짧은 기간에 아름다운 몸매를 만들기 위한 여성에게 추천하는 가압 훈련 효과

짧은 기간에 아름다운 몸매를 만들기 위한 여성에게 추천하는 가압 훈련 효과 

가압 훈련은 스포츠 선수도 도입한 운동 법으로 그 효과도 입증되고 있습니다 하지만 좀 어려운 것 같고 힘든 것이라고 생각합니다. 확실히 운동기구가 필요하거나 트레이너의 지도가 필요하거나 문턱이 높은 느낌이 있지만 그 효과를 알면 간단한것입니다.
짧은 시간, 단기간에서 예쁜 근육을 만들 수 있다면 꿈에도 그리던 아름다운 몸매를 가질 수있는 초심자에게도 알기 쉬운, 가압 훈련의 기본적인 일이나 효과 등을 소개합니다.

▶가압 훈련은 여성들에게도 맞는 훈련이다
팔다리 전용의 밴드를 감고 압력을 가해 혈류를 제한한 상태에서 훈련을 실시하는 것을 가압 훈련이라고 합니다.
다만 어디까지나 혈액을 흐르기 어렵게 한다는 것이지 결코 멈추는 것은 아닙니다.
이 압력의 하는 방법에 의해서 훈련의 부하도 바뀌는 것과 적절한 압력에는 개인차가 있으므로 반드시 유자격자 지시대로 하는 것이 필요합니다.

▶가벼운 부하, 단시간에 좋아 여성에게도 추천
저 부하(최대 근력의 20~30%)의 운동에서도 고 부하(최대 근력의 80%)에서 운동하여 같은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
즉 가벼운 부하도 무거운 부하를 걸었을 때만큼이나 근육을 단련할 수 있는 것으로 무거운 것을 갖지 못하는 근력이 없는 여성에게도 가능합니다.
가압 훈련에서의 부하와 같은 정도 훈련을 하면 2시간 정도 걸립니다.
가압 훈련은 팔은 10분 다리는 15분 정도면 충분합니다. 
전신은 30분 정도의 운동하는 것도 매력의 하나입니다.

▶가벼운 부상을 당하였거나 통증이 있는 사람도 가능한 가압 훈련
가벼운 부상으로 팔꿈치나 무릎이 아파서 근력 운동할 수 없는 사람도 괜찮습니다.
특히 재활의 효과가 크고 작은 부하로 근육을 단련시키고 혈류도 좋아지고, 오래 입원 생활에서 근력이 떨어진 경우 등 효율적으로 몸을 복원 시켜 줍니다.
힘 없는 노인들에도 적절한 운동방법으로 사용하여도 좋습니다.

▶신체의 구석구석까지 혈액이 흐르게 한다.
혈관에는 동맥과 정맥이 있지만 심장에서 혈액을 온몸에 흘리는 동맥에는 적당하게 압력을 가해 심장에 혈액을 되돌리는 정맥에 다소 강화시킬 압력을 가합니다.  그렇게 하면 혈액이 돌아오는 속도가 늦어지면서 팔다리 끝 등 모세 혈관의 구석구석까지 혈액이 흐르게 됩니다.

▶젖산이 성장 호르몬을 분비시킨다.
가압 훈련은 혈류를 제한한 상태에서 운동을 하고 있으니까, 가벼운 운동이나 근육은 산소 부족이 됩니다.
부하가 높은 무산소 운동을 벌이는 것과 마찬가지니까, 혈중의 젖산이 급격히 증가합니다.
젖산은 예전에는 피로의 원인이라고 알려진 물질입니다.
그러나 최근 연구에서는 피로감을 생기는 것은 젖산이 발생할 때에 생기는 수소 이온이 원인이라고 불리고, 젖산은 성장 호르몬의 분비를 왕성하게 하는 기능이 있다고 재검토되고 있는 것입니다.
젖산이 근육에 있는 수용체를 자극하므로 뇌가 그 수용체를 재생시키려 하고 성장 호르몬을 대량으로 분비할 것입니다.
그 양은 통상 훈련의 약 10배라고 합니다.

