다이어트 효과를 얻지 못하는 사람들에게 희소식 우무다이어트

다이어트 효과를 얻지 못하는 사람들에게 희소식 우무다이어트

다이어트를 위해 다양한 다이어트 식품을 시도하거나 소문이 나 있는 다이어트 방법을 시도해 보았지만 좀처럼 효과를 얻지 못했다는 분들이 많지 않을까요.
또, 다이어트를 시작하려고 해도 무엇을 먹어야 할지 모르겠다, 

식사 제한을 하고 있지만 배가 고파서 참을 수 없다고 하는 분도 많을 것이다.
그런 분이 시도하고 싶은 것이 우무 다이어트 입니다.

우무 다이어트는 쉽게 할 수 있어 효과를 실감할 수 있기 때문에 다이어트 초보자나 어떻게 다이어트를 할지 고민하는 분들에게 특히 추천하는 방법입니다.
이번에는 우무가사리 장점이나, 어떻게 우무 다이어트를 실시할지를 소개하겠습니다.

다이어트 성공의 비결은?
다이어트는 운동도 중요하지만, 사실 식사가 80 %인 것을 알고 계십니까?
특히 당질을 제한함으로써 혈당치의 상승을 억제하고 인슐린의 분비량을 줄이면 지방이 잘 붙지 않는 몸이 됩니다.

당질제한 중 1일 당질량은 70g~130g 정도를 기준으로 하는 것이 좋습니다.

과다 섭취한 당질을 억제하면 다이어트로 이어지고, 게다가 질병의 위험을 낮춰 줍니다.



우무란?
우무는 어떤 식재료인가를 소개해 보도록 하겠습니다.
우뭇가사리라고 불리는 해초를 조려서 그것을 차게 해서 만든 음식입니다.

해초를 조려서 차갑게 하면 젤리 모양이 되어 굳어지므로, 그 덩어리를 천공이라는 기구를 사용하여 밀어내고,

가는 실 모양으로 한 것을 우무라고 합니다.
우무는 식초를 뿌려 먹거나 검은 꿀을 뿌려 과자로 먹는 것이 일반적입니다.

식사에 한가지 더 할 수 있고 간식으로 먹을 수도 있기 때문에 만능 음식입니다.

우무의 칼로리는?

우무는 대부분이 수분으로 되어 있기 때문에 칼로리가 거의 없습니다.

그 칼로리는 100g당  2kcal 입니다.
밥 100g(어린이 밥 한 그릇 정도)에 약 170칼로리, 무당이 아닌 요구르트 100g에 100칼로리 전후입니다.

이렇게까지 칼로리가 낮으면 배고프다고 느낄때 먹어도 죄책감이 없어집니다.

우무점이 다이어트에 효과적인 이유

 

식이섬유가 풍부하게 포함되어 있는 것도 우무 다이어트에 효과를 발휘해 주는 이유입니다.
식이섬유는 수분을 흡수하여 뱃속에서 부풀어 오른다는 특징이 있어 포만감을 느끼기 쉽습니다.

또한 장내 환경을 정돈하고 변비를 해소하는 데에도 효과가 있습니다.
더 주목하고 싶은 것이 바로 당질의 흡수를 느리게 해 주는 효과입니다.

식사를 하면 소장을 통해 당질이 흡수되어 혈당 수치가 상승하게 됩니다.

혈당치가 상승하면 몸은 인슐린이라는 호르몬을 분비하여 혈당을 낮추려고 합니다.

인슐린은 그러한 기능도 있습니다만, 지방 합성을 촉진하는 기능도 있어 다이어트에는 마이너스로 작용합니다.
그러나 식사 전에 식이섬유가 풍부한 곳을 먹는 것으로, 

소장 안에서 식이섬유가 당질의 흡수를 방해합니다.

따라서 혈당치의 상승이 완만하게 되어, 인슐린은 별로 분비되지 않고, 지방의 합성을 억제할 수 있습니다.

우무는 포만감을 느낄 수 있는 것 이외에 이러한 효과도 발휘해 줍니다.

