30대가 지나면 신경이 쓰이는 것이 안티에이징이 아닐까요?
피부의 젊음을 유지하기 위해서는, 이제 외부로부터의 케어로는 부족합니다.
10-20대 때는 세포도 건강해 자신에게 맞는 피부 관리만 하며 되었지만 그것만으로는 피부의 아름다움을 유지할 수 없습니다.
그래서 이번에는, 피부를 내부에서부터 건강하게 만들기 위한 좋은 음식을 소개할까 해요.
우리의 피부는 매일 먹는 것으로 만들어져 있습니다.피부를 아름답게 하려면 음식의 선택이 필수입니다!
어떤 것을 먹으면 안티에이징에 도움이 되는지 충분히 소개할 테니, 자신의 평소 식사에 부족한 것을 꼭 보충해 보시기 바랍니다.
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목차
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안티에이징 효과를 기대할 수 있는 음식 22종류
음식으로 피부를 깨끗하게 하는 것은 시간이 걸리지만, 길게 보면 겉으로 케어만 하는 스킨케어보다 효과가 높을 것입니다.
안티에이징에 중요한 건
-항산화 작용
-항당화 작용 입니다
세포의 산화와 당화를 억제하는 것이 안티에이징에서는 무엇보다 중요.이 두 가지가 결합이 되면 노화가 촉진이 되어 버리기 때문입니다.
노화를 조금이라도 완만하게 하고 싶다면, 다음에 소개할 음식을 적극적으로 섭취해야 합니다. 일상적으로 구입하기 쉬운 식재료만을 엄선하여 소개합니다.
1. 리코핀 함유" 토마토"
색이 짙은 채소는 대체로 영양가가 높은 것이지만, 그 중에서도 강력한 항산화 작용을 가진 것이 토마토입니다.
그 비밀은 리코핀에 있습니다.리코핀은 토마토의 붉은 색소의 근원입니다.
항산화 작용이라고 하면 비타민 E가 알려져 있습니다만, 그 100배나 되는 항산화 작용이 있다고 알려져 있는 것입니다.
리코핀은 붉은 색소이기 때문에, 마트에서 토마토를 선택할 때는 풋내 나는 토마토가 아니라 완숙하고 확실히 새빨갛게 된 토마토를 선택하십시오.
또 토마토는 날것으로 먹으면 아깝다!라고 해요 . 리코핀의 흡수를 높이는 방법이 있습니다.그것은,
-가열하고
-분쇄하고
-기름과 함께 섭취하고
-우유와 함께 섭취한다
예를 들어 생으로 샐러드로 먹고 싶다면 우유를 함께 마신다.아침은 믹서로 교반하여 주스로 하고, 밤에는 분쇄한 토마토를 사용하여 소스를 만들어 먹는 것도 좋습니다.
최강의 것은 기름과 함께 만들어 먹는 방법으로 리코핀 파워가 향상되기 때문에 꼭 해 보시기 바랍니다.
2. 색깔이 짙은 녹황색 채소
녹황색 채소에는 β카로텐이 풍부하게 포함되어 있습니다.β카로틴은 체내에서 필요에 따라 비타민 A로 바뀌며 피부와 점막을 보호합니다.
안티에이징을 위해서도 피부가 거칠어지기 쉬운 사람은 우선 피부를 건강하게 하는 것이 중요하므로 색이 짙은 야채를 듬뿍 먹어 주세요.
-인삼
-단호박
-모로헤이야
-바질
-시금치
-자소
-쑥갓
-무잎
β카로텐은 유용성 비타민이기 때문에 기름과 잘 맞는 영양소입니다.
생으로 먹거나 삶는 것보다 튀기거나 기름으로 익히는 것을 추천합니다.
3. 아스파라긴산을 함유한 아스파라거스
안티에이징은 피부의 신진 대사를 높이는 것이 중요하지만 신진 대사를 활발하게 하는 영양소 중 하나로 아스파라긴산이 있습니다.
아스파라긴산은 아스파라거스에 많이 들어있다고 해서 붙여진 이름입니다.
아스파르트산은 아미노산의 일종으로
-에너지의 생성
-체내의 수분 밸런스를 조절 등의 작용이 있어 피부 턴오버를 활성화하고 피부 건조를 방지하는 작용도 기대할 수 있습니다.
