신체에 철분이 부족하면 일어나는 증상들

Q. 철 결핍증이란?
말 그대로 '철'이 결핍, 부족해지는 증상인데, 먼저 '철'이라는 것은 산소를 운반하는 트럭 역할을 하는 적혈구의 헤모글로빈 안에 포함되어 있기 때문에 그 철이 부족하면 산소 운반이 잘 되지 않아 철 결핍성 빈혈이라고 불리는 빈혈이 발생합니다.
증상으로는 몸에 산소가 부족한 것이기 때문에, 등산했을 때처럼 조금 숨이 차거나 움직이는 것이 힘들거나 평지에 살고 있어도 그런 일이 일어나기 쉬워집니다.또한 이것이 만성화되면 몸이 익숙해져서 본인은 알아채지 못하는 경우가 많습니다.게다가 이 철 결핍증은 뿐만 아니라 생각지도 못한 다양한 증상을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

Q.철겹핍으로 일어나는 다양한 증상

◐기미
먼저, 앞으로의 계절에 신경이 쓰이는 '기미'입니다.
철분은 다양한 질감의 기능을 지원하며, 그 중 하나로 '카탈라아제'가 있습니다.이는 자외선에 의해 생긴 활성효소를 제거하는 작용이 있기 때문에 철 결핍이 일어나면 활성산소를 쉽게 제거하지 않게 되고 기미나 주근깨의 원인이 됩니다.
출산 후에 자주 기미가 증가한다는 이야기가 있는데, 그것은 아기에게 우선적으로 철분을 준 결과 엄마 몸의 철이 부족하여 일어나는 증상 중 하나로도 알려져 있습니다.

물론 자외선을 받고 있는 양에 따라 다르지만, 기미 등이 많은 사람은 철 부족이 의심될 수 있습니다.
탈모, 손톱 이상, 현기증, 이명, 근질근질 다리증후군 등 다양한 증후군
또한 빈혈이 일어나면 두피의 혈류가 나빠지고, 당연히 모근에 영양이 도달하기 어렵기 때문에 발모도 증가합니다.또 손톱이 자라는 이에도 철의 산소가 관련되어 있어 철이 부족하면 막이 늘어나는 속도에 차이가 생겨 찌그러지거나 막이 젖혀지거나 덜컹거리기도 합니다.
그리고, 철 결핍성 빈혈로 인해 산소 결핍 상태에 있으면, 현기증 두통, 이명도 자주 일어나는 증상이며, 또한 "간질간질 다리 증후군"으로 불리는 다리가 근질근질하는 증상도 철 부족과 관련이 있다고 알려져 있습니다.이러한 증상을 호소하는 분은 많아서 자녀분도 계십니다.

◐멘탈 불량
실은, 의외일지도 모르지만, 멘탈에도 영향을 준다고 알려져 있고, 철이나 비타민 B군이 부족하게 되면, "세로토닌"이라고 하는 호르몬이 부족합니다만, 이 세로토닌이 "행복 호르몬"이라고 불리는 호르몬으로 고기 등에 함유된 아미노산으로 만들어집니다.이 아미노산에서 행복 호르몬이 만들어지기 위해서는 철이나 비타민 B군 등의 영양소가 필요합니다.
그래서 이 '세로토닌'이 부족하면 왠지 우울한 기분이 들고 인생이 즐겁지 않구나.나 안 되는구나 하는 자기 부정관이 생기고 있어요.
자주 듣는 출산 후의 "산후 우울증"은, 역시 산후의 엄마에게는, 압도적으로 철이 부족하기 때문에 그런 우울한 기분이 되어, 육아로 자신을 책망하는 기분이 생기거나 합니다.
이것은 필요한 영양을 아기에게 주고 있었기 때문이지, 결코 엄마 탓이 아닙니다.멘탈 면에 관해서는, 물론 그것만이 원인이 아닌 경우도 있습니다만, 어쩌면 필요한 영양이 부족하다든가, 영양 섭취 방법이 관련되어 올 수도 있습니다.

◐어린이일 경우 밤에 울음, 이식증, 발달 장애 
마지막으로 철 결핍은 자녀의 발달에도 깊이 관여한다는 연구결과가 있는데, 특히 태아기나 영유아의 철 결핍증은 뇌에 영향을 미치며, 예를 들어 밤에 울거나 정서적인 문제, 그리고 언어 등에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.또 사춘기 어린이들에게는 '이식증'이라는 것이 있는데, 이는 철 결핍성 빈혈로 인해 쌀이나 사탕 등을 오독오독 먹거나, 경우에 따라서는 머리카락 등 영양분이 없는 음식을 먹는 행위행동이 있어 주의할 필요가 있습니다.

Q: 철 결핍증 대책으로는 역시 철분 섭취가 필수다?

예를 들면, "시금치"나 "톳"등을 먹으면 좋다고 일반적으로 알려져 있습니다만, 단지 그것을 먹는 것 만으로는 좀처럼 몸에 흡수되지 않을 정도입니다.그래서 '동물성 단백질'과 함께 섭취하면 철의 흡수율이 올라가며, 비타민 C와 레몬, 매실, 사과산 등의 시큼한 것으로 위산을 보충하는 것도 철분의 흡수율을 높입니다.
위 상태가 나쁜 상태(필로리균·위축위 등)에서 철분 등이 많은 음식을 먹어도 미네랄은 흡수되기 어렵고, 철분 등을 의식한 식사를 해도 빈혈이 개선되지 않는 분은 위 상태를 확인해야 합니다.
단, 철은 병원 박테리아에 있어서도 필요한 영양소이므로, 감기 등 감염이 있을 때나 변비·설사 등 속이 좋지 않을 때에 보충제 등으로 과잉 섭취할 위험이 있습니다.
어떤 영양소든 고농도로 찍을 때는 전문의와 상담하는 것을 권장합니다.
최근에는 자기류로 보충제를 섭취하여 오히려 컨디션을 무너뜨리고 있는 사람이 많은 것 같습니다.