성욕과 발기력을 높여주는 14가지 정력 재료!
성욕과 발기력 개선에 효과적인 식사
정력 감퇴는 남성 호르몬의 일종인 테스토스테론 양의 저하가 원인으로 알려져 있습니다.
평소부터 식생활을 의식함으로써 젊은 시절과 같은 정력을 되찾을 수 있습니다.
남성호르몬 분비를 촉진하는 추천 식사와 성분을 소개해드려요!
왜 성욕은 저하되는가?
식재료를 소개하기 전에 쉽게 성욕이 저하되어 버리는 원인과 메커니즘을 설명합니다.
나이가 들어 성욕이 저하되는 것은 어쩔 수 없다고 생각하기 쉽지만, 나이와 성욕 저하에 직접적인 관계는 없습니다.
평소 건강한 생활을 하고 있는 선수 등은 고령자도 대체로 정력이 강한 것으로 알려져 있습니다.
반대로 젊은 남성도 성욕이 없는 약한 남성은 많이 있습니다.
성욕이 강한 남성과 약한 남성의 가장 큰 차이는 체내의 테스토스테론이라고 불리는 남성 호르몬의 양입니다.
테스토스테론은 남자다움을 담당하는 성분으로, 인기 호르몬이라고도 불리고 있습니다.
체내의 테스토스테론 양이 감소하게 되면 비례적으로 성욕이 감소하게 됩니다.
테스토스테론 저하의 대표적인 증상
성욕의 감퇴
발기력의 저하
정자의 질과 양의 악화
신체 지방량의 상승
근육량의 저하
즉,의식해야 할 것은 테스토스테론을 늘리는 효과가 높은 식재료를 섭취하는 것입니다!
굴
굴은 '바다의 우유'라고도 불릴 만큼 영양소가 풍부하다.
간에 에너지원으로서 축적되는 글리코겐외, 철이나 구리등의 필수 미네랄, 또 정자의 형성이나 성욕 증진을 촉진하는 아연도 많이 포함되어 있기 때문에, 특히 남성의 성기능을 높이거나 ED개선을 위해서는 최적인 식재료입니다.
또한 젖산의 축적을 억제하고 피로회복과 스태미너 증강에 효과가 있는 타우린도 풍부하게 포함하고 있습니다.
아연은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수가 높아지기 때문에 레몬 즙을 뿌려 먹는 것을 추천한다.
특기사항(유사 및 관련 식품)
오징어, 낙지 등
바지락
철분이 많이 함유되어 있기 때문에 빈혈 예방에 최적의 재료로 알려져 있다. 또한 조혈과 에너지의 생산, 말초 신경의 정상화 등에 작용하는 비타민 B12도 많이 포함하고 있는 것 외에 철이나 아연 등의 미네랄, 피로 회복이나 동맥 경화의 예방 효과가 있는 타우린도 풍부하기 때문에, 남성의 성기능에 있어서도 좋은 것 투성이인 식재료이다.가열 조리했을 때 나오는 국물에 영양과 감칠맛 성분이 많이 포함되어 있기 때문에 조림 국물째 먹을 수 있는 된장국이나 밥 등으로 하는 것을 추천한다.
특기사항(유사 및 관련 식품)
재첩, 가리비 등
뱀장어
옛날부터 정력 증강에 효과가 있는 식재료로 알려진 장어는 양질의 단백질이 풍부하게 포함되어 있기 때문에, 더위 방지와 스태미너 향상에 최적이다. 그리고, 피부와 점막을 정상적으로 유지하는데 도움을 주는 비타민 A와 섭취한 영양을 효율적으로 에너지로 바꾸어 주는 비타민 B1과 비타민 B2, 그리고 생식 기능에 좋은 영향을 주는 비타민 E 등 각종 비타민도 듬뿍 함유되어 있다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 경화를 방지하는 DHA나 EPA 등의 영양소도 풍부하기 때문에, 그야말로 자양 강장에는 딱 맞는 재료이다.
등푸른 생선(다랑어, 가다랭이·고등어 등)
푸른 생선은 양질의 단백질을 포함하므로 효율적으로 근육과 체력을 붙일 수 있다. 또 동맥 경화나 고혈압, 혈전 등을 예방하는 DHA와 EPA등의 필수 지방산이 듬뿍 들어 있어 ED의 예방에도 그만이다. 항산화 작용과 생식 기능의 개선에 효과가 있는 셀레늄과 피로 회복, 간 기능 향상의 효과가 있는 타우린 등도 풍부하게 들어있다. 비타민 C와 E와 함께 섭취하면 더 영양소의 흡수율이 높아지므로 녹황색 야채나 깨소금 등과 함께 조리가 추천한다.
