미용을 위해서 피부 관리뿐 아니라 매일의 식생활에도 신경을 쓰는 여성이 많다

미용을 위해서 피부 관리뿐 아니라 매일의 식생활에도 신경을 쓰는 여성이 많다고 생각합니다. 
최근에는 미디어에서도 "미용에 좋은 음식"이라고 해서 여러가지가 소개되고 있습니다.
그러나 이러한 음식이나 미용에 좋다고 알려진 식생활도 세대에 따라서는 노화의 원인이 이어질 것도 있습니다.
특히 30대 이상 여성의 경우, 안티 에이징으로 식사에 집착하는 사람도 많지만, 그 중에는 잘못된 식생활도 있으므로 주의가 필요합니다.

▶미용을 위한 식생활은 늙는다
미용을 위해서와 식생활에 주의를 하는 여성이 늘고 있습니다. 그러나 그 미용을 위한 식생활이 사실은 10년 20년 후에는 노화로 이어지는 일이 많이 있습니다.
나이를 먹어도 언제까지나 예쁜  여자가 되려면, 올바른 식생활을 하지 않으면 안 됩니다.

▶늙지 않는 식사 법 

1. 아침 식사는 미용을 위해서 야채와 과일만으로
최근 늘고 있는 것이 미용을 위해서 아침 식사는 야채나 과일로 먹는다는 것입니다 
또 스무디만 먹는 여성도 늘고 있습니다.
아침부터 비타민을 먹는 것은 건강에 나쁘지 않지만 과일과 채소만으로는 그 날의 에너지는 부족합니다. 
또 아침을 먹음으로서 체온이 올라가면서 대사가 상승됩니다. 
그 때문에 채소나 과일뿐 아니라 에너지가 될 단백질과 당질도 섭취하지 않으면 안 됩니다.
가장 이상의 음식은 일식이라고 합니다. 
일식을 마련하기가 힘들다는 사람은 빵이 아니라 그라놀라를 추천합니다.
그라놀라는 비타민이나 미네랄의 균형에 좋은 식물 섬유도 풍부합니다. 
날씨가 추울 때라도 먹을 수 있는데 그런 것을 먹고 아침부터 진짜 단백질을 섭취합니다.

▶늙지 않는 식사 법 

2. 미용에 좋은 오일이라고 지나치게 섭취하지 말라
지금 미용이나 건강에 좋은 오일로 여러가지가 온라인이나 지상파에 소개되고 있습니다.
-코코넛 오일
-아마니 오일
-들깨 기름 등 이러한 오일은 적극적으로 소개되고 있습니다. 하지만 기름은 기름이므로 칼로리도 높아지고 있습니다. 
그래서 적극적으로 섭취하더라도 양은 생각하지 않으면 안 됩니다.
이러한 미용에 좋은 오일에서도 하루에 작은 술 3~5잔 정도로 억제해서 복용해야 합니다. 
비싸고 미용이나 건강에 좋더라도 칼로리 오버가 되어 버립니다.

▶늙지 않는 식사 법 

3. 미용 음료를 몇가지 먹고 있다
"미용 때문에 피부에 좋은 것 "과 여러가지 미용 음료를 마시는 여성이 있습니다. 하루에 1개 정도면 문제는 없지만 하루에 몇개의 미용 음료를 마시는 사람은 당질에 주의가 필요합니다.
최근 미용 음료는 칼로리 오프의 제품이 증가하고 있으며"다소 많이 먹어도 칼로리가 높아지지 않는다"라고 생각하고 버리기 쉽상입니다만, 표시를 보면 칼로리는 낮지만 당질이 높다는 것이 가끔 있답니다.
당질을 섭취하면 피부가 당화로 이어지고, 반대로 피부에 별로 좋지 않습니다. 
복수의 미용 음료를 마시면 칼로리뿐만 아니라 당질도 계산을 하고 마시도록 해야 합니다.
그리고,  미용 음료만 마시면 효과를 느끼지 못하게 되는 일이 있습니다." 예뻐지기 위해서라면 " 대량으로 마시는 것이 아니라 적당한 양을 복용하도록 합시다.

▶늙지 않는 식사 법 

 4. 섭취 칼로리를 극단적으로 억제한 다이어트
다이어트를 할 때, 역시 가장 궁금한 것이 섭취 칼로리입니다. 최대한, 섭취 칼로리를 줄이고 효과를 보려고 식사를 극단적으로 줄이거나 다이어트용 대체 식품을 먹지 않습니까?
섭취 열량을 극단적으로 억제하면 살이 빠지기 전에 대사가 떨어집니다. 
체중이 줄어도 빠졌다는보다 야위었다는 인상이 되어 버립니다.
섭취 열량을 조절하는 것은 중요하지만 극단적으로 떨어뜨리는 것이 아니라 여성의 평균적인 섭취 칼로리는 최소한 먹어야 합니다.
다이어트는 섭취 칼로리를 억제보다는 운동을 하는 편이 예쁘게 살을 뺄 수가  있습니다. 그리고 이 섭취 칼로리를 극단적으로 억제하면 근육량이 떨어져서 요요되기 쉽습니다.
이때 주의해야 할 것이 "체중이 같아도 리바운드 뒤는 지방이 늘고 있다"라는 것입니다. 근육량이 떨어지면서도 체중이 같다는 것은 그 분은 지방의 무게가 됩니다.
이렇게 되면 다음에 다이어트를 해도 좀처럼 안 빠지게 됩니다. 다이어트를 반복하는 사람이 날씬하기 어려운 것은, 근육량이 떨어져 있는 경우가 많기 때문입니다. 나이를 먹다 보면 살이 빠지기 어렵게 되므로 근육이 떨어지는 듯한 다이어트 법은 피해야 합니다.

