다이어트에 좋은 음료와 살찌는 음료 드링크TOP5

다이어트에 좋은 음료와 살찌는 음료 드링크TOP5

다이어트 중에 음식만큼 신경써야 하는 것이 '음료'입니다.
인체의 절반 이상, 6~70%는 수분으로 되어 있습니다.몸 속의 수분은 에너지와 지방과 결합되어 존재하고, 몸을 구성하기 위해 필수적인 물질입니다.
이 수분을 보충하면 고체보다 빨리 흡수되어 에너지 변환에 이용되기 때문에, 물질에 따라서는 당 대사를 감소시키거나 지방 연소를 저해하거나 하기 때문에 다이어트에는 적합하지 않은 것도 있습니다.
다이어트 중, 혹은 몸매 유지, 건강 관리에 도움이 되는 음료는 대체 어떤 것일까요?

다이어트 중에 좋은 음료는 몸에 좋은 것이 많다
다이어트에 좋다는 음료는 왜 좋다고 하시는지 알고 계십니까?풀어보면 살을 빼기 위해서 뿐만 아니라 건강을 유지하기 위해서도 중요한 효과를 기대하고 있다는 것을 알 수 있습니다.

디톡스 능력을 높여 몸을 잘 지치지 않게 하는 효과에도 기대
수분은 몸의 세포에 영양을 공급하기 위한 도입체이며, 노폐물을 촉촉하게 하여 배출하기 쉽게 하는 윤활제이기도 합니다.
많은 노폐물은 시간이 지남에 따라 딱딱하여 흐르기 어려운 상태로 변화하므로 수분이 부족하면 몸에 장시간 머물러 세포를 손상시키거나 신경을 피로하게 합니다.
몸에 맞는 그 상태에 맞는 수분을 적절히 공급해 주면 노폐물을 빠르게 흘려주는 디톡스 능력이 높아져 피로감과 피로감을 남기지 않는 건강한 몸을 만드는데 도움이 됩니다.

장내 환경을 개선하는 성분이 함유되어 있는 것
다이어트를 하고 있는 동안, 자칫 나빠지기 쉬운 것이 장내 환경입니다.
지금까지 윤택하게 전달되고 있던 음식의 양이 줄어 들고, 또한 포만감이 충족되기 어려워 지면 스트레스로 인해 장내 세균 밸런스가 변화하여 변비와 가스에 의한 팽창감이 일어나는 사람이 많습니다.
다이어트에 적합한 음료 중에는 이렇게 편중되기 쉬워진 장내 환경을 정돈하고 부진을 완화하거나 장내 면역 기관을 강하게 하는 성분이 포함되어 있는 것도 있습니다.

장운동이라는 말이 유행했지만, 다이어트, 건강 유지에서 장내 환경을 제외할 수 없습니다. 장내 건강과 미용을 손에 넣는 것이 현대 다이어트의 "기본"인 것입니다.
수분 공급으로 땀을 잘 흘리고 지방을 연소하기 쉬운 상태로
최근 땀을 흘리지 않는 사람이나 땀을 극단적으로 싫어하는 사람이 있습니다만, 땀은 대사입니다.오히려 땀이 전혀 나지 않는다고 하는 것이 건강적, 혹은 다이어트에서는 대적입니다.

땀은 디톡스 능력 중 하나이고, 땀이 나고 있는 상태=에너지를 소비하고 있는 상태이므로, 땀이 나고 있으면 뇌는 "에너지를 더 보급해야지"라고 느껴 지방을 연소시키기 시작합니다.
수분이 부족하면 자연스럽게 땀의 양이 줄어들기 때문에 결과적으로 디톡스에서도 지방연소율에서도 마이너스 입니다.
제대로 수분을 섭취하여 땀으로서 체외로 배출할 수 있도록 해야합니다.

다이어트 중에 좋은 음료 추천 5가지
다이어트 중에 마시면 좋은 음료는 다수가 있습니다.음료에도 다양한 효과가 있으므로 꼭 자신에게 맞는 수분을 적절한 형태로 적극적으로 섭취하도록 해 주세요.

