먹어도 살 안찌고 날씬하게 유지하는 방법

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먹어도 살 안찌고 날씬하게 유지하는 방법

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너무 맛있는 음식이나 디저트를 눈앞에 둔 때" 먹고 싶다!"라고 생각과  동시에 " 살이 찌기 싫다"라는 생각이 동시에 든다.

이것은 많은 여성을 괴롭히는 문제입니다.
참는 건, 그래도 먹어 버린 후에 후회하면서 나온 배를 바라보는 것은 더 힘들다  ㅠ ㅠ
그런 때 이렇게 생각합니다, 먹어도 살 찌지 않는 방법이 있으면, 그래도 그런 꿈 같은 방법이 없을까? 
사실 먹어도 살 찌지 않을 방법은 있습니다.
알고 있다고 덕을 보고 그런 방법을 소개할게요.

1. 몸안에 내장된 체내 시계 하루의 식사 관리

사실은 똑같은 것을 먹어도 먹을 시간에 따라 살이 찌거나 살이 찌지 않는것의 결과가 달라집니다.
먹어도 살 안 찌는 시간을 알고 있다면 케이크. 불고기. 라면이라도 잘 먹습니다.
그럼 먹어도 살 안 찌는 시간의 소중한 포인트는 무엇일까요?

★체내 시계가 우리 몸에 미치는 영향은
체내 시계라는 말은 이제 일반적이지만, 사실 여기에 먹어도 살 찌지 않기 위한 큰 비밀이 숨어 있습니다.
사람의 몸은 체내 시계라고 불리는 생리 현상에 따라서 움직이고 있습니다. 생물 시계 등이라고도 하지만, 대부분의 생물에 존재하는 몸을 기능

시키는 주기입니다.


이 하루의 주기 속에서 시간으로 분비되는 호르몬이나 거기서 몸에 받는 영향이라는 것이 달라집니다.
체내 시계는 하루 단위로 조정되고 있습니다. 주가 되는 시계는 24.5시간 주기로 움직이면서 뇌뿐만 아니라 내장이나 말초에 이르기까지 엄청난 양의 시계가 존재하고 각각의 주기를 갖고 있는 것으로 연구되어 왔습니다.
우리의 생활의 중심이 되는 24시간 사이에 생기는 미묘한 차이는 아침에 햇빛을 받거나 아침부터 시작되는 정기적인 활동이 조정되어 갑니다.
즉, 먹어도 살 찌기 싫다의  포인트의 체내 시계 정확히 맞추는 것은
시간에 의해서 분비되는 호르몬의 영향을 알고 먹는 것 입니다.

▶체내 시계를 매일 제대로 초기화하려면?
체내 시계를 매일 정확히 조정하려면 규칙적인 생활을 보내는 것이 중요합니다.
아침 7시까지는 일어나서 아침 햇살을 받아 주가 된 체내 시계를 초기화합니다. 그리고 일어나서 1시간 이내에 아침을 먹습니다. 이렇게 하면 하루를 시작하는 시계가 시작합니다.
햇빛을 받음으로써 주가 된다 뇌의 시계가 리셋 됩니다. 그리고 늦어도 1시간 사이에 아침을 먹는다=정기적인 급식 활동을 시작함으로써 내장에는 있는 시계가 리셋 되면서 하루를 시작합니다.
올바른 시계에 맞추는 것은 하루에 제대로 활동할 몸, 에너지를 원활하게 하는 신진대사의 몸을 만들기로 이어집니다.
아침에는 탄수화물과 단백질을 꼭 먹는 것이 중요합니다.
밥이나 빵 등 탄수화물(당질)은 아침에 소비되기 쉬운 것을 알고 있습니다. 또 함께 아침에 단백질을 취하는 것으로, 근육량이 늘어난다는 연구 결과가 있습니다.
근육량의 증가는 에너지를 소비하기 쉬운 몸, 즉 기초 대사의 향상으로 이어집니다.

▶살로가는 메뉴는 점심으로!

