여름 전에 다이어트~식사 제한과 운동 양립이 안 돼! 어떡할거야?

여름 전에 다이어트~식사 제한과 운동 양립이 안 돼! 어떡할거야?

여름 방학에 시도할 수 있는 다이어트방법에 대해 알아봅니다.
이번에는 식사와 운동 중 어느 한쪽을 통해서 결과가 보이는 방법입니다.

이론 없는 실천 다이어트 

「역시 운동은 싫다」라든지, 「생각만큼 체중이 빠지지 않잖아」라고 하는 사람에 대해 쓰려고 합니다.
지금까지는, 식사와 운동의 「하이브리드 형」으로 써 왔습니다.
운동에 관해서는 그 정도의 부하는 없다고 생각합니다만, 매일 전부 하는 것은 상당히 힘드네요.
'하나만 할 수 있다, 어떻게든 할 것이다'라고 하시는 분들은 '유산소 운동을 20분 이상'을 계속하시는 것이 가장 효과적일 것입니다.
대화를 할 수 있을 정도의 속도로 좋으니 걸어 주세요~20분 이상.
그것도 싫다고 하시는 분은, 나머지는 음식조절로 진행하는 수 밖에 없습니다.
하루 중 당질 섭취를 한 번 더 줄여 보시기 바랍니다.
두 번인 사람은 한 번에1번 하는 사람 0번! 
그렇다면 밥이 그리울 수도 있겠지만 지금까지 1~2주 동안 당질 제한을 정말 계속한 사람이라면 이제 익숙해져 있습니다.
당질 제한도, 쌀이나 빵이나 면류를 먹고 싶은 것은 1주일 정도 입니다.
그것을 극복하면 꽤 익숙해질 것입니다.
3끼 중 다시 한 번 당질 줄여 보고, 앞으로 1주일 동안 계속해 보십시오.
단백질로만 위를 채우면 됩니다. 
간식은 치즈, 견과류 등을 섭취하고 기타 과자류는 참아야 합니다.
이것으로 분명 다이어트 시작에 비해 2kg 또는 3kg은 줄어들 것입니다.
이유없이 작성하였지만 의학적, 영양학적, 스포츠과학적으로 제대로 '이유있는' 다이어트 방법입니다.

여름다이어트에 도전하고 싶은 다이어트 방법~ 이것만 기억하세요.

1. 염분 제한
2. 당질제한
3. 단백질을 충분히 섭취
4. 칼륨(야채)을 충분히 섭취
5. 술 제한
6. 운동 싫어도 20분만 빨리 걷기
7. 그것도 싫으면 당질제한 강화