아스파라긴산은 물에 잘 녹기 때문에 장시간 삶지 않도록 주의하세요.삶은 국물을 사용하여 국물을 끓이는 것도 좋습니다.
뿌리보다 삭 쪽에 많이 함유되어 있기 때문에 아스파라긴산을 많이 섭취하고 싶다면 삭을 잊지 않고 먹는 것이 좋습니다.
건강한 피부를 만드는 데 필수적인 비타민 B군과 콜라겐 생성을 돕는 비타민 C도 풍부합니다.
4. 비타민C 함유량은 최고의 파프리카
채소와 과일로 비타민 C를 많이 포함한 것은 많이 있습니다.
파슬리나 방울토마토, 양배추 등도 많은 비타민 C를 함유하고 있는데, 좀처럼 매일 먹을 수 있는 것도 아닙니다.
거기서 추천하고 싶은 게 파프리카예요.파프리카에는
-붉은색
-황색
-오렌지 색 등이 있습니다.
비타민 C 함유량이 가장 높은 것은 170mg의 빨강입니다.(100g 중)
덧붙여서 비타민C의 대명사인 레몬은 전과 100g으로 정확히 100mg입니다.과즙으로도 50mg 이지만 파프리카가 훨씬 많습니다.
파프리카는 생으로도 먹을 수 있고, 볶음 요리로도 아주 좋습니다.피클등을 만들어 두면 폴리폴리와 샐러드 감각으로 먹을 수 있습니다.
5. 브로콜리보다 영양가가 높은 브로콜리 프라우트
브로콜리도 다양한 비타민을 함유한 건강 채소이지만, 그 새싹인 브로콜리 프라우트에는 술포라판이라는 영양소가 포함되어 있습니다.
조개껍질 무보다 더 작은 싹이지만, 이 싹에 포함된 술포라 팬은 브로콜리의 20 배 이상의 항산화 작용이 있는 것입니다.
새싹은 살짝 씻어 샐러드에 올리거나 국물에 넣거나 해서 먹는 방법의 다양성을 얼마든지 만들 수 있습니다.
삶지 않으면 먹을 수 없는 브로콜리보다 사용하기 쉽다고 생각하기 때문에 이것도 매일 먹게 되면 최고의 안티에이징효과를 볼 수 있어요.
6. 몸의 냉기를 예방하는 생강
여성은 냉증에 고민하는 사람이 많군요.몸이 차가우면 피부도 차가워요.
차가우면 무엇이 안티에이징에 좋지 않은 것인지, 그것은 혈액 순환이 나쁜 것이며,산소나 영양소가 두루 미치지 않습니다.
피부 턴오버가 흐트러지고 칙칙한 것이 원인이 되는 것을 생각할 수 있습니다.그래서 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 몸이 차가워지지 않는 것이 안티에이징으로 이어집니다.
그것을 위해서 섭취할 것이 생강입니다.
차가운 식재료로 생강을 먹을 때는 그 먹는 방법이 매우 중요합니다.몸을 따뜻하게 하여 혈액 순환을 좋게 합니다.
생강올'진게론라는 성분은 징게롤이 변화해서 생기는 성분입니다.
징게롤이 변화하기 위해서는 생강을 가열하거나 건조시키는 것이 필요합니다.
그래서 몸을 따뜻하게 하기 위해 먹는다면 가열 요리에 넣어 먹거나 건조한 분말 생강을 이용하면 좋을 것입니다.
덧붙여서 생강의 혈액 순환 촉진 효과는 3~4시간은 지속되므로 한 번에 많이 먹는 것보다 몇 번으로 나누어 먹는 것이 하루 종일 혈액 순환이 좋은 상태를 유지할 수 있습니다.
7. 미용에 좋은 사과
사과가 미용에 좋다는 이미지는 별로 없을지도 모르겠네요.우리에게 있어서는 매우 친밀한 과일 중 하나입니다.
사과에는 '사과 폴리페놀'이라는 항산화 물질이 포함되어 있기 때문에 산화를 막기에는 최적의 과일입니다.
