고단백 저지방으로 목표로 신축성 바디만들기

고단백 저지방으로 목표로 신축성 바디만들기

여성 선수들은 본업과 아울러 텔레비전 오락 프로 출연하는 등 활약의 폭이 넓어지고 있습니다. 옛날보다 미용을 의식하는 것이 많습니다. 평소의 엄격한 훈련과 식사 제한으로 단련된 몸이 바로 모든 여성이 동경하는 신축성 바디 입니다. 그런 그녀들에서 일반 여성이든 할 수 있는 신축성 바디의 만드는 법을 배워 볼까요?

▶왜 저지방 고단백질 음식이 좋은가?
여성이라면 누구나가 동경하는 바디 !날렵한 맵시를 유지하기 위한 스포츠 여성 선수들은 어떤 식생활을 하고 있는 거죠?
우선 하루 3끼가 절대 조건입니다. 그 중에서도 기본이 되는 것은 지방이 적은 단백질이 많이 포함된 식재료예요.
단백질은 근육을 만드는 데 중요한 영양소에서 근육량이 적다고 지방의 연소에 필요한 기초 대사량도 줄어 버립니다. 선수들은 근육 강화 때문에 일반 여성들은 지방 연소 때문에 단백질은 필수 불가결한 영양소입니다.
지방도 중요한 영양소가 있는데 말할 것도 없는 비만의 원인이 되거나 소화 흡수를 나쁘게 하거나 몸에 나쁜 영향이므로 먹는 너무 좋지 않아요

▶어떤 재료를 골라야 하나요?
대표적인 식재료로 고기 어패류, 달걀, 콩 제품, 낙농 제품입니다. 이 중에서 지질이 적은 달걀, 어패류, 대두 제품, 고기인면 닭 가슴살, 유제품은 저지방의 것을 골라서 섭취하면 좋겠습니다.
스포츠 선수는 운동할 목적으로 고기 등 동물성 단백질을 고르지만 일반 여성의 경우는 콩을 중심으로 한 식물성 단백질을 골랴야 합니다.  양질의 단백질을 섭취함으로써 웨스트, 다리의 단단한 신축성 바디가 만들어 지는 것입니다.
참고로 스포츠를 하고 있는 사람에게 탄수화물은 매우 중요한 에너지원이어서 섭취한 탄수화물은 그때마다 소비합니다만, 일반 여성의 경우는 선수와 비교해서 운동량이 매우 적기 때문에 탄수화물 섭취는 자제하는 게 좋을 것입니다.

여성 선수들이 금지 식품은 3가지 입니다.

-단 것
-기름진 것
-알코올 입니다. 선수가 아니어도 다이어트를 경험한 적이 있는 여성이라면 이 3종류가 다이어트의 적이 아닐까요?
아이를 낳아 기를 기능을 갖춘 여성은 필연적으로 지방을 비축하기 쉬우므로 여성 선수는 남자 선수보다 당질, 지질이 많은 이 3개를 제한할 필요가 있습니다.
이 3개를 일정 기간 금식만 해도 몸이 좋아지거나 마음에 되는 부분의 군살이 없어지는 것을 실감할 수 있습니다. 과자나 튀김을 좋아하고 먹고 있는 사람, 술을 마실 기회가 많은 사람은 의식하여 먹지말아야 합니다.

▶간식은 먹어도 좋아요?
보디 메이킹 중의 사람에게 간식은 절대입니다. 여성 스포츠 선수들은 능숙하게 간식을 섭취하고 있습니다.
"간식=과자"라고 생각하기 쉽지만 그렇지 않습니다.
간식을 3끼 식사에 부족한 영양 만점 보조 식품으로 파악하면 좋습니다. 예를 들면 여성 선수들이 잘 섭취하고 있는 간식으로 바나나,주먹밥, 소시지 등입니다. 

▶음료수는 100%과즙 주스 입니까?
주의할 점은 간식에도 저지방 고단백질 식품을 선택합니다. 실수해도 스낵 과자와 인스턴트 식품을 먹는 것은 금물입니다.
잘못된 간식은 매력적인 바디를 만드는 이전에 건강에 해를 끼치게 됩니다.
간식을 이용해 스트레스를 쌓이지 않게하고 이상적인 체격 만들기를 목표로 다이어트에 성공해보세요.