영양소의 흡수는 아침부터 점심 때까지 가장 좋다고 합니다. 
아침에 당질과 단백질은 살이 찌기 쉽습니다. 그러한 메뉴는 낮에 먹는 것을 권합니다. 체내 시계의 리셋으로 제대로 활동 모드가 된 몸은 하루중에 특히 아침부터 낮 사이에 에너지 대사 기능이 활발해지고 있습니다. 그래서 고열량이거나 지방분이 많거나 살이 찌기 쉬운 것의 메뉴를 모아서 저축하는 것보다는 기초대사에너지가 많아지면서 먹어도 살 찌지 않게 되는 방법을 택합니다. 
다만 과도한 식사는 물론 NG입니다. 
성인 여성의 하루의 표준적인 섭취 칼로리인 2400kcal을 크게 넘지 않는 범위를 전제로 실행합니다. 
또 오전 중은 지방을 채우는 호르몬의 분비량이 적은 시간입니다. 당분과 지방분이 많은 케이크 등 단 음식을 먹고 싶으면 오후3시 간식보다 오던 10시 간식으로 하는 것이 좋습니다. 
이러한 간식의 섭취 방법은 밤을 위한 지방을 저축하게 되며 호르몬이 생성량이 늘어 갑니다.
밤 22시부터 새벽 2시쯤이 가장 분비량이 많은 시간이 됩니다. 
내일을 위한 체내 시계 관리를 하루 섭취 량의 대부분을 점심까지라고 생각하면, 당연히 저녁 식사는 가벼운 것이 됩니다. 
아무래도 공복으로 되어 있는 17시경까지 탄수화물을 섭취하고, 이후 시간에 먹는 것은 야채나 단백질 등을 섭취 하도록 합시다. 늦어도, 취침의 2~3시간 전까지는 식사를 끝내도록 해야합니다. 
하루의 아침을 초기화한 체내 시계를 밤 모드로 하는 일도 중요합니다. 일찌감치 저녁을 마치기도 하지만 수면으로 유도하고 몸을 쉬기 위한 호르몬을 분비시키기 위해서, 심한 운동은 피하고 스마트 폰이나 컴퓨터·텔레비전의 밝은 빛도 점차 줄여야 합니다.

 

2. 지방을 축적되지 않게 하는 방법이란?

체내 시계에 따라서 맛있게 식사를 먹는 시간대에 대해서 소개했는데, 하루 세번의 식사에서 어떤 순서로 먹느냐는 것이 다음의 포인트입니다. 
먼저 국·채소에서, 탄수화물은 마지막으로 식사를 섭취하기 시작할 때 배 고픈 상태입니다. 
가장 처음에 뭐 먹을지, 그리고 마지막으로 무엇을 먹느냐는 순서로, 흡수와 대사의 비율이 바뀌는 것입니다. 
공복 상태에서 갑자기 주먹 밥을 급히 먹는다 등이라는 것은 절대 안 됩니다. 
공복에는 당질을 섭취함으로써 혈당치가 급상승 하고 그 다음에 먹는 것이 지방으로 많이 모이기 쉽게 되어 버립니다. 
먹어도 살 안 찌는 식사를 위해서는 혈당치를 완만하게 상승시키는 것이 포인트입니다. 
그 때문에 가장 먹는것이  국, 그리고 다음에 야채류입니다. 국물은 위를 데워서 소화 준비를 하게 됩니다.

그리고 야채류, 특히 시금치와 브로콜리 레터스·버섯은 당질이 낮아  다이어트 재료에는 최적입니다. 
메뉴로 하면 된장 국과 수프를 마신 후에 샐러드를 먹는 식입니다. 
저 당질의 재료를 먼저 먹고 점차 혈당치를 쌓아 가게 하면서 다음에 먹는 것이 단백질을 섭취합니다. 
한끼 중으로 치면 메인이 되는 고기나 생선 등. 특히 고기는 먹어도 살 안 찌게 하며  의식하며 먹는다면 지방분이 적은 붉은 색 고기를 권장합니다. 

마지막으로 먹는 것이 탄수화물(=당질)입니다.