껍질 근처에 많이 포함되어 있기 때문에 껍질째 먹는 것을 추천합니다.
8.에라그산으로 기미 예방·석류
여성에게 좋은 석류.한때 여성 호르몬 기능을 한다고 해서 화제가 되었습니다만, 그것보다 기대하고 싶은 것이 미백 효과입니다.
석류에는 멜라닌의 생성을 억제하는 에라그산과 비타민C가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 기미를 예방하는 데 최적의 과일 중 하나입니다.
또한 에라그산은 폴리페놀 중 하나이므로 항산화 작용이 강하고 세포가 산화하는 것을 막아주기 때문에 앞으로 생기는 기미나 주름을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
석류는 제철(여름~가을)에 걸쳐 생으로 먹거나 주스로 마시는 것을 추천합니다.
9. 껍질째 먹을 수 있는 포도
포도에는 폴리페놀이 가득합니다.미용을 위해서 꼭 먹고싶은 과일중 하나입니다.
청포도 등 색깔이 옅은 포도에는 레스베라트롤
거봉이나 피오네 등 색이 짙은 포도에는 안토시아닌 이 많이 포함되어 있습니다.
모두 항산화 작용이 강한 성분이고, 한쪽 밖에 들어 있지 않은 것은 아니기 때문에 어느 포도를 먹어도 좋습니다.
단 한가지, 중요한 것은 껍질째 먹을 것!폴리페놀은 껍질에 포함되어 있기 때문에, 껍질을 버려 버리면 아깝습니다.
포도를 먹을 때는 껍질째 먹을 수 있는 것을 선택하면 좋습니다.
10. 숲의 버터, 아보카도
가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에도 인정되고 있는 아보카도. 강력한 항산화 작용을 가진 비타민 A, C, E가 풍부합니다.
여성은 아보카도를 좋아하는 사람이 많다고 생각하기 때문에 아보카도를 먹는 것 자체는 힘들지 않을 것입니다.
오히려 조심했으면 하는 것은 과식이에요.영양가가 높다는 것은 칼로리도 높은 것입니다.
아보카도 한 개에 밥 한 공기 정도의 칼로리가 있습니다.
먹으면 먹을수록 안티에이징이 되는 것은 아니기 때문에 모처럼 피부에 좋은 것을 먹어도 살이 찌면 의미가 없습니다.
아보카도 1개=밥 1공기라고 기억하고, 아보카도를 먹을 때는 그만큼 다른 곳에서 칼로리를 조절하여 살이 찌지 않도록 드세요.
11.비타민, 폴리페놀의 보고, 베리류
베리류는 빨간색이나 보라색 등 색이 짙은 것이 많네요.비타민도 풍부하고 안티에이징에 빠질 수 없는 폴리페놀이 가득합니다.
-딸기
-블루베리
-라즈베리 등 좋아하는 베리류를 디저트나 아침 식사에 추가해 보시기 바랍니다.
조금 출출할 때 간식으로도 추천합니다.
12. 양질의 단백질이 함유된 아몬드
아몬드는 비타민 E가 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있지만, 안티에이징에 좋은 이유는 그것뿐만이 아닙니다.
아몬드에는 양질의 단백질이 포함되어 있기 때문에 건강한 피부를 만들고 피부 턴오버를 정상화하는 데도 도움을 줍니다.
항산화 작용이 있는 비타민 E와 단백질의 상승효과로 안티에이징에 도움을 줍니다.
간식으로 먹는 것도 좋고, 샐러드 토핑 등에 더하는 것도 추천합니다.
13. 이소플라본을 함유한 콩제품
대두 이소플라본은 대부분의 콩 제품에 포함되어 있기 때문에 매일 섭취하면 좋습니다.
대두 이소플라본은 활성산소의 증가를 방지하고 여성 호르몬과 비슷한 기능을 해줍니다.
여성호르몬은 여성을 여성스럽게 보이기 위해 필수불가결한 것.피부와 모발의 촉촉함을 유지하는 기능도 있습니다.
두부,낫토,풋콩,된장,튀김'유부'비지,두유등 자신이 좋아하는 방법으로 콩 제품을 매일 먹읍시다.
