아줌마 목소리에서 탈출하는 목소리 교정방법

아무리 젊어도 자세가 나쁘거나 패션이 올드하게 입으면 늙어 보입니다.
외형 연령은 얼굴, 자세, 패션 등 다양한 요인이 겹쳐 결정됩니다.그 중에서도 외모 나이에 크게 관계되는 것은 목소리입니다.
특히 외모 나이를 늙어 보이게 하는 것이 아줌마 목소리입니다.
아무리 아름다운 목소리라도 노화와 생활 습관에 의해 늙어 버립니다.
매일 술과 담배를 즐기고, 목 관리도 하지 않고 방치하면 나이가 어려도 목소리는 아줌마화됩니다.
아무리 주름이 적고 피부가 깨끗해도, 목소리가 쉬어 있으면, "외모보다 나이가 많을까"라고 생각하게 됩니다.
아줌마의 목소리가 되어 버리면 더 이상 고칠 수 없는 것일까요.아니요, 그렇지 않아요.이번에는 아줌마 목소리를 고치는 방법을 알기 쉽게 소개해 드릴게요.

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아줌마 목소리를 고쳐라! 발성과 스트레칭 포인트 소개
아줌마 목소리를 치료하고 싶다면, 발성과 스트레칭 등의 트레이닝을 유의합시다.포인트를 소개합니다.

아줌마 목소리를 고치는 발성의 포인트
아주머니의 목소리는 나이가 들수록 성대가 잘 진동하지 않게 되어 발생합니다.성대를 부활시키기 위해서는 근육 훈련과 마찬가지로 목소리를 많이 내는 것이 중요합니다.
그렇다고 아줌마 목소리를 마냥 낸다고 해서 목소리가 개선되는 건 아니에요.
포인트는 한톤 높은 목소리를 제대로 발성하는 겁니다.이른바 외출이라는 소리를 평소에 내도록 하면 노화에 따른 아줌마 목소리는 크게 개선됩니다.
노래를 좋아하는 사람은 노래방이나 보이스트레이닝등 적극적으로 노래할 기회를 만드는 것이 좋습니다.
또한 나이를 먹을수록 혀와 목의 움직임도 둔해지고 혀움직임이 나빠집니다.목소리를 젊어지게 하고 싶다면, 발성뿐만 아니라 혀의 움직임도 의식해서 말하도록 합니다.

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아줌마 목소리를 고치기 위해 목과 어깨를 풀자
뼈와 근육 등 신체의 기능은 모두 연결되어 있습니다.목소리가 낮고 쉬기 쉬운 것은 성대뿐만 아니라 목이나 어깨다 굳어 있을 우려가 있습니다.
평소 목과 어깨를 스트레칭 해 주기 위해 풀어주면 목소리가 나오기 쉬워집니다.목이나 어깨 스트레칭에는 반대로 하는 체조를 추천합니다
반대로 하는 체조란 몸을 항상 움직이는 방향과는 반대로 움직이는 등의 일상에 익숙하지 않은 움직임으로 몸을 풀어주는 체조를 말합니다.
몸을 안쪽에서 풀 수 있기 때문에 목이나 어깨 근육이 굳어 있는 사람에게 최적의 운동입니다.

견갑골을 움직여 목·어깨 결림을 풀어주는 뒤바뀐 체조
반대 체조는 먼저 자주 하는 동작인 C의 움직임으로 근육을 풀고, 다음으로 S의 움직임으로 평소 움직이지 않는 근육을 풀어줍니다.

의자에 앉아서 하는 반대체조
-뒤통수에 양손바닥을 부치다
-팔꿈치를 펴서 위를 올려다보면서 등을 젖힌다
-팔꿈치를 괴고 아래를 내려다보면서 등을 구부린다
-팔꿈치를 펴서 위를 올려다보면서, 등을 구부린다
-팔꿈치를 괴고 아래를 내려다보면서 등을 젖힌다

등뼈를 부드럽게 하여 목·어깨 결림을 풀어주는 뒤바뀐 체조
자주 하는 동작의 C의 움직임입니다.
-의자에 앉는다
-고개를 오른쪽으로 기울인다
-엉덩이의 오른쪽을 들어올린다