식사 중에서 당질이 들어옴으로써 급격한 혈당치의 상승과 지방의 흡수를 억제하고 식사를 할 수 있습니다. 

▶꼭꼭 씹어 포만감과 시간의 균형을 잡는다!

또 하나, 먹는 방식에 있어서 주의하고 싶은 것이 음미입니다. 
먹어도 살 찌지 않겠다고 의식한다면 한 음식을 최저 30번은 씹는 것이 중요합니다. 
제대로 씹는 것은 식사에 쓰는 시간과 뇌에 영향부터 뚱뚱하기 싫다의 포인트가 되는 것입니다. 
먼저 식사하면서 포만감을 느끼는 사이에 몸에서는 무엇이 변화하는지 알아야 합니다. 
포만감을 느끼는 구조는, 혈당치의 상승에 있습니다. 
식사를 통한 혈액 내 포도당과 유리 지방산의 농도가 올라가면 그 정보는 뇌의 중추에 전달됩니다. 거기서 뇌는 또 영양 섭취는 충분하다고 인식하고, 우리는 포만감을 느끼게 됩니다. 
먹어도 살 찌지 않기 위하여서 혈당치가 천천히 상승하게 먹고 있는 경우, 중추에 소식이 전해지기 전에 양을 많이 먹어 버릴 위험이 있습니다. 거기서 중요하게 되는 것이 충분하게 씹는 것입니다. 
혈당치가 오르기 시작할 사이에 많이 먹는 것을 예방하고 다시 씹는 횟수가 많아짐으로써 뇌는 포만감을 더 인식하기 쉽습니다. 
필요이상을 섭취하지 않기 위하여서도 꼭 30번 씹기를 실천합시다! 

3. 아무것도 안하면서 에너지 소비
기초 대사 활동의 몸 만들기를 특별한 운동이나 운동을 하지 않더라도 사람의 몸은 그 유지 때문으로 에너지를 사용합니다. 
인간이 안정시에 소비되는 에너지 양, 즉 살아가기 위해서 필요한 최소한의 에너지량이 기초 대사량입니다. 
이 에너지 대사의 양에는 상당한 개인차가 있습니다. 
태어나서, 10대를 정점으로 나이를 먹을수록 조금씩 감소합니다. 
똑같이 먹는데도 살 찌기 쉽게 되었다, 살빼기가 어려워졌다는 것은 이 기초 대사도 관계하고 있다고 생각됩니다. 
섭취된 에너지를 순조롭게 대사로 활용할 수 있는지, 대사에 돌지 않고 지방으로 많이 모여서 먹어도 살 찌지 않는 방법을 실천하는 데 매우 중요한 포인트입니다. 
20대 여성의 평균 기초 대사 기준치는 23.6kcal/kg/일입니다. 이에 자신의 몸무게를 곱한 숫자가 하루의 기초 대사량이 됩니다. 
체중이 많을수록 기초 대사량도 많은 것인데, 여기서 중요한 것이 체중을 차지하는 근육 비율입니다. 
가장 에너지를 소비하는 것은 근육입니다. 
지방의 살찐 상태의 체중과 근육의 많은 상태에 의한 체중을 비교한 경우 기초 대사량이 많은 것은 압도적으로 근육이 많은 경우입니다. 보다 원활한 대사를 목표로 하기 때문에 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 
가장 큰 근육량을 가지는 게 등입니다. 
허리를 중심으로 단련할 수 있는 훈련을 하게되면 효율적으로 근육량 상승이 예상됩니다. 
먹는 방법의 요령을 알고  먹어도 살 안 찌는 날씬한 바디를 유지하기 위하여 먹는 시간과 먹는 순서, 먹는 방법에 의해서 뚱뚱하게 살 찌지 않게 될 수 있다는 것을 알아봤습니다.
 

식욕을 채우는 것은 우리의 생활을 풍요롭게 만들어 주는 만족감으로 이어집니다. 맛있는 것을 마음껏 즐기면서 먹어도 살 안 찌는 이들의 요령을 생각하면서 하루를 시작하세요.