치매 예방에 도움이 되는 주목 성분 5선!

치매 예방에 도움이 되는 주목 성분 5선!

치매는 현대인에게 친숙한 문제 중 하나입니다.
치매에 걸리면 기억의 일부가 뚝 떨어져 버리거나 판단력이 저하되어 버리는 등 일상생활에 지장을 초래하는 경우가 많이 있습니다.

현대에서는 약 65세 이상의 6명 중 1명이 치매다라고 하는 데이터도 발표되고 있습니다.
그러나 치매 예방에 도움이 되는 성분을 평소 식사에 도입함으로써 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

가능한 미래에 대한 위험을 줄이고 싶다고 누구나 생각하는 것이 아닐까요?

이번에는 치매 예방의 중요성과 예방에 도움이 되는 주목 성분에 대해 소개합니다.

1. 치매 예방의 중요성
치매 예방을 일찍부터 시작하는 것은 중요한 일입니다.

평소 의식하여 치매 예방에 효과가 있는 성분을 도입함으로써 뇌 건강을 지키고 치매 발병 위험을 낮출 가능성이 높아집니다.

자신은 물론 가족이 치매에 걸려 버리는 것은 아닐까 하는 불안을 줄일 수 있다는 장점도 있습니다.

2. 치매 예방에 도움이 되는 주목 성분 5선!
치매 예방에 도움이 되는 주목 성분 5가지를 소개합니다.
그것들이 어떻게 뇌에 작용하는지, 많은 성분이 포함되어 있는 재료에는 어떤 것이 있는지에 초점을 맞추어 알기 쉽게 전달하겠습니다.

2-1 플라즈마 로겐
플라즈마 로겐이란 글리세로 인지질이라고 불리는 인지질의 일종으로 세포를 구성하는 생체막의 주요 성분 중 하나입니다. 플라스마 로겐은 산화 스트레스와 염증, 노화와 같은 스트레스에 노출되면 감소해 버립니다. 특히 치매 환자는 플라스마 로겐이 감소하고 있어 감소량과 치매 정도는 관계된 것으로 알려져 있습니다.

따라서 평소 적극적으로 체내에 섭취하여 성분의 감소를 방지하는 것이 중요합니다.

플라즈마 로겐의 작용
플라즈마 로겐의 작용으로는 여러 가지가 있지만, 그중 하나로 신경세포사를 막는 데 도움이 된다는 것이 있습니다.

사람은 활동을 하거나 사물을 생각하면 신경 세포는 점점 열화 되어 버립니다.

그러면 인지기능과 관련된 처리능력이 떨어지고 사고가 오버플로 되어 버리는 것입니다.

그러나 플라스마 로겐의 항산화 작용이 그것을 막아줍니다.

플라즈마 로겐이 포함된 식재료
플라즈마 로겐은 멍게와 가리비, 닭 가슴살 등에 많이 포함되어 있습니다. 다만 플라스마 로겐은 매우 손상되기 쉬운 성질이 있기 때문에 성분이 안정된 상태에서 섭취할 수 있는 서플리먼트를 이용하는 것도 추천합니다.

 

2-2페르라산
페르라산은 폴리페놀의 일종으로 식물과 곡물에 많이 포함되어 있습니다.

 
페르라산의 작용
펠라산은 높은 항산화 작용을 해 활성산소로부터 뇌의 신경세포를 보호하고 치매 진행을 늦추는 작용이 기대되고 있습니다. 실제로 일정 기간 치매 환자에게 투여했더니 인지기능이 상승했다는 결과도 있습니다. 또 치매 이외에도 암, 당뇨병, 심혈관질환 등의 발병을 예방하는 효과도 있다.

페르라산이 포함된 식재료
우리에게 친숙한 존재인 쌀과 밀, 보리에 많이 포함되어 있습니다.쌀겨에 많이 포함되기 때문에 '쌀겨' 부분을 딴 백미보다 현미를 추천합니다. 세 끼 중 한 끼는 현미밥이나 보리밥으로 해 보는 것은 어떻습니까. 쌀겨는 영양가도 높고 매우 건강에 좋은 재료이지만 직접 먹기는 어렵기 때문에 쿠키와 같은 과자에 섞어 보는 등 어레인지를 즐기면 좋겠네요.