나는 왼쪽 목덜미가 늘어나고 오른쪽 옆구리가 좁아지는 것을 느낀다
-고개를 왼쪽으로 기울인다
-엉덩이의 왼쪽을 들어올리다

나는 오른쪽 목덜미가 늘어나고 왼쪽 옆구리가 좁아지는 것을 느낀다
평소 움직이지 않는 근육을 움직여 몸을 푸는 S의 움직임입니다.
-의자에 앉는다
-고개를 오른쪽으로 기울이고 엉덩이 오른쪽을 들어올린다
-등뼈는 움직이지 않고 고개만 왼쪽으로 기울인다

오른쪽 목덜미가 뻗어있는 것을 느낀다
-머리의 위치를 되돌리고 등줄기를 곧추세운다
-고개를 왼쪽으로 기울이고 엉덩이의 왼쪽을 들어올린다
-등뼈는 움직이지 않고 고개만 오른쪽으로 기울이다
-왼쪽 목덜미가 뻗어 있는 것을 느낀다

성대를 단련하는 숨결 운동
또한 아래의 호흡 운동으로 성대를 단련하는 것도 추천합니다.
-오페라 가수처럼 가슴 앞에서 두 손을 낀다
-크게 숨을 들여 마신다
-잡은 양손을 좌우로 잡아당겨 5초간 숨을 멈추게 한다
-5초가 지나면, 천천히 숨을 내쉬며 두 손의 힘을 빼세요
-10회를 1세트로 하여 각각 아침, 점심, 저녁으로 진행합니다.

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아줌마 목소리 악화를 방지하고 고친다!목소리가 늙는 원인을 알자
아줌마 목소리의 원인은 주로 두 가지예요.
하나는 노화로 목소리가 낮아지기 때문에 다른 하나는 생활 습관으로 인해 목을 다치게 하기 때문입니다.

노화에 따른 아줌마 목소리화
나이가 들면 말소리가 낮고 굵직하게 변하기 쉬워요.
목소리는 성대의 진동에 의해 발성되고 있습니다.나이를 먹을수록 전신 근육의 유연성이 줄어들게 되는 것입니다.근육 중 하나인 성대도 예외 없이 유연성을 잃은 결과 진동이 잘 되지 않습니다.이게 아줌마 목소리의 원인이에요.
또한 나이가 들수록 여성 호르몬이 감소하면 목소리가 낮아지기 쉬워집니다.

생활습관으로 인한 아줌마 목소리화
-앍콜에 의한 성대변화
-목의 건조
-흡연
이 세가지는 목이 아픈 원인입니다.
목구멍은 영양 섭취와 호흡을 위해 입부터 식도·기도 두 갈래로 나뉘어져 있습니다.그리고 성대는 식도가 아닌 기도쪽에 있습니다.
담배 연기는 공기와 함께 폐까지 들어갑니다.
입과 폐 사이의 성대에 손상을 주고 목소리를 늙게 합니다.
음식이나 음료는 일반적으로 기도 쪽 성대에 도달하는 경우는 없습니다.그러나 대화를 하면서 마시는 경우도 많은 술은 실수로 기도 측에 들어가 성대에 손상을 줄 수 있습니다.
또한 술에 포함되어 있는 알코올은 뇌의 작용을 둔하게 합니다.
술에 취함으로써 기도에 음식이나 음료가 들어가는 오연이 발생하기 쉽습니다.
다른 음식이나 음료로는 아줌마 성화가 일어나기 어려운데, 술만 아줌마 목소리 변화의 원인이 되기 쉬운 것은 그 때문입니다.

건조로 인한 아줌마 목소리화
건조함도 아줌마 성대변화의 원인이에요.
통상의 목이나 성대는, 촉촉함으로 인해 바이러스 등으로부터 몸을 보호하고 있습니다. 목이 건조해져 버리면, 바이러스가 부착되어 염증이 생기기 쉽습니다.염증으로 인한 성대의 손상을 그대로 두면 목소리는 쉽게 늙어지게 됩니다.

아줌마 목소리 고치기 전에 악화 방지! 목소리 노화 예방 방법
아줌마 목소리를 치료해도 생활 습관을 개선하지 않으면, 또 목소리는 늙어 버립니다.목소리가 늙지 않게 하는 방법을 소개합니다.

건조를 막고 목을 지킨다
집에서는 가습기를 활용해 목이 건조해지지 않도록 합니다.가습기가 없는 사람은 물을 부은 컵을 가까이 두거나, 젖은 행주를 두게 되면 건조로부터 목을 보호할 수 있습니다.
외출한 곳이나 일터는 가습기가 없기 때문에 보습이 매우 어렵습니다.휴대용 가습기를 사용할 수 있으면 좋겠지만, 가습기가 없는 사람은 마스크를 쓰는 것만으로도 건조로부터 목을 보호할 수 있습니다.

