랫배가 단단해지기 때문에 똥배가 나오기 어렵게 됩니다. 
하지만 이 복횡근은 통상의 복근 단련방법으로 단련할 수 없습니다. 
복횡근을 집중적으로 단련 방법이 있습니다.

▶복식 호흡으로 복횡근을 단련
복횡근을 단련에는 복식 호흡으로 배를 움직이는 것입니다.
바닥에  누워서 무릎을 90도 정도 굽힙니다.
코로 천천히 숨을 들이마십니다. 이 때 배꼽 아래 부분에 공기를 불어넣는 이미지로 아랫배를 키웁니다.
배에 들어간 공기를 입에서 "후"하고 내뱉습니다.
이를 5회 반복합니다. 더욱 아침에 일어났을 때와 밤 자기 전에 침대 안에서 하는 습관을 들이면 좋습니다.
처음에는 배에 손을 올리고 배가 움직이는 것을 확인하면서 해야 알기 쉽습니다. 
숨을 들이쉬거나 내쉴 때 허리를 휘거나 어깨나 다리 등에 힘을 넣지 않도록 합시다. 의식하는 것은 아랫배 뿐입니다. 
아랫배만 움직이는 것이 중요합니다.

▶언제 어디서나 단련할 수 있는 복횡근
복횡근을 단련은 사실 어디든지 있어요. 예컨대 사무실 등에서 책상에 앉아 있을 때 허리를 펴고 아랫배에 힘을 넣는 것만으로 복횡근을 키우는 훈련이 됩니다.
전철 등에서 서서 있을 때도 숨을 쉬고 복횡근을 부풀리고 토하고 납작하게 만드는 방법을 가능합니다. 
이것만으로도 OK 입니다. 
익숙해지면 등까지 공기가 들어가는 것을 느끼게 됩니다.
그래도, 복횡근을 움직이고 있다고 의식될 때까지는 제대로 기본 복식 호흡을 할 수 있도록 바르게 훈련하는 것이 좋습니다. 
그만큼 효과도 빨리 느끼게 될것입니다.

▶복횡근을 단련하면 부과적인 효과
복횡근을 단련함으로써 똥배가 해소되는 것은 좋은 일입니다. 그러나 복횡근 단련으로 더욱 기쁜 일이 많이 있습니다.
복횡근이 단련되면 골반이 안정되기 때문에 골반 주변의 혈액 순환이 좋아지고 냉기나 부종 해소에 연결됩니다. 
항상 발끝이 차갑다고 고민하고 있는 사람도 좋아질지도 모릅니다. 
또 부종이 해소되면서 하반신이 날씬해지는 가능성도 높습니다.
복횡근 훈련은 요통을 해결하게 됩니다. 
복횡근이 튼튼하면 척추도 힘이 생겨 자세가 바르게 됩니다. 
그러면 지금까지 뒤틀린 상태에서 균형을 잡아주고 주위의 근육의 부담이 해소되고 요통이 개선된다는 것입니다.
이어 복식 호흡이 제대로 되면 호흡도 깊어져 산소를 많이 흡입하게 됩니다. 
그러면 지방을 분해하는 효소가 활발해지면서 지방을 분해하는 기능이 늘어납니다.
장의 연동 운동도 촉진되고 변비의 해소도 됩니다.