Pixabay 님의 사진, 출처: Pexels

허브(허브티) 음료는 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있다.
음료 중 허브차는 몸을 따뜻하게 하는 효과와 면역력을 높이는 효과가 있는 것이 많다고 알려져 있습니다.
옛날에는 약탕으로 의사가 만들고 있었다고도 알려져 있기 때문에 그 효과는 상당히 기대할 수 있다고 생각합니다.
허브차에는 여러 종류가 있고, 몇 가지 허브를 블렌딩해서 마시는 것도 효과적입니다.다이어트 중에는 혈류가 나빠지기 쉬우므로 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있는 허브를 블렌딩해 보는 것도 좋습니다.

로즈마리×생강으로 혈류 촉진
로즈마리는 혈액순환 촉진 효과가 있는 허브입니다.또한, 생강를 함께 추출함으로써 생강에 포함되어 있는 진게롤이라는 성분이 말단의 혈류를 지원해 주기 때문에 차가워지지 않고 지방이 타기 쉬운 상태를 유지하기 쉬운 조합이 됩니다.

Arthur Brognoli 님의 사진, 출처: Pexels

펜넬×레몽글라스로 정장효과
펜넬이라는 허브는 매운 풍미가 특징적인 허브이지만, 소화 불량과 정장 효과가 높은 허브로 유명합니다.이 정도면 카레와 같은 향이기 때문에 레몬글라스를 더하는 편이 상쾌해져 마시기 편해집니다.레몬그라스도 소화를 돕는 작용과 땀을 촉진하는 작용이 있기 때문에 더블 효과를 기대할 수 있습니다.

쥬니퍼베리×카모마일로 대사 향상
쥬니퍼 베리는 칵테일 등에도 사용되는 나무 열매와 같은 허브인데 수분 대사를 촉진하고 디톡스 능력을 향상시키는 효능이 있습니다.카모마일은 신경을 달래고 대사력을 향상시키기 때문에, 이 조합이라면 부종이나 하반신 살에 효과를 기대할 수 있습니다.

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든든한 음료로 식사량을 제한하는 효과도
음료 중에는 배가부르면 중추에 이르러 과식을 막아 주는 효과가 있는 음료도 있습니다.
다이어트 중의 공복감이 괴로운 사람이나 혈당이 너무 낮아져서 기분이 나빠져 버리는 사람에게는 이러한 복부 음료를 추천합니다.

저칼로리 탄산음료를 식전에 마신다
최근 탄산수가 붐의 조짐을 보이고 있지만 당분이나 감미료를 사용하지 않아 칼로리는 거의 없습니다.
또한 수분 중에 포함된 탄산가스가 위를 부풀려 칼로리 오프 상태인 채 '만복감'을 뇌에 느끼게 하기 위해 과식을 억제해 줍니다.탄산 주스 등은 반대로 하이칼로리가 되기 때문에 반드시 무당의 탄산수를 천천히 마시도록 합시다.

유행하는 버터커피도 배부른 음료의 대표격이다
얼마 전부터 듣게 되었고, 지금은 편의점에서도 구할 수 있는 버터 커피는 다이어트용 음료로도 충만감을 주는 대표음료입니다.
왜냐하면 버터와 오일을 함께 블렌딩했기 때문에 지질이 높고, 배가 든든할 정도로 좋기 때문에 아침에 버터 커피를 마시면 점심을 먹을 수 없다는 레벨입니다.포만감이 지속되지 않는 사람이나 간식을 끊을 수 없는 사람에게는 든든한 우군이 될 것입니다.

