다이어트 언제까지 계속 되는 거야? 다들 어떻게 고비를 넘겼어?

다이어트 언제까지 계속 되는 거야? 다들 어떻게 고비를 넘겼어?


다이어트중에 반드시 나타나느 「정체기」. 
정말 모처럼 체중이 빠졌는데, 여기서 좌절해 버리는 사람도 많은 것은 아닌지? 
이 기사에서는, 왜 정체기가 일어나는지, 어느 정도의 스판으로 일어나는지, 그리고 실제로 다이어트 경험자가 실시한 극복 방법을 소개합니다.

다이어트중에 반드시 방문하는 「정체기」. 
노력하고 있지만, 체중이 떨어지지 않아 좌절해 버린 경험이 있다고 하는 사람도 많은 것은 아닐까?
 이 기사에서는 정체기의 정체나 원인, 경험자가 알려주는 극복방법을 소개해드리겠습니다.
올바른 지식을 쌓아서, 다이어트의 성공률을 상승시키세요.

'정체기'가 언제부터 언제까지 갈까요?

다이어트를 하고 있으면, 「정체기」라고 하는 말을 자주 듣게 됩니다만, 원래 어떤 시기인 것일까요? 
먼저 정확한 의미를 파악하고 원인과 정체기간을 파악하세요.

다이어트의 정체기란?

다이어트를 시작해 꾸준히 체중이 줄다가 어느 때부터 갑자기 줄지 않는다.
이것을 다이어트의 「정체기」라고 불리고 있습니다.

다이어트 정체기의 원인은?
애당초 왜 정체기에 들어서게 될까요?
그 이유는 몸에는 방어 반응이 잘 돼 있기 때문입니다.
약 1개월 사이에 체중의 5%이상이 줄어들면 사람의 몸은 '아사상태일지도 모른다'고 판단하고 방어에 들어갑니다.

몸에는 항시성(항상성)이라는 기능이 있어, 살기 위해 몸을 유지하기 위해, 더 이상 체중을 줄이지 않도록 위기 관리를 실시하고 있습니다.이게 정체기의 정체입니다.

다이어트 정체기는 언제까지 계속되지?

정체기는 2주~1개월 정도 지속되지만 그 체중에 몸이 익숙해짐에 따라 자연히 동종요소 효과가 없어지기 때문에 다이어트를 계속하다 보면 다시 체중이 줄어들기 시작합니다.

정체기 후 1개월 역시, 체중 감소를 5%이내로 하는 것이 중요합니다.
 그렇게 하면, 동종효과를 완화시킬 수 있습니다.

다이어트 정체기에 근육 트레이닝은 역효과?

정체기에 초조하게 식사량을 더 줄이거나 근육 트레이닝 등의 운동량을 너무 늘리면 몸에 더 위기감을 주기 때문에 역효과입니다.
정체기를 끝내려면 영양을 잘 섭취해야 합니다.
지금까지와 같이 영양 밸런스를 생각하면서 다이어트를 계속하고, 정체기가 지나가기를 기다려 봅시다.

경험자가 말하는 다이어트 정체기를 넘기는 요령

실제로 다이어트 경험자는 언제 정체기를 느끼고 어떻게 극복하고 있는 것일까요? 
다이어트를 하는 사람들 대상으로 실시한 조사로부터, 다이어트의 정체기에 관련되는 에피소드를 소개합니다.

정체기에 관한 에피소드

■"다이어트 2주째에 정체기…"기죽지 않고 계속했습니다.(36세/회사원)

■「정체기를 느낀 것은, 12킬로 줄었을 무렵.간식을 아몬드로 바꾸고 저녁 시간을 앞당기며 넘겼어요.(32세/회사원)

■「1개월 정도 지나고 나서 정체기를 느꼈습니다.먹방 유튜브를 보고 상상으로 배를 채워요.(39세/회사원)

■「23개월 지났을 무렵, 정체기에.정체기를 너무 신경 쓰지 않고 가끔 좋아하는 것을 먹거나 새로운 것에 도전하며 극복했습니다.(29세회사원)

■「생리 전부터 생리중에 걸쳐 정체기에 돌입. 이 시기에는 어쩔 수 없다고 잘라 말하지 않으려고 합니다.(27세/회사원)

■「정체기는 다이어트에 꼭 필요한 것이라고 딱 잘라 말하고 있었지만, 매일 체중계에 올라 오늘만큼은 줄어 들고 있다!」라고 기도하면서 다이어트를 계속합니다. 어느 날 탈출할 수 있는 날이 올 거예요! 뚝 떨어졌을 때 쾌감.포기하지 않길 잘했다♡라고 생각합니다」(32세/피부관리사)

■「좌절하기 쉬운 정체기에, 남자친구가 격려해 주었습니다. 더 할 수 있어, 더 말랐더니 더 귀여워!라고 계속 말해 줄 것을 부탁했어요.그는 살도 안 빼도 된 것 같은데 전 이 응원으로 침체기를 극복했어요.(36여행사 근무)



끝으로 

다이어트 좌절의 대부분은 '정체기'에 있다고 해도 과언이 아닐지도 모릅니다.
그러나 그 존재를 이해한다면 체중이 줄지 않아도 정체기에 들어섰을 뿐이라고 단정할 수 있지 않을까요.
다이어트 경험자의 목소리도 참고하여 다이어트를 성공으로 이끌어보세요!