▶늙지 않는 식사 법 

 5. 당질(탄수화물)를 제치고 건강한 식생활
"야채를 많이 먹으니 건강한 식생활"이라고 생각하는 사람이 있습니다. 확실히 야채를 많이 먹으면 건강한 느낌이 듭니다, 야채 등의 영양소는 단백질이 없이 몸에 섭취되지 않는 것도 있습니다.
단백질뿐만 아니라 당질, 지질과 결합되어 영양과 힘을 발휘하는 것도 있으니 정말 건강한 식생활 하려면 균형 잡힌 식사를 하지 않으면 안 됩니다.
아래의 식사의 비율을 참고로 봐주세요.
-주식(미국, 면류 등의 곡류):1
-주채(고기, 생선, 달걀, 콩 등):1
-부채(야채, 버섯, 해조류 등):2
-밥, 된장국, 생선과 고기, 야채나 해조류를 사용한 것을 2접시 플러스하는 이미지로 먹으면 균형 잡힌 식사입니다.
탄수화물을 모두 없애 버리면 에너지가 모자르니 조금이라도 먹어야 합니다. 
많이 먹으면 당질 오버가 되므로 양은 적당히 먹어야 합니다. 

★중요체크!

노화를 초래하다 특히 위험한 식품

마지막으로 피부의 노화를 정지시키고 싶으면 피해야 할 음식 5개를 소개합니다. 언제까지나 젊고 싱싱함을 유지하고 싶은 분,  계속" 예쁘다"라는 사랑스런 단어를  받고 싶은 분은~~~ 꼭 읽어주세요.

-달콤한 디저트나 과자
 달콤한 디저트나 과자, 여기에 최대의 함정이 있습니다. 설탕을 많이 섭취하면 몸 속에서 콜라겐과 결합되어 피부가 경화한답니다.
특히 피하는 것은 제당된 "백 설탕". 과잉으로 섭취하면 몸 속에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 
여드름,기미 등으로 피부가 거칠어지는 원인이 됩니다. 
볼에서 귀 밑부분, U라인의 얼룩은 "설탕얼룩"이라고 불리고 있고, 백설탕 과다 섭취가 원인입니다. 

거울에서 곰곰이 자신의 얼굴을 살펴보고 위험 사인은 나오지 않았는지?점검해 보세요.
백 설탕을 줄여서 꿀이나 과당으로 대용하는 것 만으로도  피부 상태를 개선하는 사람들도 많다고 합니다. 

-제로 칼로리 식품류
칼로리가 없는 제로 칼로리 음료, 음식을 매일 섭취하고 있는 분 없나요?제로 칼로리 식품은 설탕 대신 인공 감미료를 쓰고 단맛을 더하고 있습니다.
다이어트 식품·음료에서 흔히 보는 이들이 인공 감미료입니다.
아스파르템,스라로스 등
일상적으로 섭취하면 피부 미용에 반드시 필요한 영양소"필수 지방산(EFA)"이 부족하기 때문에 피부가 건조하거나 가려움 등이 일어나는 리스크가 있습니다.
마약과 같이, 인공 감미료에는 중독성이 있습니다. 먹지 않으면 진정되지 않는 상태가 되어 버려서 피부에 있어서의  루프에 빠져들게 됩니다."칼로리가 없기 때문"이라고 방심하고 있는 일이 없도록 주의하고 싶은 곳입니다

-카페인 섭취
음식은 아니지만 커피 홍차나 콜라 등에 포함되는 카페인은 마신 양의 1.5배의 수분을 체외로 배출한다고 말해지고 있습니다.
피부의 습기를 유지하기 위해서 수분은 불가결한 일 외에 수분이 부족하면 혈액 순환이 정체되어 대사 활동에도 악영향이 생깁니다.다이어트 때에는, 물을 듬뿍 섭취하라고 자주 듣겠지요. 언제까지나 탄력 있는  피부와 대사가 높은 슬림 맵시를 유지하고 싶다면, 카페인 음료를 지나치게 섭취하는 것은 피하는 게 좋겠어요.

-감자 튀김
패스트 푸드의 단골, 감자 튀김은 나쁜 콜레스테롤의 보고입니다. 심장 질환 위험을 높이고 노화를 초래하다"AGE값"이 매우 높은 위험 메뉴 입니다. 설탕과 단백질의 조합은 안티 에이징의 적!이라고 합니다.
회춘 미용을 의식한다면, 사이드 메뉴는 감자 튀김이 아닌 샐러드나 야채 주스 등 균형을 의식한 선택으로 변경하는 것을 추천합니다.
칼로리 당분, 기름, AGE값. 노화를 부를 함정 등 꽤 많은 일을 이해 하실 수 있는가입니다.  하나 하나가  축적되어 10년 후의 피부를 좌우합니다.

미용에 좋다고 하면  여러가지로 시험하고 싶어집니다. 그러나 그 중에는 누군가가 시작한 생각의 미용 법도 포함된 것도 있습니다.
미용의 때문이라고 생각하고 하던 것이 혹시 만가지 중 원인이 되고 있다는 것도 있습니다.
일상적 식사가 정말 미용에 도움이 되고 있는지를 먼저 고쳐 볼 필요가 있습니다.
어쩌면 그 식생활, 미용을 위해서가 아니라 노화의 원인인 음식을 먹을지도 모릅니다.