변비개선을 위하여 출근 시간을 5분 일찍 일어나 이불위에서 간단하게 하는 스트레칭

변비개선을 위하여 출근 시간을 5분 일찍 일어나 이불위에서 간단하게 하는 스트레칭

 

변비 해소 때문에 식물 섬유를 많이 섭취하며 식사에 신경을 써야하는 여성분들이 많은 현대인의 고질병 변비
배변 활동이 나빠 음식만으로 변비 해소는 어려운 경우가 많아 변비약의 도움을 받는 사람들에게
변비에 관해 어떤 방법으로 변비를 개선해야 하는지 나열해 봅니다.

변비약을 지속적으로 음용하면 장의 움직임은 둔해져서 만성 변비의 증상에 시달릴 가능성이 있습니다. 그래서 장의 제은동 운동을 개선하고 배변 촉구를 위한 스트레칭 방법을 소개합니다. 변비 해소를 위한 식사 법도 중요하지만, 외부에서의 자극을 전달하게되면 효율인 변비를 해소할 수 있습니다.

출근 시간을 5분 일찍 일어나 이불위에서 간단하게 하는 스트레칭

아침 시간이 인간에게 있어 가장 배변을 느끼기 쉽다고 합니다.낮과 밤보다 아침은 위장의 활동이 가장 자극하기 쉬운 시간이며 그런 아침 눈을 뜨면서 침대 위에서 스트레칭을 함으로써 보다 장이 자극되고 장의 제은동 운동도 일어나게 됩니다.

▼ 물장구 스트레칭 
엎드린 상태에서 누어 손은 얼굴 아래에 둡니다. 물장구 헤엄치는 것처럼 무릎은 곧게 세운 채 좌우 번갈아 천천히 들썩거립니다. 이를 10회 정도 반복합니다.

▼ 발 뒤꿈치로 엉덩이 두드리기 스트레칭 
엎드린 상태에서 누워 손은 얼굴 아래에 둡니다. 좌우의 발을 번갈아 무릎에 굽히고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 칩니다. 이를 20회 정도 반복합니다.

▼ 다리를 들어올리는 체조형 스트레칭 
누운 상태로 옆구리에 손을 얹습니다. 다리 전체를 쫑긋 세운 채 바닥에서 30㎝정도의 위치까지 발을 들어올려 그 상태를 10초 정도 유지합니다. 이를 5회 정도 반복합니다.

▼ 몸을 ㄱ자 모양으로 일어나는 스트레칭 
누운 상태로 누워 두 다리와 두 팔을 곧게 편 후 몸을ㄱ로 만듭니다. 그 상태를 3초 유지합니다. 다음에 숨을 토하며 두손 두발을 내려치며 반동으로 몸을 일으킵니다. 이를 5회 정도 반복합니다.

위와 같은 스트레칭을 아침 5분만 일찍 일어나서 스트레칭 하는 습관을 가지게 되면 복근의 강화에도 연결되어 변을 밀어내는 힘을 전달하게 됩니다.

장을 자극하는 제은동 운동을 개선하고 변비를 해소

*장도  맛사지로 자극하라~ 
특히 피부에서 장을 압박하는 마사지는 장의 움직임을 활성화하기 위해서 추천합니다.
장 안에 변이 쌓이기 쉬운 것은 장의 모퉁이인 좌우의 늑골의 밑 부분과 좌우의 허리 뼈 부분입니다. 이 4곳을 의식하여 장을 마사지합니다.

-왼손으로 왼쪽 갈비 뼈 아랫부분의 내장을 잡다
-오른손으로 오른쪽 허리 뼈 부분의 내장을 잡다
-장을 사로잡는다면 천천히 주무린다
-두 손을 상하 좌우로 3분 정도 반복하여 실시한다
배변이 나쁘면 수족냉증이나 부종의 원인으로 이어지기도 하고 또 변비를 악화시키게 되니 단 3분의 시간을 투자하여 제은동 운동을 하세요.

*화장실에 앉아 몸을 비틀어 장을 자극한다
항문에 가까운 부분의 장(직장)을 자극하고 배변을 촉진하는 스트레칭입니다.
-팔꿈치와 왼쪽 무릎을 붙인다
-반대로 팔꿈치와 무릎을 붙인다
이를 20회 정도 반복합니다.