달리기로 체지방 줄이는 방법

달리기로 체지방 줄이는 방법

달리기를 시작한 이상 체지방 감소를 목표로 하는 사람들을 위한 방법입니다.
그런 소원을 이루기 위해 러닝으로 효율적으로 체지방을 줄이는 방법을 알려드립니다.

달리기로 체지방을 줄이고 싶다!
달리기를 시작했다면 체지방을 줄여 스타일업을 목표로 하게 됩니다.
여성이라면 분명 그렇게 생각하는 분들이 많습니다.
그럼 어떻게 달리기를 하면서 체지방을 줄일 수 있을까요?

체지방을 줄이는 규칙 1: 일주일에 2~3회씩 달리기
달리기로 체지방을 줄이고 싶을 때는 가능하면 주 2~3회는 달리십시오.
마라톤 완주가 목표라면 주 1회 페이스라도 좋습니다만, 체지방을 줄일 목적이라면 주 3회 달리는 것이 가장 이상적입니다.
너무 간격이 벌어지면 달리기에 의한 지방 연소 효과가 반감되어 버리기 때문입니다.
하루 걸러 월,수,금으로 달리기 해보세요.
달리는 시간은 길게 달릴 필요는 없고, 짧게라도 상관 없습니다.20분 정도면 충분합니다.

체지방을 줄이는 규칙 2: 웨이트 트레이닝을 병행한다.
근육량을 늘려 주면 더 빨리 체지방을 줄일 수 있기 때문에 러닝 외에 실내에서의 웨이트 트레이닝을 해 주는 것도 좋습니다.
하드하게 할 필요는 없어요. 가능한 한 무리없이 즐기면서 하면됩니다.

체지방을 줄이는 규칙 3:가끔 80%의 힘으로 달리자.
달리는 거리를 평소보다 조금 더 열심히 달려보세요.
이 또한 체지방을 태우는 데에 효과적인 주행 방법인 것입니다.
기본은 천천히 달리는 가운데 50m~100m 정도의 거리를 전력질주 70~80% 정도의 힘으로 달려 봅시다.
달리기 전문용어로 '윈도 스프린트'라는 주법입니다.
조금 빠른 주행을 하는 것은 무산소 운동이 되어 근육에 자극을 줄 수 있습니다.
그 주행이 지방 연소에 효과적 입니다. 윈도 스프린트 주법은 아주 좋은 연습법입니다.

달리는 방법을 위와같이 실천하면 보다 효율적으로 체지방을 줄일 수 있습니다.