반신욕 효과

반신욕 효과!
목욕 하는 것만으로 깨끗해지고 피로도 풀리는 반신욕.
겨울뿐만  아니라 여름에도 반신욕을 하면 건강과 미용에도 효과적입니다.

촉촉하고 반들반들해지는 피부 효과

천천히, 차분히 땀흘림으로써 모공이 열린다.
-노폐물
-땀
-피지
등이 나오기 때문에, 모공 속의 오염도 제거할 수 있습니다.

온수건을 사용했을 때와 같은 느낌입니다.
콧등의 각전도 쉽게 빠질 수 있습니다.
혈액 순환이 좋아져 냉증 개선도 됩니다.
뜨거운 목욕을 싫어하는 사람도 반신욕이라면 장시간 들어가 있을 수 있습니다.
천천히 온몸이 따뜻해져 가기 때문에, 몸의 깊은 곳부터 따뜻해져 전신의 혈액 순환이 좋아지는 효과가 있습니다. 몸이 따뜻해지면 냉증 개선에 도움이 될 것입니다.

 

 

발도 얼굴도 맑게! 부종개선
혈액 순환이 좋아짐과 동시에 림프의 흐름도 더 좋아지게 되는 것입니다.
땀과함께여분의수분과노폐물을배출하여
-얼굴
-발 의 부종을 개선해 줍니다.

릴렉스로 인하여 피로회복에 좋다
뜨거운 물은 체력을 소모해 오히려 피곤할 수 있고, 자율 신경의 교감 신경을 자극해 버립니다만, 반신욕은 조금 미지근합니다.
미지근한 물에 천천히 몸을 담그면 부교감 신경을 자극하기 때문에 편안하여 피로감도 풀리기 쉽습니다.
피로를 풀고 싶을 때는 약간 미지근한 38도 정도가 좋은 것 같습니다.

살을 빼기 쉬운 몸을 만드는 다이어트 효과
반신욕으로 금방 살이 빠지는 것은 아닙니다. 욕탕에 오래 들어가  있는다고 지방이 타는 것은 아니며  어디까지나 대사를 높이는 효과를 기대하는 것입니다.
그래서 반신욕을 하자 마자 살이 빠지는 즉효성 다이어트 방법은 아닙니다.
반신욕의 소비 칼로리는 의외로 적고, 반신욕하는 방법에 따라 다르지만 30~50kcal 정도 밖에 소비할 수 없습니다.
소비 칼로리에서도 알 수 있듯이, 반신욕을 한다고 해서 바로 살이 빠지지 않는 것입니다.
다만 혈류가 좋아지게 되면, 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
반신욕은 노폐물 등이 쉽게 쌓이지 않고 살이 빠지기 쉬운 몸을 만들어 갈 수 있게체질개선에 도움이 됩니다.

좋은 땀을 흘리게 하여 디톡스 효과
더워서 땀을 흘려도 땀 자체에서는 쌓여있는 노폐물은 나오지 않습니다만, 반신욕으로 혈류, 림프의 흐름이 좋아짐으로써 질 좋은 땀을 흘리게 됩니다.
1년 내내 에어컨이 켜진 방에서 지내면 땀샘의 기능도 떨어지지만, 반신욕으로 땀을 흘리는 것만으로 땀샘을 단련하고,
체내의 유해 물질인 독소,지방분등을 배출하기 쉽게 하는 것입니다.

몸 속부터 따뜻해져 숙면을 지원하는 효과
반신욕은 몸에 부담을 주지 않고 마음부터 따뜻하게 할 수 있습니다.
자율 신경의 균형도 잡아주기 때문에 자기 전에 반신욕을 하면 부교감 신경이 활성화 되어 수면을 유도합니다.
또한 반신욕으로 체온을 올리면 땀을 많이 흘리곤 합니다.
체온을 낮추기 위해 땀을 흘리게 되면 그 열의 방출로 인하여 체온을 낮추게 되는 과정에서 졸음이 옵니다.
너무 피곤해서 잠을 잘 수 없을 때는 반신욕을 하여 뼛속까지 따뜻하게 한다면 질좋은 수면을 하게 됩니다.

30분전 수분보충을 하세요.