소고기 (살코기)
고칼로리인 이미지의 한 쇠고기지만 붉은 다리는 지방이 적고 양질의 동물성 단백질을 많이 내포하기 때문에 다이어트 중인 사람이나 생활 습관 병이 궁금한 사람에게도 최적의 식재료이다. 다른 부위와 달리 돈까스도 칼로리를 낮출 수 있다. 더욱이 에너지 생성에 관련된 비타민 B군이나, 흡수의 좋은 헴철, 생식 기능을 높이고 아연 등도 풍부하게 포함되어 있으므로, ED예방에도 바람직한 음식이다. 요리전에 식초에 담갔다가 조리하면 고기가 부드러워지기 때문에 좋다.
돼지 고기
돼지 고기는 육류 중에서도 특히 에너지 대사 때문에 일하는 비타민 B1이 풍부하게 포함되어 피로 회복과 지구력 향상에 효과적인 식재료로 알려지고 있다. 돼지 고기 100그램을 먹기만 하루에 필요한 비타민 B1을 섭취할 수 있을 정도다. 또 필수 아미노산을 골고루 포함한 양질의 단백질도 뗄 수 있고, 뇌의 활성화와 신경의 정상화에 좋은 비타민 B12도 많이 포함하고 있다. 특히 돼지 레버는 지방이 적으며, 항산화 작용과 생식 기능의 개선에 좋은 비타민 E도 함유되어 있어 매우 추천의 식재료다.
특기 사항(유사·관련 식품)
돼지 간
낫토
일본의 발효 식품인 낫도는 양질의 식물성 단백질 외 각종 비타민과 미네랄을 골고루 포함한, 바로 만능의 식재료다. 또 혈전을 녹이는 작용이 있는 "낫토우 키나아제"라는 효소도 발견되며 혈전 예방에 큰 도움이 될 것을 알았다. 또 동맥 경화의 원인이 된 LDL콜레스테롤의 산화를 막는 효과도 있기 때문에 혈액을 보들보들하게 하고 싶은 사람에게는 추천한다. 또 청국장 끈적거리는 성분이 점막의 보호 및 자양 강장 효과가 있는 무코 다당류도 포함된다.
유부
두부를 썰고 기름에 튀긴 음식이니 콩의 영양은 거의 그대로 섭취할 수 있다. 양질의 식물성 단백질이나 탄수화물 외 칼슘, 철, 또 남성 기능을 향상시키는 아연 구리, 망간 등의 미네랄도 풍부하다. 이어 강한 항산화 작용을 가진다"콩 사포닌"이나 혈관에 부착된 콜레스테롤을 떨어뜨리고 동맥 경화를 예방하는 "콩 레시틴"등 콩 특유의 고마운 영양소도 듬뿍 들어 있다. 또 정자의 수와 운동률을 올린 아르기닌도 100g의 유부에 1,500mg도 포함되므로, 남성 기능을 높이고 싶으신 분에게는 추천의 식재료이다.
자연 치즈
카망베르와 파마산 치즈 등의 우유를 자연스럽게 발효 숙성시킨 자연 치즈는 일단 가열 용해 후 성형한 가공 치즈에 비해 풍미가 좋고 영양가도 높은 것으로 알려져 있다. 뼈의 강화와 신경질 개선에 효과가 있는 칼슘은 물론, 눈과 점막을 정상적으로 유지하는 효과가 있는 비타민 A, 또한 스태미너 증강과 항산화 작용이 있는 비타민 B2 등도 많이 포함되어 있기 때문에, 남성에게도 추천하는 식재다. 특히 파마산이나 고다 등의 딱딱한 치즈 쪽이 칼슘과 단백질이 풍부하게 포함되어 있다.
계란
계란에는 양질의 단백질과 지질, 또한 칼슘과 인 등의 미네랄과 각종 비타민이 풍부하게 포함되어 있다. 식사에서 섭취할 필요가 있는 [필수 아미노산]의 밸런스(아미노산 점수)는 100점 만점으로 수많은 음식 중에서도 뛰어난 수치다. 특히 노른자는, 뇌나 신경등을 만드는 중요한 「인지질」이 콩의 3배 가깝게나 포함되어 있는 것 외에 흰자에는 거의 들어가 있지 않는 영양소(뼈를 튼튼하는 비타민 D나, 생식 기능의 향상에 도움이 되는 비타민 E, 섹스 미네랄이라고도 불리는 아연등)가 포함되어 있다.
