피부 미용을 위해서는 비타민을 섭취하여 피부를 깨끗하게 한다

피부 미용을 위해서는 비타민을 섭취하여 피부를 깨끗하게 한다

건강하고 아름다운 피부의 비밀은 일반적 식단입니다.  세수와 스킨, 화장품등은 당신의 피부 미용에 많은 공헌을 하고 있지만 역시 식생활의 중요성은 아름다운 피부에는 불가결한 것입니다.
그래서 비타민 등 피부를 건강하게 하는 영양소를 포함한 음식을 소개하겠습니다.
비타민이 많이 포함되는 과일뿐 아니라 고기나 야채를 소개하고 영양의 흡수를 돕고 추천의 요리법도 함께 소개하겠습니다.
예를 들면"다이어트 때문에 운동을 계속했는데 그 반동으로 피부가 거칠어지는 것이 되지 않도록 피부 미용 효과가 있는 음식을 먹어 건강한 피부를 만들어야 합니다 .

▶피부를 건강하게 하는 영양소는?
고운 피부를 음식에서 얻는 데 필요한 것은 비타민 A나 비타민 C만이 아닙니다.
혈액 순환을 좋게 하고 외형을 건강하게 하며, 칙칙함을 희석시키는 영양소 등도 중요합니다.
피부에 필요한 대표적인 비타민은 혈액 순환과 대사를 개선하는 것만으로도 피부가 건강합니다.

비타민 A
고기나 생선, 달걀, 치즈에 많이 포함되는 비타민의 하나. 피부의 대사( 거친피부를 새피부로 바꾸기)을 돕는, 피부 미용을 위해주는 중요한 영양소입니다. 피부가 건조하는 것을 막고 저항력을 보완하며 여드름 등의 화농을 막아줍니다.

β-카로틴
토마토, 시금치 등의 녹황색 야채에 많이 포함된 영양소. 필요하게 되면 비타민 A에도 변화되어 피부에 좋은 영향을 줍니다. 
β-크립 톡 산 틴이라는 영양소도 있고 β-카로틴과 마찬가지로 필요하게 되면 체내에서 비타민 A로 변화합니다.

비타민 B2
점막이나 피부를 건강하게 유지하고 피부가 거칠어지는 것을 막을 뿐 아니라 몸에 필요한 영양(단백질·지질·당질)의 대사를 도와줍니다.

비타민 B6
과다 지방 분비를 억제 작용이 있으며, 지성 피부를 예방. 부족하면 발진이 나기 쉽게 되어 버리기 때문, 피부 미용에는 필수 영양소입니다.

비타민 C
피부에 탄력을 되찾아 주고 기미, 주근깨가 되는 멜라닌을 억제시킵니다. 또, 콜라겐의 합성을 돕는 효과도 있습니다.
씻고 열을 가하거나 하면 효과가 약해지는 성질이 있고 인간의 체내에서는 생성되지 않습니다.

비타민 E
(α·β·γ·σ)토코페롤의 총칭. 피부의 대사를 높이고 혈액 순환을 촉진합니다. 식물 기름이나 땅콩 등에 많이 함유되어 있으며 비타민 C와 함께 섭취하면 효과적입니다.

비타민 P
헤스페리딘, 루틴 등을 정리하고 부른 비타민과 비슷한 물질. 그 중 헤스페리딘은 귤에서 유래한 폴리페놀이기도 합니다.
감귤에 많이 포함되어 비타민 C를 지키고 흡수를 촉진하고 모세 혈관을 강하게 하겠습니다. 혈액 순환을 촉진합니다.