효과 상승을 위한 반신욕의 올바른 방법
반신욕이라고 하는 것은 미지근한 목욕을 한다고 하는 것 만이 아닙니다.
반신욕 효과를 내기 위해서는 올바른 방법을 알아야 합니다. 
입욕 30분 전에 수분을 보충하라~
땀을 잘 흘릴 수 있도록 목욕 30분 전에 한 컵의 물을 마십니다.,
가능하면 위장에 부담을 주지 않게 해야합니다. 
상온수,백탕을 추천합니다.

욕실은 25도 이상을 유지하세요

욕실을 따뜻하게 하라
실온이 낮으면 상체가 차가워져 땀을 흘리지 않기 때문에 욕실은 적당히 따뜻하게 해 둡니다.온도는 25도 정도가 이상적입니다.
욕실의 난방이 없는 경우는 욕조에 뜨거운 물을 받아서 욕실의 온도를 상승시키면 됩니다. 

물의 온도는 38~40도
물이 너무 뜨거우면 신체 표면 밖에 따뜻해지지 않기 때문에 약간 미지근한 물에 들어가 마음부터 따뜻하게 합니다.
이상의 온도는 38도 정도이며 다소 올려도 약 40도 정도까지가 적당합니다. 

반신욕 탕의 높이는 명치부분까지가 적당하다

욕조 물의 양은 명치 근처까지
물의 양은 심장이 뜨거운 물에 잠기지 않도록 명치근처까지 받아서 반신욕을 합니다.
그리고 뜨거운 물에 들어가면 양팔을 욕조에서 넣지 말고 밖에 두도록 합니다.
어깨까지 잠기게 되면 현기증이 나게 되고, 상체가 젖게 되면 몸이 차가워지기 쉽습니다.
또, 들어갈 때는 반드시 목욕물을 끼얹은 후 들어가 주세요.몸이 차가운 상태에서 뜨거운 물에 들어가는 것은 혈압이 급상승할 위험이 있기 때문에 좋지 않습니다.
심장에서 먼 발끝부터 따뜻한 물을 뿌리고, 잠기는 부분까지 온수를 몸에 적시고 나서 들어가도록 합니다.
이때도 어깨 등 상체에는 물을 적시지 않도록 조심해 주시기 바랍니다.

반신욕의 입욕시간은 20분~30분이 적당하다
이것은 기준 시간입니다.적절한 시간은 그 사람의 체질에 따라 다르고, 그 때의 컨디션에 따라 다릅니다.
천천히 땀을 흘리기 시작하면 충분히 몸이 따뜻해지고 있다는 증거이기 때문에 반드시 20분 이상은 들어가야 한다고 무리해서 들어갈 필요는 없습니다.
반신욕은 길면 길수록 더 좋은 것은 아닙니다.그 이상 들어가면 피부가 불어서 건조한 피부에는 좋지 않을 수도 있기 때문에, 기준 시간은 지키는게 좋습니다. 

상반신은 수건으로 보호하다
오랜 시간 들어가 있으면 명치 아래는 아직 괜찮지만 상체, 특히 어깨가 차가워집니다.마른 수건을 덮어  냉기를 막아 주기 바랍니다. 

반신욕시 목이 마르면 수분을 공급하라
목욕 전에 수분을 섭취했습니다만, 목욕 중에도 목이 마르면 언제든지 수분 보충을 할 수 있도록 500ml 정도는 물을 준비해 들어가는 것이 좋습니다.
20~30분이라고 해도 땀을 많이 흘리면 탈수를 일으킬 수 있으므로 반드시 수분을 섭취하는게 좋습니다. 

흥분하기 쉬운 사람은 머리를 식힌다
반신욕을 하고 싶지만, 오래 들어가 있으면 아무래도 열이 올라오게 됩니다.  열이 많은 사람은 물에 적신 수건을 머리에 올리면 열이 내려갑니다. 

더욱 효과적인 반신욕 방법
땀을 흘려 반신욕의 효과를 더욱 높일 수 있는 방법을 소개합니다.

