골반 다이어트는 비뚤어진 몸을 바로 세우고 개선하여 10kg 감량을 한다

골반 다이어트는 비뚤어진 몸을 바로 세우고 개선하여 10kg  감량을 한다
자신을 바디를 전신 거울로 바로볼때  목걸이가 항상 오른쪽으로 벗어난적 없으세요?
그것은 골반이 비틀어지고 있기 때문일지도 모릅니다. 
그대로 두면 냉증, 생리 불순, 요통, 어깨 결림 등을 일으키게도 됩니다. 골반 다이어트로 골반을 정상화하고 아름다운 몸매와 건강한 몸을 만들어 줍니다. 

▶골반 다이어트의 효과는?
골반을 받치고 있는 근육을 단련시키고 골반의 바로세워 아름다운 몸매를 만드는 게 골반 다이어트 입니다. 
신진대사의 촉진이나 냉기의 개선, 부종의 해소, 자세의 개선, 어깨 결림, 허리 통증, 변비의 개선 등 다양한 효과가 있다고 합니다.
그만큼 골반의 뒤틀림이라는 것은 여성의 몸에 여러가지의 증상을 주고 있는 것이기도 합니다. 지금 현대에 골반이 돌아가는 여성이 꽤 많이 있다고 합니다.
골반의 왜곡 원인도 여러가지 있지만 나이나 운동 부족으로 골반 주위의 근력이 저하하는 것도 그 하나 입니다. 
노화와 함께 골반이 열어 내장이 하수, 복부비만이 되는 것도 그 때문입니다.
골반 주위의 근육을 단련시키고 골반을 정상적인 위치에 되돌림으로써 복부비만을 해소하고 살 찌기 어렵게 날씬한 몸 건강한 몸이 되어야 합니다.

▶골반의 뒤틀림을 체크
골반이 돌아가 있는지 체크해 봅시다.
누워서 두 다리를 허리 폭까지 엽니다. 그 상태에서 좌우의 골반의 가장 높은 위치에 엄지 손가락을 바닥에 중지하고 좌우의 높이를 비교합니다. 어느 쪽이 높은 경우는 높아져 있으면 골반이 비틀어지고 있을 가능성이 있습니다.
또 쉽게 파악할 방법은 목걸이가 항상 같은 방향으로 가 있습니다. 서있을 때 좌우 어깨 높이가 다른 한쪽 신발 바깥쪽 부분만 닳게 되면  다리의 길이가 다른 허리 아랫부분 높이가 좌우로 달리 하반신 비만이라고 말한 것이 짐작 가는 곳이 있는 경우는 골반의 왜곡의 가능성이 있습니다.

▶골반의 왜곡을 교정하는 스트레칭
▷바닥에 앉아 두 다리를 뻗고 허리 폭 정도로 벌립니다. 오른손을 허리 뒤에 두고 왼손은 다리 사이에 둡니다. 숨을 몰아쉬면서 오른쪽에 몸을 비틀어, 왼손을 오른손에 들이도록 몸을 틉니다.
숨을 들이쉬면서 원위치로 되돌립니다. 골반이 오른쪽으로 돌아가는 경우는 거꾸로 스트레칭을 합니다. 

▷골반 다이어트 방법이라는 다른 운동을 소개하겠습니다. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양손을 허리에 댑니다. 허리를 좌우로 천천히 10번씩 비틀립니다. 이 때 호흡은 코로 들이쉬고 입으로 토하도록 하겠습니다. 더 앞으로 구부린 후  10회 반복합니다. 마지막으로 좌우 번갈아 허리를 돌립니다.

▶복근을 만들어 골반의 왜곡을 개선
골반의 왜곡은 골반을 받치고 있는 근력의 저하가 원인의 하나입니다. 그것을 예방·개선하기 위해서는 복근을 강화하는 것이 필요합니다.

뒤에 엎드려 발을 허리 폭에 열 두 무릎을 굽힙니다. 두 손을 귀 옆에 달고 배꼽을 보도록 천천히 머리를 들어 올립니다. 이때 배에 힘을 넣습니다. 또 같은 자세에서 이번에는 오른손을 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 머리를 세웁니다. 이를 좌우 번갈아 합니다. 이때도 배에 힘을 넣어 실시합니다.
이러한 복근 운동을 하도록 하고 평소부터 배에 힘을 넣고 서있는 등 일상 생활에서도 복근을 의식하면 좋습니다.

※일상 생활에서 주의사항
골반의 왜곡은 일상 생활 속의 자세와 행동에 원인이 있는 것입니다. 예를 들면 항상 같은 손으로 가방을 들고 있고 어깨에 메고  한쪽만 사용하면 골반은 뒤틀리게 됩니다.
또 다리를 꼬고 장시간 의자에 앉아 있거나 옆으로 누워 자고 있거나 굽 높은 구두를 신고 있거나 사이즈의 맞지 않는 속옷을 입고  있으면  주의해야 합니다.
또 서있을때  중심을 잡고 똑바로 서있는것에도 신경을 써야 합니다. 
허리를 펴고 배에 힘을 넣고 서게 하면 허리에 부담도 주지 않습니다.

골반 다이어트 방법은 여러가지가 있지만 스트레칭 등 외에 일상 생활에서의 자세 등에도 주의하는 것이 중요합니다. 사소한 일을 고치거나 의식하는 것만으로도 골반의 왜곡의 예방이 됩니다.