14. 루틴을 함유한 메밀국수
메밀 국수와 우동에서는 메밀국수 쪽이 날씬해진다고 알려져 있습니다만, 다이어트뿐만 아니라 미용 면에서도 메밀 국수를 추천합니다.
메밀 국수에는 루틴이라고 하는 폴리페놀이 함유되어 있습니다.
-혈액을 맑게 한다
-혈관의 탄력성을 높인다
-혈압을 내린다 등의 효과가 있습니다.
이로 인해 혈액 순환이 좋아지고 냉기가 개선되는 것 외에 구석구석 산소와 영양소가 고루 퍼지게 되므로 피부의 신진대사도 좋아질 것입니다.
또한 피부와 점막을 보호하는 비타민 B군도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 건강하고 건강한 피부를 만든다면 우동보다 메밀국수를 추천합니다.
메밀 국수를 먹을 때는 면 뿐만 아니라 영양이 녹아 있는 국물도 마시기 바랍니다.
덧붙여서, 가게 문을 연 직후의 시간보다 판매량이 조금 오르고 난 후에 가면 메밀 국수의 육수가 진해졌을 경우가 많습니다. 그때가 좋습니다.
15. 당의 흡수를 억제하는 해조류
수용성 식이섬유를 풍부하게 포함한 해조류는 변비 해소에도 좋은 식사이지만, 실은 안티에이징에도 매우 추천합니다.
왜냐하면 수용성 식이섬유는 장 안에서 당의 흡수를 억제하는 작용이 있기 때문입니다.
미역,다시마,명주등 끈적끈적한 것이 피부에 좋습니다.
안티에이징에는 산화와 당화를 막는 것이 중요하다는 것을 처음 말씀 드렸습니다.
피부의 노화나 누렇게 되는 것을 방지하기 위해서는 당을 너무 많이 섭취하지 않을 필요가 있지만 당을 먹게 되었을 경우 그래서 그 당의 흡수를 억제하는 것을 적극적으로 먹음으로써 피부의 당화를 막는것이 필요합니다.
16. 피부 당화를 막는 버섯류
피부가 당화하는 원인으로 'AGEs(당화 생성물)'라는 것이 있습니다.
체내의 남은 당과 단백질이 결합되어 생기는 물질이지만, 이것이 원인으로 콜라겐이 딱딱해지거나 피부가 칙칙해지거나 하는 것으로 알려져 있습니다.
버섯류에는 키틴, 키토산이 포함되어 있는데, 이것이 AGEs를 체외로 배출하여 피부의 당화를 방지합니다.
단 것이나 탄수화물을 좋아하는 사람은 동시에 버섯류도 적극적으로 먹어 주었으면 합니다.
식사 처음에 버섯류를 먹으면 배가 불러 과식을 방지하기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.
17. 내장 청소를 할 수 있는 곤약
곤약에는 글루코만난이라는 수용성 식이섬유가 포함되어 있는데, 이것이
-장의 좋은 균을 늘리고
-당의 흡수를 억제하고
-여분의 것을 배출하는 기능을 가지고 있습니다.
피부의 당화를 막는 작용을 기대할 수 있습니다.
또, 곤약은 세라마이드가 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
나이가 들수록 피부 세라마이드가 감소하고 점점 건조가 심해지고 있습니다.
곤약의 세라마이드는 피부를 보습하고 콜라겐을 늘리는 기능도 기대할 수 있기 때문에, 피부를 위해서는 이것도 매일 먹으면 좋습니다.
곤약은 모두 똑같지 않기 때문에 구입시 주의가 필요합니다.세라마이드가 많이 포함되어 있는 것은 곤약 고구마로 만든 '생곤약'입니다.
곤약가루로 만든 곤약으로는 별로 효과가 없기 때문에 성분 표시를 확인하고 구입하세요.
18. 장의 착한 균을 늘리는 발효식품
장의 착한 균이 증가하고, 장내 환경이 개선됨으로써 변비도 해소되고, 장 안에서 발생하는 유해 물질을 억제할 수 있습니다.
장에서 만들어지는 유해 물질은 혈액 속에 녹아 온몸을 둘러싸고 피부에서 나오기 때문에 다양한 피부 트러블로 연결됩니다.