바이러스로 인한 목의 염증을 예방하기 위해 돌아오면 가글 손 씻기를 잊지 말고 하도록 합시다.

주독이 올라오는 것을 예방한다.
-주독으로 인한 아줌마 목소리화를 막는다면 적당량의 음주를 한다.
-술과 물을 번갈아 마시며 목을 축인다
-회식 후에 목캔디를 먹는다
위의 3가지를 주의해서 술을 마시도록 합시다.

흡연으로부터 목을 보호하는 방법
안타깝게도 흡연을 하게되면 목을 보호할 수 있는 방법은 없습니다.
담배 연기로부터 목을 보호하기 위해서는 담배를 끊을 수 밖에 없습니다.
금연이 어렵다면 목 보습에 신경을 쓰고 흡연 이외의 목을 손상시키는 원인을 제거하도록 합시다.

아줌마 목소리 방지에 도움이 되는 건조함의 손상으로부터 목을 치료하는 상품
목의 점막이 건조해지면 바이러스가 쉽게 부착되어 목을 손상시킬 수 있습니다. 목 관리 용품을 준비합니다.

바이러스로부터 목을 보호하는 마스크
마스크는 공기 중에 떠돌고 있는 바이러스의 침입을 막을 수 있는 동시에 목구멍과 코의 건조를 방지할 수 있습니다.
외출할 때뿐만 아니라 집에 있을 때나 취침할 때도 마스크를 쓰면 목을 더 보호할 수 있습니다.고무가 귀에 걸려 아프다고 하는 사람을 위해 아프지 않는 마스크 등도 판매되고 있습니다.
그러나 마스크를 쓰면 호흡을 하기 어려워진다는 단점도 있는 것입니다.호흡이 어려워지면 체내의 산소가 적어지고 긴장하기 쉬워지는 등의 문제도 있기 때문에 주의하십시오.

건조로부터 목을 보호하는 가습기
방에 두는 타입부터 직장에 둘 수 있는 큰 타입까지 가습기에는 다양한 종류가 있습니다.취침 시에 가동시켜 두는 것만으로도 목이 보호되어 감기에 잘 걸리지 않게 됩니다.
특히 취침 시에 코를 골고 있는 사람에게는 가습기를 적극 추천합니다.겨울철과 환절기 등 건조하기 쉬운 시기만이라도 가습기를 가동시키면 좋을 것 같습니다.

목 데미지를 목사탕으로 케어한다
목캔디도 목을 관리하는데 유용한 상품입니다.
목캔디라는 이름이면서도 별로 효과가 없는 목캔디도 있기 때문에 주의가 필요합니다.실제로 빨아 먹어 보고, 자신에게 맞는 목캔디를 찾아 보도록 합시다.
사탕을 핥는 것을 싫어하는 사람은 스틱 타입을 적극 추천합니다.그러나 목사탕에 배합되어 있는 감미료에 따라서는 복부 비만이 되기 쉬워지거나 배가 아프거나 하기 때문에 과식하는 것에는 주의합니다.

Oleg Magni 님의 사진, 출처: Pexels

아줌마 목소리를 고치려면 평소 관리와 훈련이 중요
아줌마 목소리를 치료하기 위해서는 평소에 미성으로 말하는 의식을 가지는 것이 중요합니다. 한톤 높은 목소리로 발성함으로써 성대가 단련되고 목소리가 젊어집니다.
노래부르기 좋아하는 사람은 노래방 등 노래부르는 자리를 마련하면 즐기면서 목소리 훈련을 할 수 있습니다.
여유가 있으면 몸의 자세도 바로 잡으면 좋습니다.목소리는 성대의 떨림과 숨으로 인해 발생됩니다.
등을 쭉 펴면 폐에서 숨을 밀어내는 방법이 달라지게 됩니다.새우등의 발성은, 숨쉬기가 나쁘고, 목소리도 굵어지기 쉽습니다.허리를 펴고 힘차게 숨을 밀어낼 수 있게 되면 목소리도 쉬어지기 쉬워집니다.

자세가 좋으면 목소리가 젊어지고 외모 나이도 젊어집니다.아줌마 목소리를 고치려면 평소의 행동부터 바꿔나가야 합니다.