출산 후 다이어트 "날씬하고 매력적인 골반 다이어트 방법!"

출산 후 다이어트 "날씬하고 매력적인 골반 다이어트 방법!"

인생의 가장 큰 이벤트는 출산입니다.
여성에게 인생의 일대 행사의 출산. 
출산 전후는 라이프 스테이지가 어지럽게 변하는 그동안 자신에게 투자한 시간을 육아에 올인하게 됩니다. 

출산 후 자신보다 소중한 존재가 수 있다는 변화에 당황하기도 합니다. 또 환경이 바뀔 뿐 아니라 신체의 변화도 크며  출산 전후에 조심하는지 여부로, 자신의 외부적 나이가 변할 수 있는 소중한 시기입니다.
흔히"산후는 살찐다 "라고 합니다. 많은 타입은 임신 중에 증가한 체중이 산후에 되돌아오지 않을 경우가 많으며 당신의 주위에도 "산후 비만"을 많이 보고 있을겁니다.
그러나 그 반대의 사람은 없습니까?"라고 묻는다면  있습니다~. 

▶임신 중의 체중 증가
임신 중에는 10kg이상 체중이 증가하는 사람이 드물게 많습니다. 뱃속에 또 하나의 생명이 있기 때문에 당연히 그 아이의 체중과 그 아이의 침대인 양수가  늘어납니다.
하지만 보통인 경우는 뱃속의 아이는 5kg이상 될 것이 아니고, 양수도 보통 800ml이하. 즉, 그 이상의 증가는 모체의 체중 증가입니다.이전에는 임신 중에는 제대로 영양을 취하지 않았을 경우 체중 증가는 지금처럼 크지 않습니다. 그러나 최근 과체중은 임신 고혈압증의 원인이 되기도 하므로 체중 늘리는 것은 산부인과에서도 제한하고 있습니다.
그래도 평소보다 배가 고프고 먹고 싶은 것이 많은 임신 중."꼭 뱃속의 아이가 원하는 것 ♪"라면서 너무 먹게 되어 버립니다.
임신 중에는 확실히 영양이 필요한데, 주의하고 싶은 것은 흡수율이 평소보다 훨씬 높아지고 있다는 점입니다.
즉 같은 양을 먹더라도 그만큼 잘 흡수되고 살 찌기 쉬워지고 있습니다. 

▶임신 중에서 주의하면 임신 후가 편안하다
물론 임신 중에는 뱃속의 아기에게 소중한 영양소를 보내어 균형 잡힌 식사가 필요합니다. 그렇지만 섭취 열량은 어느 정도 제한하고 임신 중 체중 증가에 조심하고 있다면 산후 비만을 벗어나는 방법으로 최고입니다.
또 체형만 아니라 체중이 너무 늘면 복부에 임신선이 되어 버리는 일이 생기고 이것은 한번 생기면 살이 빠진다고 해도 완전히 지울 수 없기 때문에 체중을 늘어나지 않게 하는 것과 크림 등으로 보습하여 예방을 해야 합니다.
그러나 무심코 몸무게를 늘어난
당신도 살을 빼는 방법은 있습니다. 포기할 필요는 없습니다. 

▶모유 수유 다이어트
아기는  탯줄로부터 받던 영양을 젖가슴이나 젖에서 받지 않으면 안 됩니다.
자신의 가슴에 얼굴을 묻고 작은 손을 움켜쥐고 열심히 엄마 젖 먹는 아기는 애처롭고 수유시간은  너무 행복한 시간입니다. 게다가 그뿐만 아니라 모유를 주면서 빨리 원상태의 몸이 될 수 있습니다.
작은 아기가 커지기 때문에 사용하는 엄청난 양의 영양을 충분히 포함한 모유를 먹임으로써 산후의 모인  여분의 지방은 빠져나갑니다. 또 갈수록  자궁이 제자리로 되돌아가기 위한 수축을 촉진하는 작용도 있습니다.
일반적으로 모유를 먹이면 균형 있게 영양소를 제대로 취하더라도, 우유로 키울 때보다 다이어트가 빨리 진행됩니다.

▶골반
왜 출산 후 체중은 원상태로 돌아오기 어려운 것인가요?그것은 골반의 차이가 틀림이 크게 관계합니다. 
골반이 열리게 되어 바르게 닫히지 않고 왜곡되어  피와 림프의 흐름이 나빠집니다.
또 잘못된 위치에 있는 골반은 그 주위에는 지방이 쌓이기 쉽게 살이 찌기 쉽습니다. 그 골반이 여성의 일생에서 가장 크게 열리는 것이 출산의 순간 입니다.
아기의 머리가 나오게 되니 당연합니다. 자연 분만의 사람은 꼭 겪어야 됩니다. 이 열린 골반을 어떻게 관리할지"출산후 다이어트"가 되는지 여부가 결정된다고 해도 과언이 아닙니다. 

▶골반 치료용 보정속옷
산후는 열린 골반을 다잡을 필요가 있습니다.
그리고 퇴원 후에도, 골반 케어용 거들 등에서 보정을 계속합니다. 산후 몇주간에 의해서 전용의 적합한 속옷이 팔고 있어서, 시기에 맞은 것을 씁시다.
또 임신 중의 체중 증가량에 따라서도 나뉘어 있으므로 확실히 자신에 맞은 것을 사용하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 산후의 바쁜 시기에 매일 사용하는 것이므로, 탈착이 간편한것이 중요한 포인트입니다. 

▶간단한 체조로 골반 케어
속옷에 의한 관리와 골반의 위치를 바로잡고 흐트러진 골반 주위의 근육을 다잡고 체조도 필요합니다.
쉽게 되는 일 속에서도 아킬레스에 뻗은 골반의 긴축에 대단히 효과적입니다. 두발의 발끝이 곧장 앞을 향하고 있음을 의식하면서 매일 하루에 한번  좌우 10초씩 하면 좋습니다.
또 집에서 쉬면서 생기교정 방법으로 " 뒹구는 것 "으로 하는 방법이 있습니다. 바닥의 평평한 곳에 베개도 아무것도 사용하지 않고 누워 뒹굴어 보세요.
신체의 이곳저곳의 근육이 늘어났고 그것만으로 엄청난 기분이 좋다고 생각합니다. 그러나 골반의 뒤틀림이 있는 사람은 그 추세라면 조금씩 힘들게 됩니다.
무리해서 장시간은 하지 않고"조금 지칠정도 "에 그만둬야 합니다. 
이 밖에도 골반을 관리할 수 있는 체조는 많이 있지만 산후의 몸은 근육이 약해지고 상처 받고 있습니다. 무리하지 않고 자신이 할 수 있는 것을 매일 계속하는것이 중요합니다.
속옷과 체조를 계속하고 제대로 관리하면 출산 전보다 골반을 좋은 상태를 잡을 수 있습니다.
산후 반 년 동안  올바른 케어를 하면 자신에게 약각의 투자로 더 효과가 나오기 때문에 젊고 아름다운 몸으로 되돌릴 수 있습니다.