피부를 깨끗하게 하고 싶다면 뱃속을 먼저 깨끗하게 하지 않으면 안 되는 것입니다.
식이 섬유와 함께 배에 좋은 음식이라고 하면 발효 식품입니다.
발효 식품이라고 하면 요구르트가 이미지가 될 것이라고 생각합니다만, 그것 뿐만이 아닙니다.
겉절이김치,된장,간장,치즈,낫토등이 있습니다.
피부는 매일 다시 태어나고 있기 때문에, 가끔 많이 먹는 것이 아니라 매일 먹었으면 합니다.
어느 것 하나에만 의지하는 것이 아니라, 매일 먹을 수 있도록 다양하게 섭취하며 오래 계속하는 요령입니다.
19. 매일 먹고 싶은 참깨
참깨에는 비타민과 미네랄이 듬뿍 함유되어 있습니다만, 그 중에서도 주목되는 것은 검은참깨 입니다.
-세사민
-세사몰
-세사몰린
-세사미노루 등의 종류가 있습니다.
그 중에서도 안티에이징에 좋다고 하는 것은 세사민입니다.
세사민에는 강력한 항산화 작용이 있어 활성산소로부터 세포를 보호해 줍니다.
또한 여성 호르몬과 비슷한 기능을 하기 때문에 피부의 수분을 유지하거나 콜라겐 생성을 돕는다고 되어 있습니다.
또한 검은깨에는 폴리페놀의 안토시아닌이 포함되어 있기 때문에 안티에이징에 있어서 어떤 종류의 참깨가 좋냐면 검은깨를 가장 추천합니다.
된장국에 넣어도 좋고, 밥에 뿌려도 좋고, 한국인은 비교적 쉬운 재료일 것입니다.
20. 카카오 폴리페놀을 함유한 초콜릿
초콜릿을 먹으면 살이 찌고 여드름이 생긴다고는 합니다만, 먹는 방법이 중요한 것입니다.
먹는 방법에 따라 살이 찌기는커녕 안티에이징에 도움이 되는 겁니다.
초콜릿이 안 좋다는 이유는 설탕이나 유지가 많기 때문이야.설탕이 적은, 카카오 함유량이 높은 초콜릿을 선택하면 괜찮습니다.
가능하면 카카오는 70~80%정도의 것으로 고르십시오.
처음에는 쓴맛이 날지도 모르지만, 질 좋은 초콜릿을 선택하면 그 쓴맛이 독특해질 것입니다.
21. 아스타크산틴을 함유한 연어
아스타크산틴은 항산화 작용이 강한 영양소로 유명한데,
연어,새우,게 에 포함되어 있는 붉은색소를 말합니다.
항산화 작용이 매우 강하므로 활성산소를 제거하여 산화에 의해 세포가 손상되는 것을 방지합니다.멜라닌의 생성을 억제하는 기능도 있기 때문에 기미 예방에도 도움이 됩니다.
22. 1일 1개는 먹을 수 있는 계란
계란은 양질의 단백질을 함유한 식재료입니다.피부도 장기도 근육도 단백질을 섭취하지 않으면 만들어지지 않는 것입니다.
비타민도 풍부하고, 최소한 하루 한 개는 먹고 싶은 것입니다.
먹는 방법으로는 계란 프라이보다는 삶은 달걀을 추천합니다.
삶은 달걀은 한 번에 삶아서 냉장고에 보관해 두면 며칠은 보존 가능합니다.요리에 사용해도 좋고, 출출할 때의 간식으로도 추천하고 싶습니다.
음식을 선택하고 난 후 내친김에 먹는 습관도 고치자
피부에 좋은 재료를 선택해도 먹는 방법이 예전 그대로는 효과가 없을 수 있습니다.
다시 한 번 자신의 식생활, 식사 방법 등을 검토해 보십시오.
-타지 않도록 굽는 것이 요령입니다.
식재료를 조리할 때는
삶고,찌고,날로 먹는 것
이런 방법이 음식이 눌어붙지 않고 먹는 요령입니다.
음식을 먹을때는 많이 씹어 먹을 것
연령에 따라 점점 얼굴의 근육도 쇠약해져 갑니다.노화를 방지하기 위해서는 신체 훈련뿐만 아니라 얼굴도 단련할 필요가 있습니다.
