복식호흡 다이어트

복식 호흡은 기초 대사를 증가시키거나 허리 주위를 뚫는 다이어트 효과가 있습니다.
호흡 다이어트는 복식 호흡에 간단한 운동을 조합한 다이어트 방법입니다. 

다이어트에는 식사 제한이 따르라고 하는 이미지를 갖고 있는 사람도 많겠지만 호흡 다이어트는 식사 제한이 없습니다.
비용도 들지 않고 공간도 자신이 서고 앉고 드러눕기까지 할 정도 있으면 충분합니다.
호흡 다이어트는 간단하게 편하고 마를 수 있는 다이어트입니다. 꼭 맛 보고 싶네요.
이번에는 호흡 다이어트의 효과나 메리트를 전달하는 동시에 복식 호흡을 바탕으로 추천의 호흡 다이어트를 소개합니다.
복식 호흡에서 대흉근, 반대 복식 호흡으로 복압을 만들어 기초 대사를 상승시킵니다.
다이어트에 효과가 있는 호흡에는 복식 호흡 외에 역 복식 호흡이 있습니다.
복식 호흡은 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어 숨을 내쉰 때에 배가 꺼진 호흡.
반대 복식 호흡은 그 반대로 숨을 들이쉴 때 배가 꺼지고 숨을 내쉰 때에 배가 커지는 호흡이 됩니다.
복식 호흡과 반대 복식 호흡에는 기초 대사를 상승시키는 효과가 있습니다.

기초 대사는 내장을 움직이거나 체온을 유지하는 등 인간이 살아가기 위해서 사용되는 에너지이다.
기초 대사를 상승시키면 아무것도 하고 있지 않을 때에도 에너지가 소비되는데 그 결과 날씬한 몸으로 만들 수 있습니다.

▶각각의 호흡은 어떤 메커니즘으로 기초 대사를 향상시킬까요?
복식 호흡에서 대흉근을 만들어 기초 대사를 상승시킵니다.
복식 호흡을 할 때 가슴의 대흉근을 사용합니다. 대흉근은 전신 중에서도 특히 근육량이 많은 곳입니다. 기초 대사는 근육의 양이 많을수록 상승합니다.
복식 호흡은 대흉근이 단련되면서 기초 대사를 높여주고 있습니다!
반대 복식 호흡으로 혈행 촉진! 복부의 압을 올려 기초 대사를 상승시킵니다.
반대 복식 호흡을 실시하는 횡격막이 내려가 복부의 압이 올라갑니다. 복압이 오르면 내장을 지탱하고 있는 복막이라는 주머니를 부풀리고 내장이 움직이는 공간을 만들어 줍니다.
복압이 약해지면 공간이 없어지게 되고 압박되어 혈행이 나빠집니다. 그 결과 기초 대사도 떨어지고 말죠.
반대 복식 호흡은 복압을 올리며 내장의 혈액 순환을 유도하는 것으로 기초 대사를 증가시킵니다.
복식 호흡과 반대 복식 호흡이 기초 대사를 향상시킨다는 것에 대해서 소개했습니다.

▶기초 대사를 증가시키고 날씬한 바디를 얻게 되면 편하게 다이어트를 할 수 있어요.
▷복식 호흡과 반대 복식 호흡의 방법 에서는 실제 복식 호흡과 반대 복식 호흡을 해봅니다.
복식 호흡과 반대 복식 호흡의 기본적인 방법을 소개합니다.

▶복식 호흡의 방법
서서도 의자에 앉아도, 뒤에서 자등 자유로운 태세로 어깨에 힘이 들어가지 않도록 허리를 바로잡아 주세요.
완전히 배 안의 공기가 없어질 때까지 입에서 숨을 내쉽니다.
단전(배꼽에서 5cm정도 아래 위치)을 의식하고 거기에 공기를 모은다는 이미지로 배를 부풀리게 3초 정도 걸리고 코로 숨을 들이쉽니다. 완전히 배 안의 공기가 사라질 때까지 6초 정도 걸리고 입으로 숨을 몰아쉬는 배를 들어가게 합니다.

▶반대 복식 호흡의 방법]
반대 복식 호흡은 복식 호흡의 반대의 순서에 됩니다. 포즈는 복식 호흡과 같은 자세입니다. 꼿꼿이 자유로운 체제로 가세요.
3초 정도 걸리고 코로 숨을 들이쉽니다. 그 때 배를 들어가게 합니다.
단전(배꼽에서 5cm정도 아래 위치)을 의식하고 배를 부풀리게 6초 정도 걸리고 입으로 숨을 내쉽니다.
반대 복식 호흡은 힘들다 초심자는 복식 호흡부터 시작했다
복식 호흡과 반대 복식 호흡이 기초 대사를 향상시킨다는 것과 그 방법에 대해서 소개하고 왔습니다.에서는 복식 호흡과 반대 복식 호흡 호흡 다이어트에는 어느 쪽이 좋을까요.
실제로 반대 복식 호흡을 하고 보세요. 좀 어렵게 느껴지지 않습니까?


복식 호흡 숨을 들이쉴 때 배가 커지고, 토한 때에 배가 꺼진다는 자연스러운 흐름입니다.
그러나 숨을 들이쉴 때 배가 꺼지고, 토한 때에 배가 부르오히려 복식 호흡 숨결은 난이도가 높다고 느끼는 분이 많다고 생각합니다. 먼저 자연스러운 흐름의 복식 호흡을 마스터해 봅시다!