▶단지 날씬해지는 것만이 아닌 가압 훈련의 효과
그럼 가압 훈련은 구체적으로 어떤 효과가 있는지를 살펴봅시다.
근력의 강화 속도가 늦은 근육단련의 근력 업 효과가 빠릅니다.
성장 호르몬이 분비되면 세포 분열이 활발해지고, 근육 증강 효과가 있습니다. 
통상은 동시에 단련할 수 없는 근력들이 한번에 단련된다는 장점이 있습니다.
속근은 무산소 운동 등 무거운 부하, 느린 근은 유산소 운동 등 가벼운 부하로 단련할 수 있지만 가압 훈련이라면 가벼운 역기로 운동을 하므로 먼저 느린 근이 단련됩니다.
그리고 혈류를 제한하여 산소가 부족하게 되는 무산소 운동을 한 상태와 같게 됩니다.
그러면 뇌는 무거운 부하를 받았다고 착각하고 속근도 단련할 수 있는 것입니다.

▶안티 에이징 효과
성장 호르몬은 피부 만들기에 필수죠. 피부나 머리카락은 자는 동안에 성장 호르몬이 분비됨으로써 신진대사가 좋아집니다.
그런데 성장 호르몬은 나이와 함께 점점 분비량이 감소하는 40대는 20대의 40%밖에 분비되지 않게 되어 버립니다.
부유 훈련을 하면 낮에도 성장 호르몬을 분비시킬 수 있습니다.
그 양은 휴식시의 290배나 된다고 하고 있으니까, 대량의 성장 호르몬이 분비됨으로써 피부의 탄력이 좋아지면 느끼는 사람이 많습니다. 피부의 신진대사가 좋아짐으로써 노화를 예방하고 탄력을 되찾을 수 있습니다.

※성장 호르몬으로 발모 효과
성장 호르몬은 피부뿐만 아니라 머리카락, 손톱, 키 등 전신에 영향을 주기 때문에 전신의 회춘 효과가 기대됩니다.
실제로 가늘어지는 모발이 개선되었다고 보고 되고 있습니다.
당연하다면 당연한 성장 호르몬은 피부에만 작용하는 것이 아니라 몸 전체에 압력을 넣으니까 머리카락에도 물론 좋은 효과를 기대할 수 있으니까요.

▶회복력을 향상시키는 작업 치료 효과
적은 부하로 단시간에 훈련을 할 수 있는 가압 훈련은 다치거나 근육량이 적은 사람 등 장시간 운동을 못한 사람에게는 물리 치료 효과가 있습니다.
골절이나 염좌 등 움직이는 것이 제한하고 부상을 당했을 경우, 가압 트레이닝에서 근력을 만들면  빨리 회복 됩니다. 

▶혈행 촉진 효과로 냉증도 개선
가압에 의해서 혈류가 제한됨으로써 뇌에 혈액이 작아지는 것 같이 느껴지고 혈류를 늘리도록 심장에 지시합니다.
혈류가 늘고 신체의 구석구석까지 혈액이 흐르게 하기 위하여 벨트를  풀 때에 혈관이 확장하고 대량의 혈액이 흐름으로써 전신의 혈액 순환이 좋아집니다.
냉증,어깨 결림,요통 등의 개선에도 효과가 있습니다.
냉증과 어깨 결림, 양쪽에 고민하고 있는 사람에게는 추천의 훈련입니다.