그러기 위해서는 특별한 일을 할 필요가 없습니다.식사 때 많이 씹어 먹도록 합시다.
그러면 얼굴 근육을 많이 움직이게 됩니다.
얼굴이 비대칭이 되지 않도록 좌우 양쪽에서 모두 씹어 먹는 것도 매우 중요합니다.예를 들어 오른쪽으로만 물고 있으면 오른쪽 뺨만 단련되어 버립니다.
또한 부드러운 것만 먹지 않고 씹는 맛이 있는 것을 먹는 것도 중요합니다.될 수 있는 한
-딱딱한 것
-모양이 고르지 않은 것 등을 먹는 습관을 들이세요.
빵보다 밥을 먹자
만약 같은 탄수화물을 먹는다면, 빵보다 밥을 먹는 것이 좋을 것입니다.
밥에는 조금이지만 비타민도 포함되어 있고, 빵보다 씹는 맛이 있습니다.
그렇게 하면 씹는 횟수를 증가시킬 수 있고, 위가 든든해지는 경우도 있습니다.
매일 야채 먹기
비타민은 섭취하고 있는 것 같으면서 사람들은 의외로 섭취하지 않은 것 같습니다.이것은 섭취한 기록을 붙여 보면 알 수 있습니다.
안티에이징에는 적극적으로 야채를 섭취해야 합니다.
매일 세 끼 먹는 것은 어렵다고 생각하기 때문에 적어도 1 일 1 회는 먹도록 합시다.
드레싱은 자기가 만든다
드레싱에는 의외로 당분, 염분이 많이 함유되어 있다는 점과 첨가물을 잘 모른다는 점에서 가능한 한 직접 만드는 것을 추천합니다.
오일도 양질의 것을 사용하면 피부에 좋은 지질을 섭취할 수 있지요.
스스로 만들기 때문에 칼로리도 어느 정도인지 알기 쉽고, 무엇보다 자기 취향의 맛으로 만들 수 있습니다.
피부를 위해서는 단순하게, 맛있는 기름과 소금으로 만듭시다.레몬즙을 사용하는 것도 추천합니다.
제철 식재료를 구입하자
채소는 제철 시기가 가장 영양가가 높아지는 것으로 알려져 있습니다.그래서 지금 시기의 제철은 뭘까? 라고 생각하고, 맛있게 영양가가 높은 것을 선택해 먹도록 하십시오.
이것은 먹으면 안되는 안티에이징에 역효과적인 음식
모처럼 위에서 소개한 음식을 섭취해도 이것과 동시에 먹고 있다면 의미가 없다! 라는 것도 함께 알아두세요.
뭐든지, 나쁜 것이 더 작용이 강한 것으로, 미용에 좋다면 음식을 먹고있을 텐데 효과를 실감할 수 없다고 하는 분은, 이런 것을 함께 먹는 것이 아닐까요?
당질과 지질을 함유한 스넥과자
스넥과자는 당질도 지질도 많기 때문에, 안티에이징의 최고의 적입니다.피부와 건강을 생각하면 절대 먹지 않는 것이 좋을 것 같습니다.
첨가물이 가득한 패스트푸드
패스트푸드는 어떤 첨가물이 사용되고 있는지 모릅니다.그것들을 대사하기 위해 비타민과 미네랄이 대량으로 사용되어 버리기 때문에 피부 노화를 촉진합니다.
감자 튀김이나 햄버거는 확실히 가끔 먹고 싶어지는 것 같습니다.하지만 아주 가끔 먹는것으로 제한하세요.
피부는 반드시 다시 재생됩니다.오늘부터 음식을 바꾸세요.
아름다운 여성은 피부 관리에 집착할 뿐만 아니라 먹는 것도 잘 선택합니다. 피부는 먹은 것으로 만들어져 있기 때문에 음식을 검토하지 않는 한 깨끗해질 수 없습니다.
다소 시간은 걸리지만 음식을 바꾸면 피부 노화의 속도도 완만해져 지금보다 건강하고 깨끗한 피부로 거듭납니다.
내일부터가 아니라 바로 오늘부터.당장이라도 할 수 있는 것부터 시작해 보세요.
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