 

2-3 레스베라트롤

레스베라트롤은 식물이 몸을 보호하기 위해 만드는 폴리페놀의 일종으로 강한 항산화 작용을 가지고 있습니다.인간은 이 성분을 스스로 체내에 만들 수 없기 때문에 의식해서 평소에 섭취할 필요가 있습니다.

레스베라트롤의 작용
뇌세포를 파괴하는 원인이 되는 베타 아밀로이드(β)를 감소시킵니다. 최근에는 지속적으로 체내에 섭취함으로써 노화의 원인으로 알려진 활성산소를 제거하는 '항산화 효소 SOD'를 생성할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 장수 유전자에 대한 좋은 영향과 기초대사를 높이는 등 다양한 효과가 발표되고 있습니다.

 
레스베라트롤이 포함된 식재료
레드와인과 포도, 산타베리, 땅콩 얇은 껍질, 코코아 등에 많이 포함되어 있습니다. 음주 습관이 없다고 하는 분은 코코아 파우더라도 상관없습니다. 레드와인보다는 포함된 양이 얼마가 적지만 누구나 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

 

2-4 안토시아닌
안토시아닌은 폴리페놀의 일종으로 눈에 좋은 성분으로 알려져 있지만 사실 뇌에도 좋은 영향을 줍니다.

 
안토시아닌의 작용
안토시아닌의 항산화 작용이 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하고 노화를 막아줍니다.이외에도 혈당치의 상승을 억제하는 기능과 모발과 피부 등을 노화로부터 보호하고 젊게 유지해 주는 안티에이징으로도 주목받고 있습니다.

안토시아닌이 포함된 식재료
안토시아닌은 식물이 가지는 청자색 색소로 블루베리와 크랜베리, 블랙베리 등의 베리류를 비롯해 아사이와 카시스, 포도, 가지, 보라색 양배추에도 포함되어 있습니다. 과일과 채소 등 다양한 식재료에 포함되어 있어 식사에 도입하기 쉽다는 특징이 있습니다. 미국인들은 평소 식사에서 평균적으로 12.5mg의 안토시아닌을 섭취하는 것으로 알려져 있으며, 일본인은 그에 비해 적은 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 평소에 의식해서 섭취할 필요가 있습니다.

 

2-5로스말린산
1958년 이탈리아에서 발견된 이후 전 세계에서 연구되고 있는 성분입니다. 로스 마린 산은 폴리페놀의 일종으로 양치과의 식물에 많이 함유되어 있는 성분입니다. 항산화 작용이 있어 알레르기 증상을 완화하는 효과도 있습니다. 자연계에 존재하는 성분으로 다양한 건강작용이 있습니다.

로스말린산의 작용
로스마린산을 섭취하면 치매의 원인이 되기도 하는 베타 아밀로이드 응축을 억제할 수 있다고 연구에서 밝혀졌습니다. 그 효과로 학습이나 기억, 집중력의 저하를 억제할 수 있습니다. 본격적인 치매 예방약이나 치료법으로 이어질 것으로 생각되어 기대를 모으고 있는 성분입니다. 그 외에는 당뇨병의 예방과 동맥 경화, 백내장 예방에도 효과가 있습니다.

로스말린산이 포함된 식재료
로즈마리와 레몬밤, 양치 등의 허브류 식물에 많이 포함되어 있습니다. 쉽게 섭취할 수 있는 방법으로는 허브차를 추천합니다. 식사 때나 자기 전 휴식 시간에 마시는 등 매일의 습관으로 하면 좋겠네요.

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치매 예방에 도움이 되는 주목 성분을 소개했습니다만, 어떤 성분도 가까운 식재료에서 도입하는 것 뿐입니다.
꼭 적극적으로 도입하여 가족이나 자기 자신의 건강을 지켜나가고 싶네요.