★부드러운 혈관을 만드는 효과
가압하고 혈액 순환을 유도하는 것으로 쓰지 않는 모세 혈관까지 혈액이 공급하게 합니다.
또 혈관의 확장과 수축을 반복하여 혈관 내피 세포에서 일산화 질소가 생성됩니다.
그렇게 함으로써
-혈류가 부드럽게 된다
-혈관 자체에도 탄력이 돌아온다
-혈관의 신축력이 커지고 더 많은 혈액을 보내게 된다
-새로운 혈관도 만들어진다 등의 효과가 기대할 수 있습니다.
동맥 경화 등 성인병을 예방하고 주고 전신의 혈관이 젊어진다는 혈관의 안티 에이징 효과도 있습니다.

▶기초 대사를 올린 다이어트 효과
가압 훈련 자체에 다이어트 효과가 있는 것은 아니므로 가압 훈련을 하면 할수록 빠지고 체중이 줄어든다는 것은 아닙니다.
가압 훈련은 짧은 시간, 단기간에 효율적으로 근육을 붙일 수 있으니까 기초 대사를 올리고 살 찌기 어려운 신체를 만듭니다.
모처럼 진 근육을 활용하고 다이어트에 성공하려면 유산소 운동을 병용 하는 것이 포인트입니다.
유산소 운동을 함께 하여 체지방을 연소하기 쉽게 하기 때문에 다이어트 효과가 높아집니다.

팔다리 이외에도 체력 훈련 효과가 있다

가압 벨트를 차고 것은  팔과 다리만 효과가 있을까 라고 생각되기 쉽상입니다만, 그렇지 않습니다.
바른 자세와 올바른 호흡으로 훈련을 실시함으로써 복근,등골 등이 단련됩니다.
또 혈류를 좋게 하고 성장 호르몬이 분비됨으로써 전신의 체지방이 연소하게 되는 것입니다.

▶가압 훈련 방식
가압 훈련은 전용의 벨트를 매고 실시합니다. 
부유 훈련을 지도하고 있는 체육관에서 자격을 가진 트레이너의 지도 아래, 올바른 방법으로 실시하세요.
▷훈련 전후 스트레칭
갑자기 부하를 걸고 훈련을 하면 근육을 다칠 것으로 꼭 스트레칭을 하고 근육을 풀어주세요.
종료 후에도 쿨 다운을 스트레칭은 매우 중요합니다.
▷전용의 가압 벨트
가압 벨트는 팔의 정권 , 다리의 허벅지 윗부분에 두릅니다.
이때의 압력은 트레이너에 조정을 받아야 합니다.
또 한번에 하기 싫은 사람은 팔이나 다리, 어느 한쪽으로 운동을 합니다.
▷가벼운 트레이닝을 한다
10~25분의 가벼운 훈련이 기본입니다. 보통, 아령 운동이라고, 무거운 편인 것을 천천히 들고내리지만  가압 훈련에서는 "저 부하 높은 횟수"가 기본입니다.
가볍게 들수 있는 정도 무게로 많은 횟수의 운동을 합니다.
그리고, 인터벌을 통해 계속할 수도 훈련의 특징입니다. 
젖산이 쌓인 상태에서 쉬지 않고 지속적으로 근육을 피로시킵니다.

운동이 끝난 후 가압 벨트를 풀면 혈류가 부활하면서 성장 호르몬의 분비가 활발해집니다. 
그리고 15분 후에 절정을 이룹니다. 여기에서 즉각 유산소 운동을 하는 게 포인트 입니다.
지방을 연소시키기 위해서 산소를 흡수하면서 운동을 합니다. 
성장 호르몬에 의한 지방의 분해가 촉진됩니다.
이 후 2~3시간 후부터 근육의 합성이 시작되고 근력이 상승합니다. 

※가압 훈련의 주의점※
가압 훈련은 매우 효과적인 운동인데, 방식을 잘못하면 오히려 몸을 다치게도 할 수 있습니다.
훈련 때 주의하는 포인트를 정리했습니다.
-자기 스타일로 하지 않아야 합니다.
가압 훈련은 방식을 잘못하면 몸을 다칠 수도 있습니다.
-벨트 장착 위치
-압력
-훈련 시간 등, 트레이너의 지시를 지키고 올바르게 실시하도록 합시다.

