아침 스트레칭 다이어트는 2가지 패턴으로 기초 대사량을 상승시킨다

아침 스트레칭 다이어트는 2가지 패턴으로 기초 대사량을 상승시킨다 

다이어트에 효과적인 스트레칭!
일어나서 바로 기지개를 하면 기분이 좋아진다고 느끼지 않나요?
이런 아침 스트레칭에는, 심신의 각성을 촉진할 뿐 아니라 기초 대사를 높여서 다이어트 효과가 기대된다고 합니다.
바쁜 분에서도 아침 스트레치면 부담 없이 시작될 것 같기도 하고 무엇보다 기분 좋은 각성에서 그 날의 스타트를 다하면 기분도 상승합니다.

▶아침 스트레칭 다이어트는?

아침 스트레칭 다이어트는 아침에 스트레칭을 하는 다이어트 방법입니다.
잘 목욕이나 자기 전 등에 아침이 아니라 밤에 스트레칭을 실시하는 것을 습관화 하는 분이 많은 것이 아닐까요.
목욕 후의 스트레칭은 몸이 더워진 상태이므로 혈액의 흐름이 촉진되고 스트레칭의 효과가 생긴다고 합니다.
또 자기 전 스트레칭은 스트레칭으로 심신이 편안하고, 잠버릇이 좋아지고 질 좋은 수면을 취할 수 있다고 합니다. 그러나, 스트레칭은 밤뿐 아니라 아침에 하는 것도 매우 효과적입니다. 자고 있을 때는 같은 자세가 계속되기 때문에 아침 일어나면 몸이 굳은 듯이 있지만 스트레칭으로 근육의 응어리가 풀리면 혈액의 흐름이 좋아집니다.
이로써 머리가 맑아지거나 몸이 따뜻해져서 활동을 하게 되는 장점이 있습니다.

아침 스트레치 다이어트의 효과

① 기초 대사를 상승
아침 스트레칭을 하면 혈액의 흐름이 좋아지는 것으로써 세포에 영양이나 산소가 닿기 쉬워지고 대사를 상승하는 효과가 기대됩니다.아침 스트레치만으로는 지방을 많이 태우긴 하지만 습관으로 아침부터 대사가 오르기 쉬워지고 낮 활동 때나 운동 등에서 지방이 타기 쉬워 진다고 합니다.

▶기초 대사를 올리기 쉽게하는 다이어트 방법!

② 변비 해소
혈액의 흐름이 좋아지면 노폐물 배출 작용을 촉진됩니다.
또 장의 움직임이 활발해지기 때문에 배변의 개선 효과도 기대할 수 있습니다.

장 다이어트의 효과와 올바른 방식과 레서피로 변비 해소!

③ 자율 신경을 갖춘다
자율 신경은 생활 습관이나 스트레스 등으로 흐트러지거나 무너지거나 쉬워 집니다.
자율 신경이 흐트러지면 생활의 의욕이 일어나지 않고 집중력이 지속되지 않고 몸의 피로가 계속되는 등의 부진이 일어나게 됩니다.

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아침 스트레칭 다이어트 5개의 방식

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자고 일어나자마자 바로 눈도 뜨지 않고 머리도 맑지 못하기 때문에  침대 위에서 가볍게 몸을 푸는 정도가 좋습니다.
여기에서는 잠을 잘깨는 스트레칭 방법을 소개합니다.

▶온몸을 늘린다

침대의 누운 채 양손 발을 최대한 멀리까지 펴고 온몸을 늘립시다.
또 침대 위에 앉아 한쪽 손목을 잡고, 잡은 분의 손 쪽으로 몸을 꺾고 몸을 뻗어도 OK입니다.

▶몸을 비틀다

한쪽 다리를 세운 채 누워서 누워고 세운 무릎을 펴신 분의 발로 천천히 옮깁니다.
이 때 내려오는 발과는 반대 손으로  발을 줄여도 좋을 것입니다.

▶허벅지를 펴다

누워있는 상태에서 앞다리의 무릎을 양손으로 쥐고, 그대로 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
반대 측의 발도 같은 방식으로 끌어당깁니다.
뻗은 다리는 무릎 뒤가 침대나 바닥에서 떼이지 않도록 합니다.
허벅지 근육의 힘을 느끼는  것을 의식합시다.

▶복근

누운 상태에서 손을 머리 뒤에 잡고 배꼽 주위를 들여다보도록 하고 상체를 들어 올립니다.
이것만으로도 배의 근력을 키우는 효과가 있지만, 양발을 가지런히 모으고 하면 더 효과적입니다.