우무가 다이어트에 효과적인 이유 정리

저칼로리
포만감을 얻을 수 있다.
장내 환경이 갖추어지다.
혈당치 상승을 억제할 수 있다.

우무 다이어트 방법

다이어트에 좋은 효과의 우무는 어떤 식으로 해서 다이어트에 도입을 하면 좋은 것일까요?
우무 다이어트 방법은 아주 심플합니다.

그 방법은 식사 전에 우무를 먹는 것으로 끝입니다.

식사 내용을 바꾸거나 먹을 타이밍을 생각할 필요가 없기 때문에 쉽게 할 수 있습니다.
우무는 1끼 약 150g에 판매되고 있는 것이 많습니다.

식사 전에 150g짜리 우무를 먹읍시다.

그럼으로써 식사량이 줄어들거나 평소 양으로 포만감을 느끼게 되거나 해서

식사 제한이 고통스럽게 느껴지지 않게 됩니다.

따라서 혈당 상승도 억제할 수 있습니다.
우무는 식사 전뿐만 아니라 배가 고프다고 느낄 때 먹는 것도 추천합니다.

공복을 느끼고 계속 참고 있으면, 그 후 식사에서 무심코 과식해 버립니다.

그러한 것을 방지하기 위해 우무 튀김을 먹고 공복감을 덜어 내면 좋습니다.

우무 다이어트로 살을 빼는 포인트

많은 장점이 있는 점이 우무 다이어트입니다만, 주의 사항이 두 가지 있습니다.

먼저, 식초를 쳐서 먹자.

우무는 검은 꿀로 먹는 분들도 많을 거라고 생각합니다만, 다이어트 중에는 검은 꿀로 먹는 것은 그만두고,

식초를 뿌리도록 합시다.
검은 꿀에는 설탕이 함유되어 있습니다.

우무 자체는 거의 칼로리가 포함되어 있지 않지만, 검은 꿀은 칼로리가 높기 때문에

모처럼  우무를 먹어도 검은 꿀을 뿌려 버리면 우무의 맛이 반감되어 버립니다.
또, 식초에는 아세트산이라고 하는 것이 포함되어 있습니다.

아세트산은 내장 지방을 줄여주는 효과도 있기 때문에,

 우무에 식초를 뿌려 먹는 것으로 더 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

두 번째 주의할 점은 무미건조한 것을 선택하라.

 

우무 중에는 원래 맛이 들어 있는 것도 있습니다.

이런 것에는 설탕 등이 포함되어 있고 어느 정도 칼로리가 포함되어 있습니다.

그러한 부분을 선택해 버리면 칼로리가 낮다고 하는 메리트가 없어져 버립니다.

세번째, 영양 밸런스를 의식하자.

우무는 저칼로리에 식이섬유가 풍부하지만, 

그만큼 먹고 있으면 영양 밸런스가 편중되어 버립니다.

체중은 줄어들지도 모르지만 근육도 동시에 줄어 결과적으로 살이 찌기 쉬운 몸이 되어 버리므로 주의하세요.

우무 다이어트는 우무만 먹는 것이 아니라 우무무묵을 식사 전에 먹는,

혹은 고칼로리 간식 대신 먹는 것으로 성공합니다.
우무묵을 먹을 때는 이러한 점에 주의를 하도록 하세요.

이번에는 우무 살빼기를 다이어트에 도입하는 메리트나 우무 살빼기의 실천법을 소개했습니다.

우무는 대부분이 수분으로 되어 있기 때문에 칼로리가 거의 없고

식이섬유가 풍부하기 때문에 식사 전에 먹는 것으로 포만감을 느끼기 쉽거나

지방의 합성을 억제해 주는 작용이 있습니다.
우무 다이어트는 식사 전에 우무만 먹는 간단한 방법으로 

누구나 실천할 수 있기 때문에 좋은 방법입니다.

무심코 과식해 버리고 공복이 괴로워 다이어트가 지속되지 않는 분에게는 특히 추천합니다.

꼭 우무 다이어트에 도전해서 다이어트를 성공시킵시다!

 

https://youtu.be/q2IvNI_xV_Y