스무디는 미용에도 좋은 배부른 음료이다

Lovefood Art 님의 사진, 출처: Pexels

지금은 완전히 우리의 식생활에도 익숙한 느낌이 있는 스무디는 비타민 등의 영양 보급에 뛰어날 뿐만 아니라, 허기감 없이 유지되는 음료로도 유능합니다.채소와 과일을 듬뿍 그대로 마실 수 있기 때문에 식이섬유가 월등히 높고, 이 식이섬유가 위장을 부풀려 배를 든든하게 하는 것입니다.변비가 심하고 장이 붓기 쉬운 사람이나 위가 그다지 튼튼하지 않다는 사람은 스무디를 추천합니다.

운동 중, 혹은 목욕 중의 수분 보충에는 보리차가 최강이다

Hasan Albari 님의 사진, 출처: Pexels

다이어트는 식사 제한 뿐만 아니라 적당한 운동이나 목욕 등 칼로리를 더 많이 소비하기 위한 활동도 불가결합니다.
운동이나 목욕은 지방 연소율을 높이기 위해 심장 박동을 빠르게 하고 혈중 에너지를 더 빨리 많이 소비하기 때문에 수분과 미네랄이 필요합니다.(디톡스 다이어트)
이 수분과 미네랄을 동시에 흡수할 수 있고, 또한 당분은 없고 칼로리는 제로인 것이 이상적이지만, 이 조건을 충족하는 것이 보리차라는 것입니다.
보리차는 어린이도 어른도 마시기 쉽고 식탁에 친숙한 음료이기 때문에 몸에도 익숙해져 있어 빠르게 흡수하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
보리차는 인과 망간, 나트륨 등 땀으로 손실되기 쉬운 미네랄이 풍부하기 때문에 여름 수분 보충과 운동 중의 수분 보충 등에 적합합니다.

단음료를 원하시면 두유가 이상적이다
다이어트용 음료는 모두 저칼로리로 줄이기 위해 단맛은 적고, 담백한 음료뿐...이라고 실망하는 사람은 꼭 두유 음료를 먹어보세요.
콩의 자연스러운 단맛이 몸에 스며들고, 칼로리도 일반 우유와 크림에 비해 상당히 낮게 억제됩니다.
카페 라떼 73kcal
비엔나 커피...191kcal
두유 라떼...68kcal
※사용하는 우유나 크림의 성분에 따라 상이합니다.
크림을 사용한 비엔나 커피 등과 비교하면 절반 이하의 칼로리가 됩니다.
게다가 이소플라본이나 식물성 단백질 등 다이어트를 지원해 주는 영양소도 풍부하기 때문에 달콤한 음료를 마시고 싶다면 두유 음료를 마시는 것을 추천합니다.

최강의 다이어트 드링크는 지금 바로 만들 수 있는 백탕(붓기차)
건강에 좋고, 미용에 좋고, 다이어트에도 좋고, 완전무결하다고 할 수 있는 최강 음료는 무엇인지 알고 계십니까?맞아, 지금 당장이라도 만들 수 있는 것이 '백탕'입니다.
백탕은 물을 끓여서 불순물을 최대한 제거한 상태로 되어 있는 것으로, 몸을 내부에서 따뜻하게 하면서 혈액의 응고를 억제해 건조한 피로 변화시켜 줍니다.
흐름이 좋은 혈액은 영양을 빨리 몸 구석구석까지 운반하는 것이 쉬워져 결과적으로 대사가 좋아지고 오래된 노폐물과 필요 없는 지방이 밖으로 나오기 쉬워지는 것입니다.
인도 등 아유르베다의 발상지에서는, 이 백탕을 만드는 방법에도 고집이나 철칙이 있거나 합니다만, 우선은 "온수를 항상 마시는 습관"을 기르는 것이 우선.
부담을 느끼지 않게 되면 본격적인 만드는 방법을 실천해 보는 것도 충분히 효과는 있습니다.

TIP: 백탕’이란, 인도의 전통 의학인 ‘아유르베다’에 등장하는 ‘물’입니다. 불의 기운을 받은 맹물을 따뜻하게 마시는 방법이죠.
저 주전자에 물을 넣고 뜨겁게 끓입니다. 물이 다 끓었을 때, 뚜껑을 열고 약 15분 간 더 끓입니다. 이렇게 끓인 물을 (컵을 만졌을 때 따듯하게 느껴지는 정도) 4-50도까지 미지근하게 식히면 ‘백탕’ 완성! 아침에 출근으로 정신 없다면, 전자 렌지(500w)에 1분 반을 데워 식힌 후 천천히 마시면 됩니다.