아로마 오일로 릴렉스 효과를 높인다.
-반신욕에 아로마 오일을 사용해 보세요.욕조에 향을 더하면 릴렉스 효과와 안면 효과가 높아집니다.
-욕탕에 소금을 넣게되면 소금의 보습 효과와 발한 효과도 있기 때문에 반신욕의 효과를 높일 수 있습니다.
-입욕제로는 정종도 추천합니다. 정종은 아미노산이 풍부하고 보습 효과도 있고, 체온을 올리는 기능도 있기 때문에 냉증이나 건조한 피부 쪽에 좋습니다.

만드는 방법은 간단해요. 
소금 등 입욕제로 좋은 제품  2~3큰술에 아로마 오일을 3~5방울 떨어뜨려 잘 섞은 후 욕조에 넣습니다.

아로마 오일의 종류
-릴렉스 : 라벤더, 로즈우드, 제라늄 등
-재충전 : 자몽, 레몬, 라임 등
-스트레스 해소 : 유카리, 마조람, 사이프레스 등
물론 효능 등 별로 생각하지 않고 좋아하는 향을 사용하면 좋습니다만 하나보다 2 개, 3 개와 블렌딩 하는 것도 즐거운 반신욕이 될 수 있습니다. 

가벼운 스트레칭 및 마사지 플러스
욕조에 들어가면서 종아리를 스트레칭하고 허벅지와 엉덩이 셀룰라이트 마사지 합니다.
그렇게 되면 신체의 순환이 좋아지게 되고, 땀샘을 자극하여 땀을 빨리 나오게 촉진 합니다. 
다만, 들어 있는 것만으로도 충분히 효과는 있기 때문에 너무 무리를 하지 않게 마사지하세요.

비닐우산 간이 사우나 효과를 만들어라
반신욕을 할 경우 비닐 우산으로 증기를 빠져나가지  않도록 하면 상반신도 잘 차가워지지 않고 온기를 유지할 수 있습니다.  욕실에서 우산을 쓰고 있는 모습을 상상하면 왠지 좀 이상하지만, 우산으로 증기를 가둬 놓으면 간이 사우나 같은 상태가 됩니다.

방식을 잘못하면 역효과·반신욕의 주의점
목욕은 그 자체가 체력을 사용하는 것이기 때문에 무리 없이 반신욕을 하기 위해 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

-식후에 바로 들어가지 말 것
식사 후에는 위장이 소화를 하는 시간입니다.그 때 목욕하게 되면 본래 위장에 모이는 혈액이 순환해 버리고, 위장의 기능이 나빠져 소화불량을 일으킬 수도 있습니다.
반신욕을 한다면 식후 30분 ~ 1시간 후에 하도록 합시다.술을 마신 후에도 물론 안됩니다.

-30분 이상 들어갈 때는 휴식을 취할 것
목욕은 신체에 대한 부담도 크므로, 만약 30분 이상은 있는 경우에는 일단 휴식을 취하도록 합니다.
30분 들어가면 5분 휴식하고, 제대로 수분을 보충하고 나서 다시 들어가는 것이 좋습니다.

건성 피부의 사람은 15분으로 해 두자
20~30분 들어있으면 땀이 많이 나지만 건성 피부인 사람은 각질층에 있는 세라마이드까지 녹게해 버려, 반대로 건조를 악화시킬 수 있습니다.목욕시간은 조금 짧은 15분으로 하는게 좋습니다. 
15분이면 충분히 몸은 따뜻해질 수 있고 땀도 나오게 됩니다.
목욕 후에는 전신에 보습 오일이나 수분크림을 꼭 발라주세요. 

올바른 입욕법으로 땀흘려 디톡스하자.
반신욕은 땀을 흘리거나 몸이 속 깊숙한 곳부터 따뜻해지게 하여 건강이나 미용에도 메리트가 많이 있습니다만, 가장 큰 장점은 하루의 피로를 풀고 천천히 릴렉스하는 방법에 있다고 생각합니다.
바쁘면 목욕하는 시간도 아깝다고 생각할지도 모르지만, 아무 생각 없이 쉬는 시간은 사회인들에게는 다소 어려운 부분입니다. 매일 반신욕을 위해 욕탕에 들어갈 수 없어도 가끔은 조금 욕실에서 멍때리는 시간을 만들어 보는 것도 좋지 않을까요?