스파게티
밥에 비해 칼로리는 다소 높지만 다른 곡류에 비해 남성 기능 향상에 필수적인 셀렌이 많이 포함되어 있다. 특히 비타민 C나 비타민 E와 함께 섭취하면 효과가 오르기 때문에 녹황색 야채와 잎 채소, 명란젓이나 차조기 등과 버무려 먹는 것을 추천한다. 미트 소스 등의 토마토를 사용한 요리도 비타민 C를 섭취할 수 있기 때문에 영양적으로 우수하다. 이외에도 에너지 생산에 관련된 비타민 B1과 B2, 칼륨과 마그네슘, 아연, 구리 등의 미네랄도 포함되어 있다.
소바
열량이 적고 아미노산 밸런스의 좋은 양질의 단백질을 많이 포함한 곡류다. 또 피로 회복과 스태미너 업에 필수적인 비타민 B1과 B2가 풍부하고 있어 자양 강장의 효과도 기대할 수 있다. 남성 기능을 향상시키는 아연 구리, 망간 등의 각종 미네랄도 비교적 많이 들어 있고 폴리페놀의 일종인 "루틴"도 풍부하다. 루틴에는 활성 산소를 체내로부터 제거하고 모세 혈관을 강하게 하거나 하는 효과가 있다.
특기 사항(유사·관련 식품)
현미 잡곡 밥 등
아보카도
「숲의 버터」나 「먹는 미용액」등으로 불릴 만큼, 영양가 높은 과실이다. 지방분이 많기 때문에 멀리하는 사람도 있을지 모르지만, 아보카도 기름은 '올레인산'이나 '리놀산' 등의 불포화지방산이기 때문에 오히려 혈중의 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈액을 보송보송하게 하여 동맥경화를 방지하는 기능을 해준다. 또한 생식 기능 향상 효과가 있는 비타민 E도 많이 포함하고 있으며, 칼륨과 마그네슘, 철, 인 등의 미네랄 성분이 풍부하다. 다만 칼로리는 다소 높기 때문에 과식에 주의하자.
아스파라거스
비타민이나 미네랄을 골고루 포함한 야채다. 특히 체력 향상과 피로 회복의 외, 혈관을 확장하는 "아르기닌"의 합성에도 "아스파르트산"는 아스파라거스에서 발견된 영양소다. 외에도 섭취한 영양소를 효율적 에너지로 변환하는 비타민 B1과 B2, 또 항산화 작용이 강한 비타민 C와 E도 많이 포함하고 있으므로, ED의 예방, 개선에도 최적의 식재료이다. 삶는것보다 소금으로 굽고 조리하는 것이 비타민의 유출을 줄일 수 있다.
참마
예부터 산약이나 산장어라고 불릴 정도로 자양강장 효과가 높은 식재다. 특히 누메리 성분인 '무코 다당류'는 점막을 보호하거나 소화 흡수를 높이는 작용 외에 높은 피로 회복 효과와 스태미너 업 효과가 있습니다. 또한 효소가 풍부하기 때문에 산 채로 섭취하기 위해서도 강판에 간 것을 추천한다. 그 밖에도 비타민 B1과 C 등 남성 기능 개선 효과가있는 비타민 외에도 칼슘이나 칼륨 등의 미네랄도 많이 포함되어 있다.
부추
마늘이나 양파 등과 함께, 체력이 붙는 야채로 유명하다. 항산화 작용이 강한 β칼로텐과 비타민C, 비타민E가 풍부하기 때문에 체내에서 활성산소를 줄여 혈관 등을 젊게 유지하는 효과를 기대할 수 있다. 또한 냄새 성분인 황화 알릴은 소화를 촉진시키고 식욕을 증진시키며 피로 회복 및 스태미너 업 효과가 있는 비타민 B1의 흡수도 높여주기 때문에 돼지고기와 함께 조리하는 것을 추천한다. 특히 초봄에는 신선한 것이 싸게 나오기 때문에 적극적으로 추천하는 야채다.
매실
레몬이나 식초와 마찬가지로 구연산이 풍부하게 함유되어 있는 식품이다. 구연산은 젖산이 쌓이는 것을 막아 피로회복을 앞당기고 에너지대사 주기를 좋게 하여 매일매일을 건강하게 보내는데 도움이 된다.이외에도 매실에는 철이나 마그네슘, 칼슘, 아연 등의 미네랄이 풍부하게 포함되어 있고, 또한 신맛이 있는 우메보시에는 아밀라아제나 카탈라아제 등의 소화 효소를 포함한 타액을 내는 중요한 효과도 있다. 타액은 소화에 도움이 될 뿐만 아니라, 체내에서 활성산소를 제거하고, 혈관이나 세포를 젊게 유지하는 역할도 하기 때문에, ED를 고민하는 남성에게도 추천한다.
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