매일 아침 일어났을 때, 그리고 잠들기 전, 식사 도중 커피 잔에 가득 담을 정도의 백탕 1-200ml 한 잔을 약 10분간 천천히 마십니다. 하루에 약 800ml이하의  백탕을 조금씩 자주 마시는 것이 중요! 백탕이 쓰다고 느껴진다면 몸에 독소가 많이 쌓인 것으로 생각하면 됩니다. 해독이 되면 백탕이 달게 느껴진다고 합니다.

다이어트 중에는 NG! 요주의한 음료는 바로 이거!
다이어트용 음료가 있는 반면, 다이어트 중이라면 이것만은 피해달라는 음료도 있습니다.마시는 방법에 따라 길하거나 흉한 것 모두 있으므로 꼭 확인해 봅시다.
알코올은 일부만 들여다보면 모두 하이칼로리
다이어트를 하고 있을 때는 알코올은 상당히 높은 칼로리, 고위험 음료입니다.
대부분의 사람들이 좋아하는 맥주나 칵테일 등은 당질이 꽤 높기 때문에 그것만으로도 하루 섭취 칼로리를 초과할 수 있습니다.
맥주(잔)...200~250kcal
정종(컵1잔)...200kcal
위스키(더블 한 잔)...150~180kcal
카시스 오렌지 (1잔) ... 200250kcal
레드 와인(술잔) ...100kcal
샤워(술잔)...140kcal
레드와인이나 사워를 제외하면 모두 150kcal 오버합니다. 여기에 안주 튀김이나 감자튀김 등이 더해진다면 그것만으로 3끼 정도의 칼로리가 된다는 것은 상상하기 어렵지 않죠?
또한 알코올에 포함된 포름 알데히트라는 성분은 인체에는 유해 성분입니다.이 포름알데히트를 분해하려고 하고 간기능, 신장기능은 풀회전하기 때문에 술이 취할 무렵에는 피로곤란이 일어나게 됩니다.
결과적으로 일상의 디톡스 능력은 떨어지고, 아침 식사나 점심 식사 등의 칼로리를 소비하는 능력도 떨어지기 때문에 살이 찌기 쉬운 상태가 됩니다.

기름진 지방과 크림을 넣은 음료
유지방 자체는 큰 칼로리는 아니지만, 조정되거나 단맛이 나면 당질이 올라가기 때문에 중성지방이 늘고 지방 연소율이 내려갑니다.
또한 이것은 한국인의 특징이기도 하지만, 장내 환경의 균형에 있어서 유지방을 분해하기 어려운 체질인 사람이 많아, 몸에 쌓이기 쉬운 지방분이라고도 합니다.
크림 가득한 어레인지라떼 등이 인기인데, 그러한 것은 600kcal 이상이 되는 것도 있습니다.매일 마시거나 하면 그만큼 지방이 될 위험이 높아지기 때문에 충분히 주의를 해주세요.

끊을 수 없는 맛! 아이도 좋아하는 탄산주스나 에너지드링크
저도 탄산음료를 너무 좋아해서 가끔 괜히 마시고 싶을 때가 있습니다.하지만 사실 그 맛의 비밀은 '설탕'에 있어요.
페트병 1개의 탄산 주스에 함유되어 있는 당분은 35g~40g이라는 놀라운 양입니다.참고로 WHO(세계보건기구)가 제창하는 설탕의 허용 섭취량은 하루 25g이므로 페트병 한 개에 하루분 이상의 설탕을 섭취하는 셈입니다.
또 최근 엄청난 인기를 끌고 있는 에너지 드링크의 설탕 함유량도 비슷하거나 더 높다는 것 알고 계셔야 합니다.