전용의 벨트 외 사용하지 않는
적절한 압력이 실리게 가압 훈련은 전용의 벨트가 있습니다.
-굵은 끈
-벨트
-천 등 전용 소프트웨어 외에는 절대 이용하면 안됩니다. 
그러한 것들은 혈류가 멈추거나 해서 너무 위험한 것이 됩니다.

◆가압 벨트는 옷 위에 장착한다.
가압 벨트는 T셔츠 등의 옷 위에서 장착하는 것이 기본입니다.
맨살에 직접 말아 버리면 피부를 손상시키는 일이 있으니 조심하십시오.
장시간 사용을 금지하며 시간을 지켜야 합니다.
트레이너가 지시된 시간을 지키고 마음대로 장시간 하지 않는 것이 중요합니다.
장시간 하면 더 근육이 단련된다는 것이 아니라 거꾸로 허혈 상태가 되며 위험합니다.
◆혈전이 생긴다.
혈행이 나빠져서 무감각 등을 일으키는 등의 증상을 보일경우 건강에 좋지 않습니다.
시간이 되면 반드시 벨트를 풀어야 합니다.
사실은 다이어트의 빠른 효과는 없습니다. 
가압 훈련은 근력을 증가시키고 날씬한 몸을 만든다는 것이 목적 그 자체로 살이 빠지는 것이 아닙니다.
물론 통상의 훈련보다 짧은 기간으로 근육을 만들 수는 있지만, 근육이 붙었다고 해서 당장 지방이 줄게되는 것은 아닙니다.
단기간에 근육이 붙는다고 해서 단기간에 되는 다이어트 방법이 아닙니다.
또 성장 호르몬에도 지방 연소 효과가 기대할 수 있으나 이것도 즉효성이 있다고 말할 수는 없고, 시간을 두고 날씬한 몸을 만드는 것을 목적으로 하는 훈련 법이라고 할 수 있습니다.
어떤 훈련도 그렇지만 어느 정도 이어 가지 않으면 효과가 나오지 않습니다.

◆마음대로 높은 압력을 가하지 말아야 한다.
추가 압력이 높으면 효과가 높아진다는 것은 아니므로 자기 스타일로 높은 압력을 가하는 것은 위험합니다.
꼭 전문 트레이너의 지도를 받고 훈련해야 합니다.
훈련은 매일 하지 말아야 합니다.
근육이 만들어지는 데는 며칠의 시간이 걸립니다. 매일 하더라도 한 만큼 근육이 자라는 것은 아닙니다.
근육을 복원하면서 키우기에는 시간이 걸리므로 매일 해도 의미가 없습니다.
또한 가압훈련기간 굶어서는 안 됩니다.
다이어트를 하고 싶다고 식사를 거르는 것은 좋지 않습니다.
근육을 키우기 위해서는 단백질,비타민,미네랄 등을 골고루 먹어야 합니다.
극단적인 식사 제한은 어떤 다이어트 법으로도 좋지 못한 방법입니다. 
식사 방법이나 칼로리에 주의를 해야할 필요가 있습니다.
훈련 후에는 영양의 흡수가 좋아지기 때문에 상기와 같은 영양을 섭취해야 합니다.

▶가압 훈련을 해서는 안 되는 사람
아래와 같이 해당하는 사람은 자기 판단으로 훈련을 하지 않고 반드시 의사에게 상담을 받은 뒤 적절한 방법의 운동을 하세요.
-고혈압
-심장병이 있는 사람
-병의 치료 중 또는 투약 중인 사람
-임신 중 생리 중
-탈골, 피부가 찢어지는 등 증상이 있는 사람
피로를 느끼고 있을 때 무리하지 않는 것이 좋으며 상담하며 훈련하도록 하세요.